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알코올은 일반적인 삶뿐만 아니라 사회 구조에도 침투했습니다. 제안을 자주 거절하고 알코올 섭취에 대한 압력을 없애기가 어려울 수 있습니다. 맥주, 알코올 및 주류는 알코올 함량이 다를 수 있지만 이들 중 하나를 최소화하는 데 어려움은 변함이 없습니다. 당신의 행동을 평가하고, 건강에주의를 기울이고, 성공적인 환경을 만드는 것을 포함하는 전략을 세우면 적당히 술을 마시고 싶은 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 행동 평가

1. 

   술을 마시 게하는 모든 상황의 목록을 작성하십시오. 많은 연구에 따르면 술을 마시는 것을 좋아하는 대부분의 사람들은 파티를 더 행복하게 만들기 위해 적당히 마시고 있습니다. 알코올 중독자 또는 만족할 줄 모르는 음주자는 부정적인 감정에 대처하는 것과 관련이 있습니다. 당신은 어느 방향에 유리합니까?
   • 연구에 따르면 알코올은 사람에게 자극제와 진정 효과가 있다고합니다.

2. 

   
   
   프레임 워크를 검색합니다. 친구와 함께있을 때, 스포츠 경기 중 또는 혼자있을 때 술을 더 많이 마시는 경향이 있는지 인식하십시오. 알코올이 당신에게 긍정적 인 경험을 제공합니까? 음주에 문제가 있습니까? 나중에 후회할 말을하나요? 휴식을 위해 그들에게 의존합니까?
   • 습관을 바꾸십시오. 음주 패턴이나 습관을 개발했다면이를 깨야합니다. 예를 들어 매주 일요일 축구를보기 위해 같은 스포츠 펍에 자주 가면 장소를 바꾸고 자신에게“새로운 장소. 새로운 습관은 술을 적게 마시는 것입니다.” 재배치는 행동의 변화를 촉진 할 가능성이 높습니다.
   • 술을 마시지 않기로 결정한 주말 또는 요일을 표시하여 냉장고에 보관하십시오. 적어두면 쉽게보고 잊지 않고 자신에 대한 책임을지는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   스트레스가 많은 상황에서 알코올의 대안을 찾으십시오. 감정을 관리하기 위해 알코올을 사용하는 경우 다른 건강한 대안이 있습니다. 이러한 상황에 직면했을 때 자신의 행동에 대한 경계와 인식을 유지하는 것이 중요합니다. 술을 마시고 다른 길을 가기 전에 스스로를 멈추어야합니다. 건강한 대안은 다음과 같습니다.
   • 파티에서 : 와인 한 잔 사이에 여과수 한 ​​잔을 마시고 작은 잔에 술을 마시지 마십시오 (샷). 계획을 따르기 위해 자신에게 금색 별을 주어야합니다.
   • 업무 회의 : 와인 잔을 마시고 스마트 폰이나 태블릿과 같은 것을 손에 들고 알코올을 추가하고 싶지 않습니다.
   • 재정 문제 : 신용 전문가 또는 포지션 배치 컨설턴트에게 문의하여 소득을 늘리고 재정 문제를 완화하기위한 계획을 개발하십시오.
   • 신체적 통증 : 통증 관리 프로그램에 참여할 가능성에 대한 연구. 바이오 피드백은 통증 관리에 도움이되는 약물없는 방법입니다.
   • 이별 : 운동은 술을 마실 때와 동일한 엔돌핀을 방출합니다. 많은 연구에 따르면 운동하는 사람들은 종종 우울증을 덜 경험합니다. 산책, 하이킹, 서핑 또는 테니스는 모두 건강한 대안입니다.
   • 학교 문제. 예를 들어, 최근에 시험에 실패하고 공부에 좌절감을 느끼는 경우 호흡 연습과 요가를 포함한 몇 가지 이완 기술을 배우십시오.

4. 

   
   
   전문가의 도움을 구하십시오. 알코올 섭취를 줄이는 데 심각한 문제가있는 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 아마도 덜 마실 수 있다고 생각하지만 너무 많이 마셔서 멈출 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 해당 지역의 의사와 치료사가 도움을 드릴 수 있습니다.
   • 익명 알코올 중독자 지원 협회는 전 세계 거의 모든 곳에서 이용할 수 있으며 연중 무휴 24 시간 직접 연락 할 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 건강에주의하세요

1. 

