콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

대중 앞에서 말하는 것이 종종 어색합니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 전 세계의 많은 사람들이 경미하거나 심한 수줍음을 겪고 있으며 이에 대처하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 하룻밤 사이에 껍질에서 벗어날 수 없다는 것을 기억하십시오.모든 것은 시간과 노력, 그리고 물론 자신을 변화시키려는 열망이 필요합니다. 이 기사를 참조하면 수줍음을 없애는 올바른 길을 가고 있습니다. 지금은 계속 배우십시오.

단계

4 단계 중 1 : 수줍음의 본질 이해

1. 

   수줍음의 원인에 대해 생각해보십시오. 내 향적이거나 자기애로 인해 수줍음이 생길 필요는 없습니다. 그것은 단순히 모든 관심이 당신에게있을 때 어떤 이유로 당신이 어색함을 느낀다는 것을 의미합니다. 당신의 수줍음의 원인은 무엇입니까? 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다. 세 가지 가능성이 있습니다.
   • 당신의 자각은 꽤 나쁩니다. 이것은 우리가 자신을 판단 할 때 마음 속의 부정적인 목소리를들을 때 발생합니다. 이 목소리를 그만두 기가 어려웠지만 결국 엔 목소리였다 너의 무엇을 말할지 지시 할 수 있습니다.
   • 당신은 다른 사람들이 당신에게주는 칭찬을 믿기가 어렵습니다. 당신이 아름답다고 느끼 든 그렇지 않든, 다른 사람들은 이것을 알 수 있으며, 그것이 그들이 당신을 칭찬하는 이유입니다. 거짓말 쟁이라고 부르고 싶지 않죠? 턱을 들고 "감사합니다"라고 말하고 칭찬을 받아들입니다. 칭찬하는 사람에게 그들이 틀렸다고 말하지 마십시오.
   • 당신은 당신이 행동하는 방식에 너무 많은 관심을 기울입니다. 이것은 우리가 자신에게 너무 많은 관심을 기울일 때 발생합니다. 우리는 일을 망치지 않도록 행동을 미세 조정하려고 하루 종일 보내기 때문에 다른 사람들도 같은 방식으로 행동한다고 ​​가정합니다. 이것이 당신에게 더 적합하다고 생각되면 다른 사람들에게 우리의 관심을 돌리는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
   • 다른 사람들은 당신을 소심한 사람으로 알고 있습니다. 때때로 우리는 어렸을 때 보통 상당히 수줍어합니다. 불행히도 모든 사람은 우리의 성격이 완전히 변 했음에도 불구하고 우리가 어렸을 때와 같은 방식으로 우리를 대하기 위해이 이미지에 의존합니다. 아마도 사람들이 당신을이 목록에 올렸고 당신은 그들의 생각에 적응하려고하기 때문일 것입니다. 당신은 자신에게 적응해야합니다.
     • 이유가 무엇이든 극복 할 수 있습니다. 그것들은 당신의 생각에만 존재하고 생각은 당신이 완전히 통제 할 수있는 것입니다! 권리!

2. 

   
   
   당신의 수줍음을 받아들이십시오. 수줍음을 극복하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 그것을 받아들이고 더 편안해 지도록 노력하는 것입니다. 고의적이든 의도하지 않든 더 많이 저항할수록 승리를 멈추지 않을 것입니다. 당신이 수줍은 사람이라면이 성격을 받아들이고 고맙게 생각하십시오. 당신이 할 수있는 한 가지 방법은 끊임없이 스스로에게 '예, 나는 수줍은 사람이고 나는 내 본성을 받아 들인다'고 스스로에게 말하는 것입니다.

3. 

   
   
   당신의 수줍음을 확인하십시오. 새로운 청중 앞에서 종종 부끄러워합니까? 새로운 기술을 배울 때? 새로운 상황에 직면했을 때? 당신이 알고 존경하는 사람들과 어울리나요? 특정 시간에 누군가를 모르는 경우? 당신의 수줍음이 당신을 완전히 지배하기 전에 당신의 덧없는 생각을 확인하십시오.
   • 모든 상황이 당신을 부끄럽게 만드는 것은 아닙니다. 당신은 가족과 꽤 기분이 좋지 않습니까? 가족과 낯선 사람의 차이점은 무엇입니까? 그것들은 실제로 그렇게 다르지 않습니다. 당신은 단순히 그들을 더 잘 알고 둘 다하지 않습니다. 이 문제는 당신에게서 발생하는 것이 아니라 직면하고있는 상황에서 발생합니다. 이것은 당신의 수줍음이 전면적 인 문제가 아니며 항상 발생하는 문제가 아님을 보여줍니다. 너무 좋은.

