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월경은 여성 생활의 자연스러운 부분입니다. 때때로 이것은 고통이나 불편 함뿐만 아니라 좌절감과 긴장감을 가져옵니다. 그러나 육체적으로나 정신적으로 준비되어 있으면 통과하기가 더 쉬울 것입니다. 몸을 돌보고 증상을 조절함으로써 "붉은 빛"의 날을 맞이할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 빨간불 날짜 준비

1. 

   월경에 대한 사고 방식을 바꾸십시오. 많은 여성들이 빨간불이 들어 오면 겁을 먹고 그것을 견뎌야 만한다고 생각합니다. 이 기간 동안 뇌의 호르몬이 변화하여 감정에 영향을 미칠 수 있지만 생리에 대한 생각을 적극적으로 바꿀 수 있습니다. 월경을 여성의 상징이자 삶의 자연스러운 부분으로 생각하면 자신감을 느낄 수 있습니다.
   • 월경의 첫 번째 기간은 종종 소녀가 여성이되는 단계에 들어가는 문턱으로 기념됩니다. 자신의 생리를 축하해야한다는 것을 깨달으면, 데이트가 오면 두려움을 멈출 것이고 그것을 극복 할 수있을 것입니다.

2. 

   
   
   생리 기간을 확인하세요. 월경주기 추적은 붉은 빛이 오는 날을 예측하는 데 도움이 될뿐만 아니라 배란 시간과 임신 가능성을 포착합니다. 예기치 않은 붉은 빛의 날은 준비가되지 않고 스트레스를받을 수 있습니다. 달력, 일지 또는 모바일 앱을 사용하여 생리 시작일과 종료일을 추적 할 수 있습니다.
   • 생리 기간을 추적하고 다음주기를 시작할시기를 알려주는 Strawberry Pal 또는 Clue와 같은 다양한 앱을 사용할 수 있습니다.
   • 첫해 동안 월경은 일반적으로 고정 된 시간이 아니며 종종 무작위입니다. 또한 때때로주기를 잃을 수 있습니다. 이것은 완전히 정상적인 것입니다. 그러나 첫해가 지나면 생리 기간이 더 규칙적이어서 따라갈 수 있습니다.
   • 모든 사람은 생리주기가 다릅니다. 그들은 21 일에서 35 일까지 지속될 수 있고, 빨간불 기간은 2 일에서 7 일까지 지속될 수 있습니다. 주기는 정기적이고 매달 같은 시간에 실행되거나 불규칙 할 수 있습니다.
   • 성관계를 가질 때 월경 모니터링은 매우 중요합니다. 이는 임신을 예방하거나 임신을 계획하기 위해 배란시기를 결정하는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   항상 세면 도구를 휴대하십시오. 탐폰과 탐폰은 가방과 차에 보관하십시오. 이렇게하면 빨간색 표시등이 켜지고 준비가되지 않은 경우에도 예비 부품을 사용할 수 있습니다. 이것은 생리가 불규칙 할 때 특히 중요하며 다음주기를 시작할시기를 정확하게 예측할 수 없습니다.
   • 필요한 경우 다른 사람을 돕기 위해 더 많은 위생 제품을 준비해야합니다.

4. 

   
   
   철분이 풍부한 음식 섭취하기. 생리 시작 12 ~ 16 일 전에 발생하는 배란 동안 신체는 임신 준비를합니다. 두 가지 다른 호르몬 인 프로게스테론과 에스트로겐이 분비되어 임신을 준비해야한다고 신체에 경고합니다. 이 시간 동안 신진 대사가 증가하므로 평소보다 더 많은 에너지를 섭취해야합니다. 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 빨간불 직전과 도중에 잃게 될 철분을 보충하십시오.
   • 붉은 고기, 콩, 렌즈 콩, 계란, 녹색 잎 채소는 철분의 좋은 공급원입니다.
   • 생리 기간 동안 철분이 풍부한 음식을 계속 먹어야합니다. 이렇게하면이 기간 동안 피로 및 생리통과 같은 일부 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
   • 비타민 C는 신체의 철분 흡수 기능을 향상시킬 수 있습니다. 오렌지, 후추, 케일과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 통증과 불편 함 최소화

1. 

   물을 충분히 마시십시오. 많은 여성들이 생리 기간 동안 팽만감과 불편 함을 경험합니다. 수분을 많이 섭취하면이 문제를 해결할 수 있습니다. 카페인, 알코올 및 단 음료의 섭취를 제한하십시오. 특히 자만심을 줄이기 위해 물을 많이 마시십시오.

2. 

   진통제 복용하기. 많은 여성들이 붉은 빛의 날 동안 다양한 정도의 통증을 경험합니다. 일반적으로 통증은 자궁벽이 수축하기 때문에 경련과 관련이 있습니다. 통증을 조절하기 위해 이부프로펜, 아세트 아미노펜, 아스피린과 같은 약을 구입할 수 있습니다. 이러한 약물은 약국에서 구할 수 있으며 제조업체의 복용량 권장 사항을 따라야합니다.
   • 진통제가 효과가없고 수축 중에 심한 통증이 계속되면 의료 조치를 취하십시오.

