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• 단계
• 파트 1/3: 자신부터 시작하세요
• 3/2부: 긍정적인 영향으로 자신을 둘러싸기
• 3/3부: 부정적인 영향 피하기
• 팁
• 경고

우리가 "긍정적인"이라는 단어를 생각할 때 대부분은 "행복한"을 의미합니다. 그러나 행복은 긍정의 한 유형만은 아닙니다. 인생에서 슬프거나 화나거나 어려울 때에도 삶에서 더 긍정적인 방법이 많이 있습니다. 연구에 따르면 우리에게는 강력한 능력이 있습니다 선택하다 긍정적인 감정과 사고 방식. 실제로 우리의 감정은 말 그대로 세포 수준에서 신체를 변화시킵니다. 우리 삶의 많은 경험은 우리가 환경을 해석하고 반응하는 방식의 결과입니다. 다행스럽게도 부정적인 감정을 억누르거나 "제거"하려고 하는 대신 우리는 부정적인 감정을 해석하고 다양한 방식으로 대응할 수 있습니다. 연습, 인내, 끈기를 통해 더 긍정적인 사람이 될 수 있음을 알게 될 것입니다.

단계

파트 1/3: 자신부터 시작하세요

1. 1 문제를 이해합니다. 문제를 식별할 수 없거나 식별하지 않을 경우 생각하는 방식을 변경할 수 없습니다. 당신이 부정적인 생각과 감정을 가지고 있고 현재 그것에 반응하는 방식을 즐기고 있지 않다는 것을 인식하면 변화의 과정을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 생각과 감정으로 자신을 판단하지 마십시오. 일어나는 생각과 경험하는 감각을 실제로 통제할 수 없음을 기억하십시오. 그것들은 본질적으로 "좋다"거나 "나쁘다"는 것이 아니라 단순히 생각과 느낌일 뿐입니다. 당신은 무엇입니까 ~ 할 수 있나요 통제는 당신이 그것들을 해석하고 반응하는 방법입니다.
   • 당신이 바꿀 수 없는 당신 자신에 대한 모든 것을 받아들이십시오. 예를 들어, 당신이 "재충전"을 위해 사생활이 필요하고 의사소통이 잘 되지 않는 사람이라면 항상 외향적인 사람이 되려고 노력하는 것은 당신을 지치고 불행하게 만들 것입니다. 있는 그대로의 자신을 있는 그대로 받아들이세요. 그러면 당신은 그 자신을 당신이 될 수 있는 가장 긍정적인 자아로 자유롭게 발전시킬 수 있습니다!
2. 2 목표 설정. 목표는 우리에게 삶에 대한 보다 긍정적인 전망을 제공합니다. 연구에 따르면 목표를 설정하면 당장 달성하지 못할지라도 즉시 자신감과 안정감을 느낄 수 있습니다. 개인적으로 의미 있고 가치와 일치하는 목표를 설정하면 목표를 달성하고 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다.
   • 목표 설정에서 작게 시작하십시오. 높은 목표, 때로는 달성하기 어려운 목표를 즉시 설정하지 마십시오. 조용할수록 더 멀리 갈 수 있습니다. 목표는 구체적이어야 합니다. "더 긍정적이 되는 것"의 목표는 훌륭하지만 너무 압도적이어서 어디서부터 시작해야 할지 모를 것입니다. 대신 "일주일에 두 번 명상" 또는 "하루에 한 번 낯선 사람에게 미소 짓기"와 같은 작고 구체적인 목표를 설정하십시오.
   • 목표를 긍정적으로 설정하십시오. 연구에 따르면 목표를 긍정적으로 표현하면 목표를 달성할 가능성이 더 높다고 합니다. 즉, 목표를 다음과 같이 설정하십시오. ~ 위에 노력하는 것보다 일하는 것 피하기 위해. 예를 들어, "정크 푸드 그만 먹기"는 쓸모없는 목표입니다. 수치심이나 죄책감을 느끼게 합니다. "매일 3인분의 과일과 채소를 섭취하는 것"은 구체적이고 긍정적입니다.
   • 목표는 자신의 행동을 기반으로 해야 합니다. 당신은 다른 사람을 통제할 수 없다는 것을 기억하십시오. 다른 사람들의 반응이 필요한 목표를 세웠을 때 일이 뜻대로 되지 않으면 답답할 수 있습니다. 대신에 무엇에 의존하는 목표를 설정하십시오. 너 당신은 통제할 수 있습니다 - 당신 자신의 행동.
