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• 단계

의지력을 구축하는 것은 다양한 목표를 향해 일하는 데있어 중요한 부분입니다. 다행히 의지력은 시간이 지남에 따라 강화 될 수 있습니다. 정신적, 신체적 운동의 조합을 통해 자제력과 긍정적 인 사고를 연습 할 수 있습니다. 당신의 동기와 발전에 집중함으로써 당신은 당신의 지속적이고 안정적인 의지력을 향상시킬 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 신체 및 정신 운동

1. 

   즉각적인 유혹을 가라. 매일 일어나는 온갖 사소한 유혹에 굴복 할 필요가 없도록 의지를 행사해야합니다. 사소한 유혹을 극복 할 수있는 능력을 연습한다면 그것은 삶의 다른 영역에서 더 높은 의지력의 토대가 될 것입니다. 예를 들면 :
   • 커피, CD 또는 새 셔츠와 같이 성급하게 원하지만 실제로 필요하지 않은 제품을 사지 마십시오. 대신 돈을 저축해야합니다.
   • 간식을 잘 보이도록 두지 말고 서랍이나 캐비닛에 넣으십시오.
   • 이메일이나 소셜 미디어 계정을 확인하는 대신 산책을하십시오.

2. 

   
   
   "if-then"계획을 작성하십시오. 유혹을 피하거나 의지력을 훈련하기 위해 상황에서 무엇을 할 것인지 미리 아는 것이 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 상황에 직면하면 "if-then"문을 따르십시오. 예를 들면 :
   • 정크 푸드를 피하려는 경우 : "백화점에 가서 건강에 해로운 간식에주의를 기울일 수밖에 없다면 대신 시리얼 상자를 사겠습니다."
   • 술을 마시지 않으려는 경우 : "누군가 나에게 술을달라고하면 탄산 음료를 주문하겠습니다."
   • 기분을 조절하려는 경우 : "내가 속상해하기 시작하면 즉시 눈을 감고 심호흡을 한 다음 10까지 세어 진정 할 것입니다."

3. 

   
   
   만족감을 늦추십시오. 당신의 욕망을 포기하는 것은 당신에게 즉각적인 만족감을 줄 것이지만 때때로 그것을 연기하는 것은 당신의 일반적 의지와 특히 당신의 만족을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 매일 만족을 늦추는 연습을하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 먼저 찬물로 샤워를하고 몇 분 동안 만 뜨거운 샤워를하십시오.
   • 배가 고프더라도 식사 전에 5 분 정도 기다리십시오.
   • 하루 동안 금식하십시오 (건강한 경우에만이 작업을 수행하고 먼저 의사와상의하십시오).
   • 1 주일과 같이 일정 시간이 지난 후에 만 ​​원하는 품목을 구매할 수 있도록하십시오 (이렇게하면 실제로 원하는 품목인지 판단 할 시간도 주어집니다).

4. 

   
   
   몸에주의를 기울이십시오. 연구에 따르면 자세, 호흡 패턴 등을 빠르게 관찰하는 것에도 지속적으로주의를 기울이는 것으로 나타났습니다. 의지력과 기분을 높일 수 있습니다. 이를위한 몇 가지 간단한 연습은 다음과 같습니다.
   • 항상 똑바로 앉으십시오.
   • 잦은 심호흡 중지
   • 책상이나 소파에서 일어나서 매시간 5 분 휴식을 취하세요.

5. 

   신체적으로 운동하도록 격려하십시오. 자제력을 생각할뿐만 아니라 신체 건강에 좋은 운동을 연습하십시오. 신체 건강에 책임을 둠으로써 삶의 여러 영역에서 의지력을 높일 수 있습니다. 당신의 생활 방식과 능력에 맞는 신체 건강 계획을 세우는 데 집중하십시오. 작게 시작하는 것을 두려워하지 말고, 어떤 진전이든 그만한 가치가 있음을 기억하십시오. 핵심은 계획에 집중하는 것입니다. 경험에 따라 다음을 시도하십시오.
   • 하루에 10 분씩 걷다가 10 분 이상으로 늘립니다.
   • 실내에서든 실외에서든 운동 루틴을 만드십시오.
   • 일주일에 한 번 이상 친구들과 좋아하는 스포츠를 즐겨보세요.
   • 달리기 연습 5000m 등
   • 자전거를 타거나 대중 교통을 이용하는 대신 매일 자전거를 타고 출근하십시오.
   • 산을 오르십시오.

6. 

   원치 않는 생각을 포기하거나 대체하십시오. 운동 외에도 정신 건강 훈련을 통해 의지력을 높일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 우울하게 만드는 생각을 제거하는 데 집중하는 것입니다. 이런 식으로 자제력을 발휘하면 자신의 감정과 생각에 대한 책임감을 느낄 것입니다.
   • 부정적인 생각을 더 긍정적 인 생각으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어,“나는 한 번도 해본 적이없고 무엇을해야할지 모르겠다”고 생각하는 경향이 있다면“이것은 기회입니다. 나는 새로운 것을 배운다”.
   • 긍정적으로 생각하게 만드는 특정 사람, 장소, 상황, 미디어 및 기타 여러 요인에서 멀리 떨어져 있습니다.

