콘텐츠

• 단계
• 조언

사실 인생은 압도적 일 수 있습니다. 멋지게 보이고, 좋은 일을하고, 부와 사랑을 위해 경쟁해야한다는 끊임없는 압력은 큰 스트레스의 원천을 만들 수 있으며 때로는 우리의 영혼이 다운되는 순간이 있습니다. . 낙담하지 마십시오.하지만 모든 사람에게 발생합니다. 직장에서든 삶에서든 동기를 유지하는 데 어려움이 있다면 에너지에 다시 집중하고 모든 것에 대한 비전을 갖고 정신을 재충전하십시오. 곧 틀에서 벗어날 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 초점 유지

1. 

   자신을 격려하십시오. 일과 일상 생활에 대한 요구는 항상 계속되지만 우리의 의지와 열정은 때때로 선교 지향적이지 않습니다. 낮은 결과를 얻습니다. 따라서 일상적인 작업을 완료하기가 어렵습니다. 생산성이 낮은시기에 우리는 동기 부여를 유지하도록 상기시켜야합니다. 수행 할 작업에 집중하고 집중할 수있는 방법을 찾으십시오.
   • 장기적인 목표를 기억하십시오. 낙담하면 한 발 물러서서 상황에 대한 비전을 갖도록 노력하십시오. 뭐하는거야? 왜? 자신이 얼마나 열심히 일했는지 기억하고, 뒤로 돌아가서 나중에 따라 잡기 위해 쫓는 것보다 정상에 머무르는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오.
   • 전에 성공적으로 리허설했습니다. 중요한 일을했을 때를 상기하십시오. "올해의 직원"상을 받거나 자원 봉사에 대한 특별한 인정을받는 일이 있습니다. 좋은 추억을 기억하십시오.
   • 자신의 장점을 상기시켜 볼 수도 있습니다. 당신이 기술과 강점을 가지고있는 분야를 적으십시오. 자아감이 증가하면 격려의 강력한 원천이 될 수 있습니다.
   • 매일 성과를 기록하십시오. 저녁 시간에 당신이 성취 한 것을 검토하고 인정하십시오. 몇 분만 기다리십시오. 업적 목록을 만듭니다. 나열된 작업의 수에 놀라실 수 있습니다.
   • 피로의 원인이 악화되면 휴식을 취하거나 주말을 계획하십시오. 휴식을 취하고 재생 가능 에너지에 집중하십시오.

2. 

   
   
   유연 해지십시오. 삶의 사건이 의도 한대로 정확하게 나타나는 경우는 거의 없습니다. 우리는 일, 재정 또는 가족과 관련하여 예상치 못한 많은 문제에 직면하고 있으며, 무엇보다도 적응할 준비가되어 있습니다. 융통성을 가지려면 열린 사고 방식, 기꺼이 변화를 수용하려는 의지, 때때로 고통스러운 결정이 필요합니다. 유연성이 없으면 기회를 잃을 수도 있습니다.
   • 유연 해지는 한 가지 방법은 모든 가능성에 대비하는 것입니다. 미래에 일어날 일에 대해 생각하고 다른 관점이나 비전을 고려하십시오. 즉, 큰 그림을보십시오.
   • 새로운 기술, 방법 또는 작업을 완료하는 방법을 기꺼이 배우십시오. 예를 들어 최근 프로모션 기회를 놓친 이유를 궁금해하는 대신 효율성과 생산성을 향상시킬 수있는 변경 방법을 찾으십시오.
   • 위험을 감수하십시오. 성공은 쉽지 않습니다. 우리는 유익한 기회를 얻기 위해 종종 위험을 감수해야합니다. 그리고 우리가 실패하더라도 우리는 여전히 그들로부터 배우고 미래에 적용 할 수 있습니다.
   • 당신의 감정을 조금 표현하는 것을 주저하지 마십시오. 익숙한 상황에서 벗어나십시오. 이것은 실망 스러울 수 있습니다. 그렇게 느끼는 것은 정상이며, 적어도 개인적으로는 숨을 쉬고 쉬는 것이 정당합니다.

3. 

   
   
   천천히하세요. 일과 삶에서 목표를 추구 할 때 언제 멈추고, 휴식을 취하고, 긴장을 풀어야하는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 페이스를 조절하면 신체적, 정신적 건강이 향상되는 동시에 에너지로 새로운 시작을 할 수 있습니다.
   • 적절한 속도를 설정하는 것은 때때로 직장에서 휴식을 취하거나 피로와 우울증을 줄이기 위해 정기적으로 작업을 변경하는 것만 큼 쉽습니다.
   • 몸과 마음에 귀를 기울이십시오.반복적으로 피곤하고 우울하다면 휴식을 취하십시오. 에너지와 집중력이 없으면 생산적이 될 수 없습니다. 가능하면 한 시간 동안 점심을 먹고 걸으십시오.
   • 상쾌함을 느낄 수 있도록 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 일반적으로 약 8 시간이면 충분합니다. 충분한 수면을 취하는 습관은 뇌가 최적의 수준으로 기능하도록하고, 수면 부족은 찡그린 얼굴, 피곤함, 정신적으로 무겁게 만들 수 있습니다.
   • 인생의 기쁨을 즐기십시오. 좋은 음악, 영화, 책의 광대 한 세계가 있습니다. 커피를 마시거나 친구 나 사랑하는 사람들과 어울리십시오. 적극적인 사고 방식과 사회 생활은 건강한 균형을 제공 할 수 있습니다.