   경고 신호를 알아 두십시오. 알코올도 중독성이 있으므로 고려해야 할 여러 가지 건강상의 합병증이 남습니다. 건강의 관점에서, 당신이 술을 마실 때마다 무엇이 혼란을 일으키고 있는지 아는 것이 좋습니다. 술이 재미 있다고 생각할 수도 있지만, 몸은 다르게 행동합니다.알코올 섭취를 줄여야하는 이유가 필요한 경우 건강이 원동력입니다.
   • 알코올은 뇌, 심장, 간, 췌장, 면역 체계에 독성이 있으며 입, 식도, 목, 간, 가슴의 암과 관련이 있습니다.
   • 사랑하는 사람이 알코올에 중독 된 경우에도 동일한 위험이 따릅니다. 알코올 중독 아동은 일반 인구보다 알코올 문제가 발생할 가능성이 4 배 더 높습니다.

2. 

   당신의 두뇌를 생각하십시오. 알코올은 중독자의 뇌에 다르게 영향을 미칩니다. 그들은 알코올을 많이 마시지 않는 사람들에 비해 알코올 중독자의 뇌에서 더 많은 엔돌핀 (긍정 감을 유발하고 통증에 대한 인식을 감소시키는 뇌의 화학 물질)을 방출합니다. 이 차이로 인해 과음하는 사람들은 더 많은 즐거움을 찾기 위해 소비하는 알코올의 양을 늘립니다. 안타깝게도 술을 많이 마실수록 술에 더 많이 취해 위험에 처하게됩니다.
   • 이 연구는 알코올 남용자를위한 효과적인 치료법을 개발하는 데 사용되었습니다.
   • 당신의 초점이 쾌락 추구로 옮겨지면, 당신의 행동의 결과를 추적 할 수 없을 것입니다. 예를 들어, 파티의 모든 사람이 멈춰도 과도한 음주를 중단하지 않을 것입니다. 그 후, 집으로 운전해서 체포되거나 다른 사람에게 해를 입히기로 결정합니다.
   • 몸이 술을 좋아하면 멈추기가 어려울 것입니다. 전문가의지도를 받아야합니다.

3. 

   건강에 초점을 맞춘 계획. 건강 문제에 동기를 부여하면 아무도 당신의 노력에 도전하지 않을 것입니다. 예를 들어, 다른 사람이 당신에게 음료를 제안하고 당신이 한도를 초과했다는 것을 알고 있다면,“초대해 주셔서 감사합니다. 건강상의 이유로 약간의 변화”.
   • 목표를 정의하고 목록을 만드십시오. 예를 들어, 알코올이 신체에 미치는 영향을 최소화하기 위해 사회적으로 한 잔만 마셔야합니다. 약 2kg을 잃을 것입니다. 크랜베리 주스와 섞인 탄산수 한 잔을 주문하고 간 건강을 축하하면서 행복하게 "목 테일"을 즐길 수 있습니다. 당신은 밤을 보낸 후 매일 아침 일어나서 술에 취하지 않는 멋진 느낌을 즐길 것입니다. 운동하면 기분이 나아질 것입니다.
   • 각 목표를 해결하고 달성하기위한 계획을 정의하십시오. 시작할 날짜를 선택하고 고수하십시오. 집에서 공공 장소에서 일부 업무를 수행하고 기타 활동을 수행해야합니다. 예를 들어, 충분한 양의 아이스 티와 실내에서 다양한 음료를 비축하여 알코올에 대한 건강한 대안을 제공 할 수 있습니다.
   • 일부 기술이 다른 기술보다 더 효과적이라는 것을 알게되면 조정하십시오. 완벽한 사람은 없습니다. 당신은 실수를 할 것입니다. 당신의 실수 때문에 굴복하지 않고 회복력이있는 것이 중요합니다.
   • 알코올을 사용하지 않는 방식으로 성취 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오. 예를 들어, 영화를 보거나 점심을 먹을 수 있습니다. 당신이 완전히 능력이 있다는 것을 상기시켜 줄 모든 성취의 목록을 작성하십시오.
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3/3 부 : 성공적인 환경 만들기

1. 

