콘텐츠

• 단계

누구나 때때로 열린 마음을 갖는 것에 대해 긴장을 느낍니다. 결국 사람들은 자신을 다른 사람들과 공유 할 수있는 용기가 필요합니다. 그러나 수줍음이 많은 사람들은 종종 수줍어하고 자신에 대해 부정적인 생각을합니다. 불확실성이 발생하면 개방하기가 더 어려워집니다. 다행히도 인내심과 기꺼이 변화하려는 의지가 있으면 다른 사람들에게 더 쉽게 개방 할 수 있습니다.

단계

1/3 부 : 자신감 쌓기

1. 

   당신의 가치를 발견하십시오. 당신은 당신의 영혼을 깊이 들여다보고 당신 자신에 대해 가장 사랑하는 모든 특성을 적어야합니다. 아마도 당신은 배려하고 이해하고 동정심이 많을 것입니다. 나머지 세계가 이러한 선물을 공유하지 않으면 부끄러운 일입니다.
   • 당신이 잘하는 것을 고려하십시오. 자신의 강점을 파악하면 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 따라서 자신에 대한 의구심을 느끼거나 부끄러워하거나 자신의 장점에 대해 생각하기 시작하면.
   • 습관이 가져올 수있는 이점에 집중하십시오. 예를 들어, 일대일 대화를 선호하고 자연에서 시간을 보내는 것을 좋아할 수 있습니다. 자신과 다른 사람과 함께 보내는 모든 시간은 더 잘 듣는 사람이되고 감정을 더 잘 인식하게 할 것입니다. 이것은 많은 사회 집단에서 강한 목소리로 육성 할 수없는 장점이다.

2. 

   
   
   당신의 수줍음을 고맙게 생각하십시오. 파티의 중심이 당신의 장점이 아니더라도 당신이 좋은 자질을 많이 가지고 있다는 것을 받아들이십시오. 이 방법은 마음을 열 때 일어날 일에 대한보다 현실적인 기대를 줄 것입니다. 예를 들어, 당신은 당신이 잘 기억하지 못하는 사람들로 전화 연락처를 채우는 대신 특정 사람들과 더 깊은 대화를 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 자신에게 "라벨링"에 대한 경고 : 다른 선택의 여지가없는 상황에 처하지 않도록해야합니다. 많은 사람들은 자신이 열린 마음이되는 어려움에 직면하지 않기위한 핑계로 스스로를 생각합니다. 당신의 수줍음을 독특한 스타일로 생각하고 그것은 당신의 한계에 대한 퉁명스러운 사실보다는 극복해야 할 문제를 나타냅니다.
   • 자신을 부끄럽게 만드는 요소를 파악하십시오 (예 : 혼자 시간을 보내는 것을 즐기거나, 파티에서 무의미한 대화에 지쳐 있음, 종종 무엇을 말해야할지 모름). 수줍음이 많든 아니든 대부분의 사람들이 경험하는 경험입니다.

3. 

   
   
   실수 후 다음 단계. 어색하거나 불쾌한 상황을 분석하는 데 시간을 할애하지 말고 문제의 원인에 속한다고 자신을 탓하십시오.
   • 이 세상이 당신을보고 있지 않다는 것을 알아야합니다.또한 모두가 자신에게 너무 바빴습니다. 다른 사람처럼 자신을 관찰하는 대신 내면에 집중하십시오. 자신을 부끄러워하고 내면으로 찾고 자신의 생각을 구현하는 것에 대한 지식을 갖추어야합니다.
   • 자기 연민은 일어난 일에 대해 아무것도 바꾸지 않고 자신을 비난하도록 에너지를 유도합니다. 아무도 당신이 마지막 댓글에 당황했다는 사실을 알아 차리지 못했다는 사실로 스스로를 위로해야합니다. 당신은 이것을 잘 아는 사람이기 때문에 수줍은 사람처럼 자신을 대해야합니다. 최선을 다한 자신에게 사랑스럽게 웃고 앞으로 나아간 다음 다시 시도하십시오.

4. 

