감정적으로 독립 - 팁

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너무 스트레스가 많거나 압도적 인 경우, 위험 해지면 (자해 또는 위험한 약물 사용으로 이어질 수 있음) 정서적 고통에서 분리하는 것이 때로는 건강합니다. 실패 지점 (직장, 학교 또는 안전하지 않은 장소에있을 때) 또는 현재 상황에서 감정 표현이 불편한 경우 (예 : 개인 당신이 당신의 감정을 공유하는 것을 신뢰하지 않는다).강한 감정을 건전하게 분리하는 것은 어려운 감정을 다루는 법을 배우고 자신과 자신의 필요를 돌보고 감정없는 접근 방식을 사용하는 데 도움이됩니다. 성공적인 연락.

단계

3 가지 방법 중 1 : 감정 대처하기

강렬한 감정적 반응의 원인을 발견하십시오. 자신을 더 잘 분리하려면 강한 반응의 이유를 알고 있어야합니다. 감정을 느끼는 이유는 세 가지입니다.
- 당신은 매우 민감합니다
- 과거의 충격적인 사건을 연상시키는 상황
- 분노와 좌절을 유발할 수있는 상황을 통제 할 수 없다고 느끼고 있습니다.
건강한 별거와 비 건전한 별거의 차이점을 이해하십시오. 특히 감정이 너무 고통 스럽거나 너무 압도적이어서 현재 순간에 완전히 다룰 수없는 경우, 때때로 감정과 독립적으로되기를 원하는 것은 자연스럽고 정상적인 일입니다. 그러나 다른 사람과의 과도한 정서적 분리는 개인이 후회하지 않고 다른 사람에게 범죄를 저지르는 정신병과 관련이 있습니다. 과도한 정서적 단절은 트라우마 경험의 결과 일 수도 있습니다.
- 스트레스가 많은 감정 때문에 때때로 헤어지고 싶다면 그것은 완벽하게 건강한 것입니다. 우리는 항상 강한 감정에 대처할 준비가되어 있지 않을 수 있습니다. 그러나 지속적으로 다른 사람을 피하거나 감정적으로 무감각 해지면 (감정을 느낄 수 없음) 더 심각한 심리적 불안을 견딜 수 있습니다.
- 치료 나 치료가 필요할 수있는 몇 가지 징후에는 사회적 고립, 사회적 활동에서 벗어나기, 거부에 대한 극심한 두려움, 우울증 또는 반복되는 불안, 어려움이 포함됩니다. 업무 (학교 또는 업무 과제)를 완료하고 자주 사회적 갈등을 일으키거나 다른 사람과 싸우는 경우.
감정 상태를 받아들이십시오. 역설적이게도, 우리의 감정이 정상적이고 타당하다는 것을 받아 들인다면, 휴식이 필요할 때 감정과 분리되면 기분이 나아질 수 있습니다. 때로는 우리를 불편하게 만들기 때문에 감정을 없애고 싶을 수 있습니다. 그러나 이러한 감정은 우리의 상황과 삶에 대한 전망에 대한 많은 귀중한 정보를 제공합니다. 육체적 고통과 마찬가지로 부정적인 감정 (두려움, 분노, 슬픔, 불안, 스트레스)은 뇌가 무언가 잘못되었다고 경고하는 것과 같은 방식입니다.
- 다음에 분노와 같은 불쾌한 감정이있을 때“나는 _____ 때문에 화가났다. 이 분노는 내가 상황에 어떻게 대응하는지에 대한 많은 유용한 정보를 제공하고 어떻게 처리할지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 분노는 정상입니다.” 분노 자체는 문제가 아니지만 문제는 자신이 느끼는 분노로 무엇을 하는가입니다. 무시하거나 종료하도록 선택할 수 있지만 이로 인해 다음에 더 심각하게 다시 나타날 수 있습니다.
- 당신의 감정을 받아들이고 그것을 처리 할 건강한 방법을 찾으면, 그것은 당신에게 영향을 미치지 않을 것이고 필요할 때 그것을 제거 할 수 있습니다.
- 그 동안 초점을 바꾸고 심호흡을하여 몸의 진정 반응을 유발하십시오. 첫 번째 단계는 불안감 감소와 관련된인지 과정이고 두 번째 단계는 사람이 신체의 진정 반응을 시작하기 위해 취할 수있는 행동입니다.
- 낮잠을 자고, 프로젝트를하고, 산책을하고, 마사지를하고, 애완 동물을 데리고 놀러 나가고, 차를 마시고, 음악을 듣거나, 사랑하는 사람에게 키스를함으로써 치료할 수도 있습니다.
안전한 장소에서 감정을 표현하십시오. 자신의 감정을 안전하게 이해할 수있는 공간을 제공하는 것은 원할 때 독립 할 수있는 데 필수적입니다. 당신의 감정을 발견하기 위해 매일 시간을 정하십시오.
- 혼자 울기 연습하기. 당신을 짜증나게하는 사람들 앞에서 우는 것은 당신을 더욱 조롱하거나 계속해서 당신을 화나게 할 것입니다. 심호흡을하고 현재 상황 대신 다른 것에 대해 생각하면 마침내 상황을 처리하지 못하고 궁극적으로 울지 않게 할 수 있습니다. 그러나 슬픔을 염두에 두는 것은 건강하지 않습니다. 상황이 끝날 때까지 기다렸다가 울기 전에 그 사람이 방을 나갈 때까지 기다리십시오.
자신의 감정과 생각을 적으십시오.. 울지 않게하는 것과 마찬가지로 분노, 혼란 또는 부정적인 감정을 내면에 두는 것은 좋지 않습니다. 감정을 종이나 컴퓨터에 적고 생각하면 어려운 감정을 처리하고 대처하는 데 도움이되므로 원할 때 독립적으로 지낼 수 있습니다.
- 개인적인 일지에 자신의 감정을 적으십시오.
- 부정적인 생각에 빠지지 않으려면 다양한 사고 방식이나 상황을 파악해보십시오. 예를 들어, "그는 미워하는 사람이야!"라는 부정적인 생각이 있다면 "그런데 아, 난 힘든 삶을 살 수 있었는데 분노 나 슬픔에 대처하기 위해 그렇게 살 수 있었어."라고 쓸 수 있습니다. 약간의 공감은 장기적으로 어려운 사람들과 상황을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의를 돌리십시오. 생각하거나 다른 일을하십시오. 그 느낌이나 상황을 무시하지 마십시오. 무언가에 대한 생각을 멈추려 고하면 결국 그것에 대해 더 많이 생각하게 될 수 있습니다. 이것은 백곰 현상으로 알려져 있는데, 사람은 무언가에 대해 생각하지 않고 실제로 사물이 하나에있을 때 그것을 알아 내려는 경향이 있습니다. 요청 된 연구는 백곰에 대해 생각하지 않습니다. 물론 그들은 모두 그것에 대해 생각합니다. 당신을 실망시키는 것에 대한 생각을 피하는 데 초점을 맞추지 말고 다른 것에 대해 생각하십시오.
- 정원 가꾸기, 비디오 게임하기, 영화보기, 신문 읽기, 악기 연주하기, 그림 그리기, 스케치하기, 요리하기, 친구와 채팅하기와 같은 산만 한 활동을 해보십시오.
신체적으로 활동하십시오. 걷기, 자전거 타기 또는 기타 심장 건강 활동. 유산소 운동은 화학적 엔도르핀을 증가시키는 것으로 나타 났으며 정서적 포식자에 대한 반응을 추적하고 변경하는 데 더 나은 위치에 있도록 도와줍니다. 운동은 산만하거나 심신의 조합이 될 수 있습니다.
- 다음과 같은 신체 활동을 고려하십시오 : 하이킹, 조정, 카약, 정원 가꾸기, 청소, 줄넘기, 복싱, 요가, 필라테스 (1 근육을 강화하고 건강을 개선하기위한 일련의 통제 된 운동), Zumba 댄스 (고 에너지 연소 심장 강화 운동과 활기찬 라틴 리듬을 결합하여 분위기 조성 재미), 배와 팔 운동, 팔없이 윗몸 일으키기 운동, 운동, 달리기 및 걷기.
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3 가지 방법 중 2 : 자신에게 집중하기