7. 

   명상 연습하기. 명상을하는 것만으로도 자신의 감각을 크게 높이고 기분과 건강을 높이고 스트레스를 줄일 수 있습니다.한 번에 5 분이라도 정기적으로 명상하는 습관을 들이면 목표에 집중하고 자아 감각을 높여 의지력을 훈련 할 수 있습니다. 몇 가지 유형의 명상은 다음과 같습니다.
   • 주문을 말하면서 단어 나 구를 반복해서 반복합니다.
   • 행복감을 느끼기 위해 마음 챙김을 연습하는 것은 호흡 운동과 다른 방법을 통해 명상하면서 의식에 집중할 때입니다.
   • 사랑에 대한 명상과 태극권 수련과 같이 명상과 신체 활동을 결합하는 수련.
   • 요가 호흡 운동.
   • 상상력.

8. 

   미덕에 집중하십시오. 의지 개발에 대한 전반적인 목표의 일환으로 다른 사람에 대한 연민을 보여주고, 좋은 친구가되고, 인내를 실천하는 것과 같은 좋은 자질에 집중할 수 있습니다. 유지 및 정직 등 연구에 따르면 의지와 미덕은 관련되어 있으므로 다음과 같은 일을해야합니다.
   • 누군가에게 버스 좌석을 주거나, 낯선 사람에게 점심을 익명으로 지불하거나, 도움이 필요한 사람을 칭찬하는 등 매일 무작위로 친절하게 행동하십시오.
   • 요청하지 않더라도 일주일에 한 시간 이상 적극적으로 다른 사람을 도우십시오.
   • 자발적으로 커뮤니티 조직에 가입하십시오.
   • 다른 사람을 비판하는 동기를 제어하여 가족, 친구, 동료 등에 게 인내심을 보여주십시오.
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2/2 부 : 성공을위한 동기 부여

1. 

   성공할 동기가 부여되었습니다. 변화를 원하는 이유를 이해하면 목표 달성 가능성이 높아집니다. 의지력을 실천하고 싶다면, 그것이 매우 구체적이든 너무 일반적이든 그 이유를 파악하고 이해하려고 노력하십시오. 몇 가지 좋은 예는 다음과 같습니다.
   • 제 시간에 출근하고 싶어요.
   • 담배를 끊고 싶다.
   • 당신은 다른 사람들에게 더 친절하고 싶어합니다.
   • 더 활동 적이기를 원합니다.
   • 더 성공적이기를 원합니다.
   • 당신은 당신의 영적 세계와 접촉하기를 원합니다.

2. 

   각 목표에 집중하십시오. 삶의 모든 영역에서 자제력을 키우면 일반적으로 의지에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 단일 목표에 집중하면 훈련을 통해 성공하고 의지력을 향상시킬 수 있습니다. 몇 가지 목표의 우선 순위를 정하고 시작할 위치를 결정하기 위해 취할 다음 단계를 식별합니다. 예를 들면 :
   • 당신이 인생에서 더 성공한다는 공통의 목표를 가지고 있고, 직장에서 더 나은 사람이되기위한 주요 출발점을 정의한다고 가정 해보자.
   • 이미 일에 늦는 습관이 있으므로 제 시간에 도착하는 것이 가장 먼저해야 할 일입니다.
   • 일찍 일어나 제 시간에 출근하여 의지력 훈련에 집중하십시오.
   • 이 첫 번째 단계를 성공적으로 완료 할 때까지 다른 목표로 리디렉션하지 마십시오.

3. 

   당신의 행동을 관찰하십시오. 의지력을 훈련시키고 싶을 때 진행 상황을 추적하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 성공을 향해 나아가고 있는지, 개선을 위해 약간의 조정이 필요한지 판단 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 제 시간에 출근하려고한다면 잠자리에들 때와 잠에서 깼을 때를 기록해 두십시오. 진행 중인지 또는 변경해야하는지 확인하십시오. 예를 들어, 월요일을 제외하고 매일 정시에 깨어 난다는 것을 알게된다면, 새롭게 된 의지력을 올바른 일에 집중하십시오.
   • 목표를 달성하고 싶을 때 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 웹 사이트, 앱 및 프로그램이 많이 있습니다. 그러나 자신을 과도하게 모니터링하거나 이러한 보조 도구 중 하나를 사용하면 잠재적으로주의가 산만 해지고 의지력이 저하 될 수 있으므로주의해야합니다.

4. 

   자신에게 보상하십시오. 목표에 도달했을 때 때때로 자신에게 보상하는 것은 완벽하고 유익합니다. 성공을 위해 자신을 대하십시오. 의지력을 쌓는 것이 단기적인 보상이 아니라 진정한 목표인지 확인해야합니다.

5. 

   많이 자. 성공적으로 연습하고 의지력을 향상 시키려면 적절한 휴식이 매우 중요합니다. 정신적으로나 육체적으로 고갈되면 성공 가능성이 줄어 듭니다. 대부분의 성인은 밤에 7-8 시간의 수면이 필요하므로 합리적인 목표를 설정해야합니다. 광고