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나이, 배경, 훌륭한 기술 및 요인에 관계없이 너무 늙거나, 너무 아름답고, 똑똑하지 않을 것입니다. 거부되었습니다. 거부 당하지 않는 유일한 방법은 영원히 무언가를 시도하지 않고 다른 사람과 상호 작용하지 않는 것입니다. 그러나 이것은 좋은 삶의 방식이 아니므로 언젠가는 거절 당하게 될 것입니다. 거절 당할 수있는 일반적인 상황에는 사랑, 일, 공부, 스포츠 또는 사업이 포함됩니다. 그러나 당신이 당신을 파괴하기 위해 거절을 허용 할 필요는 없다는 것을 기억하십시오! 거절을 극복하는 것은 당신이 그것을 부인하거나 괜찮은 척해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 문제를 다루는 방법을 배우고 당신의 삶을 계속 나아가는 것에 관한 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 초기 통증 극복하기

1. 

   
   
   고통은 자연 스럽다는 것을 이해해야합니다. 거절의 고통은 기존의 생리적, 정서적 원인에 대한 인간의 자연스러운 반응입니다. 과학적 연구에 따르면 예상치 못한 거부를 경험하면 실제로 많은 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 정서적 통증은 당신이하는 것과 비슷하게 뇌의 신경 세포를 활성화시킵니다. 육체적 고통. 사실, 거부는 많은 일을 관리하는 교감 신경계를 활성화하기 때문에 문자 그대로 "상심 한 마음"처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 심박수와 같은.
   • 가슴 아픈 이별과 같은 관계에서 거부감을 느끼면 뇌의 약물 중독과 유사한 반응을 유발할 수 있습니다.
   • 일부 연구에 따르면 우울증으로 고통받는 사람들은 이러한 거부감에 대처하기가 더 어려울 수 있습니다. 우울증은 신체의 천연 진통제로도 알려진 아편 유사 제 생성을 차단하기 때문에 거부 된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 깊고 지속적인 손상을 입을 가능성이 더 큽니다. 이.

2. 

   
   
   슬픔을 느끼게하십시오. 거절은 감정적으로나 육체적으로나 진정한 고통을 야기합니다. 고통을 부정하거나 억제하는 것 (예를 들어, "아무것도 크지 않다"라고 말함으로써 선택한 최고의 대학에서 거절당하는 고통을 부정하는 것)은 실제로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 앞으로 더 나빠질 것입니다. 고통을 극복하기 위해서는 고통이 정상이라는 것을 인식해야합니다.
   • 종종 사회는 당신의 진정한 감정을 받아들이고 표현하는 것이 당신을 낮은 사람으로 만드는 것처럼 과도하게 "강해지거나" "당신의 감정을 억 누르는"경향이 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 자신의 감정을 인정하지 않고 자신의 감정을 제어하려는 사람들은 문제를 해결하는 데 더 많은 어려움을 겪고 다른 부정적인 감정을 계속 발전시킬 수 있습니다.

3. 

   
   
   자신의 감정을 표현하십시오. 감정을 표현하는 것은 당신이 아주 고통스러운 일을 겪고 있다는 것을 받아들이는 데 도움이 될 것입니다. 거절은 실망감, 포기 감, 상실감을 초래할 수 있으며, 희망과 반대되는 상황에 대처하기 위해 처음에는 충격적인시기를 거쳐야 할 수도 있습니다. 당신의 감정을 무시하거나 억누르지 마십시오.
   • 원한다면 울어. 진짜 울음은 불안감, 안절부절 못함, 과민 반응을 줄일 수 있습니다. 또한 신체의 스트레스 수준을 완화 할 수 있습니다. 그래서 진짜 남자들 (그리고 심지어 여자들도)은 울 수 있고 울어야합니다.
   • 소리를 지르거나 차거나 차지 마십시오. 과학적 연구에 따르면 베개와 같은 무생물에 대한 적대감을 통해 좌절감을 표현하는 것조차도 실제로 분노를 증가시킬 수 있습니다. 당신을 위해. 왜 화가 났는지 되돌아 보면서 자신의 감정에 대해 글을 쓰는 것이 좋습니다.
   • 그림, 음악 또는시와 같은 창의적인 요소를 통해 감정을 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 슬프거나 실망스러운 일은 감정을 악화시킬 수 있으므로 멀리하십시오.