4. 

   
   
   당신을 불안하게 만드는 상황의 목록을 만드십시오. 가장 덜 걱정스러운 것이 처음에 있고 가장 걱정스러운 에이전트가 마지막에 오도록 순서대로 배열하십시오. 특정 순서로 물건을 넣으면 성공적으로 해결하고 해결할 수있는 작업으로 바뀝니다.
   • 가능한 한 자세하게 목록을 작성하십시오. "대중 연설"은 부끄러운 자극이 될 수 있지만 이에 대해 더 많이 말할 수 있습니다. 당신보다 더 많은 힘을 가진 사람들과 이야기하고 있습니까? 당신이 그들에게 매력적이라고 ​​생각하는 사람들과 이야기합니까? 세부 사항이 많을수록 상황을 파악하고 처리하기가 더 쉽습니다.

5. 

   전체 목록을 작성하십시오. 10 ~ 15 개의 스트레스 상황 목록을 작성한 후에는 하나씩 작업을 시작하십시오 (물론이 기사를 읽은 후). 목록 맨 위에있는 다루기 쉬운 상황은 자신감을 쌓는 데 도움이되므로 더 어려운 상황에 대처할 수 있습니다.
   • 때때로 뒤로 물러나야하더라도 걱정하지 마십시오. 천천히 문제를 해결할 수 있지만, 자신을 밀어 붙이는 노력을하는 것을 잊지 마십시오.
   광고

4 단계 중 2 : 마음 정복

1. 

   수줍음을 사용하여 제안. 당신의 수줍음에 영향을 줄 수있는 것은 당신이 그것을 수줍음의 자극으로 여기기 때문입니다. 컴퓨터 프로그래밍과 유사하게 프로그램이 ''몇 가지 어려움을 겪을 때 오류 물론 오류를 처리하도록 프로그래밍 한 것과 동일한 방식으로 반응 할 것입니다. 우리의 마음도 비슷하게 프로그램되어 있습니다. 우리는 낯선 사람, 높은 고도, 위험한 동물 등으로부터 멀리 떨어져있는 것과 같은 특정 위험에 대처하도록 어린 시절부터 프로그램되었습니다. 그러나 특정 에이전트의 경우 응답은 기본 상태로 돌아갑니다. 즉, 일반적으로 반응하는 방식 (기본적으로) 및 이 응답은 여전히 ​​결함이있을 수 있습니다. 예를 들어, 하나를 볼 때 도마뱀우리 중 일부는 그것을 못생긴 파충류로 볼 것이고, 다른 사람들은 그것이 아름다운 애완 동물이라고 생각할 것입니다. 그 이유는 그들이 자연적인 반응에 영향을 받기 때문입니다. 자극 (도마뱀) 이전에 (기본 상태). 마찬가지로 수줍은 사람이 다른 사람을 만나면 (자극) 자연스럽게 반응합니다. 수줍은. 진실은 마음을 재 프로그래밍함으로써 반응 방식을 바꿀 수 있다는 것입니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다 ...
   • 자신에게 질문하고 이유가 적절한 지 확인하십시오.
   • 수줍음을 극복하려면 대중 연설 기술을 연습해야합니다. 부끄러움을 느낄 때 평소에하는 것과는 반대로 자신을 밀어 붙일 수 있도록 자신의 수줍음을 단서로 생각하십시오. 군중이 당신을 어색하게 만들 때, 이것은 오랫동안 기본 응답이기 때문에 조용한 곳으로 가고 싶을 수도 있지만 지금은 부끄러워 할 때마다. 사람들과 대화하는 것과 같이 반대로 행동하도록 자신을 강요하십시오. 물론 당신은 완전히 불편하고 부정적이라고 느낄 것이지만, 이러한 감정을 요인으로 사용하여 더 열심히 노력할 수 있습니다. 부정적인 감정이 클수록 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다. 이 기술을 여러 번 수행하면 이러한 부정적인 감정이 실제로 당신의 가장 친한 친구라는 것을 알게 될 것입니다. 더.

