행복한 삶을 살아라 - 팁

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조언

누구나 행복한 삶을 원합니다. 행복은 사람마다 다르게 결정되거나 평가 될 수 있지만, 행복한 삶의 기본 특성 중 일부는 매우 일반적입니다. 연구에 따르면 인생을 시작할 때와 상관없이 성인기의 삶을 사는 방식이 재정적 상황이나 심지어 재정적 상황보다는 삶의 전반적인 행복을 결정합니다. 젊었을 때의 행복. 더 나은 삶을 사는 법을 배우고 세상에 대해 더 긍정적으로 느끼는 것은 행복하고 의미있는 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 건강한 삶을 살아라

자신에게하는 부정적인 말을 최소화하십시오. 누구나 어느 시점에서 자신과 대화하는 시간에 빠져들 수 있습니다. 일부 사람들은이 행동이 그들에게 동기를 부여한다고 생각하지만, 많은 연구에 따르면 실제로 스트레스, 우울증 및 대처 능력의 발달에 기여할 수 있습니다. 자기 대화 중에 부정을 식별하는 방법을 배우면 자신에 대해 나쁘게 생각하기 시작하는 순간을 깨닫는 데 도움이 될 수 있으며 집중하기가 더 쉬워집니다. 더 긍정적 인 사고 방법으로. 부정적인 자기 대화의 일부 형태는 다음과 같습니다.]
- 선별-이 행동 문제는 삶의 모든 긍정적 인 측면이나 특정 상황을 무시하거나 "걸러 내고"대신 부정적인 것에 초점을 맞추는 것과 관련됩니다. 이에 대한 예는 직장에서 성취 한 모든 성과를 과소 평가하고 대신 성공적으로 해결할 수없는 문제에 집중하는 것입니다.
- 개인화-이것은 모든 것에 대해 자신을 비난하는 것을 의미합니다. 또한 특정 상황에 대한 비판을 당신이 비난하고 비난받을 자격이있는 방식으로 해석하는 것을 포함 할 수 있습니다. 이에 대한 좋은 예는 친구들이 파티에 참석할 수 없다는 것을 알고 당신을 피하기 위해 계획을 취소한다고 가정하는 것입니다.
- 악화-최악의 상황을 자동으로 준비하거나 기다리는 것을 의미합니다. 이러한 상황의 예로는 하루를 시작할 때 약간의 차질을 겪었 기 때문에 나머지 시간이 더 나빠질 것이라는 가정이 포함됩니다.
- 단방향 편향-여기에는 사물, 사람 및 상황을 완벽하거나 완전히 나쁜 방향으로 보는 것이 포함됩니다. 이러한 상황의 예로는 하루를 쉬었 기 때문에 나쁜 직원이라고 가정하는 것이 포함될 수 있습니다.
긍정적 인 생각. 긍정적으로 생각한다고해서 인생에서 나쁘거나 불행한 일을 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 긍정적 인 전망과 효과적인 사고로 삶의 모든 상황에 좋든 나쁘 든 접근해야한다는 것을 의미합니다. 매일 작은 단계에서 긍정적 인 사고 능력을 개발할 수 있습니다. 긍정적으로 생각하기 시작하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 부정적인 생각을하는 경향이있는 문제를 식별하고 이유를 식별하십시오.
- 낮 동안의 생각과 감정을 평가하십시오
- 일상적인 상황에서 유머를 찾고 기분이 우울할 때 웃거나 웃을 수 있습니다.
- 건강한 생활을
- 긍정적 인 사람들을 만나는 시간을 보내십시오 (그리고 가능한 한 부정적인 사람들을 멀리하십시오).
- 자신에게 예의를 갖추십시오. 따라야 할 좋은 규칙은 다른 사람과 결코 이야기하고 싶지 않은 방식으로 자신에 대해 생각하지 않는 것입니다.
- 부정적인 상황에서 긍정적 인면을 찾으십시오.
- 자신에게 더 긍정적 인 미래를 시각화하고이를 실현하기 위해 무엇을해야하는지 결정하십시오.
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 당신이 어디에 있는지, 무엇을하고 있는지, 현재 순간에 어떻게 느끼거나 느끼는지에 대한 인식을 개발하는 것을 포함합니다. 마음 챙김 연습은 스트레스를 줄이고 불안과 우울증을 관리하며 기분을 개선 할 수 있습니다.
