작가:
Lewis Jackson
창조 날짜:
6 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
부끄러운 순간을 만나면 지구상에 존재하는 유일한 사람인 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 수치심은 우리가 경험하는 가장 흔한 감정 중 하나입니다. 그것은 세계의 거의 모든 인간에게, 심지어 다른 종에게도 발생합니다. 수치심이 우리를 느끼게하는 방식 때문에 부정적인 감정으로 간주 할 수 있지만, 우리가 가진 사람을 식별하는 데 중요한 사회적 기능을 수행합니다. 신뢰하고 오래 지속되는 관계를 구축하고자 할 수 있습니다. 그러나 수치심이 당신의 경험을 압도하고 망치게하는 것은 좋지 않습니다. 당황스러운 순간을 극복하려면 부드럽게 반응하고 내부 고장을 최소화하는 방법을 배우십시오. 수치심을 극복 할 수 없다면 근본 원인이 무엇인지 생각해보십시오. 모든 부끄러운 순간을 정상적으로 받아들이도록 노력하십시오. 주변 사람들과 자신을 분리하는 대신, 진정한 수치심을 경험할 수있는 능력은 다른 사람들과 가장 잘 소통하는 데 도움이되는 측면 중 하나입니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 예기치 않은 상황에 대처하기
나 자신을 비웃는 다. 최근 연구에 따르면 웃음과 유머는 모두 전반적인 건강의 핵심 요소입니다. 그 부끄러운 순간에서 오는 불안을 극복하는 가장 쉬운 방법은 자신을 비웃고 방금 일어난 상황을 비웃는 것이다. 이렇게하면 당신을 비웃는 것보다 다른 사람들이 당신과 함께 웃게하는 것이 더 쉽습니다.
- 사실 수치심은 대부분의 사람들이 인생의 어느 시점에서 경험하는 것이기 때문에 자신을 다른 사람과 연결하는 좋은 방법입니다. 자신에게 기꺼이 웃고 싶다면 당황한 순간이 흥미로운 대화 나 친구를 사귀는 새로운 과정을위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
- 상황을 좀 더 유머러스하게 만들 수도 있습니다. 올바른 유머로 상황에 접근하면 당황스럽지 않고 농담이됩니다. 예를 들어, 의자에서 떨어지면 "내가 스턴트를 할 수 있습니다!"와 같이 말할 수 있습니다.
당신이 부끄러웠다는 것을 인정하십시오. 부끄러운 상황이 발생하면 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 당신은 시간을 거슬러 갈 수 없습니다. 그래서 무엇을 거부합니까? 자신과 적절한 경우 다른 사람들에게 자신이 당황 스럽다는 것을 인정하십시오. 이 방법은 다른 사람과 대화를 시작하는 데 유용 할 수 있습니다. 다른 사람이 당황스러운 순간을 공유 할 수도 있기 때문입니다.
당황스러운 상황의 원인을 설명하십시오. 당신은 그것을 이해하고 설명 할 수있는 부끄러운 상황에 직면했을 것입니다. 예를 들어, 하루 종일 누군가에게 잘못된 이름을 불렀을 수 있습니다. 그러나 상황을 되돌아 보면 다른 사람에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보냈다는 것을 알게됩니다.- 예를 들어,“상이라고 계속해서 미안 해요. 나는 어려운시기에있는 나의 좋은 친구에 대해 끊임없이 생각하고 있으며 조금 산만하다.
다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 회의 중에 중요한 종이에 커피를 쏟았거나 선생님의 발에 책 더미를 떨어 뜨렸을 수도 있습니다. 떨어 뜨린 물건을 줍는 것을 도와달라고 다른 사람에게 요청할 수 있습니다. 이렇게하면 당황스러운 상황에서 당면한 작업으로 초점을 전환하는 데 도움이됩니다. 광고
방법 2/3 : 문제 최소화
깊은 숨. 부끄러운 순간을 겪은 후 많은 사람들이 종종 불안감을 느낍니다. 피가 얼굴로 흘러 내리고 심장 박동수와 혈압이 증가하고 호흡 곤란과 땀이 몸에 많이 스며 나오기 시작했습니다. 진정하기 위해 심호흡을하고 상황을 재평가하십시오. 이것은 당신이 경험하는 생리적 반응을 조절하는 데 도움이 될 것입니다 (예 : 홍조). 또한 수치심을 더할 수있는 말이나 행동을 피하는 데 도움이됩니다. 잠시 진정하고 통과하십시오.
다른 사람의 관심을 끌지 마십시오. 당황한 순간에 대한 최악의 반응은 큰 일을하는 것입니다. 부끄러운 상황이 발생하면 비명을 지르거나 얼굴에 눈물을 흘리며 도망 가거나 공공 장소에서 잘 울지 마십시오. 더 크게 만들수록 다른 사람들의 마음에 더 많은 상황이 각인 될 것입니다. 이 순간이 곧 지나갈 것임을 기억하십시오. 당신의 반응이 완전히 정상이라면 사람들은 일어난 일을 금방 잊어 버릴 것입니다.