   
   
   있는 그대로 조사하십시오. 거절은 삶의 일부이며 우리 자신과 다른 사람의 차이점을 더 잘 이해하는 방법을 배우는 것임을 기억하십시오. 예를 들어, 당신이 회의에 참석하고 있고 당신이 대화하고있는 사람이 사라지고 당신을 홀로 남겨둔다. 자신을 비난하는 대신 상황이 두 사람 모두에게 옳지 않다는 것을 이해하십시오.
   • 무슨 일이 일어 났는지에 대한 교훈을 찾는 데주의를 돌리십시오. 당신이 말하는 사람은 힘든 하루를 보냈고 그들의 가장 친한 친구가 들어온 것을 볼 수 있습니다. 거기에서 연대에 대한 사람들의 개인적인 요구에 응답하는 것이 사회에 대한 그들의 태도를 압도 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 교훈을 배우고 앞으로 나아갈 수 있다면이 경험이 전혀 부정적인 것이되어서는 안됩니다.
   • 상황이 예상대로 작동하지 않더라도 자신의 노력에 대해 보상을해야합니다. 대화를 만들고 긍정적으로 듣기 위해 한 일에 대해 솔직 해지십시오. 진행 상황을 기록해 두십시오. 아마도 한 달 전에이 일을 할 자신이 없었을 것입니다. 그리고 자랑스러워하십시오! 어쨌든 우리는 자신과 태도 만 바꿀 수 있습니다. 결과는 종종 우리가 통제 할 수없는 우리 삶의 여러 부분에 달려 있습니다.

5. 

   완벽주의를 제거하십시오. 종종 비현실적인 기대는 우리가하는 좋은 일을 인식하는 능력을 파괴합니다. "내가 누구와 소통하고 사랑할 수있는 능력이 있다고 진정으로 믿는가?"라고 자문 해보십시오. 이것은 우리가 개방하려는 동기가없는 실제 사건 일뿐입니다. 다른 사람에게 마음을 여는 일은 당신이 믿을 수 있고 믿을 수없는 사람에 대한 당신의 자연스러운 감각을 압도하려는 노력이 아니라는 것을 잊지 마십시오.
   • 완벽주의는 우리가 다른 사람들이 우리를 특정한 방식으로 보게하려고 할 때도 발생합니다. 자신에게 압력을 가하는 것을 그만두고 다른 사람들이 당신을 보는 방식을 통제 할 필요가 없다는 것을 깨달으십시오. 이것은 사회적 상황에서 관찰하는 것이 귀하의 의무임을 의미합니다. 기타 긍정적 인 기여를 할 수있을 때 참여하세요. 자신의 행동을 모니터링하고 다른 사람들이 나를 어떻게 보는지에 집착하는 것보다 쉽습니다.

6. 

   긍정적 인 방식으로 자신에게 이야기하십시오. 단어는 우리가 기억하게하는 큰 힘이 있습니다. 부정적인 자기 판단과 비판을 격려로 바꾸십시오. "나는 사람들과 이야기하기에는 너무 부끄러워"가 떠오르면, 당신은 다른 사람들과 상호 작용할 수 있고 자신이 될만큼 자신이 있다는 것을 상기 시켜라.
   • 의심이 아닌 긍정적 인 생각을 형성하도록 마음을 재 훈련하면 자신의 능력과 기여에 대한 증거를 지속적으로 발견 할 수 있으므로 성공을 더 잘 인식 할 수 있습니다.

7. 

   일기 쓰기. 무엇을 말해야할지 안다면 여는 것이 더 쉽고, 글을 쓰는 것은 주제를 찾는 좋은 방법입니다. 자신에게 일어난 사건이나 뉴스에서 읽은 모든 것에 대해 글을 쓰든 상관없이 주변 환경에 대해 더 편안하게 댓글을 달고 응답 할 수 있습니다.
   • 이런 식으로, 당신은 거의 모든 것에 대한 생각을 형성하기 위해 단어를 훈련하고 있습니다. 그리고 새로운 주제로 전환하는 자신을 발견하면 자신이 쓴 내용에 대해 이야기 할 수 있습니다 (이벤트라고 가정). 사람들에게 "나는 어제였습니다. ___ "에 대해 생각하고 있습니다.
   광고

2/3 부 : 비공식적 인 환경에서의 공유

1. 

