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전반적으로 전 세계 인구의 약 5 %가 고소 공포증을 가지고 있습니다. 거의 모든 사람들이 낙상을 생각할 때 어느 정도의 불안을 경험했지만, 어떤 사람들은이를 두렵게합니다. 고소 공포증이 학교 나 직장에서의 성과를 방해하거나 일상 활동과 분리되는 장벽이 될 정도로 극도의 공포를 느낀다면, 고소 공포증이있을 수도 있습니다. 이 기사는 질병을 명확히하고 그 두려움을 극복하는 방법을 보여줄 것입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 두려움 이해 및 대처

1. 

   두려움을 유발하고 증가시키는 요인을 결정하십시오. 특정 키만 생각할 때 압도적으로 스트레스를받는다면 일반적인 불안 장애 치료가 아닌 특별한 치료가 필요할 수 있습니다. 심박수 증가, 혈압 및 발한과 같은 신체적 변화를 동시에 느낄 수도 있습니다. 그렇다면 다른 불안 장애를 치료하는 대신 특별한 치료가 필요합니다. 두려움이 그 수준에 도달하지 않았다면, 특정 높이에서 마주 치는 장애물을 줄이기 위해 스스로 노력할 수 있습니다. 반면에 두려움이 너무 커서 혼자서 대처할 수 없다면 치료 나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 직장이 특정 층에 있다는 이유로 직장을 거절 한 적이 있거나 중요한 사람이 특정 장소에서 당신을 만났다는 이유만으로 중요한 사람을 만날 기회를 놓친 적이 있습니까? 지상에서 너무 높은 점수? 대답이 '예'라면 불안 장애 나 강박 장애와 같은 "고소 공포"보다 더 심각한 문제가있을 수 있습니다.
   • 고소 공포증이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 기억이 나지 않는다면 편히 앉아 메모를하십시오. 두려움 때문에 원하거나 필요로하는 일을하지 않았던 때를 생각하고 그것을 종이에 적어 두어 두려움이 당신의 삶을 어떻게 바꾸 었는지 더 잘 이해하십시오.

2. 

   
   
   당신이 겁을 먹었을 때 진짜 피해가 있는지 확인하세요. 정의에 따르면 집착은 대부분의 사람들이 전혀 위험하지 않다고 생각할 때 무언가에 대한 "불합리한"두려움입니다. 그러나 높이에 대한 두려움이 너무 크지 않다면 확률을 살펴보면 문제를 더 잘 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 높은 곳에서 공포를 유발할 수있는 것 (예 : 고층 빌딩, 비행기, 롤러 코스터)은 매우 안전합니다. 최대한의 안전성과 신뢰성을 위해 신중하게 연구되었습니다. 그리고 비행이나 고층 건물에서 작업하는 것과 같은 일상적인 활동의 부정적인 영향을 거의 겪지 않는 것처럼 느끼는 것은 어렵지 않습니다.
   • 예를 들어 각 항공사에 따라 사람이 치명적인 사고를 당할 위험에 처할 가능성은 2 천만 분의 1입니다. 이것은 미국인 한 사람이 번개에 맞을 수있는 백만 분의 1에 비해 훨씬 안전한 수치입니다.

3. 

   
   
   편하게 하다. 요가 또는 명상과 같이 현실 탈출에 초점을 맞춘 이완 활동은 두려움이나 불안 장애가 삶에 미치는 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 당신을 두렵게하는 상황을 생각하면서 심호흡을하거나 요가 수업에 참여하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 감정과 호흡, 심박수, 발한과 같은 생리적 과정 사이의 연관성을 느낄 수 있습니다.
   • 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 유지하는 것은 공포증이나 불안과 관련된 생리적 과정을 조절하는 좋은 방법입니다. 더 많이 걷거나 기름진 간식 대신 즐길 수있는 수제 과일 스무디 만들기와 같은 작은 행동으로 천천히 시작하십시오.

4. 

   
   
   커피를 마시는 습관을 버리십시오. 카페인 섭취는 고소 공포증과 관련된 불안을 유발하는 요인 중 하나 일 수 있습니다. 카페인이 함유 된 음식과 음료를 줄이거 나 금하면이 질환의 일반적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 카페인을 줄이는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

5. 