상황이 너무 창피하지 않다고 스스로에게 말하십시오. 방금 당신에게 나쁜 일이 일어났다는 사실을 직시해야합니다. 그러나 그것은 당신이 그것을 말하면 정말로 악화됩니다. 그것을 극복하고 나쁘지 않다고 스스로에게 말하면 부끄러워하지 않을 것입니다.
- 일반적으로 다른 사람보다 자신에게 더 엄격한 것은 당신입니다. 심리학자들은 불안이나 수치심이있는 상황에서 사람들이 자신에 대해 너무 염려하여 다른 사람의 관심 수준을 과대 평가하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
- 이를 염두에두고 부끄러운 상황에 처하면 주변 사람들이 자신보다 자신에게 더 집중할 수 있습니다.
주의를 분산시키기위한 조치를 취하십시오. 부끄러움을 느낀 후에는 생각을 멈추기 위해 무언가를 할 수 있습니다. 책을 읽고, 좋아하는 스포츠를하고, TV를보고, 음악을들을 수 있습니다. 다른 활동으로주의를 돌리면 당황스러운 상황에 집중하지 않도록하는 데 도움이됩니다.
당황스러운 순간에서 배우십시오. 부끄러운 상황에 직면하면 그로부터 배워야합니다. 좋아하는 사람 앞에서 미끄러 져 넘어 졌나요? 하이힐을 신지 마십시오. 발표하는 동안 기절 했습니까? 프레젠테이션을하기 전에 자신을 진정시키는 방법을 연구하십시오. 광고
3 가지 방법 중 3 : 잠재적 인 문제 해결
이 상황에서 비롯된 감정을 되돌아 보자. 부끄러움을 느끼게하는 요인을 통해 자신에 대해 더 많이 배울 수 있음을 기억하십시오. 당신이 만난 상황에 대해 생각해보십시오. 스스로에게 "그 상황에서 무엇이 부끄러 웠습니까?"라고 자문 해보십시오. 이것은 항상 그 순간에 당신을 둘러싼 사람들 때문 만은 아닙니다.
- 예를 들어, 자신이 일반적으로 잘하는 일을하지 않고 매우 당황 스럽다면 자신에 대해 너무 높은 기대치를 설정했을 수 있습니다. 부끄러운 순간마다 자신의 감정을 통해 자신의 기대와 다른 사람의 기대를 되돌아보아야합니다.
불안 장애가 있는지 고려하십시오. 이 기사의 제목은 당황스러운 순간을 극복하는 방법이지만 많은 사람들은 당황스러운 상황을 자주 경험하는 경향이 있습니다. 매일 일어날 수 있습니다. 부끄러움의 순간이 끊임없이 일어나고 있고 그것을 통제 할 수 없다고 느낀다면 공포증이 있다는 신호일 수 있습니다. 이것은 지속적인 수치심과 밀접한 관련이있는 것으로 밝혀진 불안 장애입니다. 이는 당황스러운 상황이 나타날 때 극복하기 어렵게 만들 수 있습니다.
- 발생하는 부정적인 감정을 단순히 제거 할 수없고 점점 더 자주 발생한다면 스트레스를 치료하기위한 조치를 취하는 것을 고려하십시오.
정신 건강 상담사를 만나십시오. 평소보다 수치심을 더 악화시키는 근본적인 문제가 있다고 생각되면 상담사와 상담하십시오. 그들은 당신이 당신의 감정을 이해하고 당신이 느끼는 이유를 이해하도록 도울 것입니다. 그들은 또한 당신이 느끼는 수치심의 정도를 최소화하기위한 전략을 제공 할 수 있습니다.
마음 챙김 명상 연습하기. 부끄러운 순간에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면 명상하십시오. 당황스러운 상황이 끝났다는 것을 기억하십시오. 그 순간에 살도록 노력하십시오. 마음 챙김 명상은 자신의 생각과 감정을 판단하지 않고인지하는 데 도움이되는 기술입니다. 이것은 자신이 당황스러운 순간에 빠지는 것을 방지하는 매우 효과적인 방법입니다.,
- 10-15 분 동안 조용히 앉아 심호흡을합니다. 호흡에 집중하십시오.
- 그들이 떠오르는 당신의 생각을 인식하십시오. 당신이 경험하고있는 감정을 확인하십시오. 스스로에게 "부끄럽다"고 말해보세요.
- 당신이 느끼는 감정을 받아들이고 스스로에게 "나는 내 수치심을 받아 들인다"고 말해라.
- 이것은 일시적인 느낌이라는 것을 인식하십시오. "나는 이것이 일시적인 느낌이라는 것을 알고있다. 가라 앉을 것이다. 이제 내가 무엇을 필요로 하는가?"라고 스스로에게 말한다. 자신에게 공간을주고 감정을 확인하되 상황에 대한 자신의 생각과 반응이 사실이 아닐 수 있음을 유의하십시오.
- 주의를 다시 호흡으로 전환하십시오. 생각이 머릿속에서지나 가면이를 인정하고 무시하는 과정을 반복하십시오.
- 마음 챙김 명상 가이드를 온라인으로 찾을 수 있습니다.