3. 3 친절 명상을 연습하십시오. 또한 ~으로 알려진 메타 바바나 또는 "연민 명상", 이러한 유형의 명상은 불교 전통에 뿌리를 두고 있습니다. 그녀는 당신이 이미 느끼는 사랑의 감정을 가장 가까운 가족에게 전하고 세상의 다른 사람들에게 보여주도록 가르칩니다. 또한 회복력(부정적인 경험으로부터 회복하는 능력)과 단 몇 주 만에 다른 사람들과의 관계를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 하루 5분 정도만 연습하면 유익한 효과를 볼 수 있습니다.
   • 많은 곳에서 연민 명상 코스를 제공합니다. MP3 형식의 단계별 명상을 위해 인터넷을 검색할 수도 있습니다. 커뮤니티에서 명상을 위한 UCLA Mindful Awareness Center and Research Center에는 무료로 다운로드할 수 있는 연민 명상이 있습니다.
   • 연민 명상은 정신 건강에도 유익한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 자비로운 명상은 우울증의 징후를 감소시키며, 다른 사람을 동정하는 법을 배우는 것도 자신에 대한 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
4. 4 일기를 쓰세요. 최근 연구에 따르면 실제로 긍정적인 수학적 공식이 있습니다. 모든 부정적인 감정에 대한 세 가지 긍정적인 감정은 건강한 균형을 유지하는 것 같습니다. 일기를 쓰는 것은 하루 종일 다양한 감정을 보고 균형을 조정해야 할 부분을 결정하는 데 도움이 됩니다. 또한 긍정적인 경험에 집중하여 미래에 더 잘 기억할 수 있도록 도와줍니다.
   • 일기를 쓰는 것은 단지 당신이 좋아하지 않는 것들의 목록이 되어서는 안 됩니다.연구에 따르면 일기에서 부정적인 감정과 경험에만 집중하면 그것들을 강화하고 더 부정적으로 느낄 수 있습니다.
   • 그 대신에 좋고 나쁨을 판단하지 말고 느낀 모든 것을 적어 보십시오. 예를 들어, 부정적인 경험은 다음과 같을 수 있습니다. "오늘 동료가 내 체중을 놀리면 화가 났습니다."
   • 그런 다음 당신의 반응에 대해 생각해보십시오. 지금까지 어떻게 대응했습니까? 조금 시간이 지난 후 지금 어떻게 대처하시겠습니까? 예를 들면: “그 순간 나는 마치 내가 무가치한 것처럼 끔찍하다고 느꼈습니다. 이제 이것을 기억하고 동료가 모든 사람에게 재치없는 말을하는 것을 이해합니다. 다른 누구도 나나 나의 중요성을 특징짓지 못합니다. 나만 할 수 있어."
   • 이 경험을 어떻게 가르칠 수 있을지 생각해 보십시오. 개인 성장을 위해 이것을 어떻게 사용할 수 있습니까? 다음에는 무엇을 할 건가요? 예를 들면: “다음에 누군가 모욕적인 말을 하면 그의 판단이 나를 특징짓지 않는다는 것을 기억할 것입니다. 또한 동료의 말은 무뚝뚝하고 기분이 상해서 내 감정이 얼마나 중요한지 기억한다"고 말했다.
   • 일지에 긍정적인 내용도 포함시키는 것을 잊지 마십시오! 낯선 사람의 친절, 아름다운 일몰 또는 친구와의 즐거운 대화를 알아차리는 데 몇 초만 시간을 들이면 나중에 검색할 수 있도록 그 기억을 "저장"하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그들에게 집중하지 않는다면, 그들은 아마도 당신의 주의를 끌 것입니다.
5. 5 적극적인 감사를 실천하십시오. 감사는 그 이상이다 감정, 이것 행동... 수십 가지 연구에 따르면 감사는 당신에게 유익합니다. 이것은 거의 즉시 당신의 전망을 바꾸며, 더 많이 연습할수록 더 빠르게 이점이 계속해서 증가합니다. 감사는 더 긍정적인 느낌을 주고, 다른 사람들과의 관계를 풍요롭게 하고, 연민을 격려하고, 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.
