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컵이 반쯤 찼습니까, 반이 찼습니까? 질문에 답하는 방식은 삶에 대한 자신의 견해와 자신에 대한 태도를 반영하고 자신이 낙관론자인지 비관론자인지를 정의 할 수 있습니다. 심지어 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 사람은 인생에서 기복이 있지만 낙관적 인 전망은 사람의 삶의 질과 신체적, 정신적 안녕에 상당한 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 낙관주의도 스트레스 관리의 핵심 요소로 간주됩니다. 낙관적이라는 것은 인생의 도전이나 문제를 무시하는 것이 아니라 접근 방식을 바꾸는 것을 의미합니다. 만약 당신이 세상에 대해 비관적이라면, 당신의 시각을 재조정하는 것이 어려울 수 있지만, 약간의 인내와 관심을 가지고 당신의 삶의 긍정적 인 부분을 강화할 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 감정을 소중히 여기는 법 배우기

1. 

   
   
   삶의 좋은 점과 나쁜 점을 인식하고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 낙관적이라고해서 항상 "행복"하다고 느끼는 것은 아닙니다. 사실, 잠재적으로 고통스러운 상황에서 자신을 행복하게 느끼도록 강요하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 대신, 긍정적 인 감정과 부정적인 감정이 인간 경험의 자연스러운 부분임을 받아들이면서 삶의 모든 감정에 몰두하십시오. 특정 감정을 억 누르려고하면 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 특정 유형의 감정에 특별히 집중하지 않으면 예상치 못한 미래 상황에 적응하고 더 적극적으로 대처하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 예상치 못한 상황에서 낙관적이고 탄력적 인 능력을 키울 수 있습니다.
   • 시간이 지남에 따라 부정적인 감정은 조건부 습관이 될 수 있습니다. 부정적인 감정과 교제에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 비판은 당신의 성장 방향을 바라 보지 않기 때문에 도움이되지 않습니다. 무슨 일이 있었는지 뒤를 돌아 보았습니다.
   • 대신 부정적인 감정이 생길 때주의를 기울이십시오. 일기가 당신을 도울 수 있습니다. 부정적인 감정이나 생각이있는 시간을 기록한 다음 그 상황을 조사하고 상황에 대응하는 다른 방법을 찾아보십시오.
   • 예를 들어, 어떤 사람이 도로에서 자동차 앞을 절단했다고 가정 해보십시오. 당신은 화를 내고, 경적을 울리고, 상대방이 당신의 말을들을 수 없는데도 소리를 지르면서 반응합니다.일지에 무슨 일이 있었는지 그리고 즉각적인 반응이 무엇인지 적을 수 있습니다. 자신을 "옳다"또는 "틀렸다"고 판단하지 말고 무슨 일이 있었는지 적어 두십시오.
   • 그런 다음, 당신이 쓴 것을 되돌아보고 생각하십시오. 당신의 반응이 당신의 가치 신념과 당신이되고 싶은 사람의 유형과 일치합니까? 그렇지 않다면 무엇을 할 수 있었습니까? 실제로 무엇에 반응하고 있다고 생각하십니까? 아마도 당신은 그 운전자에게 정말로 화를 내지 않을 것입니다. 아마도 당신은 하루 동안 압력을 받고 누군가에게 분노를 표출 할 수있었습니다.
   • 이 글을 쓸 때 기대하세요. 부정적인 감정에 빠지기위한 장소로 사용하지 마십시오. 경험을 통해 무엇을 배울 수 있는지 생각해보십시오. 더 성숙해지기 위해 무엇을 취할 수 있습니까? 경험을 다른 시간의 경험으로 사용할 수 있습니까? 다음에 비슷한 상황이 발생하면 자신의 가치관에 대한 믿음에 어떻게 반응 할 것입니까? 당신이 힘든 하루를 보냈다는 이유만으로 화를내는 것을 깨닫는 것은 모든 사람이 실수를한다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것이며 다음 번에 누군가가 화를 내면 다른 사람들에게 더 동정심을 갖게 할 것입니다. 당신과 함께. 당신이 어떤지에 대한 아이디어를 가지고 필요 부정적인 상황에 반응하면 어려운 순간에 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   
   