   자신을 공유 할 수 있습니다. 낮은 자존감과 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대해 많은 걱정을하면 자기 공유 과정이 불가능 해 보일 수 있습니다. 자신이 바쁘거나 자신에 대해 생각하는 데 지쳤더라도 인생의 사람들은 그 반대를 경험할 것임을 기억하십시오. 당신이 수줍어 할 때, 당신이 아끼는 사람은 그들이 당신을 더 잘 알고 이해하기를 바랐습니다.
   • 자신의 세계에 대해 조금 제시하려고하면 다른 관점에도 더욱 개방적입니다. 당신의 개인적인 이미지가 상당히 부정적이라면, 당신이 믿는 사람에게 마음을 열면 당신이 생각하지 못했던 자신의 큰 부분을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

2. 

   당신의 수줍음을 인정하십시오. 친구, 가족 또는 연인에게 마음을 열고 싶을 때 주저하지 말고 자신이 무엇인지 솔직하게 말하십시오. 방어를 제거하고 현재 감정을 표현함으로써 상대방은 즉시 당신의 가장 깊은 부분과 연결되어 있다고 느낄 것입니다. 더 중요한 것은 상대방이 무언가 잘못되었다고 의심하거나 두려워하지 않는다는 것입니다. 성 당신이 여는 것을 어렵게 만듭니다.
   • "내가 이것에 대해 조금 부끄러워하는 것을 알았 으면 좋겠어. 그러니 나와 함께 견디도록 노력해라"와 같이 시작해보세요. 이 진술은 변명을하기보다 더 많은 지원을 요구할 것입니다. 당신은 당신의 개방성의 진전을 위해 다른 사람들에게 당신을 용서해달라고 요청할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 사과는 의심과 부정을 낳을 것입니다.
   • 사람들에게 동정이나 방종이 필요하다는 것을 보여주기 위해 부끄러워하지 않는다는 것을 기억하십시오. 여기서 목표는 왜 당신이 불안하거나 멀어 보이는지 사람들에게 알리는 것입니다. 다른 사람들의 인내와 지원은 당신이 위험을 감수하고 배우면서 노력을 보여줄 것입니다. 개방성에 더 편안 해지는 방법.

3. 

   다른 사람에게 집중하십시오. 당신의 초점을 외부로 옮기고 다른 사람이 당신의 욕망을 열도록 밀어 붙이도록하십시오. 말하는 사람의 표정을 관찰하고 말하는 사람의 떠오르는 어조에 귀를 기울이게하는 원인이 무엇인지 확인하십시오. 흥분은 전염성이 있으며 깊은주의를 기울이면 힘들 것입니다. 아니다 댓글.
   • 다른 사람들의 제안에 세심한주의를 기울인다 고해서 대화에서 지원 역할을해야한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 형제가 회사에서 직면 한 문제에 대해 자세히 설명하고 있다면 더 많은 정보를 요청하고 조언과 물질적 위안을 제공함으로써 대응할 수 있습니다. , 또는 유사한 경험을 공유하십시오.
   • 수줍음은 어떤면에서 자신에게 지나치게 집중하는 것이므로 적절하게 대응하기가 어렵습니다. 일반적으로 다른 사람에게 집중하는 것은 극도의 수줍음을 극복하는 데 도움이되는 운동입니다.

4. 

