피곤할 때 급유 - 팁

동영상: လွေဒ၀ီနဲ႕သတၱ၀ါၾကီး | Beauty and the Beast in Myanmar | Myanmar Fairy Tales

콘텐츠

단계
조언
경고

에너지 부족은 많은 성인들의 공통적 인 불만입니다. 만성 스트레스, 장시간 작업, 충분한 수면 부족, 건강에 해로운 식단 및 불충분 한 운동은 모두 낮 동안의 피로 형성에 기여합니다. 그러나 즉시 자신에게 활력을 불어 넣기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 또한 생활 방식과 식단을 변경하여 매일 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 순간 에너지

요가. 요가를하면 활력을 얻을 수 있습니다. 하향 개, 코브라 자세 또는 다리 자세와 같은 에너지 넘치는 요가 자세를 시도하십시오. 빠른 활조차도 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
- 몸을 구부리려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 아래를 내려다보고 발가락쪽으로 몸을 숙이십시오.
- 손으로 발가락을 만질 수는 있지만 편안 할 때까지 몸을 구부립니다.
- 팔이 긴장을 풀고 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오. 정상적으로 호흡을 계속하십시오.
- 그런 다음 서서히 서서히 몸을 들어 올리십시오.
깊은 숨. 천천히 심호흡을하면 에너지가 증가하고 더 경계심을 느끼는 데 도움이됩니다. 앉거나 누워서 천천히 코를 통해 입으로 숨을 쉴 수 있습니다. 숨을들이 마시는 동안 5까지 세고 숨을 내쉬는 동안 5로 되돌립니다.
세우다. 자세를 자주 확인하여 똑바로 서 있는지 확인하십시오. 신체 움직임과 정신 상태는 관련되어 있으므로 에너지가있는 자세로 바꾸면 신체에 에너지가 가득하다는 신호를 뇌에 보내는 데 도움이됩니다.
- 똑바로 서 있고 어깨를 약간 뒤로 밀고 있는지 확인하십시오.
- 어깨에 매달린 것을 발견 할 때마다 자세를 조정하십시오.
노래. 경쾌한 노래를 큰 소리로 부르면 단 몇 분 만에 힘을 얻을 수 있습니다. 빠르게 활력을 되 찾아야한다면 좋아하는 음악을 듣고 따라 부를 수 있습니다.
- 노래하면서 춤을 추는 것도 당신에게 여분의 에너지를 줄 수 있습니다.
산책하다. 걷기는 또한 에너지 원을 높이는 데 도움이됩니다. 몸에 활력을 불어 넣고 싶을 때 10 ~ 15 분 동안 거주하는 캠퍼스 나 집 주변을 걸을 수 있습니다.
- 걷는 동안 헤드폰을 사용하여 경쾌한 음악을 들으면 과정의 에너지 효율성이 높아집니다.
태양에 노출하십시오. 태양은 또한 피곤할 때 더 기민하고 활력이 넘치도록 도와줍니다. 밖으로 나와 태양 아래 10-15 분 동안 앉아 있거나 창가에 잠시 앉아있을 수 있습니다.
- 자외선 차단제를 바르지 않고 15 분 이상 밝은 태양에 노출시키지 마십시오. 피부에 화상을 입을 수 있습니다.
광고

