인터뷰 전에 휴식 - 팁

동영상: 면접 긴장 푸는 법, 미친듯이 긴장돼서 아무것도 못하겠다면 미친 긴장감 날려버릴 유일한 방법 확인하세요

콘텐츠

단계

현실을 직시하자면 인터뷰는 본질적으로 스트레스를받습니다. 불안감을 느낄 때 신체는 에피네프린과 코티솔과 같은 스트레스 유발 호르몬을 방출하여 면접 과정에서 일관되게 생각하고 잘 수행하기 어렵게 만듭니다. 인터뷰 전에 긴장을 푸는 데 사용할 수있는 많은 기술이 있으며, 이러한 기술은 침착하고주의를 기울이고 통제하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 명확하게 생각하고 느끼는 데 도움이됩니다. 더 많은 자신감과 모든 면접 질문을 훌륭하게 통과 할 수있는 기회를드립니다!

단계

4 가지 방법 중 1 : 차분함

눈을 감고 마음을 비우십시오. 인터뷰에 대한 생각이나 직면하고있는 스트레스를 제거하십시오. 대신, 몸이 어떻게 느끼는지에 집중하고 몇 분 동안 마음을 비우십시오.
- 어디서든 숨에 집중하는 연습을 할 수 있지만 조용한 곳에서 연습하는 것이 가장 좋습니다.
- 이런 곳에서는 눈을 감는 것이 힘들지만 인터뷰 전 대기실에서도이 운동을 할 수있다.
천천히 숨을 쉬고 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 얕은 호흡을 피하고 눈을 감으십시오. 가슴이 공기로 가득 차있을뿐만 아니라 공기가 코를 통해 천천히 흐르고 배 아래로 움직이는 것을 느끼고 싶습니다.
- 천천히 꾸준히 호흡을 연습하는 데 처음 몇 분이 걸립니다.
- 심호흡에 어려움이있는 경우 1 회 1 회 5 회 (5 초 동안 숨을들이 마 셨는지 확인), 1 회 1 회 5 회까지 세는 것이 좋습니다.
섀넌 오브라이언, MA, EdM
생활 및 경력 코치 Shannon O’Brien은 Whole U. (매사추세츠 주 보스턴에있는 경력 및 생활 전략 컨설팅 회사)의 창립자이자 수석 컨설턴트입니다. 상담, 온라인 세미나 및 교육을 통해 Whole U.는 사람들이 일을 추구하고 균형 잡힌 목적있는 삶을 살도록 동기를 부여합니다. Shannon은 매사추세츠 주 보스턴에서 Yelp에 의해 # 1 커리어 코치 및 # 1 라이프 코치로 선정되었습니다. Boston.com, Boldfacers 및 UR Business Network 사이트에서 그녀에 대해보고했습니다. 그녀는 하버드 대학교에서 기술, 혁신 및 교육 석사 학위를 받았습니다.
섀넌 오브라이언, MA, EdM
생활 및 경력 코치
인터뷰 전에 긴장을 풀기 위해 어떤 기술을 사용할 수 있습니까? 어떤 활동은 한 사람에게 스트레스를 줄 수 있지만 다른 사람에게는 이완 기술을 유발할 수 있기 때문에 사람들에게 이완 방법에 대해 조언하기는 어렵습니다. 몇 가지 좋은 아이디어는 눈을 감고 숨에 집중하고 따뜻한 목욕을하고 다른 것에 집중하여 명상을 연습하는 것입니다. 어떤 활동이 귀하에게 적합한 지 알아보고 계속하십시오.
마음을 진정시키기 위해 좋아하는 음악을 들어보세요. 인터뷰 전에 기분이 좋은지 확인하기 위해 진정되거나 고양되는 음악을 선택하십시오. 우울한 음악을 듣지 말고 긍정적 인 에너지와 흥분으로 머리를 재충전 할 수있는 영감을주는 음악을 선택하십시오.
- 팟 캐스트 나 영감을주는 연설을들을 수도 있습니다.
자신감을 높이기 위해 똑바로 서십시오. 자세 인식은 내면에서 그렇게 느끼지 않더라도 자신감 있고 편안하게 보이도록 도와줍니다. 똑바로 서거나 앉고, 턱을 들고, 파워 포즈를 위해 침착 함을 유지하십시오. 엉덩이에 팔을 이완하는 것을 잊지 마십시오.
- 팔짱을 끼지 않도록하세요. 부정적인 느낌을 줄 수 있습니다.
곧 인터뷰에 참석하십시오. 서두르면 더 피곤해질 뿐이므로 일찍 도착할 계획입니다. 일찍 사무실에 갈 필요는 없지만 여기 있으면 도움이 될 것입니다. 고용주가 압박감을 느끼게하므로 10 분 전에 인터뷰에 참석하지 마십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 동기 부여하기

