자신을 믿으십시오 - 팁

동영상: 자신에 대한 믿음을 다시 갖게하는 5분 | 윌스미스 | 동기부여 |

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단계
조언

때로는 자신을 믿는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 특히 자신이 쓸모 없다고 느끼거나 그럴 자격이 없다고 생각할 때와 같이 마음이 부정적인 감정을 형성하고 있다면 더욱 그렇습니다. 그 반대가 사실임을 깨달을 때만 일이 더 쉬워 질 수 있습니다. 자신을보고 자신이 가진 놀라운 자질과 세상을 더 나은 곳으로 만들기 위해 할 수있는 모든 좋은 일을 깨닫는 데 어려움이 있다면 자신을 믿는 법을 배우려면 몇 가지 기술이 필요할 수 있습니다. 달성 한 성과 목록을 작성하고 미래에 대한 자신의 목표를 설정할 수 있으며, 친구를 사귀고, 훌륭한 토론을하고, 의견을 새로 고칠 수도 있습니다. 자신의 기술을 활용할 기회를 찾고 자신감을 회복하기 위해 자신을 더 잘 돌볼 수 있습니다. 이 기사를 계속 읽고 자신에 대한 자신감을 얻는 방법을 배우십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 관점 기르기

과거의 업적 목록을 작성하십시오. 자신의 업적 목록을 작성하면 자신을 믿기 시작할 수 있습니다. 앉아서 인생의 어느 시점에서 탁월하다고 느끼는 모든 것의 목록을 작성하십시오. IKEA 가구를 설치하거나 친구 나 가족을위한 파티를 조직하는 등 아주 작은 활동도 포함하세요.
- 짧은 목록을 작성한 후 수행 한 활동에서 패턴을 찾으십시오. 자신의 기술을 더 잘 이해할 수 있도록 성공적으로 완료 한 작업을 식별하십시오.
- 작업을 완료하는 데 도움이되는 기술을 확인한 후에는 별도의 열에 목록을 작성하십시오. 세 번째 열에 자신에 대해 존경하는 모든 목록을 만들 수도 있습니다.
- 예를 들어, 당신이 개나 고양이를 잘 돌본다는 것을 알게된다면, 이것은 당신이 동정심 많은 사람임을 의미합니다. 이 경우 지역 동물 지원 단체에서 자원 봉사하는 것과 같이 기술을 사용할 수있는 활동을 찾으십시오.
당신을 사랑하는 사람들과 채팅하세요. 자신의 좋은 자질을 인식하는 데 어려움이 있다면 항상 자신을 사랑하는 사람과 이야기 할 수 있습니다. 때때로 우리는 자신의 좋은 특성을 인식하지 못하지만, 우리를 사랑하는 사람은 그것을 식별하는 데 어려움을 겪지 않을 것입니다.
- “최근 내가 아무것도 잘 못하는 것 같지만 그것을 극복하고 내 기술을 정의하려고 노력하고 있습니다. 내가 잘하는 분야는 무엇이라고 생각하십니까?”.
당신이 믿는 목표를 찾으십시오. 다른 사람들을 기쁘게하려고한다면 자신을 믿기가 어려울 것입니다. 좋아하는 목표와 계획을 찾고 진정으로 믿고 있는지 확인하십시오. 그들에 대한 당신의 열정은 당신이 얼마나 멀리 갈 수 있는지 찾기 위해 더 열심히 일하는 데 도움이 될 것입니다.
현실적인 목표를 설정하십시오. 현실적인 목표를 설정하면 자신을 믿고 무언가를 성취 할 수있는 능력을 믿을 수 있습니다. 자신의 기술과 일치하고 실행 가능한 목표를 추구하는지 확인하십시오. 예를 들어, 동물을 돌볼 수있는 기술이있어 수의사가 되겠다는 장기적인 목표를 달성하기 위해 노력하기로 결정한 경우 다음 설정부터 시작할 수 있습니다. 수의학 보조 프로그램 등록과 같은 작은 실행 가능한 목표를 설정하십시오. 일단 달성하면 장기 목표 달성에 더 가까워지는 데 도움이되는 다른 목표로 이동할 수 있습니다.
