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매일 아침 알람 시계의 스누즈 버튼을 계속 누르고있는 경우이 문서의 몇 가지 간단한 단계를 수행하여 신속하게 침대에서 벗어날 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 일을하는 습관을 들이고 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하는 목표를 세우십시오. 알람 시계를 침대에서 멀리 두거나, 커튼을 열어 방에 태양이 비치도록하거나, 잠에서 깨는 데 도움이되는 앱을 사용하면 몇 초 만에 일어나 침대에서 나올 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 정시에 일어나기

1. 

   알람 시계 스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 알람이 울리 자마자 깨어나는 것이 중요합니다. 스누즈 버튼을 반복해서 누르면 수면 습관이 바뀔뿐만 아니라 피곤해집니다.
   • 알람을 오전 7시에 예약했지만 스누즈 버튼을 누른 후 7:10에 일어나려면 7:10으로 설정하여 몇 분 더 잠을 자도록하십시오.

2. 

   
   
   일어나 자마자 불을 켜십시오. 이것은 눈이 일광에 적응하도록 돕고 뇌가 깨어나서 하루를 시작하도록 동기를 부여합니다. 잠에서 깰 때 쉽게 켤 수 있도록 침대 옆에 조명을 두십시오.

3. 

   일어나서 알람을 끄도록 알람 시계를 침대에서 멀리 두십시오. 이렇게하면 스누즈 버튼을 여러 번 누르고 알람을 끄기 위해 강제로 침대에서 나오는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 책장, 침실 문 또는 창문 옆에 알람 시계를 놓을 수 있습니다.
   • 그러나 벨이 울리는 소리를들을 수 있도록 시계를 적당한 거리에 두어야합니다.

4. 

   
   
   일어나 자마자 커튼이나 블라인드를여십시오. 일반적으로 방이 여전히 어두울 때 어둠 속에서 자고 싶을 것입니다. 따라서 커튼을 열거 나 커튼을 조정하여 매일 아침 방에서 햇빛을 받아 잠에서 깨십시오.
   • 방에 햇빛이 비치지 않으면 자연 알람 시계를 구입해야합니다. 이 제품은 일출의 빛을 시뮬레이션하여 자연스럽게 깨어납니다.

5. 

   
   
   깨어 났을 때 커피를 마실 수 있도록 커피 머신을 예약하세요. 아침에 커피를 마시는 습관이 생기면 커피 머신에 타이머를 설정하여 특정 시간에 커피가 스스로 만들어 지도록하는 것이 침대에서 일어나도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 향기로운 커피 향으로 잠에서 깰뿐만 아니라 준비하는 데 시간을 더 할애 할 필요도 없습니다.

6. 

   쉽게 접근 할 수 있도록 따뜻한 재킷이나 스웨터를 침대 옆에 두십시오. 많은 사람들이 아침에 일어나기가 어렵다고 느끼는 주된 이유는 이불 아래서 따뜻하고 편안하기 때문입니다. 재킷, 따뜻한 셔츠 또는 긴팔 셔츠를 준비하면 더 이상 아침에 일어날 때 차가운 느낌을 두려워하지 않을 것입니다.
   • 침대에서 나올 때 발을 따뜻하게 유지할 수 있도록 슬리퍼 나 양말을 준비 할 수도 있습니다.

7. 

   알람 시계가없는 경우 앱을 사용하세요. 휴대 전화에서 항상 시계 앱을 사용할 수 있지만 잠에서 깨고 침대에서 일어나도록 도와주는 앱이 많이 있습니다. 휴대 전화에서 앱 스토어를 탐색하여 적합한 앱을 찾으십시오.
   • Wake N Shake, Rise 또는 Carrot과 같은 앱을 사용하여 매일 아침 일어나도록 도와주세요.

   

   Alex Dimitriu, MD

   정신과 의사이자 수면 의학 전문가 인 Alex Dimitriu 의학 박사는 샌프란시스코 베이 지역의 클리닉 인 Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine의 소유주로 정신과, 수면 및 변형 요법. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사 학위를 받았으며 2010 년에 Stanford Medical College의 수면 의학 기숙 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 두 정신과 전문 분야에서 모두 인증을 받았습니다. 그리고 수면 약.

   

   알렉스 디미트리 우, MD
   정신과 의사 및 수면 의학 전문가

   아침에 일어나기 힘들다면 다양한 앱과 기기를 사용해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 잠에서 깨어나는 침실 조명을 사용해보십시오. 수면 추적기 또는 REM 수면 (눈이 빠르게 움직일 때)에 빠졌을 때 일어나게하는 앱을 사용해 더 쉽게 깨울 수 있습니다.

8. 

   정시에 일어나도록 동기를 부여 할 수 있도록 아침 약속을 잡으십시오. 할 일이 있다는 것을 알게되면 재빨리 침대에서 나올 것입니다. 아침 일찍 친구와 회의 또는 운동 일정을 계획하여 일어나서 하루를 시작하도록 동기를 부여하십시오. 광고

3 가지 방법 중 2 : 숙면 취하기

1. 

   잠자리에 들기 전에 일과를 정하십시오. 목욕이나 양치와 같은 것 외에도, 아침에 많은 일을 할 필요가 없도록 새로운 날을 준비하는 데 도움이되는 루틴을 만들어야합니다. 일상을 형성하기 위해 매일 밤 이러한 일을 정기적으로 수행하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 할 수있는 일에는 샤워, 다음날 옷 입기, 점심 준비, 잠들기 전에 독서 등이 있습니다.