2. 

   다른 사람들에게주의를 기울이십시오. 우리 중 99 %는 공개적으로 말하거나 눈에 띄면 당황 할 것이라고 생각할 때 종종 수줍어합니다. 이것이 바로 당신이 다른 사람들에게주의를 돌리고, 우리의주의를 (우리의 마음 속에) 다른 곳에 집중하도록해야하는 이유입니다.우리 자신에게주의를 기울이지 않으면 우리가 어떻게 행동하는지에 대한 걱정을 멈 춥니 다.
   • 가장 쉬운 방법은 연민에 집중하는 것입니다. 우리가 연민, 공감, 심지어 다른 사람에 대한 공감을 만질 때, 우리는 자신에게 초점을 맞추는 것을 멈추고 다른 사람들을 알기 위해 우리의 모든 영적 자원을 지시하기 시작합니다. 각 사람은 크든 작든 (그들은 그들에게 꽤 큽니다!) 특정한 싸움을해야한다는 점을 명심하면 모든 사람이 우리의 관심을받을 가치가 있다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
   • 이 방법이 효과가 없다면 현재 방향으로 생각하십시오. 심상 다른 사람들도 같은 생각을합니다. 당신의 외모에 대해 염려한다면, 다른 사람들도 당신의 외모에 관심을 기울이고 있다고 가정 할 것입니다 (힌트 : 실제로는 그렇지 않습니다). 고정 관념적 사고는 전염성이 있습니다. 일단 시작하면 멈출 수 없습니다.

3. 

   성공을 시각화하십시오. 눈을 감고 당황스러운 상황을 시각화하십시오. 이제, 자신감이 생기는 것에 대해 생각해보십시오. 이를 정기적으로 수행하고 다양한 상황에서 수행해야합니다. 이것은 특히 아침에 매일 연습하는 경우 매우 효과적인 방법입니다. 어리석게 들리지만 운동 선수들은 종종이 방법을 사용하여 기술을 개발하는데 왜 그렇게 할 수 없습니까?
   • 모든 감각을 모아 가능한 한 현실적으로 시각화하십시오. 행복하고 편안 해지는 것에 대해 생각하십시오. 기분이 어때? 뭐하는거야? 이렇게하면 때가되면 항상 준비 할 수 있습니다.

4. 

   좋은 자세를 연습하십시오. 똑바로 서 있으면 세상은 당신이 자신감 있고 접근하기 쉽다고 생각합니다. 일반적으로 우리의 감정은 다른 사람들이 우리를 대하는 방식을 결정하는 요소입니다. 따라서 우리가 개방적이고 접근하기 쉽다면 우리의 몸도 그 느낌을 모방 할 것입니다. 몸 당신은 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다!
   • 이 방법은 또한 속이는 데 도움이 뇌 너의. 과학적 연구에 따르면 좋은 자세 (머리를 높이 들고 어깨를 뒤로 밀고 팔을 넓게 벌림)는 우리가 힘을 얻고 자신감을 갖게하며 무엇보다 스트레스를 덜어줍니다. 직진. 그리고 다른 이유조차 필요하지 않습니다!

5. 

   자신과 대화를 연습하십시오. 이 방법을 사용하면 말을 더듬거나 너무 부드럽게 말했기 때문에 말한 내용을 반복해야하는 당혹감을 피할 수 있습니다. 자신의 목소리에 익숙해지는 법을 배워야합니다! 심지어 그것을 좋아했습니다.
   • 자신과 대화하면서 목소리를 녹음하세요. 어리석게 들리지만 패턴, 언제 그리고 왜 말을 멈췄는지, 큰 소리로 말하고 있다고 생각했지만 실제로는 아주 조용히 말하고 있었던 순간 등을 쉽게 알 수 있습니다. 처음에는 배우처럼 느껴지지만 (배우가 그 역할을하기 위해해야 ​​할 일을합니다) 점차 습관이됩니다. 연습은 습관을 형성하는 데 도움이됩니다!