   • 어떤 사람들은 자연스럽게 더 많은 감사 특성, 즉 감사하는 자연스러운 상태를 개발합니다. 하지만 아무리 '감사하는 기질'이 있어도 '감사하는 행동'을 기를 수 있다!
   • 관계와 상황에서 마치 당신이 무언가를 "받을 자격이 있는" 것처럼 접근하지 마십시오. 이것은 ~ 아니다 당신이 아무 것도 받을 자격이 없다고 생각한다는 것은 학대나 무례한 행동을 참는다는 의미가 아닙니다. 이는 특정 결과, 조치 또는 이익에 대해 "권리"가 있다는 사실에 의존하지 않고 모든 것에 접근하려고 노력해야 함을 의미합니다.
   • 다른 사람들과 감사를 나누십시오. 감사의 감정을 다른 사람들과 공유하면 그 감정을 기억에 “강화”하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신이 공유하는 사람들의 긍정적인 감정을 일깨울 수 있습니다. "고마운 동반자"가 될 친구가 있는지 확인하고 매일 서로에게 감사하는 세 가지를 나누십시오.
   • 하루 동안 일어난 모든 작은 긍정적 인 일을 인정하기 위해 노력하십시오. 일지에 기록하고, 사진을 찍어 인스타그램에 게시하고, 그에 대해 트윗하세요. 감사하는 이러한 작은 측면을 인식하고 기억하는 데 도움이 되는 모든 것입니다. 예를 들어, 블루베리 팬케이크가 성공했거나, 출근길에 교통 체증이 적거나, 친구가 당신의 옷을 칭찬했다면 이 점에 유의하세요! 그들은 빨리 구축합니다.
   • 이 즐거운 순간을 즐기십시오. 사람들은 부정적인 것에 집중하고 긍정적인 것은 우리를 지나치도록 내버려두는 나쁜 경향이 있습니다. 당신의 삶에서 긍정적인 것을 발견했을 때, 의식적으로 그것을 인정하는 시간을 가지십시오. 기억에 "저장"하십시오.예를 들어, 매일 산책하는 동안 아름다운 꽃밭을 본다면 잠시 멈추고 "지금이 멋진 순간이고 얼마나 감사한지 기억하고 싶습니다."라고 자신에게 말하십시오. 이 순간의 감동적인 "스냅샷"을 찍으십시오. 이것은 나중에 어려운 시기나 부정적인 경험이 닥쳤을 때 이 모든 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 6 자기 확인을 사용하십시오. 자기 주장은 다소 지루해 보일 수 있지만 연구에 따르면 이러한 주장은 기본적인 수준에서 작동합니다. 그들은 실제로 "긍정적인 생각" 뉴런의 새로운 묶음을 형성할 수 있습니다. 두뇌는 바로 가기 경로를 사용하는 것을 좋아하며 가장 자주 사용하는 경로를 사용하기 위해 단축됩니다. 자신에게 공감하는 말을 자주 하는 습관을 들이면 뇌가 그것을 "정상"으로 인식하게 됩니다. 긍정적인 자기 대화와 자기 태도는 스트레스와 우울증을 줄이고 면역 체계를 강화하며 즉석에서 물건을 파악하는 능력을 향상시킵니다.
   • 개인적으로 의미 있는 설정을 선택하십시오. 자신의 몸, 자신에 대한 생각 또는 영적 전통을 생각나게 하는 연민을 나타내는 태도를 선택할 수 있습니다. 당신을 긍정적이고 균형 잡힌 느낌이 들게 하는 모든 일을 하십시오!
   • 예를 들어, "내 몸은 건강하고 내 마음은 아름답습니다" 또는 "오늘은 매우 친절하도록 노력할 것입니다" 또는 "오늘 나의 신/영적 이미지가 나와 함께 있습니다. ."
   • 특정 영역에서 어려움을 겪고 있다면 그 영역에서 긍정적인 태도를 찾는 데 적극적으로 집중하십시오. 예를 들어 외모에 문제가 있다면 "나는 잘생기고 강하다", "나는 남을 사랑하듯이 나 자신을 사랑하는 법을 배울 수 있다", "나는 사랑받고 존경받을 자격이 있다"와 같이 말해보자.
