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불안감을 느끼는 것은 결코 즐겁거나 쉽지 않습니다.심장이 빠르게 뛰고 손이 땀을 흘리거나 차가워지며 떨리고 통제력을 잃을 수 있습니다. 진정하기 위해해야 ​​할 일은 모든 사람이 어느 시점에서나 불안해하며 결국 마음과 몸을 통제하게 될 것이라는 점을 기억하는 것입니다. 올바른 태도와 진정하는 방법에 대한 몇 가지 팁만 있으면 불안한 순간을 빨리 없앨 수 있습니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 불안 할 때 행동하기

1. 

   초점 숨 너의. 때로는 진정하기 위해 몸의 흡입과 날숨에 집중하기 만하면됩니다. 당신이하고있는 모든 일을 멈추고 모든 사람이 걱정하는만큼 빨리 숨을 쉬는 대신 길고 천천히 숨을들이 마 십니다. 호흡에 집중하면 더 안정되고 빠르게 안정 될 수 있습니다.
   • 긴장할 때 시도 할 수있는 또 다른 팁은 코에서 숨을들이 마시고 입으로 천천히 숨을 내쉬는 것입니다. 이 과정을 10 번 반복하여 더 차분하고 차분한 느낌을 받으십시오.

2. 

   
   
   자기 산만. 두려움이나 걱정을 영원히 무시할 수 없더라도 할 수있는 일이없고 걱정이 점점 커지면 잠시 잊고 싶을 수 있습니다. 다음과 같이 걱정을 잊고 더 편안하게하는 일을하십시오.
   • 책을 읽고
   • 댄스
   • 명음
   • 좋아하는 라디오 쇼에 푹 빠져보세요.

3. 

   어두운 방에 잠시 앉아 있습니다. 때로는 감각 과부하를 경험하거나 단순히 압도 당하기 때문에 걱정합니다. 어두운 방에 앉아 있으면 진정하고 자신을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 눈을 감는 행위에 대한 과장이라고 생각하십시오. 다음 번에 걱정이되면 실례하고 모든 조명을 끌 수있는 다른 방으로 가십시오. 가만히 앉아 숨쉬는 것에 집중하면 점차적으로 통제력을 회복 할 것입니다.

4. 

   
   
   50에서 카운트 다운합니다. 숫자 이외의 것에 집중하지 않고 천천히 하나씩 숫자를 세면 호흡이 점차 정상으로 돌아오고 곧 조금 더 긴장이 풀릴 것입니다. 공공 장소에있을 때는 정신적 인 계산을하세요. 이 트릭이 충분히 작동하지 않으면 1까지 카운트 다운 한 후 1에서 50까지 카운트 다운하여 진정 할 시간을 더 확보 할 수 있습니다. 광고

5 가지 방법 중 2 : 불안한 에너지 발산

1. 

   
   
   유연한 공을 꽉 쥐십시오. 불안감을 자주 느끼는 습관이 있다면 유연한 공을 가지고 다니십시오. 불안감을 느낄 때 공을 쥐었 다가 여러 번 풀어 불안에서 에너지를 방출 할 수 있습니다. 이것은 당신이 진정하고 어딘가에서 긴장을 풀 수 있다는 인상을 줄 것입니다. 공을 책상, 배낭 또는 주머니에 보관할 수 있습니다.

2. 

   몸의 각 부분을 이완하십시오. 몸의 긴장을 풀어 주면 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가만히 서서 눈을 감고 몸의 긴장을 느끼고 떠나 보자. 그런 다음 팔, 다리, 상체, 목, 손, 등 및 나머지 모든 긴장을 이완하면서 심호흡을하십시오.

3. 

   당신의 불안 에너지를 풀어주기 위해 걸으십시오. 10 분만 걸 으면 정신 상태도 크게 개선 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 감각을 이완시키는 뇌의 신경 세포를 활성화합니다. 걱정스러운 사건이 발생하기 전에 신체 활동을 할 것인지 의심 할 수 있지만, 걷기 10 분 또는 심지어 한 시간 전에는 운동이 시작될 것입니다. 훨씬 더 편안합니다.

4. 

   요가 또는 통제 된 운동 (필라테스)을 시도하십시오. 연구에 따르면 운동을하면 더 행복하고 건강해질뿐만 아니라 진정하는데도 도움이된다고합니다. 몸을 움직이면 불안 에너지가 부분적으로 제거되고 나중에 균형이 잡힌 느낌을받을 수 있습니다. 하루에 30 분만 연습하면 삶에 대한 관점과 사회적 상호 작용을 처리하는 방법이 크게 향상됩니다.