4. 

   
   
   시간을 현명하게 제어하십시오. 완벽 주의자들은 때때로 우선 순위를 정하는 데 문제가 있습니다. 그들에게는 크든 작든 모든 작업이 오류없이 전체적으로 완료되어야합니다. 그러나 실제로는 많은 도전이 있기 때문에 이러한 태도는 많은 스트레스로 이어집니다. 정신 건강 전문가들은 "지금 무엇을?" 정말 긴급한 것과 우선 순위가 낮은 것을 확인합니다.
   • 당신이 보내는 시간을 효과적으로 선택하지 못하는 시간에주의를 기울이십시오. 적절히 조정하십시오.
   • 퀘스트를 작성한 다음 계층 구조로 설정할 수 있습니다. 일부 퀘스트는 "A"입니다. 이것들은 당신이 가장 집중해야하거나 매우 긴급한 것들입니다. 중요도가 낮은 작업을 B, C 또는 D에서 평가하세요.
   • 목록에있는 가장 중요한 작업을 하루 중 가장 먼저 수행하십시오 (약 90 분 정도). 그런 다음 저녁에 10 ~ 15 분 동안 다음 날 달성하고자하는 일에 대해 명상하십시오. 필요한 경우 개요를 만듭니다.
   광고

3 가지 방법 중 2 : 사물에 대한 비전 보유

1. 

   통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 통제 불능이되는 일에 대해 걱정하기 쉽습니다. 승진을 놓치고, 채용 담당자로부터 전화를받지 않으며, 관리자가 기한을 맞추라고 계속 요청합니다. 돌진. 약간의 시간을 갖고 숨을 쉬십시오. 이 모든 것은 당신의 통제를 벗어납니다. 그들에 대해 생각하는 이유는 무엇입니까? 대신, 당신이 영향을 미치는 것에 집중하십시오.
   • 스트레스는 외부의 힘과 통제 할 수있는 것에서 비롯됩니다. 부재중 콜백에 대해 걱정하는 대신 인터뷰에 대해 생각하고 약점을 식별하십시오. 그런 다음 이러한 단점을 이해하려고 노력하십시오.
   • 경영진을 걱정하는 대신 마감일이 어렵거나 압박이되지 않도록보다 합리적이고 효율적으로 시간을 마련하도록 노력하십시오.
   • "be xic"이라는 말을 들어 본 적이 있습니까? Xocic은 우리가 외부적인 것으로부터 삶의 행복을 찾을 수없고 보장 할 수 없지만 우리의 내적인 강점에 관심을 가져야한다고 주장하는 고대 철학자들의 그룹입니다. 행복해 지려면 우리가 통제 할 수있는 것, 즉 마음, 행동, 의지에 초점을 맞춰야합니다. 스트레스를 받으면 통제 할 수있는 것에 집중하십시오!

2. 

   승리를 축하하십시오. 인생에서 작은 성공을 인정하고 자신에게 보상하십시오. 결국 느리고 꾸준한 진행이없는 것보다 낫죠? 간단한 방법으로도 이러한 순간을 확인하면 기대할만한 무언가를 제공하고 진행 상황을 상기시켜 줄 것입니다.
   • 다사 다난 한 파티를 가질 필요는 없지만 성공적인 이정표 후에 어떻게 든 자신에게 보상하십시오. 좋은 책을 읽고 편안한 저녁을 보내거나, 아이스크림을 먹으러 나가거나, 파트너와 샴페인 한 병을 즐기십시오.
   • 축하는 자존감과 동기 부여의 수준을 마술처럼 높일 수 있습니다. 등을 가볍게 두드리는 것만으로도 일어날 수 있습니다.

3. 

   더 넓은 비전을 가지고 있습니다. 이 점을 매일 염두에 두십시오. 일상의 모든 작업은 삶의 작은 부분에 불과합니다. 특정 순간에 우울하거나 좌절감을 느낄 수 있지만 인생의 길에있는 위치와 자신의 위치에 얼마나 많은 노력을 기울 였는지 염두에 두십시오. 많이 성취하지 않았습니까? 시야를 조금 넓히십시오. 이것은 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.
   • 과거의 성공에 대해 생각해보십시오. 평균 이하로 일하고 있다고 느끼십니까? 올해의 직원 상을받은 때는 어떻습니까? 일을 통해 스트레스를 받고 부모의 책임을 다하는 것도 의미가 있음을 반복 할 수 있습니다.
   • 원하는만큼 많이 얻지 못했거나 좋아하는 차가 없을 수도 있습니다. 당신은 무엇을 가지고 있습니까? 무엇에 감사합니까? 당신이 가진 행운을 세어보고 적어보십시오. 당신이 감사하는 것에 집중하십시오. 목록의 길이에 놀라실 수 있습니다.
   광고

3 가지 방법 중 3 : 정신 건강 증진

1. 