4. 

   자신의 감정을 조사하십시오. 왜 '왜'거절을 겪고 슬퍼하는지 이해할 수 있다면 좋을 것 같다. 당신을 대신하여 팀에 합류 할 누군가가 선택되어 좌절감을 느끼십니까? 당신이 몰래 좋아하는 사람이 당신에 대한 감정을 가지고 있지 않을 때 당신은 고통 스럽습니까? 이력서가 거절되어 쓸모 없다고 생각하십니까? 자신의 감정에 대해 생각하면 감정을 다루는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 이 기회를 이용하여 거부의 잠재적 인 이유를 조사하십시오. 이것은 자신을 비판해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 미래에 다르게하고 싶은 일에 대한 올바른 분석을하는 것입니다. 자기애 주의자로부터 떨어져 있거나, 숙제를 제 시간에 제출하거나, 더 열심히 일하는 등 어떤 변명을 찾든간에 실용적인 근거를 제공 할 수 있습니다. 거절의 성격에 초점을 맞추는 대신 행동하십시오.

5. 

   진실을 따르십시오. 거절이 감정적 부정과 같은 매우 개인적인 문제라면 거절당한 후 자존감을 낮추는 것이 쉬울 수 있습니다. 그러나 자신의 감정과 생각을 고려할 때 가능한 한 현실적으로 진술해야합니다.
   • 예를 들어, "내가 뚱뚱하고 못 생기 때문에 나와 함께 무도회를 거부하는 것을 좋아하는 소녀"라고 말하는 대신에 당신이 정말로 ''잘 아는 것 "을 따르십시오. 내가 좋아하는 여자는 나와 함께 송년회에 가고 싶지 않다”. 그것은 여전히 ​​거절이고 여전히 당신을 아프게하지만, 두 번째 사고 방식은 이것이 건강에 해로운 행동이기 때문에 자신을 수치스럽게하거나 비판하는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 거절하면 실제로 IQ를 낮출 수 있습니다. 따라서 자신의 감정을 명확하게 생각하는 데 어려움이 있다면 그것에 대해 너무 나쁘게 느끼지 마십시오. 그것은 완전히 당신의 수단을 넘어서는 것입니다.

6. 

   다른 사람에게 소리를 지르지 마십시오. 거절은 고통스럽기 때문에 많은 사람들은 종종 화를 내거나 다른 사람에게 고함을 지르면서 고통에 반응합니다. 이것은 그 사람이 통제권을 다시 주장하거나 다른 사람들에게주의를 기울 이도록 요청하는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 더 많은 거부와 고립으로 이어질 수 있으므로 거부 후에는 화를 내고 공격적으로 변하기 쉬울 수 있지만 그래서.

7. 

   이부프로펜이나 아세트 아미노펜 복용하기. 믿기 ​​어려울 수 있지만 과학적 연구에 따르면 정서적 고통은 육체적 고통과 유사합니다. 이 때문에 Advil 또는 Tylenol과 같은 저용량 진통제를 3 주 동안 사용하면 거부감으로 인한 정서적 통증의 영향을 줄이는 것으로 나타났습니다. .
   • 처방전없이 살 수있는 진통제 만 복용하고 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오. 다른 중독을 일으키지 않고 고통을 치료하기를 원합니다.

8. 

   건강을 유지. 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하십시오. 알코올 또는 기타 위험 물질을자가 치료로 사용해서는 안됩니다. 규칙적인 운동은 오피오이드라고하는 신체의 자연적인 진통제를 풀어주기 때문에 너무 우울해서 터지고 싶을 때마다 산책, 자전거 타기, 수영하기 또는 좋아하는 다른 활동을하십시오.
   • 거절에 대해 화가 났을 때,이 에너지를 달리기, 킥복싱, 태권도 또는 가라데와 같은 약간 더 "폭력적인"신체 활동으로 전환 해보십시오.

9. 

