똑같은 실수를 반복하지 않는 방법 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

누구나 바꾸고 싶은 습관이 있습니다. 오래된 행동을 반복하는 경향은 인간 심리학의 일부가되었습니다. 예전 행동을 바꾸는 것은 어렵고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 그러나이 과정은 올바른 행동을 계획하고 동일한 실수를 피하면서 목표를 달성 할 때 긍정적 인 태도를 유지함으로써 가능합니다.

단계

1/3 부 : 실수 인식 및 이해

실패를 두려워하지 마십시오. 실수하는 것은 꽤 좋은 일이 될 수 있습니다.실수를 가치있는 것으로 바꾸는 열쇠는 그로부터 배우는 것입니다. 실수를주의 깊게 조사하고 원인을 찾아야합니다. 이렇게하면 실수를하면 성공할 수 있습니다.
- 자신감이 넘치면 잘못된 정보를 얻고 실수를 할 수도 있습니다.
- 나쁜 습관으로 인해 피곤함을 느끼는 등 많은 조건이나 상황이 실수를 일으킬 수 있습니다.
실수를하는데 실패 할 수 없다고 믿지 마십시오. 이것은 당신이 실수하는 것을 막을 뿐이며 그로부터 배우는 데 도움이되지 않습니다. 당신의 두뇌는 실제로 당신이 실수하지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 뇌는 과거에 실수를 저지른 요인에 대해 0.1 초 이내에 경고 신호를 보내 우리가 같은 실수를 저 지르지 못하도록 방지하는 것으로 나타났습니다.
하고있는 일에 집중하십시오. 실수로부터 배우는 것이 도움이 될 수 있지만 옳은 일에도 집중해야합니다. 자신이 잘하는 활동에 집중하면 개선을 시도하고 실수를 피하려는 노력에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 지금까지 극복 한 모든 것뿐만 아니라 모든 업적의 목록을 작성하십시오.
- 당신의 소중한 특성을 적어보십시오.
- 정기적으로 목록을 검토하여 동기를 부여하고 진행 상황을 상기하십시오.
실수를 바로 잡기 시작하십시오. 자신이 저지른 몇 가지 실수를 알게되면이를 수정하기 위해 노력해야합니다. 실수를 수정하는 데 사용하는 방법은 개선하려는 실수에 따라 다를 수 있습니다. 몇 가지 예를 통해 수정할 수있는 수정 사항에 대해 알아볼 수 있습니다.
- 청구서 지불을 자주 놓치는 경향이 있다면 눈에 잘 띄는 알림을 설정해야합니다.
- 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어 그녀의 조리법에 따라 수프를 요리하려고하는데 실패하면 그녀와상의 할 수 있습니다.
개선에 집중하십시오. 높은 목표를 설정하고 싶을 수 있지만 목표가 무엇이든 최선을 다하십시오. 그러나 최종 결과보다는 시간이 지남에 따라 점진적인 개선에 집중하면 성공을 찾기가 더 쉽습니다.
- 완벽주의는 자신의 목표와 발전에 대한 불안으로 이어질 수 있습니다.
매일 연습하십시오. 개선, 성공 찾기 및 오래된 실수 방지의 일부는 계속해서 연습하고 있습니다. 매일 연습은 기술을 연마하고 시간이 지남에 따라 천천히하지만 지속적으로 향상 될 수 있도록 도와주는 열쇠입니다. 예를 들어, 그녀의 조리법에 따라 수프를 더 자주 요리하여 점차적으로 향상시킬 수 있습니다.
- 매일 연습 할 시간을 만드십시오.
- 매일 연습 할 시간을 기록하십시오.
- 가능하면 매일 운동하는 시간을 점차적으로 늘리십시오.
- 매일 특정 기술을 연습 할 수 없다면 시각화 연습이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 기타가 없다면 연습중인 노래의 코드를 연주하고 있다고 상상할 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 변화에 대한 준비