   마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 낙관주의의 중요한 구성 요소입니다. 왜냐하면 감정을 판단하지 않고 현재 순간에 감정을 인식하는 데 집중하도록 장려하기 때문입니다. 종종 부정적인 반응은 우리가 감정과 씨름하려고 할 때 또는 감정적으로 눈이 멀고 감정에 반응하는 방식을 통제 할 수 있다는 사실을 잊을 때 발생합니다. 그 감정. 호흡에 집중하고, 몸과 감정을 받아들이고, 감정을 부정하지 않고 받아들이는 것이 자신에게 편안함을주는 데 도움이 될 수 있으며 이는 중요한 요소입니다. 부정적인 감정이 생길 때.
   • 마음 챙김 명상은 불안과 우울증에 대처하는 데 도움이되는 많은 연구에 의해 나타났습니다. 실제로 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 다시 프로그래밍 할 수 있습니다.
   • 지역 사회에서 마음 챙김 명상 수업을 찾으십시오. UCLA Mindful Awareness Research Center 또는 BuddhaNet과 같은 가이드 명상 수업을 온라인에서 찾을 수도 있습니다. (물론 Wikihow에 대한 많은 훌륭한 튜토리얼이 있습니다.)
   • 명상의 효과를보기 위해 명상 연습에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 하루에 몇 분이면 감정을 더 잘 이해하고 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   
   
   내면의 독백이 낙관적인지 비관적인지 확인하십시오. 내면의 독백은 자신의 삶을 바라 보는 방식에서 긍정적이거나 비관적 인 경향을 결정하는 데 중요한 표현입니다. 내면의 목소리를 듣고 다음과 같은 부정적인 독백이 얼마나 자주 나오는지 생각하면서 하루를 보내십시오.
   • 상황의 부정적 측면을 과장하고 긍정적 인 측면을 모두 제거하십시오.
   • 부정적인 상황이나 사건에 대해 실수로 자신을 비난합니다.
   • 어떤 상황에서도 최악의 상황을 기다리고 있습니다. 예를 들어 커피 숍에서 "주차 할 필요가 없다"는 주문을 실수로 마신 다음 자동으로 하루 종일이 재난의 날이 될 것이라고 생각합니다.
   • 당신은 사물을 좋든 나쁘 든 (편극이라고도 함) 봅니다. 당신의 눈에는 공간이 없습니다.

4. 

   당신의 삶에서 긍정적 인 것들을 찾으십시오. 내면의 독백을 자신의 긍정적 인 측면과 주변 세상에 집중하도록 방향을 바꾸는 것이 중요합니다. 긍정적으로 생각하는 것은 진정한 낙관주의자가되기위한 한 단계 일 뿐이지 만 긍정적 인 생각의 효과는 육체적으로나 정신적으로 매우 중요 할 수 있습니다. 예 :
   • 수명 증가
   • 우울증 가능성 감소
   • 슬픔의 수준을 낮추십시오
   • 면역 체계 개선
   • 육체적으로나 정신적으로 강해지십시오
   • 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소
   • 어려운시기와 스트레스가 많은시기에 더 나은 대처 능력을 갖추십시오.

5. 

   진정한 낙관주의는 맹목적인 낙관주의와 다르다는 것을 기억하십시오. 맹목적인 낙관주의는 사람이 나쁜 일이 일어날 수 없다고 믿을 때 발생합니다. 이것은 종종 속기 쉽고 순진한 것으로 여겨지며 좌절감이나 심지어 위험으로 이어질 수 있습니다. 진정한 낙관주의는 도전에 눈을 감거나 부정적인 감정과 경험이없는 척하지 않습니다. 이러한 도전을 인식하고 "나는 그것들을 모두 극복 할 수 있습니다!"라고 말합니다.
   • "모든 것이 괜찮을 것"이기 때문에 공부하거나 주제에 대한 정보를 찾지 않고 스카이 다이빙하기로 한 결정은 장님 (그리고 위험합니다!) 낙관주의의 예입니다. 비현실적이며 장애물을 극복하기 위해 열심히 노력해야한다는 것을 알지 못합니다. 그러한 결정은 당신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
   • 진정한 낙관주의자는 스카이 다이빙을 배우고 세심한 훈련과 보살핌이 필요한 복잡한 스포츠임을 인정할 것입니다. 해야 할 일의 양에 낙담하는 대신 낙관주의자는 목표 ( "스카이 다이빙 수업")를 설정 한 다음 자신이 할 것이라는 확신을 가지고 그 목표를 향해 노력합니다.