- 호흡에 집중하십시오. 콧 구멍을 통해 움직이는 각 호흡의 신체적 감각, 복부의 상승 및 하강, 의자 나 바닥에 대한 다리와 발의 느낌을 인식하십시오.
- 당신이하는 일에 모든 감각을 집중 시키십시오. 먹을 때 잠시 음식을보고 냄새를 맡으십시오. 손으로 음식을 만져서 만져 보면 느낄 수 있습니다. 맛이 어떨지 추측하고 천천히 씹어 퍼지는 것을 즐기십시오.
건강한 식단을 따르십시오. 당신이 먹는 음식은 당신의 감정에 큰 영향을 미칩니다. 건강에 해로운 음식을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 주요 식품군을 통해 몸에 비타민과 영양소를 제공하고 과식을 피하거나 너무 적게 먹지 않아야합니다.
- 대부분의 성인은 하루에 350ml ~ 450ml (1.5 ~ 2 컵)의 100 % 순수 과일 주스가 필요합니다.
- 성인은 하루에 2.5 ~ 3 컵의 신선한 야채를 먹어야합니다.
- 정제 된 곡물보다 통 곡물을 선택하십시오. 성인은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 하루에 170 ~ 220g의 통 곡물을 섭취해야합니다.
- 매일 다양한 단백질 식품을 섭취하십시오. 성인은 일반적으로 해산물, 가금류 / 계란, 두부, 콩 및 견과류를 포함하여 140 ~ 180g의 저지방 단백질이 필요합니다.
- 원유, 요구르트, 치즈 또는 두유를 포함한 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하십시오. 성인은 일반적으로 하루에 약 700ml의 유제품이 필요합니다.
- 물을 충분히 마시십시오. 온대 기후에 사는 사람들을위한 일반적인 지침은 남자는 하루에 3 리터의 물을 마셔야하고 여자는 2.2 리터를 마셔야한다는 것입니다. 그러나 더운 기후에 살고 있거나 활동적인 생활 방식을 가지고 있다면 (특히 정기적으로 운동하는 경우) 수분 손실을 보상하기 위해 물 섭취량을 늘려야합니다. 땀.
삶의 스트레스 관리. 스트레스가 많은 상황을 피할 수는 없지만이를 완화 할 방법을 찾을 수 있습니다. 명상, 시각화, 태극권, 요가 및 심호흡과 같은 이완 기법을 사용할 수 있습니다.
- 가슴 부분에서 얕게 호흡하는 대신 횡경막 (갈비뼈 아래)에서 숨을들이 쉬고 내쉬면서 심호흡을 연습하십시오. 5 초 동안 천천히 숨을들이 쉬고, 5 초 동안 숨을 참고, 5 초 동안 천천히 숨을 내쉬는 등 심호흡의 패턴을 개발해보십시오.
- 산만하지 않고 편안하게 앉아 명상을 연습하십시오. 심호흡 기술을 사용하고 호흡에만 집중하고 판단하거나 집중하지 않고 마음 속의 지나가는 생각을 놓아 두십시오.
- 시각화를 사용하여 마음을 진정시키고 자신에게 더 나은 분위기를 조성하십시오. 심호흡과 편안한 장소 또는 상황과 같은 진정시키는 것에 대해 생각하십시오.
건강한 생활 습관을 기르십시오. 건강한 식단을 갖는 것 외에도 건강하고 활동적인 생활 방식을 살아야합니다. 삶의 초기와 중기에 몸을 어떻게 돌보는가는 나중에 삶의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 많은 전문가들은 적당한 유산소 활동을 위해 주당 최소 150 분을, 격렬한 유산소 활동을 위해 주당 최소 75 분을 할애 할 것을 권장합니다. 균형 잡힌 피트니스주기를 만들기 위해 적어도 일주일에 두 번 근력 운동 (예 : 웨이트 리프팅 또는 웨이트 사용)을 통합하십시오.
- 흡연을 피하고 현재 흡연자 인 경우 금연하십시오. 니코틴 껌이나 패치와 같은 금연 제품을 사용할 수 있으며 지원 그룹에 가입하거나 친구 / 친척의 도움을 구할 때 매우 도움이 될 수 있습니다. .
- 콘돔 사용을 항상 기억하고 무차별 적으로 성관계를 가져서는 안되며 "일부일처 제"관계를 유지하십시오.