7. 7 낙관론을 개발하십시오. 1970년대에 연구자들은 복권에 당첨된 사람들(우리 대부분이 믿을 수 없을 정도로 긍정적인 이벤트)에 당첨된 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 1년 동안 더 행복하지 않다는 것을 발견했습니다. 이것은 ~ 때문이다 쾌락적 적응: 사람들은 행복의 "원래 수준"을 가지고 있으며, 우리는 외부 사건(좋든 나쁘든) 후에 되돌아갑니다. 그러나 타고난 기준선 수준이 상당히 낮더라도 적극적으로 낙관론을 키울 수 있습니다. 낙관주의는 자존감, 전반적인 웰빙 감각, 다른 사람들과의 관계를 향상시킵니다.
   • 낙관주의는 세상을 이해하는 방법입니다. 인간 두뇌의 유연성 덕분에 다양한 이해 방법을 배울 수 있습니다! 비관적인 예측은 세상을 불공정하고 내면화된 조건으로 본다. "모든 것은 불공평하다", "나는 결코 그것을 바꿀 수 없다." 낙관적인 전망은 세상을 유연하고 제한적인 관점에서 봅니다.
   • 예를 들어, 비관적인 견해는 다음 주에 열리는 큰 첼로 콘서트를 보고 "나는 첼로가 땡긴다. 어쨌든 콘서트를 망칠거야. 그냥 닌텐도 게임기를 플레이하는 것만으로도 충분합니다." 이 말은 첼로 연주 기술이 타고난 것이며 영구적이며 노력으로 영향을 미칠 수 있는 것이 아니라고 가정하고 있습니다. 이렇게 함으로써 당신은 또한 전 세계적으로 자신을 비난하게 됩니다. "나는 첼로를 잘 못해요." 이것은 당신의 첼로 기술이 연습이 필요한 기술이 아니라 개인적인 실패라고 생각하게 만듭니다. 이 비관적인 견해는 첼로가 무의미하다고 생각해서 연습하지 않거나 무언가에 "잘못"되어 죄책감을 느낀다는 것을 의미할 수 있습니다. 둘 다 유용하지 않습니다.
   • 인생에 대한 낙관적인 전망은 다음과 같이 이 상황에 접근할 것입니다. 공연 전 매일 1시간씩 추가 리허설을 하고 최선을 다하겠습니다.그게 내가 할 수 있는 전부지만, 내가 성공하기 위해 내가 할 수 있는 한 최선을 다했다는 것을 알게 될 것입니다." 낙관주의는 어려움과 부정적인 경험이 없다고 주장하지 않습니다. 그는 그것들을 다른 방식으로 해석하기로 선택합니다.
   • 진정한 낙관주의와 맹목적인 낙관주의 사이에는 큰 차이가 있습니다. 맹목적인 낙관주의는 당신이 처음으로 첼로를 연주하고 줄리어드 학교에 입학하기를 기대합니다. 이것은 비현실적이며 그러한 기대는 실망으로 이어질 것입니다. 진정한 낙관주의는 상황의 현실을 인식하고 직면할 준비를 하도록 합니다. 반면에 진정으로 낙관적인 전망은 몇 년 동안 열심히 노력할 것이라고 기대할 수 있습니다. 아마도 당신은 꿈의 학교에 가지 않을 것이지만 당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 최선을 다할 것입니다.
8. 8 부정적인 경험을 재구성하는 법을 배우십시오. 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 부정적인 경험을 피하거나 무시하는 것입니다. 고통스럽기 때문에 어느 정도 의미가 있습니다. 그러나 이러한 경험을 억누르거나 무시하려고 하면 실제로 이러한 경험에 대처하는 능력이 파괴됩니다. 대신 이 경험을 어떻게 재구성할 수 있는지 생각해 보십시오. 그가 당신에게 뭔가를 가르쳐 줄 수 있습니까? 다르게 볼 수 있나요?
   • 예를 들어, 발명가 Mishkin Ingawale를 생각해 보십시오. 2012년 TED 강연에서 Ingawale는 인도 시골에서 임산부의 생명을 구할 수 있는 기술의 발명에 대해 이야기했습니다. 그는 자신의 장치를 발명하려고 처음 32번을 시도했지만 작동하지 않았습니다. 그는 자신의 경험을 나쁘게 해석하고 포기할 기회를 몇 번이고 직면했습니다. 그러나 그는 이 경험을 사용하여 과거의 실패로부터 배우기로 결정했으며 이제 그의 발견은 인도 시골의 임산부 사망률을 50% 줄이는 데 도움이 되었습니다.