   점차적으로 자신의 두려움에 익숙해 지십시오. 높이에 익숙해 지도록 주도권을 잡으십시오. 예를 들어 2 층 발코니에서 공부를 시작한 다음 큰 언덕을 오르고 아래를 내려다 보면 자신이 정복 한 높이를 볼 수 있습니다. 그리고 더 편안하게 느껴지면 새로운 차원으로 이동하십시오. 가능하다면 항상이 과정에서 지원을 받거나 느끼도록 노력하십시오. 예를 들어 친구에게 동행을 요청할 수 있습니다. 당신이 정복 한 것을 자랑스럽게 여기고 승리의 기세를 잃지 마십시오. 인내만으로도 번지 게임을 할 수도 있습니다.
   • 사실, 자신이 걱정하는 일을하도록 강요하는 것은 쉽지 않습니다. 자신에게 동기를 부여하려면 두려움을 극복해야하는 상황을 만드십시오. 예를 들어, 당신이 축제에 참석할 때 친구가 당신을 무서운 타는 것을 원하면 예라고 말하고 티켓을 사십시오. 시간이나 돈을 쓰면 그렇게 할 가능성이 더 큽니다. 두려움을 완화하기 위해 이완 기법을 사용할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
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4 가지 방법 중 2 : 치료

1. 

   당신의 한계를 아십시오. 두려움에 대처하려해도 여전히 기회를 잃는다면 장기적인 조치를 고려할 수 있습니다. 기회를 잡으려면 아래 옵션을 자세히 살펴보십시오.
   • 연구 결과에 따르면인지 행동 치료 (CBT)와 같은 다양한 유형의 치료법이 공포, 고도 공포증과 같은 공포증을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

2. 

   귀하의 필요에 맞는 치료사를 찾으십시오. 오늘날 전통적인 정신 분석에서 현대적인 접근에 이르기까지 많은 심리학 학교가 있습니다. 모든 치료 프로그램의 궁극적 인 목표는 점차적으로 두려움을 안전하게 줄이고 불안을 관리하는 방법을 보여주는 것입니다. 상황에 따라 치료와 약물 치료를 병행 할 수 있습니다. 특히 자신에게 맞는 치료법을 선택할 수 있습니다. 그러나 치료사를 선택할 때 다음 요소를 고려해야합니다.
   • 증명서. 치료 프로그램을 시작하기 전에 목표로 삼고있는 전문가 및 상담사의 자격과 자격을 고려하십시오.자신의 분야에서 자격을 갖춘 전문가와 상담사, 특히 불안 / 공포 전문가를 찾으십시오.
   • 경험. 만족스러운 치료를받은 환자가 많은 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오. 가능하다면 과거 환자들과 이야기를 나누고 그들의 경험과 그들이 당신이 그 전문의를 치료하도록 어떻게 격려 할 것인지에 대해 알아보십시오. 경험이 없거나 균형이 맞지 않는 것처럼 보이는 전문가를 신중하게 고려해야합니다.
   • 치료. 현대 과학적 방법을 사용하는 평판이 좋은 대부분의 전문가들은 신뢰할 수있는 의학 저널의 동료들에 의해 신중하게 검토되었습니다. 그러나 신학 적 방법도 연구되고 있으며 일부 사람들에게 큰 도움이됩니다.

3. 

   전문가와 만나 고소 공포증에 대해 논의하십시오. 자격을 갖춘 전문가를 찾으면 해당 전문가와 약속을 잡고 귀하의 사례에 대한 적합성을 재확인하십시오. 전문가마다 두려움을 다루는 방법이 다릅니다. 그러나 거의 모든 전문가가 처음에는 두려움에 대해 설명하고 어떤 이유로 든 얼마나 오래 있었는지 물어 봅니다. 정보를 더 많이 제공할수록 치료 프로그램을 제공해야하는 근거가 더 많기 때문에 전문가가 묻는 질문에 정직하게 대답하십시오.
   • 또한 방법이 존재하거나 작동하지 않는 경우 전문가에게 알리십시오.

4. 

   불안을 조절하는 방법을 배우십시오. 두려움을 통제하고 극복하는 법을 배울 수 있습니다. 두려움을 없애는 것이 아니라 관리하기 쉽게 만드는 것입니다. 전문가가 자신의 감정과 생각에 대처하고 통제하도록 지시합니다. 점차적으로 당신은 당신의 두려움을 받아들이는 법을 배우기 위해 당신이 할 수 있고 필요한 것에 대해 기분이 좋아질 것입니다.

