달래는 생리통 - 팁

동영상: 매달 잊지 않고 찾아오는 생리통 극복하는 초간단 지압법 - 박미경의 긴급 지압 119 #17

콘텐츠

단계
경고

많은 여성들이 월경을 할 때 월경 또는 경련을 경험합니다. 경련은 자궁이 수축하여 산소를 잃은 순간 근처의 혈관과 근육에 부딪 힐 때 발생합니다. 프로스타글란딘 호르몬이 분비 될 때 경련이 발생할 수도 있습니다. 월경 중 심한 허리 통증은 여성에게 흔한 경험이지만 노년기 나 임신 후에도 더 이상 나타나지 않습니다. 생리를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 등 근육 스트레칭 및 마사지

산책하다. 산책은 움직임을 통해 근육을 늘리고 긴장을 풀어줄뿐만 아니라 경련의 통증을 완화하는 데에도 도움이됩니다. 근육이 더 팽팽하지 않도록 부드럽게 걷고 있는지 확인하십시오.
- 자신을 강요하지 않고 할 수있을 때만 걸으십시오. 부드러운 워밍업을 한 후에 만 걸을 수 있어야합니다.
- 부드럽게 걷는 것은 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 장갑을 부드럽게하고 최대한의 신축성을 위해 긴 걸음을 밟습니다.
부드러운 요가 동작을하십시오. 부드러운 요가는 수축하는 등 근육을 늘리고 더 편안하게 해줍니다. 개 얼굴에서 10 번의 호흡을하는 것은 또한 경련의 고통을 줄여 줄 것입니다.
- 스트레칭과 긴장을 풀기 위해 부드러운 요가 자세를 시도하십시오. 회복 요가 또는 명상 요가와 같은 형태는 근육을 이완하고 치유하는 동시에 신체를 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 완전한 요가 운동을 할 시간이 없다면 10 번의 심호흡을 위해 개가 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 안면 개 자세의 산스크리트어 이름 인 Adho mukha savasana는 요가의 중요한 초석으로 긴장된 근육을 이완하고 마음을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 요가를하기 전에 의사와상의하여이 운동을 할 수있을만큼 건강한지 확인하십시오.
심호흡 연습하기. 프라나 야마라고도 불리는 심호흡은 몸에 활력을 불어 넣어 등 근육과 자궁의 긴장을 풀어줍니다. 호흡에 집중하면 생리통 증상에 빠르고 효과적으로 대처할 수 있습니다.
- 심호흡을하면 몸이 모든 장기에 산소를 순환시켜 경련이나 허리 통증으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다. 코를 통해 깊고 고르게들이 쉬고 내쉬십시오. 예를 들어, 4 비트 동안 숨을들이 마시고, 2 번 숨을 참고, 4 비트 동안 완전히 숨을 내 쉰다. 능력에 따라 비트 수를 변경할 수 있습니다.
- 심호흡을 통해 가장 많은 이점을 얻고 싶으므로 똑바로 앉아 어깨를 뒤로 밀고 몸이 굴러 가지 않도록하십시오. 위장 부위에 집중하고 복부를 당겨 폐와 갈비뼈를 확장하여 천천히 고르게 호흡합니다.
허리 스트레칭. 허리 통증이 있으면 허리 근육을 이완하십시오. 스트레칭하는 방법에는 여러 가지가 있으며 경련과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 바닥에 평평하게 누워 무릎을 가슴쪽으로 구부려 허리 근육을 늘립니다.
- 누울 수 없으면 발가락을 구부리고 만져서 허리 통증을 완화하는 다른 스트레칭이 있습니다.
- 할 수 없다면 무리하게 스트레칭하지 마십시오. 이 활동에 천천히 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 경련이 가라 앉을 때만 더 스트레칭하십시오.
- 긴장을 풀기 위해 근육 이완 분 사이에 산책을 할 수 있습니다.
마사지 팔러에 가거나 스스로 마사지하십시오. 경련은 등 근육에 실제 신체적 변화를 가져오고 마사지는 이러한 변화를 제거하여 근육을 더 이완시킬 수 있습니다. 전문 마사지 치료사가 근육의 경련이나 팽팽함을 느끼고 마사지합니다.
- 여러 연구에 따르면 마사지 요법은 근육의 긴장을 완화하고 경련을 완화합니다.
- 다양한 종류의 마사지를 사용할 수 있지만 스웨덴 식 마사지와 집중 마사지는 경련으로 인한 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다.
- 자격을 갖춘 마사지 치료사를 온라인으로 검색하거나 의사의 추천을 통해 검색 할 수 있습니다.
- 전문 마사지 테라피스트를 만날 수 없다면 스스로 마사지를 해보자.
침술이나 지압 고려하기. 많은 연구에 따르면 침이나 지압이 월경을 완화 할 수 있음을 보여줍니다. 생리통을 완화하기 위해 공인 전문가와 침술 또는 지압을 예약하십시오.
- 지압은 경련의 통증을 완화하기 위해 등과 자궁으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 지압이나 침은 월경과 관련된 통증을 완화하기 위해 뇌의 호르몬 조절제 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
광고

