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• 단계
• 조언

자살 충동은 느끼는 깊은 고통을 극복 할 수 없을 때 발생합니다. 너무 고통스러워서 자살이 이완을 찾고 당신을 괴롭히는 모든 생각과 상황을 끝내는 유일한 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 기쁨, 사랑, 열정을 느낄 수있는 기회를 잃지 않기 위해 인생을 끝내지 않고도 더 안심할 수있는 방법이 많이 있습니다. 자신을 안전하게 지키기 위해 즉각적인 조치를 취하고, 자살 충동을 느끼는 이유를 발견하고, 그들이 올 때마다이를 극복 할 계획을 세우는 것이 당신을 막는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 삶을 끝내지 않고도 고통.

자살에 대해 생각 중이고 즉시 도움이 필요하면 18001567, 핫라인, 심리적 위기 예방을위한 베트남 청소년 기밀 센터.

단계

1/3 부 : 도움 구하기

1. 

   
   
   정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 자살을 원하는 사람들은 우울증과 같은 심각한 정신 질환에 걸릴 가능성이 더 높고 도움을받을 수 있습니다.
   • 자살 충동이 버림, 실직, 장애에 대한 슬픔과 같은 특정 사건으로 인해 발생한 경우 우울증은 사랑과 관련이 있음을 명심하십시오. 치료를 통해 상황을 개선 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   종교 지도자와 대화하십시오. 특정 종교를 따르고 종교 지도자에게 다가 갈 수 있다면 그들과 대화 할 수 있습니다. 주로 심리학을 전공 한 사람보다 믿음을 공유하는 사람과 대화하는 것을 선호하는 사람이 더 많습니다. 종교기구의 책임자는 절망과 자살 가능성이있는 사람들을 포함하여 위기에 처한 사람들을 돕기 위해 훈련되었습니다.
   • 이것이 당신이 믿는 것이라면, 종교 지도자는 당신이 더 객관적인 시각을 형성하고 생각할 것을 제공함으로써 당신의 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

3. 

   
   
   지원 그룹을 찾으십시오. 온라인과 커뮤니티 모두에 지원 그룹이 있으며, 자살 생각이 있거나 자살을 시도한 사람과 대화하여 위로를 찾을 수 있습니다.
   • 지원 그룹을 찾으려면 정신 건강 전문가에게 그룹을 만날시기에 대한 자세한 정보를 문의하거나 온라인 리소스를 통해 해당 지역의 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

4. 

   상황을 이해하는 사람에게 도움을 구하십시오. 이유가 무엇인지는 중요하지 않지만이 문제를 처리하는 데 혼자가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신을 위해 기꺼이 당신의 감정을 이해하고 당신을 돕고 싶어하는 누군가를 찾으십시오. 시작하기에 좋은 곳을 찾고 있다면 다음 서비스에 문의하십시오.
   • 18001567 베트남 심리 위기 예방 센터 청소년 신뢰 센터 핫라인으로 전화하십시오.
   • 게이, 레즈비언, 양성애자 또는 트랜스젠더 인 경우 *, 베트남에서 +84 8 3940 5140 LGBT 권리 보호 및 홍보로 전화하십시오.
   • 베테랑 인 경우 18001567로 전화 할 수도 있습니다.
   • 미성년자 인 경우 18001567 핫라인으로 전화하십시오.
   • 마이 흐엉 데이 케어 병원에 익명의 이메일을 보냅니다.
   • 정신과 의사에게 문의하십시오. 전화 번호부에서 해당 지역의 정신과 의사 목록을 검색하십시오. 또한 http://danhba.bacsi.com 웹 사이트를 사용할 수도 있습니다.

5. 

   친구에게 전화하십시오. 그들에게 당신의 감정과 도움이 필요하다는 것을 알려주십시오. 친구에게 당신의 긍정적 인 자질과 강점을 상기시켜달라고 요청하거나 당신이 보낸 좋은 시간에 대해 이야기하십시오.
   • 믿을 수있는 친구를 선택하십시오. 부정직 한 친구들과 당신의 문제를 공유하는 것은 그들이 당신을 위해 결코 거기에 없을 것이기 때문에 상황을 더 악화시킬뿐입니다.
   • 혼자있는 것을 피하십시오. 친구 나 친척이 당신에게서 눈을 떼지 않도록하십시오. 방이없는 경우 응급실로 가서 혼자가 아닌지 확인하십시오. 지원 그룹의 일원 인 경우, 현재 겪고있는 문제를 진정으로 이해하고 도움을 줄 수있는 사람의 도움을 다른 팀원에게 맡길 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 대응 계획 수립

1. 