5. 

   천천히 치료하십시오. 일부 치료사들이 공포증에 접근하는 방식은 공포 유발 물질에 대한 노출 빈도를 증가시켜 환자를 덜 민감하게 만드는 것입니다. 처음에는 환자가 약간의 경험을 한 다음 환자가 특정 체력을 얻을 수 있도록 에이전트를 증가시킵니다. 예를 들어, 당신이 절벽 가장자리에 서 있다고 상상해보십시오. 상황을 마스터하면 더 높은 지점에서 찍은 이미지를 볼 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 가상 현실 기술은 환자가 완전히 접근 가능한 공간에서 안전하게 키에 대한 두려움을 극복 할 수 있도록 치료사에게 엄청난 수의 능력을 부여했습니다. 제어.
   • 점차적으로 환자가 일정한 진전을 이루면 날아가거나 흥미로운 작업을 수행하거나 이전에 극도로 두려웠 던 장소로 갈 수 있습니다.

6. 

   "숙제"를 준비하십시오. 많은 전문가들이 집에서 독서 자료와 환자의 심신 강화를위한 운동을 제공합니다. 매일 점진적으로 적응하는 데 도움이되는 치료와 함께 자신의 부정적인 감정에 도전하라는 요청을 받게됩니다.
   • 숙제는 호흡 운동, 사고 테스트 등과 같은 활동을 포함 할 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 약물 치료

1. 

   강박 장애가있는 환자를 처방하는 의사 나 숙련 된 정신과 의사를 찾으십시오. 적절한 전문성을 갖춘 의사를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 의사 나 전문의를 모르는 경우 담당 GP에게 연락하여 신뢰할 수있는 동료를 추천 해 줄 것입니다.
   • 고소 공포증을 유발하는 심리적 문제를 치료하는 데 도움이되지 않는다는 사실을 이해하십시오. 그러나 약물은 공황 발작을 완화하고 긴장을 풀어 기분을 나아지게 할 수 있습니다.
   • 다른 치료 나 처방약 사용을 고려하십시오. 침술, 명상 또는 에센셜 오일과 같은 방법을 사용하거나 실행하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

2. 

   의사와 공개적으로 대화하십시오. 의사 소통은 의사가 약물을 처방하는 데 중요합니다. 증상을 가능한 한 명확하고 자세하게 설명하면 의사가 가능한 치료 옵션에 대한 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 따라서 열린 마음으로 의사가 당신을 도울 수 있도록하십시오.

3. 

   가능한 한 사용 가능한 약물에 대해 많이 연구하십시오. 시장에 나와있는 모든 고도 공포증 치료제에 대해 잘 아는 의사가 없으므로 직접 자세히 알아볼 수 있습니다. 당신이 알고있는 것을 의사와 공유하고 그들의 피드백을 들어보십시오. 많은 약물이 부작용이있는 것으로보고되었습니다. 부작용이 효과에 비해 중요하지 않다는 것을 알게 되더라도 괜찮습니다. 다음은 의사가 처방 할 수있는 몇 가지 약물입니다.
   • SSRI 또는 ​​SNRI와 같은 항우울제는 기분 조절에 도움이되는 신경 전달 물질의 수준을 개선하는 데 도움이됩니다.
   • 벤조디아제핀은 신속하고 심리적으로 작용하는 약물의 한 종류이며 단기 불안을 줄이는 데 유용 할 수 있습니다. 이 약을 오랫동안 복용하면 습관이 될 수 있습니다.
   • 베타 차단 그룹은 andrenalin을 차단하여 작동합니다. 이 약물은 주로 떨림이나 심박수 증가와 같은 불안의 신체적 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

4. 

   전정에 대한 치료법 찾기. 고도 공포증의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 연구에서 상태는 신체가 선조 시스템을 통해 시각 및 공간 자극을 분석하고 판단하는 방식과 관련이 있다는 것이 제안되었습니다. 가족과 눈. 일부의 경우 고도 공포증은 너무 높을 때 시각적 단서와 공간을 인식 할 수 없기 때문에 발생합니다. 따라서 그들은 방향 감각을 잃거나 현기증을 느끼고 결국 자신의 입장에 대해 부정확 한 결론에 도달 할 수 있습니다.
   • 이 경우 고소 공포증은 심리적 원인이 아니라 생리적 원인 일 수 있으므로 의사와 상담하세요. 두려움 연결의 물리적 원인을 보여줄 수있는 의료 전문가를 볼 수 있습니다.