변경하려는 동작을 찾으십시오. 동일한 실수 나 행동을 반복하지 않으려면 변경하려는 항목을 식별해야합니다. 개선하고 싶은 삶의 행동을 찾으십시오.
- 먼저 개선하기 위해 가장 중요하다고 생각하는 습관과 행동을 찾으십시오.
- 한 번에 너무 많은 것을 껴 안지 마십시오. 가장주의를 기울여야한다고 생각되는 몇 가지 항목 만 선택하십시오.
당신의 행동을 유발하는 요인을 탐색하십시오. 전혀 원하지 않는 실수 나 행동을 반복 할 수있는 상황이나 사건을 고려하십시오. 일반적으로 행동을 바꾸고 싶은 근본적인 이유가 있습니다. 일단 당신이 그들을 식별하면 상황에 대한 당신의 반응을 변경하고 미래에 그들로부터 멀리 떨어져있는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 스트레스로 인해 담배를 갈망하거나 건강에 해로운 정크 푸드를 먹게 될 수도 있습니다.
- 사회적 환경에서 불안감을 느낀다면, 일상적인 행동이 아니더라도이 상황으로 인해 음주가 시작된다는 것을 알고있을 수 있습니다.
오래된 습관을 대체 할 무언가를 찾으십시오. 이전 동작의 반복을 중지하려는 목표를 만들 때이를 새 동작으로 대체해야합니다. 그것들이 없으면 원치 않는 원래 행동으로 쉽게 돌아갈 것입니다.
- 예를 들어 감자 튀김 대신 팔로 간식을 먹거나 푸쉬 업을 10 회 할 수 있습니다.
- 쉽게 화를 내면 화를 내기 전에 숨을 깊게들이 마시는 습관을 기르십시오.
당신의 목표에 대해 쓰십시오. 끝내고 싶은 행동과 그에 대한 대체물에 대해 생각한 후에는 그에 대해 쓸 수 있습니다. 이 작업은 달성하고자하는 목표를 상기시키는 역할을하며 원할 때마다 확인할 수 있습니다.
- 자주 쉽게 볼 수있는 곳에 목표 목록을 보관하십시오. 예를 들어 책상에 붙이거나 전화기에 미리 알림을 설정할 수 있습니다.
서두르지 마십시오. 선택한 새로운 습관으로 이전 습관을 바꾸는 것은 어렵고 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 계획을 고수하고 긍정적 인 태도를 유지하며 목표를 향해 노력해야합니다.
- 동기, 대체 행동 및 행동을 반복하는 시간에 따라 습관을 바꾸는 데 15-254 일이 걸릴 수 있습니다.
- 목표와 변화로 인해 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 이점을 기억하십시오.
장애물이있을 때 걱정하지 마십시오. 목표를 달성하고 기존 행동을 새로운 행동으로 바꾸는 과정에서 장애물이 당신을 멈추게해서는 안됩니다. 장애물이 발생할 수 있지만 그것이 당신이 그것을 잃었거나 후퇴 할 때라는 것을 의미하지는 않습니다. 그들로부터 배우고 목표를 달성하기 위해 끊임없이 노력해야합니다.
- 장애물은 긍정적 인 요소가 될 수 있으며, 이전 습관으로 돌아가는 상황이나 사건을 알려줄 것입니다.
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3/3 부 : 변경하기

어떤 변화를 만들고 싶은지 생각해보십시오. 행동을 변경하는 첫 번째 단계는 그것에 대해 두 번 생각하는 것입니다. 이 과정을 통해 얻을 수있는 이점과 단점에 대해 생각해보십시오.
- 새로운 행동이 제공 할 이점과 긍정적 인 측면에 대한 자세한 목록을 작성하십시오.
- 당신이 생각할 수있는 어려움을주의 깊게 나열하십시오. 그들은 당신이 이전 행동으로 돌아가거나 새로운 습관을 만드는 것을 방해 할 수 있습니다.
- 예를 들어 운동량을 늘리면 더 건강해질 수 있지만 시간이 부족하면 방해가 될 수 있습니다.
장애물에 직면 할 준비를하십시오. 행동하고 변경하기 전에 준비 단계를 거쳐야합니다. 준비 단계에는 목표 달성을 방해 할 수있는 문제를 처리하기위한 계획이 포함됩니다. 신중하게 준비하면 변경하기가 더 쉬울 것입니다.
- 이 단계는 목표 달성을 방해하는 장애물에 대처할 준비를하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 운동 시간을 늘리려 고 할 때 시간 부족이 문제가 될 것이라고 생각하면 일정을 다시 조정하거나 여가 시간에 운동하는 것을 고려할 수 있습니다.
변경을 시작하십시오. 작업하고 싶은 새로운 행동과 장애물을 극복 할 수있는 방법에 대해 생각한 후 조치를 취할 수 있습니다. 이 단계에서는 진행 상황을 모니터링하고, 도전을 극복하고, 원하는 새로운 행동을 수행 할 수있을 때마다 자신에게 보상하는 데 집중해야합니다.
- 동기 부여를 유지하고 넘어 졌을 때 알아볼 수 있도록 진행 상황을주의 깊게 모니터링하십시오.
- 장애물 극복에 대해 미리 생각하십시오. 예전 행동으로 돌아갈 수있는 상황이나 사건을 피하십시오.
- 목표를 달성하면 자신에게 보상하십시오. 좋아하는 영화를 보거나 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취할 수 있습니다.
변화를 유지하십시오. 이전의 원치 않는 동작을 선택한 새 동작으로 교체 한 후에는이를 유지해야합니다. 이 새로운 행동을 멈추지 말고 계속 즐기십시오.
- 가능하면 원래 목표의 수준을 높여야합니다. 예를 들어, 규칙적으로 운동하고 더 활동적으로되고 싶다면 건강 개선 목표를 계속 높일 수 있습니다.
- 흥미를 유지하십시오. 당신의 행동을 개선하려고 할 때, 당신은 헌신을 유지하기 위해 다양한 방법으로 과정을 거쳐야합니다. 예를 들어, 더 건강한 음식을 먹으면서 간식을 끊으려는 경우 더 많은 새로운 요리법을 확인하십시오.
- 긍정적 인 태도를 유지하고 장애물로 인해 돌아 오지 않도록하십시오. 실패하면 그로부터 배우고 목표를 향해 계속 나아가십시오.
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