6. 

   매일 자신에게 긍정적 인 말을 적는다. 짧은 진술을 작성하면 우리가 달성하고자하는 행동의 잠재적 인 힘을 믿을 수 있습니다. 당신의 세계관에서 변화 시키려고하는 것을 상기시키는 몇 가지 확언을 적어 두십시오. 욕실 거울, 옷장 내부, 컴퓨터, 심지어는 욕실 벽과 같이 매일 볼 수있는 곳에 두십시오. 이러한 명령문의 예는 다음과 같습니다.
   • "불가능한 것은 없다".
   • "상황은 나를 창조하지 않지만 나는 내 상황을 창조한다".
   • "내가 통제 할 수있는 유일한 것은 삶에 대한 나의 태도입니다."
   • "나는 항상 선택권이 있습니다."

7. 

   자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 사람들은 쉽게 질투에 빠지지만 그것은 종종 부정적인 생각으로 이어집니다. ( "그들은 나보다 돈이 많다", "그녀는 나보다 빨리 달렸다"). 항상 그보다 더 나쁜 사람들이 있다는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람들과의 부정적인 비교를 피하고 긍정적 인 것에 집중하십시오. 불평하는 태도가 종종 우울증과 불안과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
   • 일상 생활에서 감사를 나타내는 것은 부정적인 비교 습관에서 벗어나는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 인생의 모든 사람에게 감사 노트를 쓰거나 직접 이야기하십시오. 삶에서 이러한 긍정적 인 요소에 집중하면 기분과 행복감을 크게 향상시킬 수 있습니다.
   • 감사의 글을 쓰는 것을 고려하십시오. 연구에 따르면 최근 사건에 대해 일주일에 몇 줄을 쓰는 사람들은 감사하게 만드는 사람들이 일반적으로 자신의 삶에 대해 더 낙관적이고 더 만족하는 경향이 있습니다.

8. 

   삶의 한두 영역을 보는 방식을 개선하기 위해 노력하십시오. 비관주의는 종종 무력감이나 통제력 부족에서 비롯됩니다. 변화하고 싶은 삶의 한 두 가지 주요 측면을 파악하고이를 개선하기 위해 열심히 노력하십시오. 이것은 자신의 힘과 일상 생활의 변화에 ​​영향을 미치는 능력에 대한 자신감을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 자신을 결과가 아니라 원인으로 생각하십시오. 낙관론자들은 종종 자신의 노력과 능력으로 부정적인 사건이나 상황을 극복 할 수 있다고 믿습니다.
   • 작게 시작하십시오. 한 번에 모든 것을해야한다고 생각하지 마십시오.
   • 긍정적 인 생각은 긍정적 인 결과로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 농구 선수들에게 자유투와 같은 긍정적 인 결과는 자신의 능력에 기인하고 노력 부족으로 인한 부정적인 결과는 성과를 향상 시킨다고 생각하도록 가르치는 것으로 나타났습니다. 나중에 크게.

9. 

   가능한 한 많이 웃으십시오. 연구 결과에 따르면 입술에 밝은 미소를 지으면 실제로 현재와 미래에 대해 더 행복하고 낙관적입니다.
   • 한 연구에서 피험자들은 입에 펜을 대고 (얼굴의 움직임이 웃음처럼 보이게 함) 만화가 다른 사람들이 느꼈던 것보다 더 재미 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 그들의 반응을 이끌어 낸 것이 단지 미소라는 것을 몰랐습니다. 긍정적 인 감정을 반영하기 위해 얼굴 근육을 의식적으로 바꾸면 비슷한 신호가 뇌에 전달되고 기분이 좋아집니다.
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2/2 부 : 낙관주의의 기원 홍보

1. 