   • 또 다른 예로 홀로코스트 기간 동안 나치 강제 수용소에 수감되었던 빅터 프랭클 박사를 생각해 보십시오. 그는 인류의 최악의 층에 직면해야한다는 사실에도 불구하고 Frankl 박사는 선택을했고 자신의 눈으로 자신의 상황을 인식했습니다. 주어진 상황의 조합에서 태도를 선택하고 자신의 길을 선택하십시오 ".
   • 어려움과 부정적인 경험에 즉시 부정적으로 반응하는 대신 한 걸음 물러서서 상황을 평가하십시오. 정말 무엇이 잘못 되었습니까? 무슨 일이야? 다음번에는 다르게 할 수 있도록 이 경험에서 무엇을 배울 수 있습니까? 이 경험이 당신에게 더 친절하고, 더 관대하고, 더 현명하고, 더 강하게 가르쳐 주었습니까? 경험을 자동으로 부정적인 것으로 받아들이는 대신 잠시 시간을 내서 반성함으로써 다시 생각할 수 있습니다.
9. 9 당신의 몸을 사용합니다. 당신의 몸과 마음은 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 긍정적인 감정을 느끼는 데 어려움이 있다면, 그것은 당신의 몸이 당신에게 불리하게 작용하고 있기 때문일 수 있습니다. 사회 심리학자 Amy Cuddy는 자세가 신체의 스트레스 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있음을 입증했습니다. 똑바로 서도록 노력하십시오. 어깨를 뒤로 벌리고 가슴을 앞으로 벌립니다. 똑바로 봐. 당신의 공간을 차지하십시오. 이것을 "횡포한 자세"라고 하며 실제로 더 자신감 있고 낙관적인 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
   • 웃다. 연구에 따르면 웃을 때 행복을 "느끼는" 여부와 상관없이 뇌는 기분을 고양시킵니다. 특히, 신청하는 경우에 해당됩니다. 뒤센의 미소, 눈과 입 주위의 근육을 활성화합니다. 고통스러운 의료 절차 중에 미소를 지은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 통증이 덜하다고 보고했습니다.
   • 자신을 표현하기 위해 옷을 입습니다. 무엇을 입느냐에 따라 기분이 달라집니다.한 연구에 따르면 흰색 가운을 입은 사람들은 가운을 입지 않은 사람들보다 간단한 과학적 작업에서 더 나은 성과를 보였습니다. 비록 차이점은 가운에만 있었지만! 기분이 좋아지는 옷을 찾아 사회에서 뭐라고 하든 입으십시오. 그리고 어떤 의미로든 자신의 크기에 특별한 주의를 기울이는 데 매달리지 마십시오. 의류 크기는 다음과 같습니다. 충분히 주관적이고 한 매장의 사이즈 4는 다른 매장의 사이즈 12입니다. 난수는 어떤 식으로든 당신의 가치를 결정하지 않는다는 것을 기억하십시오!
10. 10 운동하세요. 운동하는 동안 신체는 강력한 엔돌핀, 즉 천연 "기분" 물질을 방출합니다. 운동은 불안과 우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한 연구에 따르면 규칙적이고 적당한 운동은 평온함과 웰빙감을 줄 수 있습니다.
    • 매일 최소 30분의 적당한 신체 활동을 목표로 하십시오.
    • 운동의 이점을 얻기 위해 보디빌더가 될 필요는 없습니다. 조깅, 수영, 정원 가꾸기와 같은 평범한 운동으로도 전반적으로 더 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다.
    • 요가와 태극권과 같은 명상을 포함한 운동은 긍정적인 느낌을 주고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 11 내부에서 생명을 창조하십시오. 더 성공하고 싶다면 이미 성공한 모든 방법에 집중하십시오. 더 많은 사랑을 원한다면, 당신을 돌보는 모든 사람들과 다른 사람들과 나눌 수 있는 사랑의 풍요로움에 집중하십시오. 당신이 위대한 건강을 얻고 싶다면 이미 당신을 건강하게 만드는 모든 방법에 집중하십시오.