5. 

   모든 옵션을 고려하십시오. 어떤 경우에는 특히 고전적인 치료법이 효과가 없을 때 "추가"접근 방식을 참조 할 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 항상 효과가 없었지만 특정 조건에서 효과적인 것으로 나타났습니다. 이러한 방법 중 일부는 이완 반응을 증가시키는 지압, 심신 운동, 치유에 마음을 참여시키기위한 감독 시각화 및 / 또는 눈 감수성과 생식 바이오 피드백.
   • 대부분의 운동의 경우 고강도 운동을 시작하기 전에 신뢰할 수있는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 유해한 소문 피하기

1. 

   "끝까지 약속"하지 마십시오. 사람들은 종종 자신을 두려워하는 일을함으로써 자신의 두려움에 맞서도록 누군가에게 조언합니다. 고소 공포증을 두려워하는 사람들은 롤러 코스터에 앉아 낙하산을 타거나 아래를 내려다 보는 절벽에 서있을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 고소 공포증은 경험이 아니라 본능입니다. 고소 공포증을 두려워하는 사람들에게 "끝까지 고수하라"고 말하는 것은 아무 일도하지 않을 수도 있습니다. 상황을 더 심각하게 만드십시오.
   • 고소 공포증의 근본 원인을 파악하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 원인이 밝혀 질 때까지 약물 치료 나 치료를받지 않았다면 너무 높은 곳에 가지 말아야합니다.

2. 

   그냥 용납하지 마십시오. 두려움 때문에 일하거나 쉬거나 좋아하는 일을 할 수 없다면 참 아야 할 것이 아니라 사실입니다. "힘들다"또는 "대면"은 진정한 두려움을 안고 사는 좋은 방법이 아닙니다. 힘든 표정으로 두려움을 숨기려고하면 매우 부담스럽고 ​​잘못된 결정을 내릴 수 있습니다.
   • 당신은 생각보다 강합니다. 진정한 치료법을 찾아 그 힘을 보여주십시오.의사, 정신과 의사 또는 숙련 된 치료사를 만나는 것이 두려움을 극복하는 데 도움이되는 첫 번째 단계입니다.
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조언

• 수영장 러플 보드를 사용하여 낮게 시작하여 위로 이동하십시오.
• 같은 상황에있는 사람들을 찾으십시오. 커뮤니티에 가입하면 안도감을 찾고 한 번도 들어 보지 못한 새로운 소식과 아이디어를 얻을 수 있습니다.
• 인증 요건은 주마다 다르며, 많은 주와 관할 구역에서는 치료사 및 상담사가 증후군 협회와 같은 비정부 기관으로부터 특별 인증을 받아야합니다. 치료를 제공 할 수 있도록 행동 분석가 ​​인증위원회 (BACB) 또는 미국 심리학 협회 (APA)를받습니다.
• 발코니에 나가거나 고층 빌딩에서 창문을 내다 볼 때보고있는 경치를 즐기십시오.
• 휴식에 대해 생각하는 것보다 항상 생각하는 것이 더 쉽습니다. 더욱이 이완은 두려움에 대처하기 위해 노력해야하는 것입니다. 심호흡을하고 인생에서 긍정적이거나 아름다운 것을 경험하고 그것에 집중하십시오.
• 떨어질 수있는 발코니 나 열린 공간에있을 때는 뒤로 기대지 마십시오. 이것은 불안을 유발하고 또한 매우 위험합니다. 대신 난간이나 난간을 고수하여 안전감을 조성하십시오.
• 고층 건물의 유리문 청소부, 건설 노동자, 나무 뿌리기, 등산가, 조종사 등과 같이 머리 위에서 매일 일하는 사람들과 대화하십시오.
• 집에서 고소에 익숙해 지도록하는 활동 수행 :
  • 아래 추종자와 함께 나무 등반
  • 아래에 많은 패딩이있는 로프 사다리를 올라갑니다. 매번 더 높이 올라간다
  • 큰 나무에 묶인 밧줄로 스윙하고 가능하면 물에 빠질수록 좋습니다.
• 또 다른 간단한 방법은 당신이 높은 곳에 서 있다는 사실 대신 당신이 땅에 서 있다고 생각하는 것입니다.