자신과 큰 대화를 나눌 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 아무도 당신의 말을들을 수 없다고 확신하십시오. 가능하면 명확하고 자신감있는 목소리로 말하고 싶을 것입니다.
- 혼자있는 곳에 거울이 있으면 거울 앞에 서십시오. 거울을 보면 스스로에게 직접 이야기 할 수 있습니다.
마치 누군가와 이야기하는 것처럼 자신에게 이름을 말하십시오. 친구 나 가족과 이야기하는 것처럼 자신에게 이야기함으로써 인터뷰에 대한 스트레스와 자기 의심을 피하십시오.
- 자신의 이름을 부르는 것이 불편하다면 "나"라는 단어 대신 "당신"이라는 단어를 사용하십시오.
당신이 그 자리에 잘 준비되어 있고 자격이 있음을 스스로 확신하십시오. 당신이 유능하고 잘 준비되어 있음을 상기하십시오. 이것을 자신에게 큰 소리로 말하면 마음 속에서 그 일이 일어나도록 도울 것입니다. 직업을 위해 인터뷰하든 다른 직위에 있든 상관없이 항상 자신이 최고의 후보자이며 왜 자신을 선택하는 것이 고용주와 그들의 회사.
- 마술을하는 것처럼 자신감 있고 강한 어조로 큰 소리로 말하는 것을 잊지 마십시오.
과거의 성공을 상기하십시오. 과거에 자랑 스러웠던 업적 목록에 대해 큰 소리로 말하십시오. 특히 자랑스러워하는 구체적인 업적이 있다면 자신이 얼마나 잘했는지 스스로에게 말하여 집중하십시오. 당신이 그러한 업적을 이룬 사람이며 과거와 마찬가지로 재능이 있음을 기억하십시오.
이것은 단지 인터뷰라는 것을 확신하십시오. 그렇지 않으면 더 많은 기회가있을 것임을 상기하십시오. 큰 소리로 말하면 다른 사람이 당신에게 말하는 것처럼 미묘한 모습을 보일뿐만 아니라이를 다시 확인하는 데 도움이됩니다.
- 또한 불안감을 느끼는 것은 정상이며 대부분의 사람들이 인터뷰 전에 스트레스를 경험한다는 사실을 상기시켜줍니다. "이건 인터뷰 일 뿐이고 신경이 쓰일뿐입니다."라고 말해보세요.
"잘 할게요"와 "할 수 있어요"라고 스스로에게 말해보세요. 이 구절을 반복해서 반복하여 자신감을 얻으십시오. 말할 때 심호흡을하고 말에 많은 힘과 자신감을 갖기 위해 최선을 다하는 것을 잊지 마십시오. 광고

4 가지 방법 중 3 : 좋은 인터뷰 시각화

편안하게 앉든 누운 자세 든 편안한 자세에서 시작하십시오. 5-10 분 동안 또는 가능하면 더 이상 방해받지 않을 조용한 장소를 찾으십시오. 몸의 근육을 이완하십시오.
- 시간과 편의가 충분하다면 편안하고 꽉 조이지 않는 스타킹으로하는 것이 가장 좋습니다.
5 번 심호흡을하고 눈을 감고 마음을 편안하게하세요. 가능하다면 잠시 멈추고 인터뷰에 대해 생각해보십시오. 걱정되는 것에서 마음을 비우고 가능한 한 깊게 호흡하는 데 집중하십시오.
- 5 번의 심호흡이 편안함을 느끼기에 충분히 편안하지 않다면 호흡에만 집중하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
대기실에 있다는 것을 시각화하고보고 듣는 것을 경험하십시오. 편안 할 때 인터뷰에서 마음을 유지하고 마음에서 걱정을 없애려고 노력하십시오. 눈을 감고 라운지 환경을 경험 해보세요.
- 대기실에 서있는 모습은 최대한 직관적입니다. 불안감을 느끼거나 고용주가 제기 할 수있는 질문을 검토하는 대신 당신이 입고있는 옷, 앉은 자세, 주변의 방을 상상해보십시오. 방에 다른 사람이 있습니까? 그들은 같은 중요시하는 점은 무엇입니까? 앉아있는 의자가 편안합니까?
채용 담당자가 당신을 맞이하고 악수를하기 위해 걸어 나간다고 상상해보십시오. 당신이 자신감을 가지고 악수하고 자신을 소개 할 때 그들이 당신에게 친절하게 웃고 있다고 상상해보십시오. 누가 당신을 인터뷰 할 것인지 알고 있다면, 그들의 얼굴과 의상, 그리고 그들이 인터뷰에 당신을 환영하는 어조를 상상해보십시오.
방에 들어가 자신있게 앉아있는 모습을 시각화하십시오. 다시 방을 시각화하십시오. 벽의 색상, 고용주의 책상 및 앉은 자세를 시각화하십시오.
- 당신이 수동적 인 관찰자라고 생각하지 마십시오. 당신이 앉았을 때 채용 담당자가 무엇을 말할지 상상할 수있을뿐만 아니라, 당신이 올바른 후보이고 항상 잘 준비되어 있다는 확신을 가지고 어떻게 반응할지 상상할 수 있습니다. .
채용 담당자가 질문 할 수있는 질문에 대해 생각하고 염두에두고 이러한 질문에 답하십시오. 성공에 대한 환상. 대화가 잘 진행됨에 따라 얼굴에 미소를 지으며 각 질문에 자신있게 대답한다고 상상해보십시오. 당신은 자신의 업적에 대해 강하고 자랑스럽고 고용주가 묻는 모든 질문에 대해 잘 준비되어 있습니다.
- 인터뷰를 여전히 시각화 할 때 채용 담당자를 적이 아닌 동맹으로 생각하십시오.그들은 당신이 아직 준비하지 않은 질문에 대해 당신을 비난하지 않으며 항상 당신의 대답에 관심이 있고 관심이 있습니다.
인터뷰를 떠날 가능성을 시각화하고 모든 것이 잘되고 있다고 스스로에게 말하십시오. 일어나서 악수를하고 들어간 듯 자신있게 방을 나간 후 시간을 내주신 채용 담당자에게 감사한다고 상상해보십시오. 프로그래밍 방식으로 수행 할 작업을 완료했습니다. 인터뷰는 잘 끝났고 채용 담당자의 결정은 귀하의 손이 닿지 않습니다.
- 혼자 인 경우 "모든 것이 잘 됐어요"또는 "잘 했어요"와 같은 큰 소리로 말하면 몸과 마음이 운동을 받고 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다. 성공.
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4 가지 방법 중 4 : 면접 전에 준비하기