4 가지 방법 중 2 : 먹고 마시면 에너지 증가

녹차 한잔 마시기. 녹차에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 에너지를 공급할 수 있습니다. 그러나 커피와는 달리 녹차는 뇌졸중, 고혈압, 우울증, 심장 마비 및 당뇨병의 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 몸의 에너지 원을 늘리려면 녹차 한 잔을 마셔야합니다.
- 카페인 섭취량을 하루 400mg으로 제한하십시오. 카페인이 함유 된 음료에 따라 카페인 수치가 다릅니다. 예를 들어, 커피 한 잔에는 60 ~ 150mg의 카페인이 들어있는 반면 차에는 40 ~ 80mg의 카페인이 들어 있습니다.
수분 유지. 대부분의 사람들은 낮 동안 충분한 물을 마시지 않으며 이는 에너지 손실로 이어질 수 있습니다. 하루에 약 230ml의 물이 들어있는 8 잔의 물을 마셔야하지만 운동 중에는 더 많은 물을 마셔야합니다. 예를 들어, 운동 전후에 물 1 컵을 마셔야합니다. 30 분 이상 운동을한다면 운동을하는 동안 정기적으로 물을 조금씩 마셔야합니다.
설탕 스낵 대신 저당 분 복합 탄수화물이 함유 된 식품을 선택하십시오. 일부 천연 설탕은 정상적인 뇌 기능에 중요하지만 가공 된 설탕과 설탕이 대부분 포함 된 식품 (예 : 과자, 쿠키 또는 물)의 과잉 섭취 가스) 혈당을 증가시킵니다. 설탕이 많은 음식은 에너지를 빠르게 증가시킬 수 있지만 그 후에는 이러한 칼로리가 빠르게 감소합니다. 건강에 좋은 간식에는 다음이 포함됩니다.
- 땅콩 버터로 구운 통밀 빵
- 과일 조각
- 다진 당근 한 줌과 후 무스 한 스푼 (중동 및 아랍 국가에서 인기있는 소스)
매일 아침. 영양가있는 아침 식사는 주의력을 유지하고 신진 대사를 촉진하며 정오에 과자에 대한 욕구 형성을 예방하는 데 도움이됩니다. 아침 식사로 도넛과 고당 시리얼을 사용하지 마십시오. 더 나은 옵션은 다음과 같습니다.
- 통밀 빵
- 귀리
- 계란
- 과일
- 요거트
- 땅콩 버터
단백질 함량이 높은 음식을 선택하십시오. 단백질이 풍부한 음식과 간식을 먹으면 에너지 원을 보존하는 데 도움이됩니다. 단백질이 많은 음식은 또한 신체에 아미노산을 제공하여 조직을 복구하고 형성하는 데 도움이됩니다. 우수한 단백질 공급원은 다음과 같습니다.
- 가금류
- 물고기
- 살코기 살코기
- 계란
- 콩
- 유제품 (신선한 우유, 요구르트, 치즈)
- 두부
광고

4 가지 방법 중 3 : 재급유를위한 라이프 스타일 변화

숙면을 취하고 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 사람들이 그날 피로를 느끼는 일반적인 이유는 전날 밤 충분한 휴식을 취하지 않았기 때문입니다. 수면 부족은 피로감과 피로감을 유발할 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인은 매일 밤 최소 8 시간의 수면이 필요합니다.
- 최상의 휴식을 취할 수 있도록 가능한 한 침실에 조용함과 어둠을 형성하십시오. 방을 시원하게 유지하고 잠자리에 들기 전에 전자 기기 (휴대 전화 포함)를 사용하지 마십시오.
- 미국에서는 성인의 40 % 이상이 열악한 수면 습관으로 인해 매달 여러 날 동안 주간 피로를 경험합니다.
낮 동안 낮잠을 자십시오. 짧은 낮잠 (낮잠)은 활력을 유지하고 활력을주는 데 도움이됩니다. 낮 동안 20-30 분 동안 낮잠을자는 것은 졸음을 느끼거나 낮 동안 수면을 방해하지 않으면 서 주의력을 높이고 성과를 향상시키는 데 상당한 이점을 제공합니다. 어두운. 회사에서 낮잠을 잘 수있는 적절한 장소를 찾는 것은 까다로울 수 있지만 점심 시간을 줄이고 차 안에서 잠을자는 것을 고려할 수 있습니다 (차 안에있는 경우).
- 당신의 상사 나 동료가 당신의 낮잠 의도를 알고 있는지 확인하여 당신이 게으르다 고 생각하지 않도록하십시오.
- 낮잠의 효과를 높이기 위해 낮잠 후에 커피 나 차를 마신다.
더 연습해라. 격렬한 운동은 지칠 수 있지만 하루에 30-60 분 동안 규칙적인 심장 운동 (예 : 빠르게 걷기)을하면 충분한 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다. 신체의 조직을 제거하고 심장과 폐가 더 잘 작동하도록 도와줍니다.
- 유산소 운동은 또한 수면뿐만 아니라 기분과 성욕을 향상시킬 수 있으며,이 두 가지 모두 신체의 추가 에너지 증가에 기여합니다.
- 걷기 외에도 다른 건강한 운동에는 수영, 자전거 타기, 러닝 머신에서 달리기 등이 있습니다.
광고