   주변 세상과 어떻게 연결되어 있는지 인식하십시오. 낙관주의는 단순히 뇌에서 태어나서 발산되는 것이 아닙니다. 그것은 당신과 당신이 살고있는 세상 사이에서 자랍니다. 환경에서 만족하지 않는 측면을 인식하는 방법을 배우고이를 변경하는 데 시간과 노력을 투자하십시오.
   • 사회 정의 운동이나 당신에게 중요하다고 생각하는 정치적 대의에 참여하는 형태로 단계별로 구체적인 방법으로 세상을 더 나은 방향으로 바꾸려고 노력하십시오. .
   • 그러나 전 세계에는 풍부한 문화가 있으며 자신의 문화는 그중 하나 일뿐임을 기억해야합니다. 당신의 문화 나 행동 방식이 우월하거나 독특하다는 고정 관념을 받아들이지 마십시오. 세상의 다양성을 존중하고 자신의 상황에 따라 다른 사람들을 돕고 자 노력하면 많은면에서 아름다움과 긍정 성을 보게 될 것입니다.
   • 실내 가구와 같은 특정 물건을 재배치하는 것만으로도 오래되고 쓸데없는 스타일과 행동을 분해하여 새로운 것을 만들 수 있습니다. . 뇌의 새로운 영역을 활성화하기 때문에 이전 스타일을 바꾸면 습관을 깨는 것이 더 쉽다는 많은 연구가 있습니다.
   • 이것은 결코 직면하지 않아도되는 것을 테스트 할 수 없기 때문에 다양한 수준의 감정을 받아들이고 경험하는 법을 배우는 것과 함께 진행됩니다. 매일 오래된 습관을 가지고 생활하면서 불필요하게 한정된 방식으로 감정을 분석하려고하는 대신 각 상호 작용을 실험하고 다른 사람들과 공유하는 환경을 개선 할 방법을 찾으십시오. .
   • 사람 및 환경과의 특정 상호 작용을 통해 미래에 대한 목표와 기대치를 구축하십시오. 그렇게하면 자신과 다른 사람에 대한 비현실적인 기대를 피할 수 있습니다.

2. 

   긍정적 인면이 없다면 당신의 삶이 어떨지 상상해보십시오. 이 연습은 Berkeley의 연구자들에 의해 고안되었습니다. 그들은 연습을 위해 일주일에 15 분을 할애 할 것을 권장합니다. 당신이 사랑하거나 소중히 여기는 것이없는 삶을 상상하는 것은 당신이 낙관주의를 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 삶의 좋은 것들이 다음과 같다고 믿는 암묵적인 경향을 상쇄하기 때문입니다. "물론이야". 일어나는 모든 긍정적 인 일이 우리의 행운이고 그러한 일이 불가피하지 않다는 것을 기억할 때, 긍정적 인 감사의 태도가 당신 안에서 자랄 것입니다.
   • 성취, 여행 또는 중요한 모든 것과 같이 인생에서 긍정적 인 사건에 초점을 맞추는 것으로 시작하십시오.
   • 사건을 기억하고 그것이 일어날 수있는 상황에 대해 생각하십시오.
   • 그런 상황에서는 사물에 대해 생각하는 것이 다른 방향으로 바뀌었을 수 있습니다. 예를 들어, 그 당시에는이 여행에 사용 된 언어를 배우지 못했거나 그날 현재 좋아하는 구인 공석을 발표 한 신문을 읽지 않았을 수 있습니다.
   • 좋은 사건이 일어나지 못하게하는 다른 방향으로 움직였을 수있는 모든 사실과 결정을 적으십시오.
   • 그것이 일어나지 않았다면 당신의 삶이 어땠을 지 상상해보십시오. 다른 모든 좋은 일이 뒤 따르지 않았다면 무엇을 놓칠 지 상상해보십시오.
   • 사건이 실제로 일어 났음을 상기하십시오. 그것이 당신의 삶에 가져다 줄 수있는 긍정적 인 것들에 대해 숙고하십시오. 일이 없다고 말합시다 어떤 당신에게이 즐거운 경험을주는 일이 분명합니다.