회사에 대해 미리 알아보십시오. 면접 전에 준비가 잘 될 때까지 제대로 휴식을 취하기는 어려울 것입니다! 빠른 온라인 검색을 통해 회사에 대해 알아보십시오. 회사의 웹 사이트를 확인하고, 서비스 및 제품에 대해 자세히 알아보고, 사명 선언문에 대해 알아보고, 최근 보도 자료를 읽어보십시오.
- 인터뷰 과정에서이 지식을 답변에 포함 시키십시오. 예를 들어, 제품이나 회사의 문화에 대해 얼마나 깊은 인상을 받았는지 말할 수 있습니다.
- 직무 설명 목록을 다시 읽어 보면 직책이 무엇을 수반하는지 완전히 이해할 수 있습니다.
연습 인터뷰와 답변 리허설을 준비하십시오. 고용주가 인터뷰 중에 무엇을 물을지 확신 할 수는 없지만 이전 경험과 자신이 그 직책에 적합하다고 생각하는 이유에 대해 확실히 질문을 받게됩니다. 친구 나 가족에게 리허설 인터뷰를 주선하여 말하고 싶은 내용과 응답 방법을 연습 할 수 있습니다.
- 잘 준비 할 수 있도록 잠재적 인 질문 목록을 만드십시오. 이력서를 다시 읽고 장래 고용주가 당신에게 어떤 질문을할지 추측해볼 수도 있습니다.
섀넌 오브라이언, MA, EdM
생활 및 경력 코치 Shannon O’Brien은 Whole U. (매사추세츠 주 보스턴에있는 경력 및 생활 전략 컨설팅 회사)의 창립자이자 수석 컨설턴트입니다. 상담, 온라인 세미나 및 교육을 통해 Whole U.는 사람들이 일을 추구하고 균형 잡힌 목적있는 삶을 살도록 동기를 부여합니다. Shannon은 매사추세츠 주 보스턴에서 Yelp에 의해 # 1 커리어 코치 및 # 1 라이프 코치로 선정되었습니다. Boston.com, Boldfacers 및 UR Business Network 사이트에서 그녀에 대해보고했습니다. 그녀는 하버드 대학교에서 기술, 혁신 및 교육 석사 학위를 받았습니다.
섀넌 오브라이언, MA, EdM
생활 및 경력 코치
작업 설명을 다시 검토하고 응답을 준비하십시오. 직업 설명에 나열된 분야에 대해 아직 경험이없는 경우 관련 정보를 제공하거나 이에 대해 이야기를 거부하십시오. 업무 경험에 대한 잠재적 인 질문에 대해 잘 준비되어 있다면 불안감이 줄어들 것입니다.
연습하는 동안 자연스럽고 대화적인 톤에 집중하십시오. 대화적이고 자연스러운 응답을 준비하십시오. 당신이 생각하고있는 것을 암송하고 있다는 나쁜 인상을주고 싶지는 않을 것입니다. 결국 당신의 직업에 대해 누군가와 이야기하고 있다는 것을 기억하십시오. 눈을보고 자신있게 말하고 미소를 지으십시오.
- 인터뷰는 일방적 인 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 다른 위로가되는 질문도 준비해야합니다.
인터뷰 전 저녁에 충분한 휴식을 취하십시오. 면접을 보는 동안 피곤해 보이지 않기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 최소한 인터뷰 전날 저녁에 충분한 수면을 취하십시오. 가능하다면 인터뷰 전 며칠 동안 휴식을 취하십시오. 적절한 휴식은 일관되게 생각하고 최선을 다할 수 있도록합니다. 광고