3. 

   열을 사용하여 생리통 완화하기. 열은 경련이있을 때 복부 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 아픈 부위에 온열 패드 또는 뜨거운 물병을 놓거나 뜨거운 샤워를 할 수 있습니다.
   • 하복부를 부드럽게 원을 그리며 마사지하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   식단 조절하기. 생리 기간 동안 다양한 음식에 대한 갈망을 느낄 수 있습니다. 불행히도 소금, 설탕 및 가공 식품은 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 당신이 먹는 음식은 하루 종일 영양가 있고 활력이 있어야합니다.초콜릿이나 아이스크림과 같은 특정 유형의 정크 푸드를 갈망 할 수 있으며 필요한만큼 조금만 먹을 수 있습니다.
   • 바나나와 녹색 잎이 많은 채소와 같이 칼륨이 풍부한 음식은 자연스럽게 팽만감을 완화시킬 수 있습니다.
   • 콩, 견과류 및 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.

5. 

   메스꺼움 조절. 많은 여성들이 붉은 빛의 날에 메스꺼움을 느끼고 이것은 매우 불편합니다. 호르몬 변화는 소화에 영향을 미치거나 생리통이나 두통으로 인해 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 잘 먹지 못할 수도 있지만 여전히 흰 쌀, 사과, 토스트와 같은 부드러운 음식을 먹어 위장을 진정시켜야합니다. 생강차, 보충제 또는 신선한 생강은 메스꺼움 완화에 도움이되는 천연 성분입니다.
   • 비 처방약, 특히 나프록센이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)로 메스꺼움을 치료하십시오. 이러한 약물은 메스꺼움의 원인이 될 수있는 호르몬 프로스타글란딘의 생성을 차단하여 월경 메스꺼움을 조절할 수 있습니다.

6. 

   신체 활동에 참여하십시오. 운동은 자연스럽게 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 운동하는 동안 신체는 기분을 향상시키는 엔돌핀을 생성하여 통증을 완화하고 불쾌한 월경 불편을 없애줍니다. 통증을 느끼면 평소보다 적은 강도로 운동 할 수 있습니다.
   • 요가와 같은 온화한 온난화 운동도 팽만감을 줄일 수 있습니다.
   • 자신이 옳지 않다고 생각되면 신체 활동을 중단하십시오. 운동이 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 운동을 강요 할 필요는 없습니다.

7. 

   증상을 조절하기 어려워지면 의사와 상담하십시오. 생리 기간 동안 통증과 불편 함이 흔하지 만 증상이 악화되면 의사를 만나야합니다. 이러한 문제에 대해 일반의 또는 산부인과 전문의와상의 할 수 있으며 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다. 의사는 진통제를 처방하거나, 생활 습관 변화를 권장하거나, 피임약을 권장 할 수 있습니다.
   • 생리 기간 사이에 출혈이 있거나 월경이 심한 출혈, 심한 월경 경련이 발생하거나 빨간불이 10 일 이상 지속되는 경우 의사의 진료를 받으십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 자신을 돌보세요

1. 

   충분히 쉬어 라. 붉은 빛이 나는 날에는 평소보다 더 피곤할 수 있습니다. 생리통 및 팽만감과 관련된 통증과 불편 함은 수면 장애를 유발할 수 있으며 피로는 통증 내성을 감소시킵니다. 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하고 필요한 경우 낮잠을 자십시오.
   • 명상, 요가, 스트레칭과 같은 가벼운 운동은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
   • 빨간불이 켜질 때 체온이 상승하여 몸이 더워지는 경우가 많습니다. 이 느낌으로 잠을 잘 수 없으므로 실내 온도를 섭씨 15.5도에서 19도 사이로 유지하십시오.

2. 

   편안한 옷을 입으십시오. 대부분의 여성은 꽉 끼는 옷을 입는 것을 좋아하지 않거나 월경 중 불편 함을 유발합니다. 가능한 한 가장 편안한 복장을 착용하십시오. 팽만감이있는 여성은 느슨한 티셔츠 나 바지를 선호합니다.

3. 

   적절한 속옷을 입으십시오. 빨간불 기간에는 더러워 져도 괜찮은 속옷을 입어야한다. 올바른 청소 제품을 사용하더라도 속옷이 더러워 질 수 있습니다. 어떤 여성들은 붉은 빛의 날을 위해 바지를 준비하는 것을 좋아합니다. 생리 기간 동안 특히 탐폰을 착용하는 경우 끈 팬티 대신 일반 속옷을 입는 것이 더 편할 수 있습니다.
   • 월경 중에는면 바지 입기. 이 바지는 편안 할뿐만 아니라 곰팡이 감염의 위험을 줄여줍니다.
   • 검은 색 바지에 붙어 있으면 얼룩을 감지하기 어렵습니다.
   • 면으로 만든면 속옷은 질의 막힘을 풀고 피부를 진정시키는 데 도움이됩니다.