자기 반성. 정서적으로 의존하지 않는 건전한 방법은 객관적인 입장을 취하고 외부인으로서 자신을 관찰하는 데 집중하는 것입니다. 이것은 때때로 "제 3의 눈"이라고 불리며, 외부인으로서 자신에 대한 추가적인 관점을 취합니다.
- 외로울 때 감정과 생각을 추적하십시오. “오늘 기분이 어때? 나는 무엇을 생각하고 있는가? "
- 사회적 상황에서 자신을 계속 관찰 할 수도 있습니다. 당신이 말하고, 행동하고, 행동하고, 자신을 표현하는 방법에주의를 기울이십시오.
자신을 인식하십시오. 자기 인식은 감정적으로 자신을 분리하는 방법을 배우는 데 중요한 요소입니다. 인정은 또한 당신이 생각하거나 느끼는 것이 합리적이라고 주장하는 것을 의미합니다.
- “정상적이고 자연스러운 것 같아요. 보여주고 싶지 않더라도 이런 느낌을받을 수있다”.
정서적 경계 설정 정서적 경계를 설정하는 것은 다른 사람을 용서할 제한을 설정하여 먼저 필요를 설정하는 것입니다. 가능하다면 동료 나 이웃과 같이 당신을 짜증나게하거나 실망시키는 사람과의 접촉을 중단하십시오.
- 사람들에게 당신이 느끼는 감정과 그들이 무엇을하기를 원하는지 직접 말함으로써 경계를 설정하십시오. 예를 들어, 동생이 당신을 화나게한다면“당신이 나를 화나게했기 때문에 나는 매우 화가납니다. 제발 그만 주 시겠어요? " 또한 "당신이 멈추지 않으면 당신과 계속 놀지 않을 것입니다."와 같이 경계를 허물었을 때의 결과를 식별해야 할 수도 있습니다. 이렇게하면 분노를 터뜨리지 않고 차분하게 화를 토론 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 분리 방법 사용