6. 

   자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 다른 사람과 더 많이 비교할수록 그들과 동등 할 수없고 위협을받을 수 없다고 느끼게되고, 이것은 당신을 더 수줍어하게 만들 것입니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 좋은 결과를 얻지 못합니다. 그러나 정말로 자신을 비교하고 싶다면 더 현실적으로 비교하십시오. 다른 사람들은 당신과 같은 자신감에 문제가 있습니다!
   • 진지하게, 친척이나 친구가 꽤 자신감 있고 외향적이라면이 기사에 대한 그들의 의견을 참조하십시오. 그들은 "예, 예, 저는 더 개방적이되는 것에 대한 제 자신의 감각을 완전히 형성했습니다"또는 "나도 꽤 나빴던 적이 있습니다. 정말 그랬습니다. 변경하려면 많은 노력을 기울여야합니다. " 당신은 그들에 비해 또 다른 변화 단계에 있습니다.

7. 

   당신이 얼마나 멋진 지 생각 해보세요. 누구나 세상을 도울 수있는 재능이나 독특한 특성이 있습니다. 약간 싸구려 들리지만 사실입니다. 당신의 외모, 말, 옷차림에 눈부신주의를 기울이는 대신 당신이 알고있는 것, 할 수있는 것, 당신이 한 일에 대해 생각해보십시오. "예쁜"사람들조차도 자신이나 자신의 삶에 대해 불만족스럽게 만드는 것들을 가지고 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 "문제"가 당신을 부끄러워하게 만드는 특별한 이유는 없지만 그들의 "문제"가 그들을 부끄러워하게 만들지 않습니다.
   • 여기에 집중하면 어떤 그룹의 사람들이나 상황에도 큰 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 귀하의 지식과 기술은 문제, 대화 또는 상황을 개선하는 데 필수적입니다. 이것을 알면 목소리를내는 데 도움이 될 것입니다.

8. 

   당신의 가치와 사회적 힘을 결정하십시오. 당신이 방에서 눈에 띄는 사람이 아니거나 가장 강한 목소리를 가진 사람이 아니거나 파티를 시작할 수있는 사람이 아니라고해서 사회적 힘이 부족하다는 의미는 아닙니다. 당신은 좋은 경청자입니까? 세부 사항에주의를 기울일 수 있습니까? 당신이 가지고있는 것을 알지 못했던 품질 일 수도 있으니, 잠시 휴식을 취하세요. 당신은 다른 사람들보다 더 잘 관찰합니까? 할 수있다.
   • 당신의 힘은 당신에게 이점을 줄 수 있습니다. 잘 듣는 사람이라면 누군가 문제가 있고 감정을 표현해야 할 때를 쉽게 알 수 있습니다. 이러한 상황에서, 성 그것을 필요로하는 사람들입니다 친구. 이 상황에는 위협 요소가 포함되어 있지 않습니다. 그래서 그들에게 물어보세요! 그들이 "연기"에 화를 낸다는 것을 알게 될 것입니다-그들이 말하는 것을들을 수 있습니까?
   • 사회 집단에서는 모든 역할을 수행해야합니다. 깨닫지 못하더라도 그룹에서 할 역할이 있습니다. 다른 어떤 위치보다 더 나은 위치는 없습니다. 자기 가치 인식이 무엇이든지간에 그룹에 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.

9. 

   자신에게 "라벨"을 붙이지 마십시오. 유명인은 종종 불행하다는 것을 알아 두십시오. 외향적 인 사람은 유명하거나 행복 할 필요가 없으며 수줍은 사람이 내 향적이거나 불행하거나 냉담하거나 냉담 할 필요가 없습니다. 당신은 다른 사람들이 당신을 특정 방식으로 생각하는 것을 원하지 않으므로 다른 사람들에게도 레이블을 붙이지 마십시오.
   • 학교의 유명한 학생들은 매일 매일 인기를 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그들은 적응하고 관련성 있고 성공하려고 노력하고 있습니다. 그들에게 좋지만, 그것이 그들이 행복감을 느끼거나 그들의 인기가 영원히 지속될 것이라는 의미는 아닙니다. 덧없는 물건을 찾기 위해 노력한다고해서 멀지 않을 것입니다. 당신의 업적에 대해 자랑하지 마십시오. 고등학교는 끝나고, 대학 나이는 끝날 것이고, 결국 무엇을 얻게 될까요? 약간의 칭찬과 재미있는 왕관.
   광고

4 단계 중 3 : 사회적 상황 정복

1. 