3. 

   밝은 점을 찾으십시오. 인간의 자연스러운 경향은 진행되는 일보다 인생에서 원하지 않는 일에주의를 기울이는 것입니다. 부정적 사건을 검토하고 그 안에서 "긍정적"을 찾아 이러한 추세에 맞서십시오. 연구에 따르면이 능력은 낙관주의의 중요한 부분이며 스트레스, 우울증 및 타인과의 관계에서도 도움이 될 수 있습니다. 3 주 동안 하루에 10 분 동안이 작업을 시도하면 얼마나 더 낙관적인지 놀랄 것입니다.
   • 지금 당장 당신의 삶에 대해 기분 좋게 만드는 5 가지를 나열하는 것으로 시작하십시오.
   • 그런 다음, 고통이나 좌절을 유발 한 계획되지 않은 사건에 대해 생각해보십시오. 상황에 대해 간략히 기록하십시오.
   • 상황에 대해 세 가지를 찾으면 "운이 좋다"는 것을 알 수 있습니다.
   • 예를 들어, 불행히도 당신의 차는 버스를 타야하기 때문에 일에 늦게 만드는 문제가 있습니다. 이것은 유쾌한 상황은 아니지만 다음과 같은 밝은 부분에 대해 생각할 수 있습니다.
     • 일반적으로 연락하지 않는 버스에서 새로운 사람들을 만났습니다.
     • 당신은 더 많은 돈이 드는 택시가 아니라 버스를 가지고 있습니다.
     • 차는 여전히 수리 할 수 ​​있습니다.
   • 아무리 작더라도 최소한 3 개의 긍정적 인 점을 찾아야합니다. 이것은 상황을 해석하고 반응하는 방식을 바꾸는 데 더 능숙 해 지도록 도와 줄 것입니다.

4. 

   당신을 웃게 만드는 활동에 시간을 내십시오. 웃을 수 있도록 허용하십시오. 이 세상은 재미있는 것들로 가득 차 있습니다. TV에서 코미디를보고, 코미디 무대에 가고, 만화책을 사십시오. 누구나 유머 감각이 다르지만 웃게 만드는 것에 집중하세요. 적어도 하루에 한 번은 자신에게 미소를 지으십시오. 잊지 마세요, 웃음은 자연스러운 스트레스 해소입니다.

5. 

   건강한 생활 방식을 선택하십시오. 낙관주의와 긍정적 인 사고는 운동과 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 신체 운동은 몸을 움직일 때 분비되는 엔돌핀 덕분에 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
   • 일주일에 세 번 이상 신체 활동을하십시오. 신체 활동은 체육관에서 운동 할 필요가 없습니다. 개를 데리고 산책을하고 엘리베이터 대신 직장에서 계단을 사용할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동이든 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 각성제 및 알코올과 같은 기분 전환 물질을 제한하십시오. 연구에 따르면 비관론과 약물 남용 및 / 또는 알코올 사이에 강력한 연관성이 있음을 보여줍니다.

6. 

   기분을 밝히는 친구 및 가족과 함께 지내십시오. 아이들과 화장을하거나 여동생과 함께 콘서트에 가십시오. 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 종종 비관론이나 회의론을 유발하는 요소 인 별거와 외로움을 줄이는 좋은 방법입니다.
   • 삶의 영향력있는 사람들이 긍정적이고지지 적인지 확인하십시오. 당신이 인생에서 만나는 모든 사람들이 당신과 같은 방식으로 생각하고 기대하는 것은 아닙니다. 그것은 완전히 정상입니다. 그러나 누군가의 태도와 행동이 당신에게 부정적인 영향을 미친다는 것을 알게된다면 그 사람을 떠나는 것을 고려하십시오. 인간의 감정은 "전염성"이며 우리는 종종 주변 사람들의 감정과 태도에 영향을받습니다. 부정적인 사람들은 스트레스 수준을 높이고 건강한 방식으로 스트레스를 관리하는 능력에 회의적 일 수 있습니다.
   • 관계를 실험하는 것을 망설이지 마십시오. 당신과 아무리 다르더라도 사람이 당신을 삶에 얼마나 가치있게 가져올 수 있는지 결코 알 수 없습니다. 당신은 그것을 대인 중력의 한 형태로 봅니다. 미래에 대한 낙관적 인 전망을 조성하기 위해 조화로운 사람들의 조합을 찾는 것이 중요합니다.
   • 기분을 바꾸는 것이 성격을 바꾸는 것을 의미하지는 않습니다. 낙관주의자가된다는 것이 외향적 인 것을 의미하지는 않습니다. 낙관적이기 위해 외향적 일 필요는 없습니다.사실, 다른 사람이 되려고하면 낙관적이 아니라 공허함과 슬픔을 느낄 수 있습니다.