   마음에서 공유하십시오. 그들이 당신에 대해 더 많이 배우기를 희망하기 때문에 처음부터 친밀한 맥락에서 다른 사람들의 관심을 끌었다는 사실을 믿기 시작하십시오. 자신의 감정이 옳거나 그 르지 않다는 것을 스스로 상기시켜 천천히여십시오. 판단을 받거나 판단을받는 것이 두렵다면 "누가 당신을 판단하고 있습니까?"라고 자문 해보십시오. 다른 사람에게 열려있는 것은 가장 힘든 비평가 인 자신으로부터 멀어지게하는 방법이 될 수 있습니다.
   • 당신의 마음에는 항상 공유하고 싶은 주제가 있습니다. 공허하거나 길을 잃은 것 같습니까? 이것은 다른 사람들에게 말할 수있는 매우 개인적인 요소입니다.이벤트를 둘러싼 모든 감정과 기억을 공개 할 수도 있습니다.
   • "재미있다. 나 자신에게 말할 때마다 공허함을 자주 느낀다. 가끔은 아직도 표현할 수 없을까? 뭐 ... "
   광고

3/3 부 : 사회적 상황에서 채팅

1. 

   준비된. 사소한 대화 아이디어가없는 곳에 나타나서 스트레스를받지 마십시오. 최신 뉴스, 해당 지역의 최신 레스토랑이나 펍 오프닝 이벤트 또는 흥분을 더할 수있는 기타 정보를 확인해야합니다. 최소한 5 ~ 6 개의 주제를 준비하면 지금 당장 말할 수있는 유연성을 형성하는 데 도움이됩니다.
   • 일반적인 주제 외에도 특정 그룹의 사람들이 관련이 있다고 느끼는 것에주의를 기울이십시오. 재즈 밴드가 공연하는 파티에 가려면 음악과 관련된 주제를 논의해야합니다.

2. 

   작게 시작하십시오. 비공식적으로 보이는 이벤트 나 회의에 강제로 참석하지 마십시오. 자신을 위해 유연한 시간 제한을 설정할 수도 있습니다. 더 오래 머물고 싶다고하더라도 최소한 2 시간 동안 그곳에있을 것이라고 자신과 동의했다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 일찍 오면 분위기에 적응할 시간이 생기므로 더 안정감을 느끼는 데 도움이됩니다. 때로는 파티 나 집에가는 느낌으로 생긴 두려움이 자신을 의심하는 습관으로 돌아 가기에 충분합니다.

3. 

   쉽게 보입니다. 제스쳐를 사용하여 당신이 정말로 다가오고 싶다는 것을 보여주세요. 주머니에 손을 넣거나 문자 메시지를 보내면 다른 사람들은 당신이 바쁘거나 대화에 관심이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 신뢰하는 사람 주위에서 당신이 어떻게 행동하는지 시각화하십시오. 아마도 당신은 발 대신 똑바로 보일 것입니다. 당신은 또한 팔을 접지 않을 것이고, 스웨터와 코트를 겹쳐서 웅크 리지 않을 것입니다.

4. 

   대화를 시작하십시오. 최근 경험을 검토하고 일단 대화를 시작하면 훌륭한 대화를 만들 수 있다는 것을 신뢰하는 것이 좋습니다. 다른 사람들이 "그 맥주가 좋니?" 또는 "이 노래를 전에 들어 봤는데 기억이 안나요!".
   • 현재 환경에 대해 언급하는 것이 가장 좋습니다. 만나는 이웃, 함께 어울리는 사람들 또는 봉사 대상에 대한 관찰 내용을 공유 할 때 다른 사람을 해설자로 초대하는 것입니다. 이 방법을 사용하면 주변 환경에서 이상 현상과 관심사를 찾고 공유 할 수있는 두 가지 퀘스트가 제공됩니다.
   • 가능한 한 많은 정보와 세부 사항을 추가하십시오. 이것은 대화를 막 다른 골목에 두는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 누군가 당신에게 질문을한다면 "좋다"와 같은 짧은 대답을하지 마십시오. "좋아, 어제보다 훨씬 나아, 오 마이!"라는 말을 사용해야합니다.
   • 관찰 내용, 관련 경험 및 의견을 공유 할 때 변명을하거나 다른 사람에게 용서를 구하지 마십시오. "어쩌면 나야 ..."와 "미안하지만 말하고 싶어 ..."와 같은 시작 문장은 다른 사람들이 당신이 무섭거나 자신감이 부족하다고 생각하게 만듭니다.

5. 