   준비된. 다음 주에 파티에 갈 계획이라면 미리 이야기 할 몇 가지 좋은 주제를 준비하십시오. 상태가 계속 정체됩니까? 유명한 TV 쇼의 마지막 라운드? 국제 행사? 그들에 대해 자세히 알아보십시오. 이렇게하면 주제가 나올 때 모든 대화에 참여할 수 있습니다.
   • 포괄적이고 통찰력있는 이해로 사람들을 감동시키려는 것이 아닙니다. 당신은 단지 이야기에 참여하고 있습니다. 사람들은 당신에게서 판단이나 의견을 구하지 않으므로 가볍고 친절하게 유지하십시오."하나님, 저는 Boehner 신발을 신고 싶지 않습니다."와 같은 간단한 말은 대화가 막 다른 길로가는 것을 막을 수 있습니다.

2. 

   대화를 단계적으로 생각해보십시오. 사회적 상호 작용은 어느 정도 단순화 될 수 있습니다. 기본 단계에주의를 집중하고 주관적으로 흡수하면 모든 이야기에 자동으로 참여할 가능성이 높아져 스트레스가 줄어 듭니다. 모든 대화를 4 단계로 생각해보십시오.
   • 첫 번째 단계는 간단한 문장으로 시작하는 단계입니다. 일반적으로 적절한 사회적 이야기.
   • 두 번째 단계는 소개입니다. 자신을 소개.
   • 세 번째 단계는 둘 다 논의 할 수있는 몇 가지 주제 인 유사점을 찾는 것입니다.
   • 네 번째 단계가 끝나면 한 사람이 상대방에게 대화를 끝내야한다고 말한 다음 요약하거나 정보를 교환 할 수 있습니다. "당신과 이야기하게되어 기쁩니다. 월트는 그런 식으로 생각한 적이 없습니다. 여기 제 카드가 있습니다. 곧 뵙겠습니다!"

3. 

   이야기 시작. 완료 한 프로젝트를 기억하십니까? 정복 한 산? 당신이 극복 한 질병? 이것에 대해 이야기 할 수 있다면 쉽게 채팅 할 수있을 것입니다. 두 사람이 공유하는 내용에 대한 임의의 의견은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. "버스는 항상 늦습니다."또는 "아마도 커피를 마실 것입니다!" 또는 "오늘 하이 씨가 입고있는 넥타이 봤어요? 세상에. 당신의 대화는 이것들로부터 시작될 것입니다.
   • 기본 문에 세부 정보를 추가합니다. 누군가가 집 주소를 묻는다면, 당신이 완전히 실패한 것처럼 느끼면서 경외감으로 대화를 중단하는 방식으로 쉽게 응답 할 수 있습니다. "On Nguyen Thai Hoc"라고 대답하는 대신 "On Nguyen Thai Hoc Street, 맛있는 빵집 옆"이라고 말합니다. 이렇게하면 상대방이 문제에 대해 더 많이 논의하여 이야기를 계속 진행할 수 있습니다. "아, 알 겠어요"라고 말하는 대신 "오 마이 갓, 초콜릿 크루아상을 먹었습니까?!"라고 말할 것입니다.

4. 

   시작합니다. 파티에 참석하는 경우 지속적으로 사용할 수 있습니다. 비슷한 대화. 한 두 사람과 동시에 대화에 참여하고 그들을 이해하고 지루할 때까지 유머러스하고 지루한 댓글을 작성하는 연습을하십시오. 그런 다음 정말 좋아하는 사람들과 채팅으로 돌아 가세요. 이 시점에서 실제 이야기에 집중할 수 있습니다.
   • 빨리 시작하세요. 각 대화는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 이렇게하면 스트레스를받지 않고 대화를 알고있을 때 불안감을 덜 느끼게됩니다. 2 분 안에 끝나고 모든 것이 무섭지 않을 것입니다. 그러면 사랑하는 사람들과 시간과 에너지를 보낼 수 있습니다. 정말로 이것이 당신의 노력에 가장 좋은 시간입니다!