4 가지 방법 중 4 : 피로에 대한 의학적 도움 구하기

당뇨병에 대해 의사와 상담하십시오. 에너지 수준이 개선되지 않으면 의사를 만나 혈당을 확인해야합니다. 당뇨병은 인슐린 결핍이나 인슐린에 대한 신체의 저항으로 인해 만성적으로 상승하는 혈당 상태입니다. 신체는 에너지 분자 (ATP)가 형성 될 수 있도록 포도당을 세포에 공급하기 위해 인슐린이 필요합니다.
- 당뇨병의 가장 흔한 증상은 충분한 수면을 취하 든, 운동을하든, 영양가있는 음식을 먹든간에 주간 피로가 나아지지 않는 것입니다.
- 과도한 배뇨로 인한 탈수는 당뇨병의 일반적인 증상이며 위에서 논의한 바와 같이 피로를 유발합니다.
- 다른 증상으로는 체중 감소, 혼돈 (뇌 안개), 시야 흐림, 달콤한 냄새가 있습니다.
호르몬 불균형에 대해 의사와 상담하십시오. 피로와 피로의 또 다른 일반적인 원인은 호르몬 (호르몬) 양의 불균형입니다. 신체의 땀샘은 호르몬 생성을 담당하며 이들 중 많은 부분이 신진 대사, 에너지 생성 및 기분에 영향을 미칩니다. 의사는 이러한 땀샘에서 생성되는 호르몬 및 기타 화합물의 양을 확인하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다.
- 갑상선 기능 저하증 (또는 갑상선 기능 부전)은 특히 여성의 경우 만성 피로의 일반적인 원인입니다.
- 부신 피로는 만성 스트레스, 너무 많은 카페인 섭취 및 / 또는 약물 과다 복용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태의 가장 흔한 증상으로는 피로, 에너지 부족, 불안 및 수면 장애가 있습니다.
- 폐경은 또한 종종 에너지 부족, 일과성 열감, 불면증 및 정서적 문제로 이어집니다. 이것은 여성 성 호르몬 (에스트로겐과 프로게스테론)의 자연적인 감소로 인해 발생하지만 여러 다른 형태의 의학적 상태도이 문제를 유발할 수 있습니다.
빈혈 검사 받기. 빈혈의 주요 증상은 피로감이나 쇠약감입니다. 빈혈은 신체가 제대로 기능하기에 충분한 건강한 혈액 세포가 없을 때 발생합니다. 빈혈은 철분, 비타민 결핍, 만성 질환 (예 : 만성 증후군 또는 류마티스 관절염) 또는 기타 여러 요인으로 인해 발생할 수 있으므로 다음과 같은 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 피로를 겪습니다.
우울증이 있는지 고려하십시오 걱정 피로의 원인입니다. 항상 피곤함을 느끼지만 검사 결과 당신이 건강한 사람이라는 것이 밝혀지면 정신 건강을 고려해야합니다. 우울증과 불안은 피로를 유발할 수 있습니다.
- 우울증의 일부 징후와 증상은 다음과 같습니다 : 우울, 공허함 또는 무력감; 집중하기 어려움; 당신이 아주 많이 즐기던 활동에 흥미를 잃는다. 술이나 마약에 의지하거나 자살하려는 유혹을받습니다.
- 불안의 일부 징후와 증상은 다음과 같습니다 : 끊임없이 불안하거나 스트레스를 받거나 심연의 가장자리에있는 것처럼 느끼는 것; 불안을 유발할 수있는 일상적인 상황 및 활동 (예 : 사교 활동)을 피합니다. 불합리하지만 통제 할 수없는 두려움을 가지고 있습니다. 일이 무너지고 있거나 나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌이 든다.
- 우울증 및 / 또는 불안을 겪고 있다고 생각되면 의사에게 이러한 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수있는 치료 사나 정신과 의사에게 도움을 요청하도록 요청하십시오. 건강을 평가하고 항우울제 또는 항불안제를 처방하십시오.
체중 감량 센터 찾기. 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 일일 에너지 수준에 가장 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감소는 신체 건강, 에너지 수준, 이동성, 기분 및 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량 센터는 신선한 과일과 채소, 살코기, 통 곡물을 많이 섭취하고 섭취량을 줄임으로써 동기 부여를 높이고 식단을 바꾸는 방법을 안내 할 수 있습니다. 설탕에서 칼로리를 비 웁니다.
- 식단의 변화와 운동 증가를 결합하면 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
- 정기적으로 유산소 운동을 늘리면서 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다 (남성의 경우 2,500, 여성의 경우 2,000 이하). 하루에 30 분만 걸어도).
- 체중 감량은 또한 제 2 형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되며 두 가지 상태 모두 피로와 피로를 느끼게합니다.
광고

조언

몸에 활력을 불어 넣으려면 평균적으로 남성은 하루에 2,500 칼로리가 필요하고 여성은 2,000 칼로리가 필요합니다. 충분하지 않거나 너무 많은 칼로리를 제공하면 에너지가 떨어질 수 있습니다.
때로는 TV를 너무 많이 시청하면 에너지가 줄어들 수 있으므로 특히 낮 시간에 TV를 보는 시간을 최소화하십시오.
TV를 보는 것 외에도 태블릿과 휴대 전화를 사용하는 데 많은 시간을 할애하면 더욱 피곤해질 것입니다. 이 경우에 소비하는 시간을 제한하십시오.