   자살에 사용할 수있는 도구를 제거하십시오. 자살을 생각하고 있다면 인생을 끝내는 데 사용할 수있는 모든 것을 제거하여 더 어렵게 만들어야합니다.
   • 여기에는 총, 칼, 로프 또는 약이 포함될 수 있습니다.
   • 약을 필요로해서 처분 할 수없는 경우에는 친척이나 친구에게 저장을 위해 주어야합니다. 친척이나 친구에게 주어야합니다. 확실히 알고있는 사람은 의사의 지시에 따라 약을 주어야합니다.

2. 

   좋아하는 것들의 목록을 만드십시오. 생각할 수있는 당신을 행복하게 만드는 모든 것에 대해 또는 기쁨과 사랑과 관련된 추억에 대해 적어보십시오. 가족 이름, 애완 동물, 좋아하는 스포츠, 사랑에 빠진 영화, 어린 시절을 연상시키는 음식, 어딘가에있을 수 있습니다. 집, 별, 달 또는 태양처럼 느껴집니다. 그것이 꽤 좋은 것이라면 적어 두십시오.
   • 자신에 대해 좋아하는 점을 적어보십시오. 신체적 특성, 성격 등 당신에게 가장 특별한 특성에 대해 적어보십시오. 당신의 업적에 대해 적어보십시오. 자신이 자랑 스러웠던 때를 적어보십시오.
   • 당신이 기대했던 것을 잊지 마십시오.당신이 언젠가 살기를 바라는 곳, 창조하려는 것, 시도하고 싶은 직업, 갖고 싶은 아이, 사람에 대해 적어보세요. 당신이 찾고 싶은 인생의 동반자.

3. 

   도움이되는 산만 함 목록을 작성하십시오. 과거에 자살하지 않도록 설득하는 데 무엇이 도움이 되었습니까? 종이에 적으십시오. 주의를 산만하게하는 것은 자신을 해치는 것을 막을 수 있다면 좋은 것입니다. 당신의 마음이 부정성에 너무 몰두하여 무엇을해야할지 기억할 수 없을 때 되돌아 볼 목록을 갖는 것은 미래에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
   • 친구와 채팅하려면 전화하세요.
   • 건강한 음식 먹기.
   • 산책이나 운동을하십시오.
   • 그리기, 쓰기 또는 읽기.

4. 

   전화 할 수있는 사람 목록을 만드십시오. 전화를 걸 때 누군가가 없을 경우를 대비하여 최소 5 명의 이름과 전화 번호를 적어 두십시오. 귀하의 전화를 받고 귀하를 도울 가능성이 더 높은 친구, 친척 및 아는 사람들의 이름을 포함하십시오.
   • 신뢰할 수있는 상담사, 정신과 의사 및 지원 팀원의 이름을 적으십시오.
   • 편안하게 전화 할 수있는 핫라인 번호를 적어 두십시오.

5. 

   안전 계획을 세우십시오. 안전 계획은 자살에 대해 생각하기 시작하자마자 반복해서 읽고 따라가는 계획입니다. 귀하의 계획은 자살하지 않도록 설득 할 수있는 개인적인 요인 목록입니다. 자살에 대해 생각할 때 마음을 돌리고 도움이 될 수있는 것에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 계획이 준비되어 있으면 나중에 건강에 좋지 않은 생각이 올 때 목록을 꺼내서 목록을 검토하기 만하면됩니다. 안전하다고 느낄 수있는 지점에 도달 할 때까지 목록의 각 단계를 완료하십시오. 다음은 안전 계획의 예입니다.
   • 1. 내가 좋아하는 것의 목록을 읽으십시오. 이 시점까지 자살을 저 지르지 못했던 이유를 기억하십시오.
   • 2.주의 산만 목록을 읽으십시오. 나를 돕기 위해 내가 할 수있는 일로 정신을 분산 시키십시오.
   • 3. 전화 할 수있는 사람 목록을 읽습니다. 목록에있는 첫 번째 사람에게 전화를 걸어 채팅합니다. 필요한만큼 오래 이야기 할 수있는 사람을 찾을 때까지 계속 전화하십시오.
   • 4. 자살 계획을 연기하고 집을 안전하게 만드십시오. 최소한 48 시간을 기다릴 것이라는 약속을하십시오. 그 동안 안전에 영향을 미칠 수있는 약물, 날카로운 물체 및 기타 물체를 제거 할 것입니다.
   • 5. 누군가에게 잠시 동안 함께있어달라고 전화를 겁니다. 아무도 못 오시면 치료 사나 정신 위기 전화 번호로 전화하겠습니다.
   • 6. 안전하다고 느끼는 장소를 찾으십시오. 부모 집, 친구 집 또는 커뮤니티 센터와 같은.
   • 7. 응급실로 가십시오.
   • 8. 응급 서비스에 전화하십시오.
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3/3 부 : 대안 고려하기

1. 