- 항상 안전 지대에서 벗어날 준비를하십시오. 현실적인 목표를 설정 했더라도 목표를 달성하기 위해서는 평소에하지 않는 일도해야합니다.
- 구체적인 목표를 설정 한 후에는 달성 할 때까지 열심히 노력하십시오. 달성하기 어려워 진다고해서 목표를 포기하지 마십시오. 목표를 달성하기 어려울 것 같으면 목표를 세분화하고 한 번에 하나씩 집중하십시오.
하루가 끝날 때 자신을 살펴보십시오. 자기 성찰은 자기 계발의 중요한 부분입니다. 이 프로세스는 성공적으로 완료 한 작업과 더 열심히 일해야하는 작업을 요약하는 데 도움이됩니다. 하루를 마친 후 몇 분 동안 자신의 경험을 되돌아보세요. 언젠가 당신이 원하는만큼 많은 목표를 달성하지 못했다는 것을 깨달았다면, 당신이 저지른 실수를 반복하지 않도록 당신이 직면 한 상황에서 배우도록 노력하십시오. 권리.
- 예를 들어, 계획 한대로 아침에 일어나서 하이킹을 갈 수 없다면 아침에 동기 부여가 어려울 수 있습니다. 알람을 여러 개 설정하고 침대에서 조금 떨어져서 알람을 끄고 싶을 때마다 침대에서 일어나야합니다. 또는 아침에 강요하는 대신 하루 중 다른 시간에 하이킹을 계획 할 수도 있습니다.
항상 인내심을 기억하십시오. 때때로 우리는 우리가하고있는 일의 가능성을 깨닫기 때문에 포기하고 싶은 느낌이 들지만, 처음에 무언가를하는 데 어려움을 겪는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 실수를 저질렀다고 자신을 탓하는 대신 결과에 대해 걱정하지 않고 테스트를 실행할 수 있습니다. 가장 성공적인 발명가 중 일부는 즉흥 연주에는 단일 목표와 관련된 사고가 아닌 "유연한"사고 방식이 필요하다는 것을 보여주었습니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 좋은 습관 홍보하기

사람들과 연결하십시오. 신경 과학의 새로운 관점은 뇌 기능을 지원하기 위해 끊임없이 동기를 부여하고 다른 사람들과의 관계를 다시 확립하는 것의 중요성을 강조합니다. 따라서 우리의 행동이 주변 사람들에 의해 제한되거나 의존적이라는 사실을 인식하지 않고는 습관을 바꿀 수 없습니다.
- 사람들이 조언을 구하는 경우가 많지만 불행 할 때 대화 할 수있는 사람을 거의 찾지 못한다면,이 경우에는 당신의 친구 그룹. 다른 사람을 돕는 것은 잘못이 아니지만 자신도 돌봐야합니다.사실, 때때로 우리는 너무 익숙하기 때문에 우리 자신보다 다른 사람을 더 돕습니다. 다른 사람을 돕고 자하는 이유를 생각하고이 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.
자신을 구축하십시오. 자신과 자신의 행동에 대해 긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오. 매일 자신의 강점 중 두 가지를 식별하여 부정성을 처리하십시오.
- 떠오르는 비효율적 인 생각을 다뤄야합니다. "나는 패배자 다", "아무도 나를 좋아하지 않는다", "나는 절대 옳은 일을 할 수 없다"와 같은 부정적인 생각을 가지기 시작했다면, 멈추고 자신의 생각에 맞서십시오. 긍정적으로 생각하기 위해 연습하면할수록 더 쉬워 질 것입니다.
- 예를 들어, "나는 수학을 정말 잘한다"와 같은 부정적인 생각을 가지고 있다면, "수학은 어렵지만 나는 열심히 노력하고 진전을 이루고 있습니다. "
끊임없이 자신을 개발하는 방법을 찾으십시오. 때로는 지루함을 느끼고 어떻게해야할지 모르겠습니다. 이것을 만나면 심호흡을하고 현실에 집중 해보세요. 사람들은 종종 우리가 인생의 좋은 것을 잊게 만드는 부정적인 것에 너무 집중합니다. 때때로 필요한 것은 풍경을 바꾸거나 일상 생활을 바꾸는 것입니다.
