작가:
Lewis Jackson
창조 날짜:
7 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
심리적 위기는 모든 연령과 상황에서 발생할 수 있으며, 일반적으로 한 사람이 자신의 지역 사회 나 사랑하는 사람과 떨어져있을 때 발생할 수 있습니다. 이 상황은 당시 상황이 어떻든간에 종종 매우 무섭습니다. 우리 자신에 대한 인식은 행복한 삶을 사는 데 매우 중요하며, 그것이 방해를 받으면 끔찍할 수 있습니다. 자신에 대한 자신감을 회복하는 방법을 아는 것은 심리적 위기를 극복하고 행복을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
단계
4 단계 중 1 : 자신에 대해 알아보기
개인적인 발견. 성격 폭발은 종종 사춘기에 발생합니다. 이 기간 동안 많은 십대들은 부모가 어렸을 때 가르친 것과는 다른 성격과 가치로 실험합니다. 이것은 성숙의 중요한 부분이며,이 붐이 없으면 성인은 신중하게 선택한 정체성이 부족할 위험이 있습니다. 폭발적인 성격을 가진 적이 없다면 즉시하십시오. 이것은 심리적 위기를 해결하는 중요한 단계가 될 것입니다.
- 지금의 당신을 만드는 자질과 특성에 대해 생각하십시오.
- 당신의 가치를 검토하십시오. 당신에게 가장 중요한 것은 무엇입니까? 당신은 어떤 원칙에 따라 살고 있습니까? 그것들은 어떻게 형성되고 누가 당신에게 그러한 가치를 채택하는 데 영향을 미쳤습니까?
- 이러한 자질과 가치가 삶의 각 단계에서 변했는지 아니면 거의 변하지 않았는지 평가합니까? 변경 여부에 관계없이 왜 그런지 고려하십시오.
무엇이 당신을 방해하는지 결정하십시오. 때때로 사람들은 자신이 표류하는 것처럼 느낍니다. 그런 느낌이 들면 일상 생활에서 방해가되는 것이 무엇인지 파악하십시오. 많은 사람들에게 그들을 방해하는 것은 다른 사람들과의 관계입니다. 친구, 친척, 동료 및 연인은 우리가 함께하기로 선택한 관계 네트워크를 형성합니다.- 당신에게 가장 중요한 관계에 대해 생각하십시오. 그러한 관계가 당신에게 어떤 영향을 미쳤습니까? 그들이 당신을 더 좋게 또는 더 나쁘게 만들까요?
- 이제 그러한 관계가 왜 중요한지 생각해보십시오. 왜 그 사람들과 함께 있습니까?
- 관계가 당신을 방해하는 것이 아니라면 그 이유를 생각해보십시오. 당신은 다른 사람과의 친밀함이 필요하지 않은 사람입니까? 당신 자신에 대해 좋아하는 것입니까, 아니면 바꾸고 싶습니까?
- 그러한 관계가 없었다면 당신이 이렇게되었을 것인지 스스로에게 물어보십시오.
선호도를 고려하십시오. 관계 밖에서 선호는 사람들을 현실에서 뒤로 물러 뜨리는 것입니다. 당신이 깨닫 든 모르 든 관계와 취미는 종종 공부와 일 외에 여가 시간을 모두 차지합니다. 자신의 성격과 정체성에 따라 취미를 선택할 수 있지만, 그 관심에 따라 자신에 대한 인식이 형성 될 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 그들은 당신이 진정 누구인지 결정하는 데 중요한 역할을합니다.- 여가 시간을 어떻게 보내는 지 생각해보십시오. 가장 많은 시간과 에너지를 소비하는 취미는 무엇입니까?
- 이제 그러한 관심사가 왜 중요한지 생각해보십시오. 항상 그런 관심사를 가졌습니까? 그들은 당신이 어렸을 때 당신의 성격을 창조 했습니까, 아니면 막 형성 되었습니까? 그러한 관심을 갖게 된 원래 이유는 무엇입니까?
- 자신에게 솔직하게 물어보십시오. 그러한 관심사없이 지금의 당신이 될 수 있습니까?
미래의 최상의 상태로 자신을 시각화하십시오. 자신에 대해 더 안전하고 자신이 원하는 역할에 대해 더 자신감을 느끼는 한 가지 방법은 미래에 자신을 시각화하는 연습을하는 것입니다. 이 연습에서는 현재 자신을 검토 한 다음 가장 좋은 미래 버전, 즉 진정으로 할 수있는 버전을 구상하고 작성해야합니다.- 이 시각화 연습을 연습하는 데 20 분 정도 걸립니다.
