어려운 상황에서 배변을 멈추는 방법 : 10 단계 (사진 포함) - 팁

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이것은 매우 민감한 문제입니다. 어느 시점에서 배변을 멈출 필요가 있다는 것은 예측할 수 없습니다. 화장실에 가기 힘든 곳에있을 수 있습니다. 아니면 너무 부끄러워서 화장실을 사용할 수 없습니다. 넌 뭐 할거야? 잠시 외출을 삼가는 데 도움이되는 요령이 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 신체적 시술로 장 억제하기

똑바로 (또는 누워서) 유지하려고 발판 다시. 계속 가려고 할 때 가장 수행해서는 안되는 자세는 쪼그리고 앉는 것입니다. 서 있거나 누워있는 것과 비교할 때, 배변을 멈추고 싶다면 정상적인 앉는 자세는 효과적이지 않습니다.
- 연구를 통해 쪼그리고 앉는 자세가 외부로 나가기에 이상적인 자세로 여겨지기 때문입니다. 우리가 쪼그리고 앉을 때 복부에 압력이 가해져 대변이 나오는 과정을 가속화합니다.
- 서 있거나 누워 있으면 복부에 가해지는 압력이 부분적으로 제거됩니다.
- 자세를 약간 바꾸면 변기에 갈 기회가있을 때까지 몸 안에 대변을 둘 수 있습니다. 앉아야한다면 의자에서 자세를 바꾸십시오. 또한 금속 의자와 같은 단단한 표면에 엉덩이를 누르는 것도 도움이됩니다.
가능한 한 많이 둔근을 조이십시오. 기본적으로, 당신은 직장의 대변에 압력을 가하여 신체 내부에 놓이게합니다. 이것은 외출을 억제하는 가장 좋은 방법입니다!
- 엉덩이를 쥐면 직장이 늘어나 대변이 내부에 저장됩니다.
- 직장 주변의 근육이 약하면 대변을 억제하기 어려울 수 있습니다. 이 부위의 신경이 손상되면 대변이 배출되었는지조차 모를 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의사를 만나십시오.
행사에 참석하기 몇 시간 전에 배변을 시도하고 더 많이 먹지 마십시오. 기본적으로 배변을 위해 불편한 장소에 가기 전에 "화장실에 가야"합니다. 집에서 먼저 깨끗한“거래”를하는 것은 상황을 피하는 좋은 생각입니다. 문제를 예상하십시오!
- 예를 들어, 많은 장거리 주자가 이에 대처할 수 있습니다. 그들은 노는 동안 배변을해야한다고 느낍니다. 이 딜레마를 피하는 또 다른 방법은 외출을 촉진하기 때문에 경쟁이나 행사 전에 고 섬유질 식품을 섭취하는 것을 제한하는 것입니다.
- 콩, 밀기울, 생과일 및 채소와 같은 가스를 생산하는 식품도 외출의 필요성을 유발할 수 있습니다. 이벤트 2 시간 전에 이러한 음식의 섭취를 제한하십시오. 그렇지 않으면 배변으로 화가납니다.
커피 섭취를 제한하십시오. 일부 연구에서는 커피를 마시는 것과 배변 사이의 연관성을 보여주었습니다. 이것이 명확하게 입증되지는 않았지만, 배변을 멈추기 위해 커피를 마시면 소변을보고 싶은 충동을 경험할 수도 있습니다.
- 그날 밖에 나가지 않으면 더 어려울 것입니다. 한 연구에 따르면 음주자가 밖에 나가지 않으면 더 많은 배변을 자극 할 수 있습니다.
- 연구에 따르면 아침에 그 효과가 더욱 두드러 질 것으로 나타났습니다.
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3 단계 중 2 : 배변의 정신적 억제

너무 많이 생각하지 말고 진정하세요. 밖으로 나가는 것에 대해 더 많이 생각할수록 버티기가 더 어려워집니다. 휴식을 취하고 다른 것에 대해 생각하십시오.
- 부드럽게 유지하세요! 서있는 것이 도움이 될 수 있지만, 갑작스런 행동을 시작하거나 (달리기와 같은) 노력이 필요한 일을하면 주저하기가 더 어려워집니다.
- 무엇보다도 태도를 유지하고 침착하십시오. 손을 뒤로 젖히거나 꼭 쥐어서는 안됩니다. 그게 우리가 상황을 처리하기 위해 정신적으로해야 할 전부입니다.
밖으로 나가는 데 너무 집중하지 않도록주의를 분산 시키십시오. 고양이가 당신을 껴안고 문지르는 것과 같은 다른 산만 함을 생각해보십시오. 바지 안에 진짜 문제가 생길 수 있으므로 기분을 너무 많이 제한하십시오.
- 무관 한 것에 대한 문장을 찾아서 반복하십시오. 주의를 분산시키는 또 다른 방법은 다른 사람과 대화하는 것입니다.
- TV를 보거나 책을 읽거나 음악을 듣습니다. 이 기간 동안 마음을 다른 것에 집중할 수있는 것은 무엇이든하십시오. 십자말 풀이 또는 할 일 목록과 같이 정신적 집중이 필요한 직업이 가장 적합합니다.
수줍음을 극복하고 일을 처리하십시오. 근처에 화장실이 있지만 그 당시에 사용하지 않았다면 (예를 들어 데이트 중이기 때문에) 부끄러워하지 말고 부담없이 사용하십시오!
- 배변은 삶의 일부이며 모든 사람이해야합니다.
- 냄새를 다루는 방법을 안다면 덜 당황 스러울 것입니다. 예를 들어, 작업이 끝나면 욕실 공기에 향수를 뿌릴 수 있습니다. 항상 실내 스프레이 또는 작은 향수를 휴대하여 미리 준비하십시오.
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3 단계 중 3 : 배변을하지 않을 위험