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4 가지 방법 중 2 : 삶의 목적 찾기

당신이 가장 중요하게 생각하는 것을 결정하십시오. 모든 사람은 자신의 삶에서 중요한 것을 가지고 있지만 무엇보다 당신은 무엇을 더 중요하게 생각합니까? 유형의 문제에 대해 생각하지 마십시오. 대신, 인생에서 원하는 것에 초점을 맞추고 의미와 목적을 형성 할 수 있습니다. 의미있는 삶에 가치가있는 몇 가지 공통 요소는 다음과 같습니다.
- 신앙
- 가족
- 타인과의 우정 / 관계
- 공감
- 장점
- 관대함 / 다른 사람에게 도움
도전 할 수있는 직업을 찾으십시오. 개인적 성장은 자신의 의미와 열망에 대한 강한 감각을 줄 수 있습니다. 이를 달성하는 가장 좋고 가장 완벽한 방법 중 하나는 자신을 개발하는 데 도전하는 경력을 찾는 것입니다.
- 당신의 열정이 무엇인지 알아보십시오. 자신의 가치를 테스트하여이 과정을 시작할 수 있습니다. 동정과 관대함을 소중히 여기십니까? 아마도 다른 사람들을 돕는 일과 관련된 직업은 성취감을 느낄 것입니다.
- 자신의 안전 지대에서 벗어나십시오. 직장에서 기분이 좋다고해서 만족감이나 진정한 성취감을 얻는 것은 아닙니다. 자원 봉사를 통해 자신의 열정을 추구 할 수있는 방법을 찾아야하며, 마음에 들면 정규직으로 전환 할 수있는 방법이 있는지 알아볼 수 있습니다. 또는 아닙니다.
- 좋은 직업을 가지면 강한 의지가 생기고 돈이 할 수있는 것보다 더 많은 성취감을 느낄 수 있습니다. 물론 재정적으로 안정되어야하지만 의미없는 부를 얻는 것보다 목적에 맞는 삶을 사는 것이 더 중요 할 것입니다.
영적인 삶을 추구해보십시오. 많은 사람들에게 영적 삶은 종교적 삶을 의미 할 수 있지만 영적 삶은 어떤 종교 단체에도 가입 할 필요가 없습니다. 어떤 종교에도 가입하지 않고도 영적인 삶을 사는 것이 완전히 가능하지만, 많은 사람들은 종교가 그들에게 성취감을 준다는 것을 알게됩니다.
- 매일 자신을 반성하십시오. 당신의 생각, 말, 행동을 통제하고 책임지는 방법을 배우십시오.
- 다른 사람에 대한 공감을 높이는 방법을 찾으십시오. 상황에 관계없이 필요할 때 다른 사람들을 도우십시오.
- 스트레스가 많거나 끔찍한 상황에서도 긍정적 인 희망과 태도를 유지하십시오.
- 자연에 빠져 있습니다. 자연 세계는 매우 차분하고 많은 사람들이 그 안에있는 것이 자신을 행복하게 만든다는 것을 알게됩니다. 야외에있을 때마다 경치를 감상하면서 숲 속을 걸어보아야합니다. 또한 집이나 자신의 정원에 정원을 심거나 꽃을 심어 자연을 환경에 가져올 수 있습니다.
커뮤니티에 다가 가십시오. 지역 사회에있는 것은 정신 건강에 중요합니다. 또한 삶의 목적과 의미를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내향적인 사람들조차도 대규모 커뮤니티의 일원이되는 것이 만족스럽고 매우 즐겁다 고 느끼는 경우가 많습니다.
- 열정이있는 동일한 목표를 가진 그룹을 찾으십시오.
- 같은 생각을 가진 사람들과 함께 목적을 위해 자원 봉사를하십시오.
- 북 클럽에 가입하세요. 관심사를 공유하는 사람들과 교류 할 수있을뿐만 아니라 특정 작품을 통해 유대감을 형성 할 수도 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 삶의 어려움에 대처하기

어려움에 직면. 인생에서 대면하는 것보다 탈출하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러나 문제를 피하면 앞으로 더 많은 문제가 발생하고 통제 불능 상태가 될 수 있습니다. 삶의 어려움과 어려움에 대처하는 가장 좋은 방법은 그들을 인식하고 직면하는 것입니다.
- 문제를 다룰 때 도망 가지 마십시오. 문제가 발생하는 즉시 언급하고 특정 문제에주의를 기울여야 함을 인정하십시오.
