나쁜 기분을 빨리 없애는 법

동영상: 괴로운 잡념을 ’1초’ 만에 멈추는 기술 (사고억제의 역설적 효과)

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단계
팁
경고

자신뿐만 아니라 가족과 친구, 그리고 주변 사람들도 대개 기분이 좋지 않습니다. 나쁜 기분은 직장에서의 평판, 친구와의 관계, 심지어 가족 생활에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러니 빨리 없애는 것이 좋다!

단계

1 당신을 괴롭히는 문제를 식별하려고 노력하십시오. 종종 우리를 괴롭히는 문제는 너무 복잡하고 혼란스러워 불안의 원인을 정확히 지적하는 것 자체가 문제입니다. 그러한 상황에 처한 경우에도 문제의 근본 원인을 파악하려고 노력하십시오. 그리고 파헤치는 과정에서 어떤 퍼즐 조각이 튀어나오면 불행한 두뇌가 모든 것을 기억하는 데 에너지를 낭비하지 않도록 종이에 적어 두십시오.
- 이제 충분한 수의 퍼즐 조각을 찾았으므로 전체 그림을 볼 수 있도록 퍼즐 조각을 맞추십시오. 그림이 완성되면 문제에 대한 해결책을 찾기 시작합니다.
- 빠른 솔루션을 찾을 수 있다면 매우 좋습니다. 그렇지 않다면 처음부터 다시 시작하십시오. 문제의 모든 구성 요소를 찾고 적절한 솔루션을 찾을 때까지 계속 일치시키십시오(다시, 모든 것을 적어 두는 것을 잊지 마십시오. 이것은 머리를 더 쉽게 만드는 좋은 방법입니다. )
- 마음을 정상적이고 건강한 상태로 유지하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보십시오.
2 지루하고 기계적인 일을 즉시 수행하고, 예를 들어 몇 가지 서류 작업을 완료하십시오. 당신이 끝날 때쯤에는 분노가 가라앉았을 수도 있습니다.
3 화가 나거나 속상할 때 쇼핑을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 원하는 것보다 더 많이 지출하고 균형 잡힌 상태에서 사지 않을 물건을 살 것입니다. 음주 문제와 집착과 마찬가지로 쇼핑을 하는 것은 나중에 기분이 더 나빠질 수 있는 일시적인 조치일 뿐입니다.
4 가까운 사람에게 전화를 걸다 - 친구, 자매 등.e. 당신이 신뢰하고 당신의 모든 문제를 공유할 수 있는 사람.장면을 바꾸거나, 사랑하는 사람과 커피 한 잔을 위해 카페에 데려가거나, 차를 타고 가장 가까운 공원에 가서 조용한 산책을 즐겨보세요.
5 특히 가볍고 감미로운 음악이라면 좋아하는 음악을 재생하십시오. 당신의 분노를 식힐 수 있는 훌륭한 트랙은 비틀즈의 "You Know My Name (Look Up Number)"이지만 물론 당신보다 당신의 취향을 잘 아는 사람은 없습니다.
6 주변을 바꿔라! 차를 타고, 산책을 하고, 커피를 마시세요. 지금 있는 곳과 상태에서 벗어나고 싶은 대로 하세요. 이렇게 하면 처음에 균형을 잃게 만들었던 문제에 대한 집착을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.
7 어느 시점에서 다른 사람의 입장이 된 자신을 상상하고 당신의 분노가 그/그녀와의 관계를 위험에 빠뜨릴 가치가 있는지 고려하십시오.
8 그것은 모두 당신의 태도에 달려 있습니다. 태도를 바꾸면 하루가 바뀝니다.
9 운동에 1~2분을 할애하십시오. 제자리에서 점프하거나, 팔굽혀펴기를 하거나, 그 지역을 뛰어다니십시오. 아드레날린 러시가 당신을 응원할 것입니다.
10 걱정되는 점을 적어보세요. 문제를 종이에 적으면 즉시 해결 방법을 파악하는 것이 더 쉬워집니다. 대부분의 경우 놀랍게도 종이에 적힌 문제를 보자마자 그 문제가 너무 심각하고 해결하기 어려워 보이지 않게 됩니다.
11 자신에게 물어: 정말 그렇게 나쁜가요? 그렇다면 이 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 당신을 괴롭히는 것과 그것에 대해 무엇을 해야 하는지 알아내려고 노력하십시오. 당장 실행에 옮기지 못하더라도 해결책을 찾는 것만으로도 기분이 좋아질 것입니다.
12 분노와 좌절을 잊고 전환할 수 있도록 무언가로 자신을 부려 먹으려고 노력하십시오.
13 어린이나 노인과 대화하십시오.
14 요가를 하세요. 호흡 운동을 하고 나면 마음이 더 자유롭고 편안해집니다.
15 뜨개질, 그림 등으로 창의력을 발휘하십시오.등.
16 소량의 다크 초콜릿을 먹습니다. 물론 과식하지 마십시오. 하지만 소량의 다크 초콜릿은 천연 항우울제로 과학적으로 입증되었습니다.

팁

좋은 일에 집중하세요. 당신은 아마도 당신의 삶에 감사하기 위해 기억해야 할 멋진 일들이 너무 많을 것입니다.
잔잔한 음악을 들으며 인생의 좋은 점에 대해 생각해 보세요.
한 잔의 물을 마시거나 몇 분 동안 누워 있습니다. 이것은 무슬림들이 일반적으로 하는 일입니다.
샤워를하다. 그는 당신이 진정하도록 도울 것입니다.
웃다! 미소는 기적적으로 당신의 영혼을 고양시킬 수 있습니다. 당신의 얼굴에 긍정적인 표정을 짓기만 하면 긍정적인 분위기가 당신을 오래 기다리게 만들지 않을 것입니다. 특히 즐거운 것에 대해 생각하십시오. 가족과 사랑하는 사람, 또는 재미있는 사건에 대해 무엇과도 비교하지 말고 현재 순간에 사십시오. 웃으면 행복해진다는 것이 과학적으로 증명되었습니다.
심호흡을 몇 번 하고 불필요한 생각을 정리하고 좋은 일이나 정말로 즐기는 일을 생각해 보십시오(예: 상사가 당신에게 소리를 지르거나, 자녀에 대해 생각하거나, 주말에 다가오는 골프 . )
조용한 시간을 가져보세요. 당신을 그토록 화나게 한 것을 잊게 하는 좋은 꿈을 꾸게 될 수도 있습니다.
재미있는 것을 생각해 보세요. 그것은 당신을 더 행복하게 만들 것입니다.
당신의 분노가 집중하고 있는 특정한 것이 있다면, 그것을 피하려고 노력하십시오. 외부에서 어떻게 보이는지 보고 놀랄 수 있습니다.