3 가지 방법 중 2 : 다른 홈 트리트먼트 사용하기

경련과 근육통에 대한 온열 요법. 긴장된 근육에 열을 가하면 수축하는 근육이 이완되는 동시에 통증도 완화됩니다. 가열 패드, 온도 조절기부터 온수 병까지 다양한 온열 요법 옵션이있어 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 뜨거운 물 한 병이나 가열 패드를 가져다가 등 위에 올려 놓으십시오.
- 처방전없이 살 수있는 핫 스트립 또는 가열 패드는 스트레스를 최소화하고 수축하는 근육을 이완하는 데 도움이됩니다. 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다.
온수 욕조에 몸을 담그십시오. 허리 통증이있을 때 온수 욕조에 몸을 담그십시오. 뜨거운 물은 경련과 긴장된 근육을 진정시킬 것입니다. 동시에 뜨거운 물은 스트레스를 해소하고 긴장을 풀어줍니다.
- 피부 화상을 방지하기 위해 목욕 물의 온도가 섭씨 36도에서 40도 사이인지 확인하십시오. 온도계로 온도를 확인하십시오.
- 소용돌이는 해류가 등 근육을 마사지하면서 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
- Epsom 목욕 소금은 또한 통증 완화 및 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.
- 욕조가없는 경우 샤워 나 사우나 사용을 고려하십시오.
몸에 수분이 공급되는지 확인하십시오. 연구에서는 탈수와 스트레스의 관계에 대해 아직 언급하지 않았지만 탈수가 경련의 원인이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 낮 동안 충분한 물을 마시면 등 부위의 경련과 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 몸에 수분을 공급하기 위해서는 물만 있으면됩니다. 약간의 풍미가있는 다른 것을 원한다면 스포츠 음료 나 주스를 시도하십시오. 하루 종일 물과 함께 사용하십시오.
- 차, 특히 레드 라즈베리 잎으로 만든 차가 경련 완화에 도움이된다는 증거가 있습니다.
충분한 영양분 섭취하기. 많은 의학 연구에서 낮은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘 섭취가 경련과 관련이 있습니다. 위의 영양소를 충분히 섭취하면 등 경련을 예방할 수 있습니다.
- 바나나 나 오렌지와 같은 과일은 칼륨의 좋은 공급원입니다.
- 현미, 아몬드, 아보카도에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다.
- 요거트와 치즈와 같은 유제품과 시금치와 같은 짙은 녹색 채소는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
카페인, 술, 담배를 피하십시오. 사용중인 카페인의 양을 줄이고 가능하면 술과 담배를 피하십시오. 위에서 언급 한 세 가지 제품은 모두 혈관을 수축시키고 사용을 제한하면 경련과 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.
- 가능한 한 카페인이 함유 된 커피와 차의 양을 줄이십시오.
- 또한 초콜릿과 같은 카페인이 함유 된 음식 섭취를 줄여야합니다.
- 가능하다면 생리 기간 동안 술을 마시지 마십시오. 그들은 혈관을 수축시키고 탈수시키고 일반적으로 기분을 더 나쁘게 만듭니다.
- 가능하면 담배를 피하십시오. 끊을 수 없다면 니코틴 껌을 씹거나 전자 담배를 사용하여 흡수하는 담배의 양을 줄이십시오.
편안한 수면 공간을 만드십시오. 몇 명의 신부와 꽉 끼는 담요가있는 침대에서자는 것은 경련의 빈도를 높이고 허리 통증을 악화시킵니다. 허리 통증과 경련을 최소화하기 위해 잠자는 동안 담요와 이불을 조금 더 넓히고 옆으로 눕습니다.
- 너무 평평한 시트에서 자지 않는 것을 고려하면 움직임이 제한됩니다.
- 경련이나 허리 통증의 위험을 최소화하는 가장 좋은 자세는 무릎을 약간 구부린 상태에서 옆으로자는 것입니다.
광고

3 가지 방법 중 3 : 의료 요법 사용

진통제 복용하기. 통증이 지속되거나 다른 방법으로 허리 통증이 완화되지 않으면 일반 의약품을 구입하십시오. 그러나 계속해서 불편 함을 느끼면 의사와 상담하십시오.
- 이부프로펜 또는 TCVKS (비 스테로이드 성 항염증제-NSAID)를 사용하여 허리 통증을 완화하십시오.
- 진통제는 두통과 같은 다른 간질 증상에도 좋습니다.
피임약을 처방하십시오. 피임약에는 호르몬이 포함되어 있고 여성의 월경주기를 조절하기 때문에 피임약을 사용하면 월경과 관련된 통증을 완화 할 수 있습니다. 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
- 위약을 복용하지 않거나 약을 복용하지 않으면 허리 통증을 조절할 수 있습니다.
- 다양한 피임약을 구입하려면 처방전이 필요하므로 약물 옵션에 대해 논의하기 위해 의사와 약속을 잡아야합니다.
Ky ninh을 멀리하십시오. 많은 정보 출처에서 퀴닌을 사용하여 경련이나 통증을 치료할 것을 제안합니다. 그러나 의료 전문가들은 모두 퀴닌이 매우 위험하며 부정맥, 구토, 두통 및 귀 울림과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다고 생각합니다. 광고