4. 

   긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 빨간불의 타이밍은 압박감과 불편 함을 증가시킬 수 있습니다. 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 생각하고 느낄 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 긴장을 풀고 겪고있는 고통이나 불편 함에서 마음을 떼는 방법을 찾으십시오.
   • 당신을 행복하게하는 일을하십시오. 예를 들어, 음악과 좋아하는 가수를 듣거나 방에서 춤을 추십시오.
   • 명상, 일기 쓰기, 그림 그리기, 부드러운 음악 듣기 또는 텔레비전 시청과 같이 긴장을 풀거나 달래는 활동을 찾으십시오.
   • 아로마 테라피도 긴장을 풀어줍니다. 세이지, 라벤더, 로즈 에센셜 오일 사용해보기.

5. 

   빨간불 시간 동안 감정이 바뀔 것으로 예상하십시오. 호르몬 변화는 생리 중 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 자신에게 영향을 미치지 않는 일에 대해 슬프거나 불안하거나 짜증을 낼 수 있습니다. 무언가에 대해 걱정한다면 감정은 진정한 감정이 아니라 호르몬적일 수 있습니다. 이 기간 동안 중요한 결정을 내리거나 갈등을 피하려고해서는 안됩니다.
   • 이 시간 동안 더 슬프거나 불안해하는지 확인하기 위해 빨간불이 켜진 동안 매일 자신의 감정을 기록 할 수 있습니다.
   • 정말 기분이 좋지 않거나 자해에 대한 생각이 있다면 즉시 의사를 만나십시오. 감정에 중대한 영향을 미칠 수있는 월경 전 정신병이있을 수 있습니다.

6. 

   필요에 따라 청소 제품을 변경하십시오. 탐폰은 3 ~ 6 시간마다 교체해야하며 탐폰은 4 ~ 6 시간마다 교체해야합니다. 탐폰을 체내에 8 시간 이상 두지 마십시오. 이것은 급성 중독 증후군 (TSS)의 위험을 증가시킵니다. 12 시간 이상 연속으로 생리 컵을 마실 수 있으며, 이것이 가장 친환경적인 옵션입니다. 청소 제품을 바꾸면 혈액이 흐르지 않을 것이라는 자신감과 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
   • 출혈이 많거나 생리 첫날에 청소 제품을 더 자주 교체해야합니다.
   • TSS는 심각하고 생명을 위협하는 감염입니다. 특히 손바닥, 고열, 저혈압 또는 구토를 시작할 때 햇볕에 타는듯한 발진이 보이기 시작하면 의사의 진료를 받으십시오.
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조언

• 안타깝게도 속옷에 피가 묻 으면 차가운 물. 뜨거운 물은 얼룩을 더 단단히 붙입니다.
• 수업 중에 옷을 갈아 입을 필요가 있다면 선생님에게 화장실 사용 허가를 요청할 수 있습니다. 그리고 화장지가 없으면 화장지를 사용하거나 신발에 붕대를 감을 수 있습니다.
• 탐폰이나 탐폰을 사용해야합니까? 탐폰은 일반적으로 스포츠를 할 때 사용되지만 TSS를 유발할 수 있습니다. 탐폰은 속옷을 보호하지만 녹슬 수 있고 함께 수영 할 수 없습니다.
• 자는 동안 시트가 더러워지는 것이 걱정된다면 타월을 짙은 층으로 펴 보자. 그리고 다른 사람의 집에서자는 경우 잠을 잘 때 담요 (더러워지는 것을 두려워하지 않음)를 아래에 가져와야합니다.
• 또한 욕실에 옷을 입는 것이 눈길을 끌면 소매에 숨길 수있다.
• 탐폰이나 탐폰을 사용할 수없는 경우에는 속옷에 티슈를 세 겹 감아 탐폰을 만들거나 학교의 간호사 나 다른 소녀에게 도움을 요청할 수 있습니다.
• 자신에게 맞는 흡수성 붕대 또는 탐폰을 찾으십시오. 사람마다 욕구가 다르며 올바른 것을 찾으면 더 자신감을 가질 수 있으며 누출을 방지하는 데 도움이됩니다.
• 당신과 친구들이 남자 친구 앞에서 생리에 대해 이야기하고 있다면, 빨간 펜과 같이 친구가 이해하는 데 도움이되는 코드를 사용하십시오. "저는 빨간 펜이 있습니다."

경고

• 탐폰은 8 시간 이상 계속해서 착용하지 마십시오. 8 시간 후에는 생명을 위협하는 급성 중독 증후군에 걸릴 위험이 높습니다.
• 특히 약물 알레르기가있는 경우 약국에서 판매하는 약물을 포함하여 복용중인 약물의 라벨 정보를주의 깊게 읽으십시오. 항상 복용량 지침을 따르고 공복에 진통제를 복용하지 마십시오.