12. 12 작은 것에 신경쓰지 마세요. 살다보면 누구나 그 순간 중요해 보이는 일들과 마주하게 되지만, 사실 과거로 돌아가 보면 별 문제가 되지 않는다. 올바른 표현. 연구에 따르면 당신을 슬프게 만드는 물질적인 것들은 실제로 당신을 행복하게 하지 않습니다. 사실, 사물에 집중하는 것은 종종 충족되지 않은 다른 요구를 보상하는 방법입니다. 연구에 따르면 우리는 인생에서 번창하기 위해 다섯 가지 기본 사항이 필요합니다.
    • 긍정적인 감정
    • 참여(어떤 일에 참여하거나 실제로 참여하는 것)
    • 타인과의 관계
    • 의미
    • 성취
    • 이 모든 것이 당신에게 무엇을 의미하는지 정의할 수 있다는 것을 기억하십시오! 다른 사람들이 "의미" 또는 "성취"로 정의한 것에 집착하지 마십시오. 당신이 하는 일과 행동 방식에서 개인적인 의미를 찾지 못한다면 기분이 좋지 않을 것입니다. 물질적인 것, 명예와 돈이 정말 ~ 아니다 당신을 행복하게 만들 것입니다.

3/2부: 긍정적인 영향으로 자신을 둘러싸기

1. 1 끌어당김의 법칙을 사용합니다. 당신의 행동과 생각은 자석처럼 긍정적이거나 부정적입니다. 우리가 문제를 해결하지 못하기 때문에 문제가 계속되거나 악화됩니다. 우리 자신의 부정이 하루를 지배합니다. 그러나 긍정적으로 생각할수록 긍정적인 선택을 극복하고 수용하기 위해 더 적극적으로 행동하고 목표와 방법을 달성할 것이며 이것이 열매를 맺을 것입니다. 사실, 긍정적인 생각은 면역 체계를 강화할 수도 있습니다!
2. 2 당신이 좋아하는 일을 하세요. 간단해 보이지만 때로는 달성하기 어려운 경우가 있습니다. 당신의 삶은 매우 바쁠 수 있으므로 하루 중 항상 당신을 행복하게 하는 몇 가지 활동을 하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
   • 음악을 듣고. 좋아하는 장르의 음악을 듣습니다.
   • 독서. 독서는 많은 도움이 됩니다. 그것은 심지어 공감을 가르친다. 그리고 대중 과학 문헌을 읽으면 새로운 정보를 배우고 시야를 넓히는 데 도움이 될 것입니다.
   • 그림, 쓰기, 종이접기 등 창의적 표현
   • 스포츠, 취미 등.
   • 가족 및 친구와 채팅.
   • 영감. 연구에 따르면 자연 속을 걷거나 멋진 영화를 보거나 좋아하는 교향곡을 들을 때 느끼는 경이로움과 경이로움은 신체적으로나 정신적으로 건강에 좋습니다. 가능하면 항상 삶에 작은 기적을 더할 수 있는 방법을 찾으십시오.
3. 3 친구들과 함께하세요. 슬픔과 기쁨으로 당신과 함께했던 당신의 인생에서 사람들을 감사하십시오. 당신이 더 긍정적이 될 수 있도록 그들의 지원을 요청하십시오. 그 과정에서 당신도 그들을 도울 것입니다. 친구는 좋을 때나 어려울 때나 서로를 돕습니다.
   • 연구에 따르면 비슷한 가치관과 태도를 가진 친구들로 둘러싸여 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 행복하고 긍정적으로 느낄 가능성이 훨씬 더 높습니다.
   • 사랑하는 사람을 대하면 뇌가 행복(도파민)과 이완(세로토닌)을 느끼게 하는 신경 전달 물질을 방출하는 데 도움이 됩니다. 친구나 사랑하는 사람과 시간을 보내면 실제로 화학적으로 더 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다!
   • 또한 친구와 사랑하는 사람들이 감사하는 파트너가 되도록 격려할 수 있습니다. 감사한 모든 것을 공유하는 네트워크의 발전에 기여하고 있다면 서로 발전하는 데 도움이 될 수 있다는 긍정적인 상상을 해 보세요!
4. 4 다른 사람들에게 동정심을 나타내십시오. 연민은 특히 이 사람이 인생에서 당신보다 운이 좋지 않은 경우 다른 사람들에게 선을 베푸는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 긍정성을 정말로 높일 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 사람들은 자선 단체에 기부할 때 마치 자신이 그 돈을 받은 것처럼 행복하다고 느낍니다! 개인 수준에서든 지역 사회 내에서든 다른 사람에게 봉사할 수 있는 방법을 생각하고 연민을 나타내는 연습을 하십시오. 주변 사람들에게 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다!