   친구 모임. 단절감은 거절의 가장 큰 부작용입니다.당신은 당신을 사랑하고 지원하는 사람들과 연결되어야합니다. 과학 연구에 따르면 사랑하는 사람과 행복하고 건강한 상호 작용을하면 신체의 탄력성이 향상 될 수 있습니다. 친구와 가족의 감정을 받아들이는 것은 거절의 고통을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 

    행복하세요. 고통스러운 생각에서주의를 돌리고 기분을 나아지게하는 일에 몰두할 수있는 방법을 찾으십시오. 재미있는 쇼를 보거나 팟 캐스트에서 패러디를 듣거나 영화관에 가십시오. 기쁨이 상한 마음을 즉시 치유하지는 않지만 분노를 줄이고 긍정적 인 감정을 강화하는 데 도움이됩니다.
    • 웃음은 엔돌핀으로 알려진 화학 물질의 방출을 자극하여 긍정적이고 건강한 느낌을주기 때문에 거부 후 특히 중요합니다. 미소는 고통에 대한 신체적 인내력을 높일 수도 있습니다!

11. 

    거절에 대한 감정을 믿을 수있는 사람과 공유하십시오. 이 사람은 가장 친한 친구, 형제 자매, 부모 또는 치료사 일 수 있습니다. 무슨 일이 있었는지 그리고 그것에 대해 어떻게 느끼는지 알려주십시오. 그들은 거절 당했을 때 자신의 경험과 그것을 처리하기 위해 무엇을했는지에 대해 여러분과 공유 할 것입니다. 이것은 당신이 배우는 데 매우 유용합니다. 광고

3 단계 중 2 : 거절 극복하기

1. 

   자기 공감 연습하기. 거절은 자존감에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 작은 실수로 자신을 고문하거나 결코 행복하거나 성공하지 못할 것이라고 믿게 만듭니다. 자기 공감을 연습하면 실수와 실패를 집착하지 않고 삶의 일부로 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 자기 공감은 세 가지 기본 요소로 구성됩니다.
   • 자신에게 친절. 자신에게 친절하다는 것은 사랑하는 사람과 같은 방식으로 친절과 자기 이해를 발전시키는 것을 의미합니다. 변명을하거나 문제를 무시해야한다는 의미가 아니라 자신이 완벽하지 않다는 것을 인정해야합니다. 자신을 사랑하면 다른 사람을 더 많이 사랑할 수 있습니다.
   • 보편적 인 인간 본성. 만연한 인간의 본성을 인식한다는 것은 거절을 포함한 부정적인 경험이 사람의 삶의 일부이며 불필요하게 당신의 잘못임을 인정하는 것을 의미합니다. 이것을 이해하면 거절을 극복하는 데 도움이되고 거절이 누구에게서 오는 것이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
   • 마음 챙김. 마음 챙김을 실천한다는 것은 자신의 경험을 판단하고 인정하고 받아들이지 않는 것을 의미합니다. 명상을 통해 마음 챙김을 연습하면 부정적인 감정에 너무 집중하지 않고도 부정적인 감정을 다룰 수 있습니다.

2. 

   거부를 개인화하지 마십시오. 거절을 우리 자신의 가장 큰 두려움에 대한 주장으로 보는 것은 아주 쉽습니다. 우리가 어떤 일에 능숙하지 않다는 것, 우리가 사랑받을 자격이 없다는 것, 우리는 결코 성공할 수 없을 것입니다. 그러나 거부감을 개인화하는 것을 피하는 방법을 배우면 여기에서 긍정적 인 점을 배우고 기분이 덜 나빠질 수 있습니다.
   • "문제를 악화"하지 마십시오. 과장한다는 것은 단순히 자신의 긍정적 인 특성을 무시하면서 실수 나 실패에 과잉 반응하는 것을 의미합니다. 직업을 지원하는 동안 거절 당했다고해서 다른 직업을 찾을 수없고 결국 다리 아래 상자에 살게되는 것은 아닙니다. 에세이 나 직업에 대한 부정적인 평가를받는다고해서 배우고 향상시킬 수 없다는 의미는 아닙니다. 문제를 악화시키는 것은 부정과 같은 가장 부정적인 경험에서도 자신의 경험에서 배우고 번성 할 수 있다는 것을 보지 못하게 할 것입니다.

3. 

   긍정적 인 특성을 나열하십시오. 거절은 종종 당신을 낙담시키고 머리 속의 부정적인 목소리는 당신이 허용한다면 더 강해질 것입니다. 문제를 찾고자하는 충동에 대응하기 위해, 적극적으로 대처하고 놀랍고 긍정적이며 강력한 특성을 모두 목록으로 작성하십시오. 연구에 따르면 자신이 사랑받을 자격이 있고받을 자격이 있음을 의식적으로 상기시킬 때 거절을 더 쉽게 극복 할 수있을뿐만 아니라 미래의 거부에 직면하여 신속하게 회복 할 수있는 능력.