- 가까운 장래에 당신의 삶을 상상해보십시오. 당신은 또한 당신의 삶의 특정 측면에 집중해야합니다.
- 당신이 상상하는 세부 사항을 적으십시오.
- 상상력을 실현하는 방법에 대해 생각해보십시오. 막히거나 길을 잃었다 고 느낄 때마다 상상하는 미래를 기억하고 그것을 사용하여 집중하십시오.
4 단계 중 2 : 손실 또는 변경 복구
삶의 재평가. 손실이나 변화는 심각 할 수 있지만 자신과 우리가하는 일을 재평가 할 수있는 새로운 기회를 제공합니다. 당신의 목표와 꿈이 5 년, 10 년 전과 달랐을 수도 있고, 습관과 상황으로 인해 실현하지 못할 수도 있습니다.
- 갑작스러운 상실이나 변화를 경험할 때마다 자신의 삶을 재평가 할 수있는 기회로 삼으십시오. 많은 사람들은 사랑하는 사람의 죽음을 일을 다르게하거나 장기적인 목표를 늦추지 않기위한 깨어남으로 간주합니다. 실직은 또한 더 많은 행복과 만족을 가져다주는 마음 챙김입니다.
- 현재의 목표와 개인적인 가치가 같은지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면 새로운 목표와 가치를 실현하는 방법을 찾으십시오.
변화에 개방하십시오. 많은 사람들이 변화, 특히 삶에 영향을 미치는 큰 변화를 매우 두려워합니다. 그러나 변화가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 사실 상황이 바뀌는 것은 정상적이고 건전합니다.많은 전문가들은 변화를 겪는 사람들이 불가피한 것에 저항하는 대신 자신의 정체성을 적응하고 조정하는 연습을해야한다고 권장합니다.
- 향후 10 년 또는 20 년 내에 새로운 것을 시도하거나 다르게 행동 할 기회를 얻지 못한 것을 후회할 것인지 자문 해보십시오.
- 자기 발견을 할 수 있도록하십시오. 인생에서 가장 원하는 것이 무엇인지 파악하고 지금의 자신과 함께 그 목표를 달성 할 방법을 찾으십시오.
- 미래의 자신을 상상할 때 그 사람이 여전히 당신이라는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람이 될 것으로 기대하지 마십시오. 대신 생각하세요 : 경험은 당신을 지금보다 더 현명하게 만들며 여전히 당신을 당신의 본성과 분리하지 않을 것입니다.
옵션을 탐색하십시오. 해고되거나 해고 된 일부 사람들은 무엇을해야할지 또는 어디서 다시 시작해야할지 모른 채 심리적 위기를 경험할 수 있습니다. 일부 전문가는 좋아하는 직업을 잃은 후 할 수있는 최선의 방법은 다른 옵션을 탐색하고 다른 상황에서 동일한 작업을 수행하는 방법을 찾는 것이라고 권장합니다.
- 업계에서 프리랜서를 고려하십시오. 이상적인 위치는 아닐 수도 있지만 좋아하는 산업에서 계속 일할 수 있고 목표에 대한 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다.
- 다른 사람들과 연결해보십시오. 일부 직업은 회사 내에서만 광고됩니다. 따라서 같은 직업의 사람들과 연결하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 그것은 당신에게 새로운 기회의 문을 열어 줄 것이며 당신이 여전히 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티에 속해 있다고 느끼도록 도울 것입니다.
- 목표를 달성하기 위해 새로운 습관을 개발하십시오. 수년 동안해온 일을 반복해도 새로운 길에서 좋은 결과를 얻지 못할 것이므로 필요한 변경을 시도하십시오.
4 단계 중 3 : 목적 의식 찾기
당신의 가치에 부응하십시오. 당신이 추구하는 가치는 당신이 누구인지를 정의 할 것입니다. 그들은 여러면에서 당신의 성격을 형성하는 데 도움이됩니다. 목적 의식을 찾는 가장 쉬운 방법 중 하나는 항상 당신이 소중히 여기는 가치를 구체화하는 것입니다.
- 친절과 성실함이 당신의 가치관의 일부라면, 매일 친절하고 성실한 일을 할 방법을 찾으십시오.
- 종교라면 자주 실천하십시오.
- 공동체 의식이라면 이웃을 알아 가고 매달 모이도록 노력하십시오.
