콘텐츠

• 단계
• 조언

현재에 사는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 과거의 일에 대한 후회 나 미래에 대한 걱정으로 우리의 생각이 압도 될 때 우리가 현재를 즐기기가 더욱 어려워집니다. 순간을 살기 위해 고군분투하는 경우 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 잠시 마음 챙김, 명상 배우기, 갑자기 잘하는 등 하루 종일 할 수있는 일은 거의 없습니다. 그 순간에 사는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계

2 가지 방법 중 1 : 자기 인식 개발

1. 

   현명하게 시작하십시오. 자신의 라이프 스타일을 완전히 재검토하고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 현재 생활을 시작하기 위해 큰 변화를 만들 필요는 없습니다. 새로운 습관을 하나씩 통합하는 것으로 시작해야합니다. 한 가지 습관을 습득 한 것 같으면 다른 습관을 계속 연습하십시오.
   • 예를 들어, 하루에 20 분씩 바로 명상하는 대신 하루에 3 분 동안 명상을 시도한 다음 더 편안하게 명상 할 때 시간을 늘리십시오.
   • 주머니에 휴대 전화를 넣어 작업하세요. 긴급 상황이 아니라면 문자를 보내거나 전화로 말하지 마십시오.

2. 

   
   
   일상적인 활동에서 감각적 인 세부 사항에주의를 기울이십시오. 그 순간에 사는 법을 배우는 것도 일상의 일부입니다. 당신이하고있는 일의 감각적 인 세부 사항에 적극적으로주의를 기울임으로써 일상 생활에 마음 챙김을 통합 할 수 있습니다. 일상 활동의 모양, 소리, 냄새 및 느낌에 집중하십시오.
   • 예를 들어, 다음에이를 닦을 때 치약의 맛, 치아에 닿는 칫솔의 소리, 그것이주는 느낌을 확인하십시오.

3. 

   
   
   마음이 둔할 때 방향을 바꾼다. 지루한 마음을 갖는 것은 정상이지만, 현재에 마음을 집중해야하는 순간에 살고 있습니다. 마음이 헤매는 것을 발견하면 부드럽게 방향을 바꿔 현재에 다시 집중하세요. 당신의 마음이 이렇게 행동한다고 ​​판단하지 않고 목적없이 방황하고 있음을 인정하십시오.
   • 마음이 둔한 경우 자신에 대해 슬퍼하지 마십시오. 때때로 마음이 무관심한 것은 정상입니다. 여행을 염두에두고 있다는 사실을 받아들이고 현재에 초점을 맞추십시오.

4. 

   
   
   마음 챙김 알림을 선택하십시오. 바쁜 동안 마음 챙김을 연습해야한다는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 손목에 묶인 끈, 손에있는 마커 또는 신발에있는 동전과 같은 마음 챙김 알림은 마음 챙김 연습의 필요성을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 힌트 세부 정보를 인식하면 잠시 잠시 멈추고 주변에있는 것에주의를 기울이십시오.
   • 차를 마시거나, 거울을 보거나, 퇴근 후 신발을 벗는 것과 같은 외부 신호를 사용하여 상기 시켜줄 수도 있습니다.
   • 잠시 후 익숙해지면 이러한 프롬프트를 무시할 수 있습니다. 이것이 발생하면 큐를 다른 것으로 변경하십시오.

5. 

   습관을 바꾸십시오. 습관에 너무 집착하여 그 순간에 살 수 없을 수도 있습니다. 당신이 더 잘 인식하는 한 가지 방법은 습관을 바꾸는 것입니다. 운전하는 방식을 바꾸거나, 자신을 소개하는 방식을 바꾸거나, 좋아하는 이야기를 편집하는 것처럼 간단한 일을 할 수 있습니다. 일상 생활을 조금만 바꾸면 주변에 무엇이 있는지 더 잘 알 수 있습니다.
   • 저녁 산책 경로를 새로운 경로로 바꾸거나 취침 시간에 무언가를 추가해보십시오.

6. 