   현재의 감정은 일시적이라는 사실을 기억하십시오. 목숨을 죽이는 일에 대해 진지하게 생각할 때, 현재 겪고있는 문제에 대한 대안적인 해결책을 생각하기 어려울 수 있습니다. 한 걸음 물러서서 자살하는 것보다 문제를 해결하는 대안을 찾는 방법은 항상 자살하고 싶지는 않으며 이렇게 느끼지 않을 것임을 자신에게 상기시키는 것입니다. 미래.
   • 감정은 종종 빠르게 지나가고 시간이 지남에 따라 이상하게 변합니다. 때로는 배고프거나 슬프거나 피곤하거나 화가 났을 때, 자살 충동과 생각이 있습니다. 통과합니다. 단순히 인생을 끝내고 싶어서 대안에 대해 생각하는 데 어려움이 있다면 이것을 명심해야합니다!

2. 

   계획을 연기했습니다. 한 발 뒤로 물러나서 최소한 48 시간 동안 계획 한 계획을 연기하도록 최선을 다하십시오. 계획이 무엇이든 짧은 시간 동안 연기하십시오. 여기까지 왔으며 신중하게 생각하는 데 이틀을 더 줄 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 이틀은 중요한 상황에 너무 많지 않습니다.
   • 이틀 동안, 당신은 생각하고, 쉬고, 당신이 느끼는 고통을 제거 할 수있는 다른 방법이 있다는 것을 스스로 확신 할 방법을 찾을 시간을 갖게 될 것입니다.

3. 

   문제를 해결하는 다른 방법을 생각해보십시오. 이를 수행하는 데 도움이 될 수있는 리소스에 대해 생각해보십시오. 다른 사람에게 도움을 요청해야합니까? 대체 요법을 진행하십시오. 예를 들어, 돈이 없어서 자살을 시도하는 경우 친구 나 친척에게 재정적 도움을 요청할 수 있습니다. 필요할 때 계획을 고수하십시오. 건강한 목표를 달성하기위한 첫 번째 대안이 효과가 없다면 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
   • 하룻밤 사이에 아무것도 달성 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 목표를 실현하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 심각한 우울증을 앓고있는 경우, 주요 우울증을 앓고있는 사람들이 문제를 해결하는 능력에 대해 반성하는 경향이 있기 때문에이 목표 기반 접근 방식이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 그들은 약해졌습니다.
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조언

• 생각한다. 자살은 영구적입니다. 당신은 항상 당신의 삶을 바꿀 수 있고 당신의 삶을 더 좋게 만들기 위해 필요한 모든 것을 할 수 있습니다. 따라서 자신을 해치지 마십시오.
• 처방약을 복용 할 때는 의사의 지시를 따르는 것을 잊지 마십시오. 의사와 먼저상의하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.
• 의사와 함께 모든 치료 세션에 참석하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 신뢰할 수있는 사람이 매주 세션에 참석하여 더 많은 책임을지게 할 수 있습니다.
• 미국에 거주하는 경우 미국 자살 예방 재단 웹 사이트를 참조하여 온라인 또는 직접 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 청소년 지원 그룹과 같이 원하는 특정 기능에 대한 지원 그룹을 검색 할 수도 있습니다.
• 영국에 거주하는 경우 NHS 웹 사이트 또는 기타 국가 별 사이트를 확인하여 옵션을 찾으십시오.
• 귀하의 지역에 자살 또는 우울증 지원 그룹이없는 경우 치료사 또는 지역 병원에 문의하여 그들이 제공하는 지원 그룹이나 귀하가 도울 수있는 방법에 대해 알아볼 수 있습니다. 지원 팀에 연락 할 수 있습니다. 온라인 비디오 치료 상담을 제공하는 몇 가지 웹 사이트를 확인할 수도 있습니다.