5. 

   느긋하고 친절하세요. 신체 언어를 사용하여 친절하고 열린 태도를 전달하십시오. 가슴 위로 팔을 꼬지 말고 고개를 들고 무언가를 하느라 바쁘지 않도록하십시오. Candy Crush로 바쁠 때 아무도 당신과 채팅하는 것을 좋아하지 않습니다. 그들은 단지 당신에게 예의를 갖추려고 노력하고 있습니다!
   • 연락하려는 사람들에 대해 생각하십시오. 그들의 몸과 표정은 무엇을 말합니까? 이제 연락하고 싶지 않은 사람들에 대해 생각해보십시오. 당신의 앉는 스타일은 무엇입니까?

6. 

   미소를 짓고 눈을 마주 치십시오. 낯선 사람들에게 미소를 짓는 것은 그들의 하루를 만들 수 있습니다! 미소는 다른 사람에게 감사를 표현하는 친근한 방법이며, 낯선 사람이든 친구이든 관계없이 누구와도 대화를 시작할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신은 그들에게 당신이 완전히 무해하고 친절하며 그들과 합류하고 싶다는 것을 보여주고 있습니다.
   • 인간은 사회적 동물입니다. 독방에 구금 된 사람들은 이것을 증명할 것입니다. 우리 중 누구나 상호 작용과 자기 확인을 추구합니다. 당신은 그들을 속이려고하는 것이 아닙니다. 당신은 단지 그들의 하루를 활기차게 만들고자 노력하고 있습니다.

7. 

   당신의 몸에 대해 생각하십시오. 그룹에 가입하면 (한 명만 있더라도) 수줍어 할 수 있습니다. 처음에는 이것은 완전히 정상입니다. 불안감을 느끼면 다음과 같이 자문 해보십시오.
   • 나는 숨을 쉬고 있습니까? 천천히 숨을 쉴 수 있으면 몸이 이완 상태가됩니다.
   • 나는 휴식을 취하고 있습니까? 그렇지 않다면 몸을 더 편안하게 느낄 수있는 위치로 이동하십시오.
   • 나는 열린 마음입니까? 자신의 사고 방식에 따라인지 단서를 사용하고있을 수 있습니다. 개방적이라는 것은 팀에서 당신의 역할에 대한 다른 사람들의 견해를 바꿀 수 있습니다.
   광고

4 단계 중 4 : 자신에게 도전하기

1. 

   자신을위한 목표를 설정하십시오. "더 대담하고 부끄러워하지 않을 게요!"라고 생각할 수는 없습니다. 이것은 명백한 목표가 아닙니다. "나는 훌륭한 사람이되고 싶다"는 말과 같은 것입니다. 당신은 행하다 어때? 낯선 사람과 이야기하거나 아는 귀여운 남자 나 여자와 이야기하는 것과 같이 특정 행동과 관련된 목표를 설정해야합니다. (다음 섹션에서 이러한 작업에 대해 설명합니다.)
   • 매일의 작은 성과에 집중 한 다음 점차 대담 해집니다. 낯선 사람에게 시간을 묻는 행위조차도 어려운 일로 여겨졌다. 이 작은 기회가 노력할 가치가 없다고 생각하지 마십시오. 꽤 큽니다! 이 사소한 것들이 나중에 공개적으로 쉽게 이야기 할 수있게 될 것이므로 천천히!

2. 

   당신을 편안하게하는 것을 찾으십시오. 솔직히 말해서 밤새도록 춤을 추거나 술을 마시는 것은 당신에게 옳은 행동이 아닙니다. 그들은 수줍음과는 아무 상관이 없습니다. 이런 일을하는 것보다 할머니의 발톱을 자르고 싶다면 올바른 길을 가고있는 것입니다. 분명히 참을 수없는 환경에서 수줍음을 극복하려고하지 마십시오. 그것은 당신을 위해 작동하지 않습니다.
   • 다른 사람과 동일한 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 그리고 그렇게한다면 그것에 집착 할 수없고 사랑하는 사람과 같은 성격을 가진 사람을 찾을 수 없을 것입니다. 왜 시간을 낭비하고 싶습니까?! 술집이 당신에게 적합한 장소가 아니더라도 걱정하지 마십시오. 커피 숍, 소규모 모임 또는 직장에서 사회적 기술을 연습하십시오. 이 위치는 당신의 삶에 더 적합 할 것입니다.