   • 유치합니다. 우리가 누군가에게, 특히 예기치 않게 좋은 일을 한다면, 그 사람은 아마도 우리 자신이 아니라 다른 사람에게 예의로 보답할 가능성이 더 큽니다. 결국 직간접적으로 우리에게 돌아올 것입니다. 일부는 그것을 업... 그것이 무엇이든, 과학적 연구는 지불 원칙이 실제라는 것을 보여주었습니다.
   • 개인지도, 자원봉사를 시도하거나 교회에 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오.
   • 도움이 필요한 사람에게 소액 대출을 제공하십시오. 단 몇 달러의 소액 대출은 개발 도상국의 사람이 사업을 발전시키거나 경제적으로 자립하는 데 도움이 됩니다. 게다가 대부분의 소액대출은 상환율이 95% 이상입니다.
   • 주변 사람들, 심지어 낯선 사람들에게 작은 선물을 주도록 노력하십시오. 무작위로 줄을 선 사람을 위해 커피 한 잔을 사십시오. 친구에게 정신적으로 한 일을 보내십시오. 선물을 주는 것은 뇌의 도파민 생성을 자극합니다. 사실 선물을 받은 사람보다 더 많은 "행복"을 얻을 수 있습니다!
5. 5 낙관적인 인용문이나 격언을 찾아 지갑이나 주머니에 보관하십시오. 확신이 서지 않거나 영감이 필요하다고 느끼면 그녀에게 연락하십시오. 다음은 몇 가지 유명한 인용문으로 시작합니다.
   • 세상을 더 좋게 만들기 시작하기 전에 1분도 기다릴 필요가 없다는 것은 얼마나 멋진 일입니까? - 안네 프랑크
   • 낙관론자는 우리가 가장 좋은 세상을 살고 있다고 주장하고 비관론자는 이것이 사실이라고 두려워합니다. - 제임스 브랜치 카벨
   • 역사상 가장 위대한 발견은 사람이 태도를 바꾸는 것만으로도 미래를 바꿀 수 있다는 것입니다. - 오프라 윈프리
   • 내면의 목소리가 "당신은 그림을 그릴 수 없습니다."라고 말하면 반드시 그림을 그리십시오. 그러면이 목소리가 조용해질 것입니다. - 빈센트 반 고흐
6. 6 심리 치료사를 만나십시오. 사람들이 "잘못된" 경우에만 카운슬러나 의사를 "볼 필요가" 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 하지만 보세요. 충치가 없더라도 치아 미백을 위해 치과에 갑니다. 아프지 않더라도 매년 검진을 위해 의사를 방문합니다. 의사를 만나는 것도 유용한 "예방" 조치가 될 수 있습니다. 그리고 더 긍정적으로 생각하고 행동하는 방법을 배우고 싶다면 의사나 상담가가 당신의 생각에서 쓸모없는 패턴을 식별하고 새로운 긍정적인 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 의사에게 추천을 요청하거나 온라인으로 전문의를 찾을 수 있습니다.
   • 종종 저렴한 옵션이 있습니다. 정신 병원, 지역 보건소, 심지어 대학의 커뮤니티 상담 센터를 검색하십시오.

3/3부: 부정적인 영향 피하기

1. 1 부정적인 영향을 피하십시오. 사람들은 "정서적 오염"에 매우 민감합니다. 이는 주변 사람들의 감정이 우리 자신의 감정에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 나쁜 행동과 부정적인 것을 멀리하여 그것이 당신에게 피해를 주지 않도록 하십시오.
   • 친구를 현명하게 선택하십시오. 우리 주변에 있는 친구들은 좋든 나쁘든 우리의 견해에 무한한 영향을 미칠 수 있습니다. 친구들이 항상 부정적으로 행동한다면, 그들과 함께 자신의 긍정적인 과정을 공유하는 것을 고려하십시오. 긍정적인 방법을 배우도록 격려하십시오. 그들이 여전히 부정적인 경향이 있다면, 당신의 이익을 위해 그들과 분리해야 할 수도 있습니다.