감정과 이성의 균형을 사용하십시오 (현명한 마음). 변증법 행동 치료에 따르면, 놀라운 치료법은 우리에게 고통을 견디고 감정과 이성이 있다는 것을 가르쳐줍니다. Wise Mind는 정서적 사고와 합리적 사고의 조합입니다. 잠시 동안 감정적 고통에 의존하지 않거나 자신을 분리하지 않는 열쇠는 정신과 뇌의 감정 사이의 완벽한 균형 인 현명한 마음을 사용하는 것입니다. 감정적으로 반응하지 말고 상황에 대해 합리적으로 생각하도록 노력하십시오.
- “감정은 당연하다. 강한 감정도지나갑니다. 진정 후 왜 그렇게 강하게 반응했는지 알 수 있습니다.
- "이게 1 년, 5 년, 10 년 안에 문제가 될까요? 내 삶에 실제로 어떤 영향을 미칠까요?"라고 자문 해보십시오.
- 자신의 생각이 사실인지 환상인지 스스로에게 물어보십시오. 개요는 무엇입니까?
마음 챙김을 통해 감정적 분리를 유지하십시오. 다른 사람과 공감해야하지만 다른 사람의 감정에 압도되거나 영향을 받고 싶지 않은 경우 감정적 거리를 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김은 다른 사람의 감정에 압도 당할 가능성을 줄이는 분리 정도를 포함하여 공감을 얻는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
- 주의를 끄는 음식 (건포도, 사탕, 사과 등)을 먹어보십시오. 먼저 모양, 색상 및 모양에 중점을 둡니다. 그런 다음 손에 느껴지는 느낌, 질감 및 온도를 확인하십시오. 마지막으로, 천천히 음식을 가져다가 먹을 때의 맛과 느낌을 고려하십시오. 이 경험에 정말 집중했습니다.
- 마음 챙김 연습. 20 분 이상 걸으십시오. 걷기에 집중하고 주변에서 일어나는 일에 집중하세요. 분위기에 대해 어떻게 생각하세요? 덥거나 춥거나 바람이 불거나 조용합니까? 어떤 소리가 들립니까? 새 지저귐, 사람들이 수다를 떨거나 자동차 사이렌이 울리는가? 몸을 움직일 때 어떤 느낌입니까? 무엇을 봅니까? 바람에 펄럭이는 나무 나 주위를 배회하는 동물?
- 자신의 생각과 느낌 또는 다른 사람의 개인적인 반응에 갇히지 말고 순간에 집중하십시오. 마음 챙김은 현재 순간의 집중, 자신의 반응에 대한 인식, 충격적인 생각과 감정을 받아들이고 놓아주는 것, 생각이 아닌 생각으로 생각하는 관점을 필요로합니다. 레알.
깊은 숨. 스트레스를 받으면 몸이 자연스럽게 긴장되고 생각에 푹 빠지게됩니다. 문제를 악화시킬 수있는 산소 부족을 피하기 위해 천천히 심호흡을하십시오.
- 편안한 자세를 취하고 코를 통해 깊게 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 몸을 느끼고 호흡에 집중하십시오. 횡경막에서 호흡하고 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 숨을 쉴 때 배가 가득 차고 내려 가야 함을 의미합니다. 숨을 쉴 때마다 거품을 채우고 풀어주는 느낌입니다. 최소한 5 분 동안 그렇게 연습하십시오.
몸과 마음을 연결하는 운동을 사용하십시오. 접지. 접지는 정서적 고통으로부터 자신을 분리하는 특별한 방법을 포함하기 때문에 정서적 의존에 대한 완벽한 치료법입니다.
- 다음 접지 방법을 시도해보십시오 : 100까지 세고, 상상의 양을 세고, 방에있는 물체의 수를 세고, 국가의 모든 지방 이름을 생각하고, 생각할 수있는 모든 색상을 나열하십시오. 왔다. 어려운 상황에서 마음을 끌어낼 수있는 합리적이고 감정적이지 않은 모든 것을 시도하십시오.
일상을 유지하십시오. 결국, 당신의 마음은 어떤 것을 놓아 버리는 법을 배우고 자연스럽게 많은 이성적이고 감정적으로 독립적 인 것들에 대해 생각하기 시작할 것입니다. 더 많이 연습할수록 고통스러운 감정에서 더 분리됩니다. 광고