열정적 인 일을하십시오. 일에 열정이 있다면 인생에서 행복해질 것입니다. 일에 대한 열정이 없더라도 괜찮습니다. 직장 밖에서 즐기는 것을 찾으면됩니다. 무언가에 대한 열정은 자신의 목적에 대해 더 만족하고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋아하는 일을 시작하고 행복하게 만드십시오 (안전하고 합법적 인 한). 당신이 즐기는 일을하지 않을 이유가 없습니다. 많은 사람들이 자신의 열정을 독립적 인 직업으로 바꾸는 방법을 찾았습니다. 많은 노력이 필요하지만 먼저 자신을 행복하게 만드는 일을 할 시간이 필요합니다.
- 현재 어떤 것에 열정이 없다면 무언가를 찾아보십시오. 흥미로운 일을하도록 영감을 얻기 위해 가치있는 가치를 찾으십시오. 또는 새로운 취미를 가질 수 있습니다. 악기 연주 방법을 배우고, 튜토리얼 수업을 들거나 공예품 가게로 가서 가게 주인이 간단한 물건을 추천 해달라고 요청하세요.
나가. 많은 사람들은 야외에서 시간을 보내면 목적과 성취감을 느끼게됩니다. 사람들이 심리적 문제와 중독을 극복 할 수 있도록 자연 기반 심리 치료와 하이킹, 캠핑과 같은 야외 활동이 있습니다.
- 온라인으로 공원과 전용 산책로를 찾으십시오. 이 장소 또는 활동을 처음 접하는 경우 항상 안전 예방 조치를 따르고 다른 사람들과 동행하십시오.
영적인 세계를 탐험하십시오. 종교는 모든 사람을위한 것이 아니며 반드시 목적 의식을 제공하지는 않습니다. 그러나 어떤 사람들은 신념과 종교 공동체가 자신이 아닌 다른 것과 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 명상과 마음 챙김과 같은 영적인 활동조차도 심리적 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 집중력을 높이기 위해 명상하십시오. 자신에게 집중하거나 자신 / 목적에 대한 감각을 찾는 것과 같은 의도를 염두에 두십시오. 그런 다음 마음에 떠오르는 생각을 무시하고 호흡에 집중하십시오. 코로 숨을 쉬고 숨을 쉴 때 느끼는 느낌에 집중하십시오. 편안하다고 느끼는 한 명상 만하면 점차 명상 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 세계의 다른 종교에 대해 온라인으로 찾고 읽으십시오. 각 신앙에는 고유 한 가치와 신념이 있으며, 그중 일부는 자신의 가치와 양립 할 수 있습니다.
- 종교적인 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 그들은 지식이 풍부하고 당신이 좋아하는 경우 다른 종교의 관습과 신념을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4/4 부 : 자신의 정체성 강화하기
향상된 관계. 친구, 가족 및 연인은 많은 사람들에게 가장 지속 가능한 기초입니다. 가족이나 친구와 강한 유대감을 갖는 것은 소속감을 통해 자신의 정체성에 대해 더 안심하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 친구 및 / 또는 친척에게 전화하거나 이메일을 보내십시오. 자주 만나는 사람들과 가끔 만나는 사람들과 대화하십시오.
- 친구와 가족에게 당신이 그들에게 관심이 있다는 것을 알리고 그들과 더 많은 시간을 보내고 싶다고 말하십시오.
- 커피 여행, 식사, 영화, 음료 또는 모험을 함께 계획하십시오. 더 강한 관계를 구축하기 위해 시간과 노력을 기울이면 더 행복하고 자신감이 생깁니다.
성장할 방법을 찾으십시오. 종교, 스포츠, 철학, 예술, 여행 또는 기타 열정과 관련하여 더 만족스럽고 성숙하다고 생각하든 자신에게 중요한 것을 추구하십시오. 마음을 열어 열정을 통해 자신을 연마하고 변화 시키십시오. 사랑하는 일이 가치가 있다는 것을 알고 매일 또는 매주 할 수있는 방법을 찾으십시오.
상승 노력. 목적에 대해 더 강하게 느끼는 좋은 방법은 경력에서 더 많은 칭찬과 성취를 얻을 수있는 방법을 찾는 것입니다. 무엇을 하든지 잘하고 열심히하면 좋은 보상을받을 것입니다. 물론 인생에는 일보다 더 많은 것이 있지만 일은 우리에게 가치를 더 해주고 목적을 가지고 사는 것처럼 느끼게합니다.
- 현재 직업이 마음에 들지 않으면 무언가를 바꿀 수있는 방법을 찾으십시오. 일부 직업은 더 높은 학위를 요구하고 다른 직업은 현재 학위 및 경험과 일치 할 수 있습니다. 좋아하는 직업에서 일하는 방법을 찾는 것은 자신의 목적과 개인적인 만족에 대해 더 잘 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