3. 

   불편한 상황에 처하십시오. 우리는 당신이 경험하고있는 고통을 없애기 위해 구석에 숨어서 자신을 꼬집어 야하는 상황에 처하는 것을 원하지 않지만, 당신이있는 환경에 자신을 두어야한다는 것을 기억하십시오. 당신의 안전 지대에서 한두 발을 내 디디십시오. 그렇지 않다면 어떻게 성장할 수 있습니까?
   • 목록에서 1 위부터 시작합니다. 기억하십니까? 판매원과 이야기를 나누거나, 버스 정류장에서 누군가와 이야기를 나누거나, 직장에서 옆에있는 남자와 이야기를 나눌 수 있습니다. 대부분의 사람들은 말을 잘하지 못하지만 (이유를 아십니까? 그들이 당신과 같기 때문에) 대화를 시작할 수있는 기회는 여전히 있습니다.

4. 

   매일 새로운 사람에게 자신을 소개하십시오. 낯선 사람과 채팅하는 것이 일반적으로 더 쉽고 빠릅니다.어느 쪽이든, 당신은 아마 그들을 다시 보지 않을 것입니다. 그래서 당신은 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓸 필요가 없습니다. 그 남자가 버스 정류장에갑니다. 눈을 마주 치고 그에게 미소를 지으십시오. 이 작업은 3 초 밖에 걸리지 않습니다!
   • 더 많이 연습할수록 사람들이 매우 쉽고 친절하다는 것을 알게 될 것입니다. 때때로 당신은 의심스럽고 왜 웃고 있는지 궁금해하는 다소 이상한 사람들을 만날 것입니다. 당신이 조금 놀리기 위해 그들을 흥미로운 사람들로 대하십시오. 게다가, 미소는 다른 사람들이 당신이 왜 미소를 지 었는지 궁금하게 만들 것입니다. 이제 그 반대가 아닌 마음을 가지고 노는 것은 당신입니다!

5. 

   더 대담 해지세요. 평소에 말하지 않을 것이라고 생각하는 사람과 이야기하십시오. 당신의 관심사 나 관심사를 공유하는 사람들을 찾고 그들과 이야기 할 계획을 세웁니다. 어느 시점에서 당신은 당신이 사람들 그룹의 일부라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 대화를 위해 (또는 다른 사람의 도움으로) 가장 간단한 문장을 사용하십시오. 그들과 함께하십시오. 이것이 자신을 개발할 수있는 유일한 방법입니다.
   • 시간이 지남에 따라 점점 더 쉽게 할 수 있습니다. 자전거를 운전하거나 타는 법을 처음 배웠을 때 얼마나 어려웠는지 기억하십니까? 사회와의 상호 작용과 유사합니다. 당신은 충분히 연습하지 않았습니다. 잠시 후, 당신은 "모든 것을 통과했다"는 것을 알게 될 것입니다. 아무것도 당신을 막을 수 없습니다. 너무 좋아요.

6. 

   성공을 저장하고 계속 연습하십시오. 사회적 배우 목록을 작성한 공책에 성공에 대해 적으십시오. 당신의 개선이 당신이 계속 나아가도록 동기를 부여하는 것을 보는 것. 몇 주 안에 문제를 얼마나 통제 할 수 있는지에 완전히 놀라게 될 것이며 모든 것이 가능하다는 것을 알게 될 것입니다. 큰.
   • 이 프로세스를 완료 할 특정 시간은 없습니다. 많은 사람들이 갑자기 모든 것을 알게 될 때까지 문제가 해결되지 않습니다. 다른 많은 사람들에게 이것은 6 개월 과정입니다. 아무리 길어도 항상 자신을 믿으십시오. 곧 성공할 것입니다.
   광고