- 과거에 문제에 직면했을 때를 생각해보십시오. 더 강한 의지와 자신감을 키울 수있을 것입니다. 큰 새로운 문제에 접근 할 때이를 염두에두고이를 진정시키는 방법으로 사용해야합니다.
당신이 원하는 것이 아니라 당신이 가진 것을 받아들이십시오. 생활 조건에 만족하는 가장 좋은 방법 중 하나는 상황의 본질을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 더 쉬울 수 있기를 바라지 만 (예 : 더 많은 돈, 직업 또는 더 나은 건강) 소유하지 않은 것에 몰두하는 것은 도움이되지 않습니다. 현재의 삶이 더 쉬워졌습니다.
- 힘든 시간 없이는 좋은 시간을 소중히 할 수 없다는 것을 기억하십시오.
- 자신의 삶을 받아들이는 것이 자신이 가진 것을 진정으로 감사 할 수있는 유일한 방법입니다. 현재 상황이 아무리 어려워도 삶의 사람들에게 감사를 표하십시오.
- 모든 사람이 여러면에서 비슷한 문제를 가지고 있음을 인식하십시오. 인생은 어려우나, 인내와 보살핌으로 인생이 즐겁고 의미있게됩니다.
문제를 기회로 생각하십시오. 도전적이거나 불행한 상황에서 희망을 실현하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 어려운 진실은 종종 자신에 대한 새로운 이해, 삶에 대한 새로운 관점, 심지어 새로운 열망으로 이어질 것입니다.
- 문제를 성장의 기회로 보는 것은 어려울 수 있지만, 마음 챙김과 연습을 통해 도전을 살아 가면서 실제로 성장하고 있음을 금방 알게 될 것입니다. .
- 삶은 의미로 가득 차 있음을 깨닫고 기억하십시오. 고군분투 (실직 또는 사랑하는 사람을 잃는 등) 또는 신체적 / 의학적 통증 (만성 질환 또는 장애 등)을 겪고 있기 때문에, 이것이 당신의 삶이 완전히 무의미하다는 것을 의미하지는 않습니다.
- 자신에게 동기를 부여하기 위해 인생의 문제를 활용하십시오. 질병을 안고 살아 가면 다른 사람과 질병에 대한 인식 제고 과정에서 다른 사람과 함께 할 수있는 기회가 생기거나 다른 사람과 함께 길을 찾도록 노력할 수도 있습니다. 약.
- 문제를 원활하게 처리 할 수 없더라도 문제에 직면하고 그로부터 배우려고 노력하는 과정은 자신을 개발하고 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다. .
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4 가지 방법 중 4 : 더 나은 사람되기

감사를 표했다. 모든 사람은 인생에서 감사해야 할 것이 많지만 일상의 혼란 속에서 감사를 표현해야한다는 사실을 잊기 쉽습니다. 삶의 모든 상황과 상황에서 감사함을 높이면 기분이 나아지고 더 강한 의지를 키울 수 있습니다.
- 감사하는 사람 (부모, 친구, 파트너 등)에게 편지를 쓰고 그 사람에게 왜 그 사람을 소중하게 생각하는지 말하십시오. 그들이 당신을 위해 한 모든 것에 대해 그 사람에게 감사하고 그들의 우정에 감사하다는 것을 알려주십시오.
- 당신이 감사하는 것에 대해 일기를 쓴다. 물론 인생의 큰 일에 대해 글을 쓸 수 있지만, 일기도 가져 가서 작은 일을 적어야합니다. 아마도 좋아하는 커피 숍에서 완벽하게 준비된 따뜻한 라떼는 비오는 회색 날에 기분이 나아지기 위해 필요할 것입니다. 종종 작은 것들이 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 재미있는 장소와 만나는 모든 것에 집중할 시간을 가지십시오. 일몰을보기 위해 모든 활동을 중단하거나 공원에서 천천히 걸어 주변의 단풍을 즐기십시오.
- 좋은 소식과 행복한 이벤트를 모든 사람과 공유하십시오. 연구에 따르면 소중한 사람과 좋은 소식을 공유하면 기쁨이 증가하고 친구와 친구들이 행복한 순간에 참여할 수 있습니다.
건설적인 피드백을 확인하고 사용합니다. 다른 사람들이 당신의 성과에 대해 어떻게 생각하는지 듣는 것은 어려울 수 있지만, 당신이받은 건설적인 피드백을 식별하고 사용하는 방법을 배우면 당신의 기술과 더 행복한 삶을 위해 노력하십시오.