   어떻게하는지 배우다 꾀하다. 명상은 그 순간에 살도록 두뇌를 훈련시키는 좋은 방법입니다. 명상 할 때 자신의 생각을 인식하고 단순히 마음을 통과하는 것을 지켜 보는 연습을하십시오. 명상을 배우는 데는 시간, 연습,지도가 필요하므로 해당 지역에서 명상 수업을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 살고있는 곳에 수업이 없다면 명상 CD도 구입할 수 있습니다.
   • 명상을 시작하려면 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 의자 나 바닥의 매트에 앉아서 다리를 꼬아도됩니다. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 호흡에 집중할 때 생각에주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 그들이 나타나서 통과하게하십시오.
   • 눈을 뜨지 않고 주변 세계를 관찰하십시오. 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 뭐가 들렸어? 어떤 냄새가나요? 신체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼십니까?
   • 휴대 전화에 작은 타이머를 설정하여 언제 중지해야하는지 알 수 있습니다. 5 분 동안 명상을 시작하고 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.
   • 당신이 명상하고 있다는 사실을 하우스 메이트에게 알리고 방해하지 않도록 요청하십시오.
   광고

2 가지 방법 중 2 : 마음 챙김 활동과 결합하기

1. 

   휴식 시간을 소중히하십시오. 무언가를 기다려야하는 것은 불편하지만 현재에 살고 싶다면 기다리는 것이 좋은 것이라고 생각하는 법을 배워야합니다. 무언가를 기다릴 때 참을성이없는 대신 주변 환경을 알아볼 시간이 더 많다는 사실에 감사하는 연습을하십시오. 여분의 시간을 휴식과 감사의 기회로 삼으십시오.
   • 예를 들어, 모닝 커피를 사기 위해 오랜 시간을 기다려야한다면 그 시간을 주변 환경을 관찰하면서 보내십시오. 그렇게하면서 그 순간에 좋아하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.

2. 

   신체의 한 부분에 집중하십시오. 발바닥과 같은 신체 일부에 대해 느끼는 시간을 보내면서 순간에있는 법을 배울 수 있습니다. 당신의 지각을 신체의 한 부분으로 바꾸는 연습을 반복함으로써, 당신은 현재 순간을 더 잘 인식하는 법을 배울 것입니다.
   • 현재에 집중하는 데 어려움이 있다면 눈을 감고 발바닥에 모든주의를 집중하십시오. 그렇게 할 때 신발이나 땅을 만졌을 때 발바닥이 어떻게 느껴질 지 생각해보십시오. 발바닥, 발 뒤꿈치, 발가락의 곡률에주의하십시오.

3. 

   더 자주 웃고 크게 웃으십시오. 기분이 좋지 않거나 약간 우울하면 그 순간을 살아가는 것이 어려울 수 있지만, 큰 소리로 웃고 웃으면 기분이 나아질 수 있습니다. 기분이 좋지 않아 현재에 집중할 수 없다면 조금 웃고 웃어 보자. 멍청한 척해도 기분이 나아지기 시작한다.

4. 

   감사를 실천하십시오. 감사는 무엇이 당신을 감사하게하고 그 사건이 당신에게 그때 그리고 지금 어떤 영향을 주 었는지 생각하고 있기 때문에 당신을 현재 순간으로 인도합니다. 감사는 또한 인생이나 선물에서 좋은 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 자신에 대해 감사하고, 지금 기분이 어떤지에 대해 감사하고, 친구, 가족 또는 애완 동물과 같이 사랑하는 것에 대해 감사하는 것을 연습하십시오.
   • 낮 동안 잠시 시간을내어 감사 한 일을 기억하십시오. 그들을 강화하기 위해 감사를 말하거나 적을 수도 있습니다. 예를 들어,“오늘 태양이 빛나고있어 감사합니다. 큰!" 또는“사랑스럽고 돌보는 가족이있어 감사합니다. 온 가족이 나를 특별하게 만든다”.

5. 

   다른 사람들에게 잘 작동합니다. 무작위로 좋은 행동을하면 눈앞에서 일어나는 일에 완전히주의를 집중하여 순간을 살 수 있습니다. 다른 사람에게 친절을 나타 내기 위해 할 수있는 작은 일을 찾으십시오. 당신이하는 좋은 행동은 당신의 삶을 늦추고 주변 환경에주의를 기울이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어,“당신의 드레스가 좋아요! 아름다웠다". 어떤 상황에서도 친절을 나타낼 방법을 찾아야합니다. 그날 만나는 모든 사람에게 미소를 짓고 고개를 끄덕이는 것과 같은 단순한 것조차도 그들의 하루를 밝게하고 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   광고

조언

• 주변 세상에 더 집중하도록 하루에 한 시간 동안 휴대 전화와 기타 기기를 꺼 두세요.
• 명상 한 시간에 대한 간략한 설명을 적고 성공적으로 명상 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오.