   지원 시스템이 있습니다. 스트레스를 극복 할 수있는 가장 좋은 방법은 도움을 최대한 많이 구하든 약간의 격려를 받아 도움을 구하든 관계없이 연락 할 수있는 사람을 두는 것입니다. 광범위한 시스템 일 필요는 없습니다. 사실 가족, 친구 또는 종교 공동체로부터 충분한 지원을받을 수 있습니다. 그들이 당신을 위해 여기에 있다고 느끼는 것이 중요합니다.
   • 광범위한 네트워크를 만듭니다. "후원자"가 모든 역할을 수행 할 필요는 없습니다. 일과 관련된 스트레스에 대해 이야기 할 동료와 두려움과 비밀을 털어 놓을 가장 친한 친구가있을 수 있습니다.
   • 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 삶에서 많은 스트레스에 직면하고 있고 자신의 시스템이 업무 지향적이지 않다면 비슷한 어려움을 겪는 사람들을 만날 수있는 지원 그룹을 찾는 것을 고려하십시오.
   • 활동적이고 활동적으로 되십시오. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 그들과 만나고 대화 할 시간을 내십시오.

2. 

   건강한 생활 방식을 유지하십시오. 좋은 신체 건강은 실제로 건강한 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 운동과 건강한 식단은 정신 건강을 크게 개선하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 당신이 우울하다면, 당신의 라이프 스타일의 이러한 측면을 무시하지 않도록하십시오.
   • 운동은 근육 긴장을 줄이고 혈류를 증가 시키며 "기분 좋은"화학 물질을 방출하기 때문에 기분을 향상시킬 수 있습니다. 걷기, 수영 또는 가벼운 유산소 운동과 같은 적당한 운동을 일주일에 최소 15 분 이상 목표로합니다.
   • 건강한 식습관은 건강한 심신을 유지하는 또 다른 방법입니다. 정기적으로 아침 식사를하고 통 곡물, 야채 및 과일과 같은 건강 식품으로 하루 종일 안정적인 에너지를 공급하여 적절한 수준을 유지하십시오.
   • 체내에서 흡수하는 기분을 바꾸는 물질과 그것을 먹는 이유를 인식하십시오. 예를 들어, 커피, 차 및 에너지 드링크에서 발견되는 카페인과 같은 자극제는 일시적인 에너지 증가를 제공하지만 불안, 짜증 또는 안절부절 못하고 안절부절 못하는 ..

3. 

   마음 챙김 명상 연습하기. 마음 챙김 명상은 "현재 순간"의 삶을 포함하는 불교의 방법입니다. 사건이 좋은지 나쁜지 판단하는 대신 감정적 분리의 관점에서 관찰하십시오. 목표는 다른 사람이되도록 영감을 받아 슬픔을 극복하는 것이 아니라 지금있는 것에 집중함으로써 슬픔을 극복하는 것입니다. 아이디어는 현재에 살고 경험에주의를 기울이는 것입니다.
   • 어떤 사람들은 명상을 통해 마음 챙김을 기릅니다. 이것은 기회이지만 마음 챙김의 혜택을 누리기 위해 명상 할 필요는 없습니다.

4. 

   정신 건강 전문가와 상담하십시오. 우리 모두는 힘든 시간을 보냅니다. 그러나 언제라도 2 주 이상 "우울함"이나 우울함을 느낀다면 경미한 우울증에 걸릴 위험이 있으며 정신 건강 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다. 치료는 더 편안하고 의욕을 느끼며 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.
   • 우울증의 징후 파악하기.당신은 대부분의 시간을 피곤합니까? 친구 나 평소에 즐기는 활동에 흥미를 잃은 적이 있습니까? 당신은 종종 짜증을 내고 성미가 짧습니까? 그들은 모두 경미한 우울증의 징후입니다.
   • 우울증은 다양한 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 물리적 인 이유 때문입니다. 그러나 다른 많은 경우에는 유전학, 뇌의 화학적 스트레스 부족 또는 일상 생활의 스트레스 때문입니다. 우울증이 있다고 생각되면 가장 좋은 방법은 의료 전문가를 만나는 것입니다.
   광고

조언

• 모든 사람이 계속 노력하는 것이 어렵거나 불가능 해 보이는 시간을 경험한다는 것을 기억하십시오.
• 지속적인 불편 함과 스트레스를 경험한다면 심리 치료 사나 정신 건강 전문가를 만나 평가 및 / 또는 명확화에 도움을 받으십시오. 당신이 직면하는 어려움의 본질과 그것을 극복하는 방법.