콘텐츠

• 조언
• 경고
• 필요한 것

• 긴 산책
• 평평한 지역에서 달리기 강화
• 수영
• 높은 저항을 적용하지 않고 평평한 표면이나 훈련 용 자전거에서 사이클링
• 러닝 머신 사용

송아지 지방을 줄이기 위해 작은 무게로 웨이트를하십시오. 문제가 종아리가 잘 형성되지 않았다는 것이라면 웨이트 트레이닝이 전반적인 체중 감소에 도움이 될 것입니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 태 웁니다. 가벼운 웨이트 트레이닝은 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 도움이되므로 너무 근육질로 보일 수 없습니다. 이미 근육을 단련했다면 목표는 근육 성장이 아니어야합니다.

스쿼트를한다. 체질량을 저항으로 사용합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 대고 무릎을 구부리면 종아리와 허벅지가 탄력을 유지해야합니다. 종아리에 미치는 영향을 높이려면 발가락이 아닌 뒤꿈치에 질량을 집중하여 지방을 더 빨리 태우고 종아리의 탄력을 줄이십시오. 각 운동은 2-3 초 동안 유지 한 다음 원래 위치로 곧게 폅니다. 각 운동마다 10-15 회 반복하십시오.

• 웨이트로 스쿼트를하면 종아리의 크기를 늘릴 수 있습니다.
• 균형을 더 잘 잡으려면 손바닥이 바닥과 평행하게 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗으십시오.
• 올바른 운동 요법과 함께이 운동은 흡수하는 칼로리와 지방의 양을 줄이고 필요한 근육 성장을 증가시키는 데 도움이됩니다.

송아지 들기 연습하기. 엉덩이를 들어 올리려면 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 팔을 의자 나 테이블에 올려 균형을 잡으십시오. 그런 다음 발을 들어 발가락과 발 윗부분에만 서서 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 각 리프트는 발 뒤꿈치에 몸을 내리기 전에 적어도 1 초 동안 유지해야하며, 종아리가 더 단단 해지는 것처럼 느껴집니다. 매번 종아리를 들어 올리고 내리기 위해 20 회 연속 운동을하십시오.

축구를하십시오. 연습은 다음과 같습니다 : 축구 공 크기 정도의 높은 표면 앞에 서십시오. 엉덩이에 손을 대고 한 발을 차서 발가락이 표면 또는 "공"에 닿도록하고 다른 발은 앞발에서 한 발 정도 떨어져 있습니다. 그런 다음 다른 다리가 표면에 닿고 다른 다리가지면에 있도록 킥 다리를 전환합니다. 발 차기 사이에 멈출 시간이 없도록 발차기를 빠른 속도로 전환하면 종아리가 피로 해집니다.

종아리에 너무 많은 압력을 가하는 운동을 피하십시오. 이미 탄력있는 종아리가있는 경우 종아리에 더 많은 저항을주는 운동은 종아리를 더 크게 만들 것입니다. 더 큰 압력으로 인해 종아리 피로를 유발하는 운동을 피하십시오. 송아지가 더 커지기를 원하지 않는 한 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.

• 경사면에서 걷거나 조깅하십시오. 걷기와 조깅은 종아리에 저항을 주지만, 이러한 활동을 모두 피해서는 안되며, 가능하면 평평한 표면에서 걷거나 뛰십시오.
• 높이 올라가십시오. 계단 러닝 머신을 천천히 밟거나 계단을 이용하거나 산을 오릅니다.
• 건너 뛰는 중입니다. 발가락 호핑은 훌륭한 유산소 운동이지만 송아지를 더 크게 만듭니다.
• 송아지 들기 연습하기. 이미 다리가 탄탄한 경우 종아리 크기를 빠르게 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
• 스프린트. 단거리 선수는 발가락 끝으로 달려야 종아리 크기가 커집니다.

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3 가지 방법 중 2 : 지방 감소를위한 식단

1. 

   다리 근육을 펴십시오. 종아리 근육을 늘려도 종아리가 줄어들지는 않지만 관절을 일직선으로 유지할 수 있습니다. 이것은 송아지의 기능에 영향을 미칩니다. 좋은 종아리 스트레칭은 다음과 같습니다.
   • 발가락을 만지십시오. 발을 모으고 앉아 천천히 앞으로 몸을 기울여 손으로 발가락에 닿으십시오. 종아리에 피로감을 느낄 때까지 편안한 범위 내에서 발가락쪽으로 계속 이동하십시오. 15 초 동안 유지합니다.
   • 다리를 펴십시오. 편안한 범위 내에서 가능한 한 멀리, 얼굴 앞에서 한쪽 다리를 펴고 다른 다리를 뒤로 뻗은 상태로 서십시오. 앞 무릎을 구부리고 뒷발을 땅에 대고 계속 누르십시오. 등 종아리를 계속 스트레칭하기 전에 앞을 똑바로보십시오. 10-15 초 동안 유지합니다.
   • 발이 늘어납니다. 한 발은 바닥에 평평하게 서고 다른 발은 앞쪽에 눕히고 발의 절반은 계단에 서십시오. 앞으로 몸을 기울이고 장대 종아리의 긴장을 느껴보세요. 이 자세를 15-20 초 동안 유지하고 다른 다리에 대해 반복합니다.
   • 개 얼굴을 위로 자세. 손은 어깨 밑에, 다리는 똑바로 뒤로 눕습니다. 손을 사용하여 바닥에서 몸을 밀고 체중을 뒤꿈치로 이동합니다. 몸은 이제 역 "V"를 형성해야합니다. 25-30 초 이상 유지하십시오.
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조언

• 유전학은 송아지 크기와 대칭에도 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 큰 송아지를 가지고 태어나면 송아지를 축소하는 데 더 많은 노력과 시간이 걸립니다.
• 러닝 머신을 걷습니다.
• 물리 치료사 또는 의사에게 걷는 방식을 분석하도록 요청하십시오. 걷는 동안 종아리 사용에 너무 집중할 가능성이있어 종아리가 커지는 원인이됩니다. 정강이 근육의 사용을 늘리면 종아리가 더 얇고 단단해집니다.

경고

• 새로운 또는 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하십시오. 이것은 당뇨병과 같은 건강 문제가있는 경우 특히 중요합니다.

필요한 것

• 중량 (경량)