- 두려움이나 절망이 계속되면 치료 사나 정신과 의사를 만나십시오.
- 평소의 습관이나 행동을 바꾸는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 부정적인 사람들에게 둘러싸여 있다고 느끼면 스포츠 클럽이나 해당 지역의 다른 클럽에 가입하여 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.
적극적으로. 어렵 기 때문에 일을 미루거나 미루면 실패 할 가능성이 높아집니다. 작업을 완료 할 시간이 많지 않으면 서두르고 몇 가지 세부 사항을 놓치게됩니다. 대신 최선을 다하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있으므로 제 시간에 작업을 완료하십시오! 작은 작업을 완료하면 더 큰 성과를 달성 할 수 있다고 믿게됩니다.
- 예를 들어, 식사 후에 설거지를 많이해야하지만 좋아하는 TV 프로그램을보기 위해 설거지를 미루기로 결정할 수 있습니다. 그러나 TV를보기 전에 나가서 TV를 고쳐야하거나 방금받은 청구서가 잘못되는 등 다른 요구 사항이 발생할 수 있습니다. 설거지를 더 오래 미루어 야합니다.
- 일상적인 작업이 쌓 이도록하는 대신 생각하는 즉시 작업을 수행하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 잠시 후 본능적으로되어 하루 일과를 빨리 끝낼 수 있습니다.
- 만성적 인 지연이있는 경우 치료 사나 정신과 의사를 만나야 할 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 이러한 지연을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 점에 집중하십시오. 심리학자들은 우리가 종종 자신에 대한 부정적인 의견에 집중하고 긍정적 인 의견은 무시한다는 것을 보여주었습니다. 우리는 또한 다른 사람들이 자신보다 자신에게 더 많은 관심을 기울이고 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 부정적인 것보다 긍정적 인 것에 초점을 맞추도록 자신을 상기 시키십시오. 자신이나 주변 사람들이 자신에게 너무 가혹 해지면 몇 가지를 변경하십시오.
어려운 작업을 수행하십시오. 쉬운 길만 선택하면 어려운 일을 할 수 없다고 쉽게 생각할 것입니다. 다음과 같이 간단하게 도전을 받아 들일 준비가되었음을 보여줄 수 있습니다. 어렵더라도 칭찬 할만한 일을 수행하십시오. 넌 할 수있어! 어려운 작업은 언제든지 다루기 쉽고 작은 작업으로 나눌 수 있습니다.
자신의 생각을 표현하는 연습을하십시오. 주변에서 일이 벌어지고 있고 의견이 있거나 무언가를 할 더 나은 방법을 알고 있으면 의견을 말하십시오! 단순히 모든 것을 받아들이지 마십시오. 상황 해결에 적극적으로 참여하십시오. 이것은 당신이 그들에게 당신의 필요 나 열정을 통제하고 표현할 수 있다는 것을 사람들에게 보여줄 것입니다. 당신의 생각을 표현하는 것은 또한 당신과 비슷한 열망과 관심사를 가진 사람들과 친해지는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신이 당신의 주변 환경에 대해 더 편안하게 느끼는 데 중요하며 과학적 연구는 이것이 당신의 진료에 대한 자신감을 키우는 데 필요한 단계임을 보여주었습니다. 자신의 필요와 필요에 따라.
- 예를 들어, 동료 중 한 명이 여성에 대해 부적절한 농담을 자주하는 경우, 그의 농담에 대한 우려를 태도로 표현할 방법을 찾으십시오. 적당한. "당신의 농담은 심각한 문제에 대해 농담을했기 때문에 기분이 상했습니다."라고 말할 수 있습니다. 토론이 매우 활발하게 진행될 수 있지만 양성 평등과 같은 중요한 문제에 대한 의견을 표현하는 방법을 계속 연습하면 상황이 더 나아질 것입니다. 더 쉽습니다.