배변을하지 않는 것의 위험을 인식하십시오. 이것에 대한 많은 연구가 있습니다. 외출을 자제하는 것은 좋지 않습니다. 특히 반복적으로하고 너무 오래 버티면 더욱 그렇습니다.
- 8 주 동안 외출하지 않고 사망 한 영국 청소년의 경우가있었습니다. 외출은 정말 대장 정화 활동에 불과합니다. 이것이 건강의 열쇠입니다. 배변하지 않으면 몸이 다시 대변의 물을 흡수합니다. 이것은 단지 그것이 꽤 끔찍하다고 생각했습니다.
- 슬프지만 걸을 수 없다면 의사를 만나야합니다. 섬유질이 함유 된 대변 연화제 또는 변비 약을 복용 할 수도 있습니다.다시 말하지만 이것은 일시적인 혼란을 피하기 위해 일시적으로 나가고 싶어하는 것과는 다릅니다.
- 전문가들은 외출 할 수있는 사회적으로 허용되는 시간이 될 때까지 잠시 대변을 압박하는 것이 심각한 문제를 일으키지 않는 것 같다고 말하지만 연구자들도 인정했습니다. 직업의 성격 (예 : 교사 또는 트럭 운전사)으로 인해이를 정기적으로 수행하는 사람들은 변비 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다.
장 조절에 문제가 있으면 의사를 만나십시오. 고형 폐기물이 의도 치 않게 직장에서 나오는지 여부를 확인합니다. 정시에 정기적으로 외출 할 수 없으면 의사에게 가야합니다.
- 고형 폐기물은 이동 중에 배설되는 고형 형태의 폐기물을 지칭하는 데 사용되는 용어로, 종종 대변이라고합니다.
- 요실금은 많은 사람들에게 영향을 미치는 매우 흔한 질환입니다. 이 병리학은 노인에게서 더 흔하지 만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 요실금의 원인은 출생 문제, 열악한 일반 건강, 질병 또는 부상입니다.
사람들이 어떻게 배변하는지 이해하십시오. 우리는 몸을 통과하기 위해 직장 음모 근육이라는 근육을 사용합니다. 이 근육은 대략 직장 인대와 비슷합니다.
- 변기에 앉으면 직장을 고정하는 근육이 국소 적으로 이완됩니다. 스쿼트를하면 근육이 완전히 이완되어 배변이 더 쉬워집니다.
- 대변은 섬유질, 박테리아, 점액 및 기타 세포의 모음입니다. 콩과 견과류와 같은 용해성 섬유질이 대변의 일부가됩니다. 또한 옥수수 또는 귀리 밀기울과 같은 다른 소화되지 않는 음식이 있습니다.
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조언

화장실에 갈 때는 화장지 한 겹을 변기에 떨어 뜨려야합니다. 이렇게하면 변이 더 조용 해지고 변기가 하체에 튀지 않습니다.
너무 오랫동안 장을 참지 마십시오. 이것은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다!
낡은 신문, 휴지 또는 화장지 롤을 배낭이나 가방에 넣어 종이없이 화장실에 갈 경우 화장지를 교체하십시오.
꼭 가야한다면 가능한 한 빨리 헹구십시오. 오래 방치할수록 변기 냄새가 더납니다.
매우 신중한 화장실을 찾으십시오. 집에 있다면 위층으로 가도록 핑계를 줄 수 있습니다 ( "양치질을해야합니다"또는 "위층에서 몇 가지 가져 오겠습니다").
천천히 숨을 쉬십시오.
신체 활동을하지 마십시오.
배변을 원하면 대변이 나올 수 있으므로 참으십시오.
너무 흔들거나 춤을 추지 마십시오. 이러한 움직임은 배변을 멈추려는 노력의 불편 함을 증가시킵니다.