조언

• 수줍음은 감정 상태라는 것을 기억하십시오 아니 고정 된 성격입니다. 욕망과 행동을 통해 수줍은 감정을 바꿀 수있는 능력이 있습니다.
• "당신이 할 때까지 척"-꽤 좋은 속담입니다. 자신감있는 척하고 잠시 후 당신이 정말로 자신감이 생겼다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그러나 자신이 불편한 상황에서 과용하도록 강요하면 문제가 강화 될 뿐이라는 점을 명심하십시오. 수줍음과 사회적 불안은 태도를 통해 배우는 특성이며보다 편안한 상황에 처해야합니다.
• 두려움과 흥분은 같은 화학적 성질을 공유합니다. 사건, 연설, 활동 등의 긍정적 인 측면에 집중하고 자신의 스트레스를 예상 한 것으로 생각하면 두려움을 두려움으로 바꿀 수 있습니다. 열정은 대담한 성격을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 대담하고 설득력있는 많은 사람들이 사회적 상황에 직면했을 때 첫 순간에 당신과 같은 수준의 스트레스를 공유하지만 그들을 흥분과 주변의 모든 사람과 공유하십시오. 감정에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 있다면 무대 공포증이 훌륭한 공연으로 바뀔 수 있습니다.
• 자주 "예"라고 말하십시오. 처음에는 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 급우에게 인사하는 것처럼 작게 시작하세요. 여기서 요점은 평소에하지 않는 일을 수락하면 꽤 놀라운 순간을 보낼 수 있다는 것입니다. 또한 당신은 그렇게 할 수있을만큼 충분히 용감했기 때문에 자신에 대해 더 나아질 것입니다.
• 어떤 사람이 어느 정도 부끄러워진다는 것을 아십시오. 차이는 수줍음 수준에 있습니다. 의사 소통 기술을 연습하고 다른 사람들과 토론 할 수있는 새로운 주제를 육성함으로써 자신감을 높일 수 있습니다.
• 천천히 말하십시오. 천천히 말하면 말해야 할 주제에 대해 생각하는 데 도움이 될뿐만 아니라 말을 강화하는데도 도움이됩니다.
• 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 만들어 방 벽에 붙입니다. 집을 떠나기 전에 자신감을 높일 수 있습니다.
• 당신이 존경하는 유명인과 같은 다른 사람이라고 상상하여 무대 공포증을 극복하십시오. 무대에서 더 편안해질 때까지 당신이 그 사람이라고 상상해보십시오.
• 부끄러워하는 것은 잘못된 것이 아니라 강해지는 것입니다!
• 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 지원 그룹, 상담사 및 치료법도 도움이 될 수 있습니다. 수줍음은 때때로 다른 근본적인 의학적 문제의 원인이되며이를 인식하는 것이 중요합니다. 사회 불안 장애는 종종 "극심한 수줍음"으로 시작되므로 현재 겪고있는 문제를 알고 있어야합니다.
• 그룹이나 스포츠와 같이 좋아하는 클럽이나 활동에 가입하지만 경쟁력이 없다면 다음과 같은 더 협력적인 클럽에 가입하십시오. 쓰기 또는 그림. 최선을 다하면 클럽의 다른 회원들과도 잘 지낼 수있을 것입니다.
• 자신을 믿고 최선을 다하십시오. 두려움을 극복 할 것이라고 생각하면 자신감을 높이는 데 도움이됩니다.

경고

• 일반적으로 모든 것은 당신의 사고 방식 일 뿐이며, 부끄러워 할 필요가 없으며 심호흡을하고 고개를 들지 않아도됩니다.
• 때때로 수줍음은 일시적 일뿐입니다. 많은 사람들이 자신감을 키우고 나이가 들면서 강해집니다. 자신에 대해 진정으로 불만족하지 않는 한 자신을 바꾸려고하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 수줍음이 사라질 수 있습니다.
• 가족이나 친구 그룹에서 부끄러워하는 유명인이라면 무해한 놀림에주의하십시오. 어떤 사람들은 당신이 평소의 당신에 대한 인식을 넘어서 자신을 바꿀 때 불편 함을 느낄 것입니다. 그들을 무시하라. 그것들은 의미가 좋지만, 당신의 껍질로 돌아 가야 할 정도로 당신을 겁주게하지 마세요!