4. 

   거부감을 실제로 그대로보십시오. 그것은 당신이 받기를 바라는 것의 변화이며, 종종 예상치 못하고 바람직하지 않습니다. 그러나 그것은 또한 당신의 관점을 더 유용한 방향으로 바꿀 수있는 기회이기도합니다. 그것을 겪는 것은 고통 스러울 수 있지만, 거절은 어떻게 효과적으로 힘과 집중을 개발할 수 있는지에 대해 안내 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신이 감정적 인 이별을 겪고 있다면, 당신의 친밀한 파트너가되고 싶지 않은 사람은 당신이 미래에 오랫동안 함께있을 수 없다는 것을 분명히합니다. 이 거절은 고통 스럽지만, 두 사람이 결코 일치하지 않을 것이라는 것을 깨닫기 위해 미래에 누군가에게 무거운 감정을 두는 것보다 일찍 보는 것이 좋습니다.

5. 

   시간을내어 고통을 치유하십시오. 이것은 좋은 이유가 있습니다. 시간이 지나면 좀 더 전체적인 관점을 갖게되기 때문에 치유 할 시간입니다. 또한 자신을 개발할 수있는 기회를 얻게되며 이는 다른 관점에서 사물을 보는 데 도움이됩니다. 슬픔을 극복하는 것은 어려울 수 있지만 시간이 지나면 잃어버린 것이 자신의 것이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

6. 

   새로운 것을 배우다. 항상하고 싶었던 일을하는 방법을 배우면 성공을 느끼는 데 도움이되며 상처받은 자신감을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리, 기타 연주, 새로운 언어 학습과 같은 새로운 것을 배우는 것도 감정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 또한 자기 주장 훈련과 같은 다른 것을 고려할 수도 있습니다. 때로는 많은 사람들이 자신의 욕구와 필요를 표현하는 방법을 완전히 이해하지 못하기 때문에 거절을 받아 들여야합니다. 당신이 원하고 필요로하는 것에 대해 더 적극적이되는 방법을 배우는 것이 거절 당할 가능성을 낮추는 데 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 새로운 것을 시도해야 할 때 자신에 대해 의심 스러울 때가 올 것입니다. 주의가 산만 해지지 않도록 천천히하십시오. 인생의 많은 부분을 고치기로 결정하면 때로는 경험이 부족한 것처럼 느껴지고 이것은 기분 변화로 이어집니다. 이 감정을 극복하고 "초보자의 마음"이 실제로 상당히 긍정적 인 상태이며 사물을 이해하는 새로운 방법을 흡수 할 준비가되어 있음을 깨닫도록 노력하십시오.

7. 

   자신에게 보상하십시오. "쇼핑 요법"은 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 조사에 따르면 쇼핑 할 때 구매가 새로운 생활에 어떻게 적합한 지 시각화 할 수 있습니다. 매끈한 새 룩을 구입하거나 새로운 이발을하면 자신감을 높일 수 있습니다.
   • 쇼핑을 당신이 겪고있는 고통에 대한 위안으로 사용하거나 단순히 당신이 다루는 문제를 은폐하지 마십시오. 또한 너무 많은 돈을 쓰지 마십시오. 그렇지 않으면 스트레스 수준이 높아질 것입니다. 그러나 몇 가지 항목으로 자신에게 보상을 제공하면 특히 더 밝은 것을 향한 새로운 길을 개척 할 때 기분이 좋아질 것입니다.
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3 단계 중 3 : 힘 유지하기

1. 

   모든 사람이 당신에게 맞는 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 만약 당신의 거절이 헤어 지거나 스포츠 팀에 받아 들여지지 않는 것과 같은 다소 개인적인 문제를 중심으로 진행된다면, 당신은 그들이 당신이 무능하다는 주장으로 쉽게 볼 것입니다.그러나 자신에게 익숙해지고이 세상에 자신에게 옳지 않은 사람들이 꽤 많다는 것을 기억함으로써, 당신은 그들의 부정을 받아들이고 너무 많이 생각하지 않고 앞으로 나아갈 수있을 것입니다. 그것에 대해. 기억하십시오 : 자신을 더 많이 사랑할수록 다른 사람의 인정을 받기 위해 의지 할 필요가 줄어 듭니다.