- 비판은 건설적이거나 그 반대 일 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 프레젠테이션을 마친 후 누군가가 당신에게 많은 실수를 저질렀다고 말하고 프레젠테이션이 지루하다면 건설적인 비판이 아닙니다. . 이것은 잘못된 진술이며 다음 프레젠테이션을 개선 할 기회를 제공하지 않습니다.
- 그러나 급우가 프레젠테이션을 즐겼다 고 말했지만 너무 빨리 말해서 따라 가기가 어렵다는 것을 알게되면 건설적인 반응입니다. 칭찬을 받고이 정보를 사용하여 다음 프레젠테이션에서 자신을 향상시킬 수 있습니다.
- 답답한 답변을 받으면 행동하거나 말을하기 전에 잠시 시간을 내십시오. 산책을하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 산만 한 일을하십시오. 자신을 개선하기 위해 피드백을 사용할 수있는 방법에 대해 생각하기 시작할 때까지 기분이 덜해질 때까지 기다리십시오.
자신과 다른 사람을 용서하십시오. 용서는 당신을 해친 사람에게 줄 수있는 가장 어려운 일 중 하나입니다. 나쁜 일을 한 것에 대해 자신을 용서하는 것은 훨씬 더 어려울 것입니다. 그러나 분노, 분개 또는 죄책감을 기르는 것은 자기 인식, 정신 건강 및 삶의 관계를 손상시킬 수 있습니다.
- 우리 중 누구라도 실수를하고, 그로부터 자주 배우게됩니다. 이것은 누군가가 더 강해지고 더 세심 해지는 데 도움이되는 요소입니다.
- 다른 사람을 용서한다고해서 그들의 잘못을 버려야하는 것은 아닙니다. 또한 사람들이 짓밟을 수있는 현관 매트로 자신을 바꿔야한다는 의미도 아닙니다. 그것은 단순히 그 사람 (자신을 포함하여)이 실수를 저질렀다는 것을 깨닫고, 그 사람이 배우기를 바라며, 분노와 분노를 놓아주는 것을 의미합니다. 성난.
- 자신을 용서하는 것보다 다른 사람의 실수를 용서하는 것이 더 쉽습니다. 자신을 불공평 한 기준으로 생각해서는 안됩니다. 최선을 다하고 있다는 것을 받아들이고 실수로부터 배우려고 노력하십시오.
공감을 기르십시오. 연민을 가지고 생활하면 더 좋은 친구, 더 세심한 사람, 더 행복한 사람이 될 수 있습니다. 사실, 많은 연구에 따르면 다른 사람에 대한 진정한 동정심과 사랑을 나타내는 것은 다른 사람이 어떻게 어떻게 살고 생각하는지 더 깊이 이해할 수 있다는 것을 보여줍니다.
- 다른 사람의 입장이 되어라. 당신의 경험은 다른 사람들과 크게 다르지 않으며 모든 사람들은 행복, 건강 및 애정을 갈망합니다.
- 주변 사람들과의 따뜻함, 유머 감각, 친근 함을 표현합니다.
- 다른 사람에게 미소를 지으십시오.미소는 다른 사람들이 어려운 순간을 극복하는 데 필요한 작은 동기가 될 수 있습니다.
- 누구나 극복해야 할 장애물이 있습니다. 우리는 일상 생활에서 배우기 때문에 실수를하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다.
- 다른 사람들에게 진심으로 감사하는 태도를 표현하십시오. 누군가가 당신을 위해 좋은 일을 할 때 감사하는 것만이 아닙니다. 당신과 함께 일하거나 당신을 위해 일하는 사람들을 포함하여 당신의 삶에서 모든 사람의 인내, 사랑, 노력에 감사하는 방법을 배우십시오.
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조언

행복한 삶을 사는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 많은 일에 대한 노력과 인식이 필요할 것입니다. 그러나 궁극적으로 그 과정은 노력할 가치가 있습니다.
더 행복한 삶을 위해 매일 개선하기 위해 노력하십시오. 점차적으로 습관이되고 더 쉬워 질 것입니다.
인생의 모든 사람에게 진심으로 감사합니다. 인생의 모든 좋은 것들과 친절한 사람들을 살펴보고 올바른 태도와 지원이 있다면 인생은 위대하다는 것을 항상 기억하십시오.