5. 

   꾀하다. 하루에 10 분씩 명상하는 습관을들이는 것은 자신을 진정시키고 흥분하지 않도록 훈련 할 것입니다. 또한 마음과 몸을 진정시키는 동시에 자제력을 키울 수 있습니다. 명상하려면 조용한 장소를 찾아 앉아서 숨을들이 쉬고 내쉬면서 몸의 각 부분을 천천히 이완하기 만하면됩니다. 몸의 고요함에 초점을 맞추고 생각을 부드럽게 무시하십시오.
   • 스트레스가 많은 사건 전에 명상하는 것도 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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5 가지 방법 중 3 : 미래 사건에 대한 불안감 다루기

1. 

   당신을 걱정하는 상황에 대비하십시오. 남자 친구와 헤어 지거나 수업 중에 프레젠테이션을하거나 면접을해야 할 수도 있습니다. 이 시점에서 당신은 한 가지만 준비하면됩니다-배우고, 연습하고, 당신이 말해야 할 것을 이해하는 것-동시에 시작할 때 자신감과 확신을 갖게됩니다. 해야 할 일을 정확히 알고 있으며 원하는 결과를 얻을 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 오늘 당신의 노력을 상기하고 당신은 성공할 자격이 있습니다.

2. 

   준비된. 준비된 느낌이 중요하지만 실제로는 내면에 있습니다. 상태 준비도 똑같이 중요합니다. 불안을 최소화하고 싶다면 잘할 것 같은 느낌이 필요하다. 스티커 메모를 잊은 것 같은 느낌이 들거나,해야 할 말을 기억하지 못하거나, 친구 나 연인에게 할 말을 잊었을 때 나타날 수 없습니다. 해야 할 말을 연습하고 질문에 답할 수있는 배경이 있는지 확인하여 연설을 낭송하는 것이 아니라 실제로 이해를 증명하십시오. 언급 된 주제에.

3. 

   무엇이 올지 아십시오. 상황에 대해 덜 걱정하는 방법은 직면하기 전에 상황을 잘 이해하는 것입니다. 항상 놀라움을 만날 수 있고 종종 무엇을 예상해야하는지 모를 수 있지만 상황을 최대한 제어하기 위해 이벤트에 대해 가능한 한 많은 정보를 수집 할 수 있습니다. 다음은 무엇을 예상하고 덜 불안하게할지 파악하는 데 도움이되는 방법입니다.
   • 데이트를 할 예정이라면 날짜 전날 날짜 위치를 확인하여 위치, 사람들의 옷차림 및 편안함을 느끼기 위해 알아야 할 기타 사항에 대한 명확한 인식을 얻으십시오. 지붕. 메뉴도 확인할 수있어 무엇을 주문할지 걱정할 필요가 없습니다.
   • 한 번도 가본 적이없는 장소에서 프레젠테이션을해야한다면 며칠 전에 그곳에 가서 그 장소를 최대한 활용할 수 있는지 확인하세요. 이를 통해 이동할 수있는 지역의 넓이, 프레젠테이션과 관련된 자료를 배치 할 위치, 목소리가 얼마나 선명해야하는지 결정할 수 있습니다.
   • 수업 시간에 강의를해야한다면 수업 전후에 책상을 마주 보는 법을 연습 해 그 느낌을 느껴보세요. 교실의 다른 쪽 끝에있는 차이를보고 놀랄 수도 있습니다. 선생님들이 얼마나 힘들 었는지 이해할 것입니다!

4. 

   불안감을 적절히 평가하십시오. 중요한 테스트에 실패하더라도 그것은 중요하지 않으며 인생을 영원히 망치지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 또는 오랫동안 좋아하는 사람에게 물어 봤는데 거절 당하면 결국 극복하게됩니다. 친구 나 일기장에게 말하거나 가만히 앉아 문제를 일으키는 일에 대해 생각해보십시오. 두려움을 논리적으로 처리하면 걱정할 이유가 없음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 거절 당하거나 중요한 시험에 실패하거나 프레젠테이션을 망쳐도 세상의 끝이 아닙니다. 당신의 삶에는 많은 기회가 있습니다. 이 시간을 교훈으로 생각하십시오.

5. 