2. 

   위험이 낮은 환경에서 거부를 받아들이는 연습을하십시오. 중대한 부정적 또는 개인적 부정적인 결과없이 거절을 겪어야하는 상황에 처하면 거절이 종종 당신의 성격과 관련이 없다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어 거부 당할 것이라고 확신하는 것을 요청하는 것은 거부를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   위험 감수를 멈추지 마십시오. 거부감을 경험 한 사람들은 두려움이 자신의 생각을 통제하도록 허용하기 때문에 시도를 중단하거나 다른 사람에게 접근하는 위험을 감수하는 것에 대한 두려움을 개발할 수 있습니다. 거절 당할 때 긍정적 인 태도를 유지하고 희망을 갖는 것은 매우 중요합니다.
   • 예를 들어, 친구와 채팅 할 때 어떤 식 으로든 거절 당하고 싶은 경우 대화를 "회피"하여 다 치지 않도록 보호 할 수 있습니다. 이렇게하면 초기 불편 함을 완화하는 데 도움이되지만 다른 사람과 연결하는 것을 막을 수 있으며 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
   • 기억하십시오 : 찾으려고하지 않는 기회에 의해 100 % 거절 당할 것입니다.

4. 

   성공을 기대하십시오 (그러나 당신도 성공하지 못할 수도 있음을 잘 이해하십시오). 이 균형은 달성하기 어렵지만 거부 후에도 마음을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 과학적 연구에 따르면 실패하거나 성공할 것이라고 생각하는지 여부가 목표를 달성하려는 노력에 영향을 미치며 이는 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. . 성공할 것이라고 믿으면 더 열심히 노력할 수 있습니다.
   • 그러나 당신의 성공에 대한 당신의 견해가 당신의 진정한 성공을 결정하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 여전히 ​​당신이 꽤 기분이 좋고 최선을 다한 것에 실패 할 가능성이 있습니다 (그리고 당신의 삶의 어느 시점에서 그것은 정말로 일어날 수 있습니다). 나를.
   • 결과가 아닌 자신의 행동 만 제어 할 수 있다는 사실을 알면 거부가 발생할 때 개인화를 제거하는 데 도움이됩니다. 거절이 가능하다는 것을 알아야하지만, 어떤 결과가 있든 최선을 다해야합니다.

5. 

   용서하기. 거절로 인해 상처 받고 좌절감을 느낄 때 가장 마지막으로 떠오르는 것은이 감정을 준 사람을 용서하는 것입니다. 그러나 그 사람과 공감하려고 노력하면 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 사람이 "아니오"라고 대답 한 이유를 생각해보십시오. 종종 그들의 행동이 당신과 관련이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 광고

조언

• 농구의 전설 인 마이클 조던의 말을 염두에 두십시오.“내 경력에서 9,000 개의 구질을 놓쳤습니다. 거의 300 경기를 잃었습니다. 팀을위한 투구 임무를 26 번 받았는데 놓쳤습니다. 나는 인생에서 연속적인 실패를 겪는다. 그리고 그것이 내가 성공한 이유이기도하다.
• 모든 거부가 공정한 것은 아닙니다. 예를 들어, 인종 차별 때문에 회사에서 일자리를 거부 당했다고 생각하는 경우, 문제를 해결하기 위해 법정에 갈 권리가 있습니다.
• 연구에 따르면 긍정적 인 태도를 유지하고 수용을 받기 위해 다른 사람과 상황에 접근하면 그것을 얻을 수 있다고합니다. 이것은 당신이 결코 거절 당하지 않을 것이라는 의미는 아니지만, 당신의 태도가 다른 사람들이 당신을 대하는 방식에 정말로 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.

경고

• 감정을 처리해야하지만 너무 몰입해서는 안됩니다. 부정적인 감정에 집착하면 회복하지 못할 수 있습니다.
• 고통을 느낀다고하더라도 화를 내거나 공격적이지 마십시오. 다른 사람을 꾸짖는 것은 그 순간에 더 편하게 느껴질 수 있지만 결국에는 당신과 다른 사람에게 더 많은 고통을 줄 것입니다.