   자신감있는 몸짓을 사용하십시오. 몇 가지 구체적인 신체적 행동은 다른 사람들과의 대화에 집중하고 있음을 나타냅니다. 눈을 마주 치고, 손을 움직이고 고개를 끄덕이면 청중에게 당신이 관심이 있고 대화를 계속하고 싶다는 것을 알릴 수 있습니다.
   • 다른 사람과의 대화가 큰 도전이 될 때 잊어 버리기 쉽습니다. 당신의 마음을 여는 것의 절반은 실제로 듣고 있습니다. 상대방의 말에 온전히 집중하면 반응이 더 자연스러워 져서 놀라지 않을 것입니다. 다른 사람들과 마찬가지로주의 깊게 듣고 보충 할 수 있습니다.

6. 

   개방형 질문을하십시오. 개방형 질문은 대답이 "예"또는 "아니오"이상이어야하는 질문입니다. 이야기의 요점을 파악한 후 이러한 유형의 질문을함으로써 진행중인 일에 진정으로 관심이 있음을 다른 사람들에게 알릴 수 있습니다.
   • 예를 들어, 누군가가 교통 체증에 대해 이야기하고 있다면 집에가는 데 얼마나 걸릴지 묻지 마십시오. 대신, "긴 여행에서 지루함을 어떻게 처리합니까?"또는 "집에있을 때 집으로가는 여정의 어떤 부분이 당신을 가장 행복하게 만드는가? 그곳에?". "보통 1 시간"과 같은 무뚝뚝한 대답 대신 다른 많은 이야기를 안내하는 대답을 얻을 수 있습니다.
   • 또한 개방형 질문을하는 것은 연사가 주도권을 갖는다는 것을 의미합니다. 그러면 과감하게 말하는 사람이 관심있는 당신에게로 향할 것입니다.
   • 다른 사람에 대해 배우고 싶어하고 그들에 대해 더 많이 묻는 것을 부끄러워하지 않는 평범한 저널리스트로서 자신을 생각하십시오. 친구 아니다 참가자가 좋아하고 마스터하는 주제에 대해 토론 할 수 있도록 허용하는 개인 정보를 침해합니다.

7. 

   다른 사람들을 기분 좋게 만드십시오. 이를위한 가장 좋은 방법은 미소를 통해 동정적이고 직접적인 관계를 구축하는 것입니다. 웃고 눈을 마주 치면 친근하고 대화에 개방적이며 참여하고 싶다는 신호를 보내는 것입니다. 이 방법은 친구와 낯선 사람에게 효과적입니다. 우리는 앞뒤로 웃는 것을 좋아하는 경향이 있습니다. 멀리서도 등에 퍼트와 비슷합니다!
   • 사람들은 상호 작용을 원하기 때문에 거기에 있다는 것을 기억하십시오. 당신이 너무 무뚝뚝하거나 다른 사람을 감동 시키려고하는 것처럼 느껴진다면, 상대방이 다른 사람의 관심을 끌게 된 것에 대해 안심하고 흥분 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
   • 따뜻하고 친절한 신호를 보내면 대화가 상당히 달라집니다. 공식적으로 자신을 소개하는 대신 "Great night, right?"라고 말하거나 "안녕하세요, 여기 행복한 사람들에게 매료 될 수밖에 없습니다 ..."

8. 

   계속하다. 무서운 상황을 개인적인 성장과 성찰의 장소로 만드십시오. 자기 관찰과 성찰을하는 사람이되어 다음 질문에 답하십시오. 나는 왜 그렇게 느끼는가? 내가 이렇게 느끼는 이유는 무엇입니까? 무슨 일이 일어 났는지에 대한 다른 설명이 있습니까?”.
   • 30 분 동안 만 파티에 갔는데 긴장하기 시작했다고 가정 해 봅시다. 자신을 볼 수있는 화장실이나 사적인 장소를 주저하지 말고 몇 가지 빠른 조치를 취하여 진정하십시오.
   • 불쾌한 상황에 굴복하지 마십시오. 평소에 피하는 순간이되기 전에 스스로가 마비되도록하십시오. 약간의 부끄러움이나 침묵이 생각만큼 나쁘지 않고 유머러스 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
   광고