7. 

   사람들을 대할 때 적극적으로 행동하십시오. 낙관주의는 전염성이 있습니다. 타인과 상호 작용할 때 긍정과 연민을 보여주는 것은 당신에게 이익이 될뿐만 아니라 사람들이 많은 사람들에게 낙관주의를 심어 주도록 권장 될 때 "파급 효과"를 만들 수도 있습니다. 더. 이것은 자선 활동과 자원 봉사가 기분을 개선하는 데 중요한 요소로 오랫동안 여겨져 온 이유를 설명합니다. 낯선 사람을 위해 커피 한 잔을 사든 다른 나라의 지진 피해자를 돕는 것이 든, 타인에 대한 당신의 행동의 긍정적 인 행동은 더 큰 낙관주의로 보상받을 것입니다. .
   • 자원 봉사는 자신감과 자존감을 높이는 자연스러운 방법으로 간주되어 비관과 무력감에 맞서 싸울 수 있습니다.
   • 다른 사람에게 헌금하고 봉사하면이 세상에 대한 여러분의 공헌에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다. 익명으로 또는 온라인으로 기여하는 대신 직접 참석하는 경우 특히 그렇습니다.
   • 자원 봉사는 새로운 친구를 사귀고 새로운 인맥을 형성하는 데 도움이 될 수 있으며 긍정적 인 커뮤니티의 한가운데에 있으면 낙관론을 높일 수 있습니다.
   • 낯선 사람에게 웃는 것은 문화적입니다. 예를 들어, 미국 문화는 종종 친근한 미소를 고려하지만 러시아 문화는이를 의심으로 여깁니다. 공개적으로 다른 사람들에게 자유롭게 미소를 지으십시오. 그러나 그들이 당신과 다른 습관을 가지고있을 수 있다는 것을 이해하고 그들이 반응하지 않거나 심지어 혼란스러워 보이더라도 화를 내지 마십시오. .

8. 

   낙관주의는 주기적이라는 것을 인식하십시오. 긍정적으로 생각하고 행동할수록 일상 생활에서 낙관적 인 태도를 유지하기가 더 쉬워집니다. 광고

조언

• 모든 사람은 때때로 약합니다. 때때로 비틀 거리고 나쁜 습관에 빠질 수 있지만, 과거의 긍정적 인 감정을 기억하고 긍정적 인 감정이 여전히 도달 할 수 있음을 상기하십시오. 당신이 혼자가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 지원을 요청하고 긍정적 인 생각을 되 찾으십시오.
• 거울을보고 웃으세요. 안면 인식 이론에 따르면 이것은 행복과 긍정적 인 사고 흐름을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 긍정적 인 것과 부정적인 것, 또는 상황의 장단점을 염두에 두십시오. 그러나 긍정적 인 점에 집중하십시오.
• 대학에서 제안을 보내는 것과 같은 특정 이벤트에 대해 낙관적이라면 그 결과에 집중하십시오. 긍정적 인 결과를 얻지 못하면 어떻게합니까? 아마도 당신은 다른 학교에서 입학을 제안받을 것이고 이것은 장기적으로 더 좋아질 것입니다. 아니면 당신은 무언가를 배울 것입니다.

경고

• 비관론과 우울증을 혼동하지 마십시오. 우울증은 심각한 의학적 상태 일 수 있으며이 경우 증상이 있다고 생각되면 전문가의 조언을 구해야합니다.