2. 

   잠자리에 들기 몇 시간 전에 건강한 식사를하십시오. 잘못된 음식을 먹으면 위장이 나빠지거나 뇌의 휴식 과정을 방해하고 신체의 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 과일, 채소, 단백질 또는 견과류와 같은 건강 식품을 선택하십시오.
   • 자기 전에 알코올이나 카페인을 피하십시오. 커피와 같은 음료는 깨어 있거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 먹으면 위장에 의한 음식 소화에 영향을 미칩니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 식사를해야합니다.

3. 

   밤에 7-9 시간의 수면을 목표로하십시오. 즉, 충분한 수면을 취할 수 있도록 알람 시계를 설정해야합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 하루 종일 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 또한 늦게 자면 일찍 일어나기 어려울 것입니다.
   • 예를 들어, 알람 시계가 오전 7시에 울리도록 설정했다면 오후 11시에 잠자리에 들도록하십시오.

   

   Alex Dimitriu, MD

   정신과 의사이자 수면 의학 전문가 인 Alex Dimitriu 의학 박사는 샌프란시스코 베이 지역의 클리닉 인 Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine의 소유자이며 정신과, 수면 및 변형 요법. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사 학위를 받았으며 2010 년에 Stanford Medical College의 수면 의학 기숙 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 두 정신과 전문 분야에서 모두 인증을 받았습니다. 그리고 수면 약.

   

   알렉스 디미트리 우, MD
   정신과 의사 및 수면 의학 전문가

   전문가들은 다음에 동의합니다. 깊은 수면에서 일어나서는 안됩니다. 수면의 첫 1/3에 빠집니다. 일어나기가 가장 힘든시기이지만 거의 아침이되면 더 쉬울 것입니다.

4. 

   잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 전자 기기의 화면을 끄십시오. 스크린 라이트는 다른 유형의 라이트보다 눈에 더 해롭고 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 TV 시청, 컴퓨터 사용 또는 문자 메시지를 중단하십시오.
   • 더 나은 방법은 TV를 보거나 침대에서 컴퓨터를 사용하지 않도록 규칙을 설정해야합니다.

5. 

   수면에 도움이되도록 백색 소음을 켜십시오. 수면에 어려움이 있거나 수면 중에 쉽게 깨어 나면 시끄러운 장치를 사용하거나 팬을 켜서 부드러운 배경 소리를냅니다.
   • 휴대폰에 백색 소음 앱을 설치할 수도 있습니다.

6. 

   완벽한 수면 공간을 위해 온도를 조절하십시오. 너무 춥거나 너무 덥다면 잠에 들기 어렵고 잘 수 없습니다. 수면에 적합한 온도는 각 사람의 선호도에 따라 약 18–20 ° C입니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 아침에 깨어있으세요

1. 

   일어나 자마자 물 한잔 마시기. 이렇게하면 몸에 활력을주고 수분을 공급합니다.잠자리에 들기 전에 침대 옆에 물 한 잔을 두거나 침대에서 일어나 자마자 일어나서 물 한 잔을 마신다.

2. 

   양치질, 세안 및 머리 빗질과 같은 개인 위생. 찬물은 사람들을 깨어있게하는 데 매우 효과적입니다. 따라서 찬물로 얼굴을 씻거나 찬물로 빠르게 샤워하십시오 (필요한 경우).
   • 일상 생활에 들어가기 위해 정기적으로 개인 위생 조치를 취하십시오.

3. 

   건강한 아침 식사를하십시오. 영양가있는 아침 식사는 하루 종일 깨어 있고 건강하고 활력이 넘칩니다. 단백질 함량이 높기 때문에 계란과 같은 음식을 선택하고 바쁘다면 토스트와 약간의 과일을 선택하십시오.
   • 그래 놀라 곡물과 귀리도 건강한 선택입니다.
   • 건강에 좋은 다양한 과일과 채소, 요거트로 스무디를 만들어 볼 수도 있습니다.

4. 

   운동을. 이것은 신체적으로 활동적이고 에너지를 "충전"하고 더 활력을 느끼게하는 좋은 방법입니다. 제대로 연습 할 시간이 없다면 빠르게 걷거나 팔을 벌리고 점프하여 피가 순환되도록 할 수 있습니다.
   • 동네 주변에서 작은 걸음을 걷거나 아침 요가 운동을하십시오.

5. 

   하루를 시작하는 것은 활기차고 효과적입니다. TV를 보거나 실내에서 느긋하게 하루를 시작하는 대신, 집안일이나 간단한 작업과 같은 일을 아침에하십시오. 이렇게하면 하루 종일 완전하고 의욕을 느끼게 될 것입니다.
   • 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어날 때해야 할 일의 목록을 만들어 무엇을해야하는지 알아보십시오.
   • 당신이 할 수있는 일은 개를 데리고 산책을하거나 설거지를하거나 우체국에 들르는 것입니다.
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조언

• 침대 옆에 펜과 종이를 두어 작업에 대한 메모 나 침대에있는 동안 갑자기 떠오르는 생각을 쉽게 기록 할 수 있습니다. 이것은 당신이 쉴 수 있도록 당신의 마음을 이완시키는 방법입니다.
• 화를 내거나 화를 내면 잠들기 어렵 기 때문에 잠자리에 들지 마십시오. 침대에 등을 대기 전에 부정적인 생각을해야합니다.
• 하루가 시작되었을 때 깨어 나게 한 동기를 생각해보십시오.