   과거에 얻은 긍정적 인 결과에 집중하십시오. 성과에 집중하면 계속해서 훌륭한 결과를 거둘 것이라는 확신을 가질 수 있습니다. 발표를하거나 수업 시간에 말할 때, 발표를하기 전의 시간을 어려움없이 생각하십시오.그렇게 성공한 적이 없다면 친구 나 가족 앞에서 연습을하여 프레젠테이션을하는 동안 그렇게 어렵지 않을 것임을 상기시켜보십시오.
   • 데이트 나 연애 시작에 대해 걱정이된다면 과거에 그 사람과 함께하는 것이 어땠는지 생각해보십시오. 동시에 긴장 되더라도 상관 없습니다. 누군가를 좋아할 때 자연스럽게 반응합니다!
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5 가지 방법 중 4 : 긍정적 인 생각

1. 

   긍정적 인 확인을하십시오. 긍정적 인 확언은 당신의 삶에 대한 더 긍정적 인 관점을 제공하고 앞으로의 일에 대한 걱정을 덜어 줄 것입니다. 자신에 대한 긍정적 인 점에 대해 생각하고 그에 대해 이야기하는 것만으로도 긴장을 풀고 안정을 얻을 수 있습니다. 중요한 일을하기 전에 또는 긴장을 느낄 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 매일 이렇게하는 습관을 들이면 차분한 생활을 할 수 있습니다.
   • 걱정되는 일을하기 전에“나는 준비가되어 있고 성공할 자격이 있습니다. 나는 훌륭한 일을 할 것이다. "또는"나는 위대하고 걱정할 것이 없다. "

2. 

   긍정적 인 시각화. 눈을 감고 무엇이 걱정되는지 상상해보십시오. 일을 시작하고 최선을 다하고 주변의 모든 사람들이 긍정적으로 반응한다고 상상해보십시오. 너무 차분하고 평화로운 자신을 시각화하십시오. 준비가되었을 때 눈을 뜨고 기억에 남는 기억처럼 이미지를 점차적으로 믿게하십시오. 이것은 약간 어리석은 것처럼 보일지 모르지만 이것은 자신을 "속임"으로써 더 침착 해 지도록하는 좋은 방법입니다.
   • 하루 중 가장 먼저해야 할 일이 걱정된다면 잠자리에 들기 직전에 긍정적 인 시각화를 연습하여 성공이 마지막 생각이되도록하십시오.

3. 

   자신에 대한 자신감을 키워라. 자신감과 탄력성을 높이면 다가오는 문제에 대한 걱정을 줄이는 데 도움이됩니다. 똑바로 서 있고, 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸고, 자신의 결정을 더 확신함으로써 자신감을 보이려고 노력할 때, 자신감과 더 차분합니다. 광고

5 가지 방법 중 5 : 감정 표현하기

1. 

   자신의 감정을 드러내십시오. 때때로 당신을 통해 흐르는 정서적 흐름에 일시적으로 굴복하는 것보다 더 많은 치료 적 조치가 없습니다. 매우 긴장하면 울고 눈물이 불안을 해소 할 것입니다. 울고 나면 눈물을 닦고, 기운을 북돋우고,해야 할 일을 계속하십시오. 당신이 정말로 긴장하거나 불안하다면, 강렬한 불안이나 감정을 제거하는 것은 당신의 마음과 몸을 맑게하여 모든 것을 직면 할 준비가되도록 도울 것입니다.

2. 

   자신의 감정에 대해 적어보십시오. 잦은 불안을 줄이는 또 다른 방법은 일기를 쓰는 습관을 만드는 것입니다. 일상 생활에 대해 글을 쓰거나 걱정되는 일에만 집중할 수 있습니다. 걱정에 대해 글을 쓰면 통제 감이나 이해심이 생기므로 순전히 감정적이기보다는 합리적이라고 생각하게됩니다. 일주일에 최소한 몇 번 일기를 쓰는 것은 당신을 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 걱정하는 이유와 불안을 극복하고이 단계에 대처하기 위해 할 수있는 일을 적어두면 도움이됩니다.

3. 

   당신의 걱정에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 치료사, 가족, 믿을 수있는 친구 또는 배우자와 이야기하십시오. 그들은 당신의 불안을 덜어 줄 아이디어를 내놓을 수 있습니다. 또한 걱정거리를 공개하고 공유하면 내면의 두려움에 대한 부담을 줄일뿐만 아니라 감정이 좋아질 것입니다. 마음을 다하는 대신 다른 사람에게 자신의 감정을 말하고 자신의 감정에 솔직 해 지도록하십시오. 광고