- 다른 사람들이 당신의 말을 어떻게 이해하는지에 대해 종종 불안감을 느끼고 이로 인해 종종 당신의 생각을 표현하지 못한다면, 습관을 끊으십시오. 다른 사람들이 어떻게 해석하는지 걱정하지 않고 자신의 생각과 감정을 표현하는 연습을하십시오. 이는 의사 소통 할 때 발생하는 오해를 처리해야 할 수도 있다는 것을 의미합니다. 기타.
- 오해가 생기면 주저하지 말고 자신의 개인적 성장, 특히 문화적 차이로 인해 사람들과 소통하는 방법을 배웠던시기에 대해 이야기하십시오. 오해는 누군가의 잘못 때문이 아니라 모든 사람이 고유 한 감정을 표현하는 방법에 대해 더 많이 개발하고 배울 수있는 기회라는 것을 모든 사람이 깨닫는 것이 중요합니다. 각 사람의.
다른 사람을 돕습니다. 다른 사람들을 도와줌으로써 우리는 우리가 할 수있는 일에 대해 더 나은 시각을 형성하고 우리 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도울 것입니다. 자원 봉사 나 일상적인 친절한 행동을 통해 다른 사람들을 돕는 것은 당신에게 성취감을 가져다 줄 것입니다. 또한 기술을 사용하고 개발할 수있는 기회를 제공합니다. 다른 사람을 도와 주면 그 어느 때보 다 자신감을 가질 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 자신을 돌보세요

외모와 개인 위생에주의하십시오. 외모에 대한 자신감이 있으면 쉽게 자신을 신뢰할 수 있습니다. 개인 위생과 매일의 몸단장을 유지하여 최상의 외모와 느낌을 보장 할 수 있습니다. 다음을 수행해야합니다.
- 샤워
- 헤어 스타일링
- 손톱을 자르거나 갈기
- 수염을 면도하거나 깔끔하게 유지하십시오 (남성용).
- 양치질 (하루 2 회)
- 데오도란트, 로션, 향수를 사용하여 몸의 향기를 유지하십시오.
- 편안하고 정중 한 옷을 입으십시오
- 최고의 특징을 강조하는 방식으로 구성하십시오 (여성용).
건강한 음식으로 몸에 영양을 공급하십시오. 매일 먹는 음식은 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 시간을내어 맛있는 식사를 준비한다면 저녁 식사로 칩 한 봉지와 탄산 음료 캔을 먹는 것보다 기분이 나아질 것입니다. 건강한 음식을 섭취함으로써 전반적인 건강을 개선하는 데 기여하는 것을 잊지 마십시오.
매일 운동하십시오. 운동은 스트레스를 줄이고 사람들을 더 행복하게 만드는 능력으로 오랫동안 알려져 왔지만 운동이 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 연구는 거의 없습니다. 당신의 자신감. 운동이 제공하는 건강 및 정신적 이점을 활용할 수 있도록 하루에 30 분 동안 운동하는 것을 잊지 마십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 수줍음과 기타 부정적인 정서적 경향을 악화시킬 수 있으므로 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 부끄러워하고 부정적이면 자신을 신뢰하기가 어려워집니다. 이러한 해로운 영향을 피하기 위해 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오.
매일 휴식을 취하십시오. 매일 잠시 휴식을 취하십시오. 명상, 요가, 심호흡, 아로마 테라피 및 기타 이완 기술과 같은 방법을 통합하면 부정적인 생각에서 벗어날 수 있으며 쉽게 자신을 믿으십시오. 자신에게 맞는 것을 찾아 일상에 추가하십시오.
쾌적한 생활 환경을 유지하십시오. 주변 환경도 자신에 대해 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 깨끗하고 편안한 생활 공간을 유지하는 것이 중요합니다. 집 (또는 다른 사람과 함께 사는 경우 적어도 방)을 깨끗하고 매력적으로 유지하십시오. 자신을 격려하기 위해 방 주위에 의미있는 물건을 정리하십시오. 광고