   삶에 대한 만족도 증가. 인생에 만족하지 못해서 술을 마실 수도 있습니다. 알코올은 건강을위한 빠르고 효과적이지 않은 해결책입니다. 삶의 진정한 기쁨을 만들기위한 조치를 취하십시오. 만족 스러울수록 술을 마시고 싶지 않을 것입니다.
   • 선호도를 고려하십시오. 만들려면 새롭고 흥미로운 비 알코올 관련 물건을 끊임없이 검색해야합니다. 예를 들어, 항상 기타를 연주하고 싶었다면 기타 코스를 수강 할 수 있습니다. 당신은 새로운 것에 초점을 맞추고, 그 결과 음주에주의를 기울이지 않게됩니다.
   • 술없이 할 수있는 몇 가지 활동에 대해 브레인 스토밍하십시오. 술집에서 즐겁게 지내거나 술집에서 춤을 추거나 노래방에서 노래하는 대신 미니 골프를 치거나, 하이킹을하거나, 영화를 보거나, 피크닉을 가십시오.

2. 

   다른 사람들에게 도움이 필요하다는 것을 알리십시오. 일반적으로 알코올 섭취를 제한하려고하면 다른 사람이 귀하의 계획을 방해하려고합니다. 가장 예의 바른 사람이라도 매너가 좋다고 생각하기 때문에 술을 권합니다. 당신은 말하고 사람들에게 당신이 원하는 것을 알려야합니다.
   • 어떤 사람들은 그것이 재미 있거나 똑똑해 지려고하는 것보다 더 파괴적이라고 생각합니다.
   • 차분한 주장으로 모든 상황에 접근하면 자신을 위해 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.
   • 슈퍼마켓의 술집을 돌아 다니면서 노력을 망치지 마십시오. 유혹에 대처하는 가장 좋은 방법은 피하려는 것에 노출되지 않는 것입니다.

3. 

   새로운 방식으로 축하하세요. 술을 적게 마시는 것이 축하를 그만둬야한다는 의미는 아니지만 더 창의적이 될 수 있습니다. 현재에 완전히 존재하고 흥분의 순간에 자신을 바꾸지 않으면 상황을 더 온전히 느낄 수 있습니다.
   • 자신을 느끼기 위해 특정 축하 행사에서 술을 마시지 않는 것으로 실험하십시오. 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다. 알코올 섭취량에 대해 지나치게 걱정하는 대신 주변 사람들을 즐기고 감사하는 데 집중해야합니다.
   • 즐기는 방법에 대해 친구 나 다른 비 음주자에게 문의하십시오. 어떤 이유로 든 술을 마시지 않는 수백만의 사람들이 있습니다. 그들은 술의 영향없이 행복합니다. 술을 마시지 않는 것의 이점은 술의 보상을 훨씬 뛰어 넘는다는 것을 이해할 것입니다.
   • 술에 돈을 쓰지 않으면 전자 제품, 의류, 스포츠 장비 구입 또는 댄스 코스 수강과 같은 다른 용도로 돈을 사용할 수 있습니다. 최종 결과는 술을 적게 마시면 삶을 풍요롭게 할 수있는 선물을 받게됩니다.
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조언

• 무 알코올 또는 저 알코올 음료를 선택하십시오.
• 급유하는 경우 잔에 알코올을 덜 첨가해야합니다.
• 믿을 수있는 사람과 술을 나누십시오. 웨이터에게 음료 1 잔과 잔 2 잔을 가져 오도록 요청할 수 있습니다.
• 바쁘게 지내십시오. 이것은 당신의 마음이 술을 마시는 것 이외의 활동에 몰두하게 할 것입니다.
• 인내하고 인내하십시오. 행동을 바꾸려면 시간이 걸립니다.
• 당신이 만들고있는 건전한 변화에 대한 열정으로 주변 사람들의 압력을 피하십시오.
• 알코올을 냉장고에 보관하거나 장바구니에 넣지 마십시오. 쇼핑하는 동안 술을 사지 말아야합니다.
• 와인 잔 사이에 물 한잔 마시기.
• 외출하기 전에 배를 채우십시오. 배가 부르면 술을 덜 마실 것입니다.
• 건강한 선택은 건강한 미래로 이어집니다.

경고

• 매년 음주 운전으로 예방할 수있는 사망자가 10,000 명 이상입니다. 즉, 매일 약 45 명이 사망합니다. 또한 음주 운전으로 인한 부상자도 25,000 명에 이른다.
• 미국에서 DUI (물질의 영향으로 운전) 위반에 대한 평균 벌금은 약 $ 10,000이며 거주 지역에 따라 더 높거나 더 낮을 수 있습니다. 국제 벌금은 다양합니다.
• 혈중 알코올 농도는 알코올 한 잔만으로도 불법 수준으로 치 솟을 것입니다.
• 알코올은 뇌 세포를 파괴하지 않을 수 있지만 확실히 그렇습니다.