   • 당신에게 편리한 일만 하십시오. 무언가를 하는 것이 불편하다면 기분이 나쁘거나 죄책감이 들거나 제약을 받을 가능성이 큽니다. 이것은 긍정적인 경험에 도움이 되지 않습니다. 뭔가 하고 싶지 않을 때 거절하는 법을 배우면 자신이 더 강해지고 편안해집니다. 이것은 직장에서 뿐만 아니라 친구 및 가족과의 관계에서도 마찬가지입니다.
2. 2 부정적인 생각에 질문하십시오. 특히 자신에 대해 "자동적"이거나 습관적인 부정적인 생각의 패턴에 맞추기가 매우 쉽습니다. 우리는 우리 자신의 가혹한 비평가가 될 수 있습니다. 부정적인 생각이 들 때마다 시간을 갖고 도전하세요. 긍정적인 생각으로 바꾸거나 논리적 결함을 찾으십시오. 이것을 장기간 하는 것은 습관화되어 긍정적 사고 능력을 향상시키는 데 큰 기여를 할 것입니다. "난 할 수 있어!" "나는 할 수 없다!" 모든 것이 긍정적으로 표현될 수 있음을 기억하십시오. 그렇게 하기 위해 부단한 노력을 하다
   • 예를 들어, 화가 나서 친구를 대하면 본능은 "나는 끔찍한 사람이야."라고 말할 수 있습니다. 이것은 인지 편향입니다. 특정 사례에 대한 일반적인 진술을 생성합니다. 그것은 죄책감을 조장하지만 사용하고 배울 수 있는 것은 아무것도 없습니다.
   • 대신 자신의 행동에 책임을 지고 그에 대한 보답으로 무엇을 해야 하는지 생각해보세요. 예를 들면: “나는 친구에게 화를 냈고 이것은 아마도 그녀의 감정을 상하게 했을 것입니다. 내가 틀렸어. 사과 드리고 다음에는 진지하게 이야기할 때 쉬도록 하겠다"고 말했다. 이런 사고방식은 당신을 '끔찍하다'고 일반화하는 것이 아니라 실수를 저질렀고 그로부터 배우고 성장할 수 있는 사람으로 일반화하는 것입니다.
   • 자신(또는 주변 사람들)에 대한 부정적인 생각에 사로잡혀 있는 자신을 발견하면 각각의 부정적인 생각에 대해 자신에 대한 세 가지 긍정적인 생각을 찾는 습관을 들이십시오. 예를 들어, 당신이 "바보"라는 생각이 든다면, 세 가지 긍정적인 생각으로 그 생각에 도전하십시오. 하지만 지난 주에 나는 극찬을 받은 큰 프로젝트를 마쳤습니다. 나는 과거에 어려운 문제를 해결했습니다.나는 재능이 있는 사람인데, 다만 지금 힘들게 살고 있다"고 말했다.
   • 원하는 것을 얻지 못하더라도 귀중한 경험을 얻습니다. 경험은 종종 물질보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 물질은 고갈되지만 경험은 평생 동안 우리와 함께 남아 성장합니다.
   • 대부분의 상황에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 모두 있습니다. 우리 우리는 그들 중 우리가 집중할 것을 선택합니다. 우리는 부정적인 생각에 사로잡혀 다른 방식으로 생각하려고 할 수 있습니다.
   • 우리가 바꿀 수 없다면 부정적인 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 삶은 때때로 "불공평"합니다. 이것은 삶이 삶이기 때문입니다. 우리가 바꿀 수 없는 일에 에너지와 행복을 쏟는다면 우리는 삶에서 더 실망할 뿐입니다.
3. 3 과거의 트라우마를 다루십시오. 계속해서 불행하거나 속상하거나 부정적인 느낌이 든다면, 그 모든 것의 핵심에는 처리해야 할 문제가 있을 수 있습니다. 과거 학대, 스트레스 노출, 자연 재해, 슬픔 또는 사랑하는 사람의 상실과 같은 정서적 외상 문제를 처리하는 데 전문가의 도움을 받으십시오.
   • 가능하다면, 특히 외상 치료를 전문으로 하는 자격을 갖춘 정신과 의사를 찾으십시오. 부상에 대해 상담사나 의사와 협력하는 것은 힘들고 고통스러울 수도 있지만 결국에는 더 강해지고 긍정적이 될 것입니다.
4. 4 실패를 두려워하지 마십시오. Franklin Roosevelt의 말을 빌리자면, 우리가 두려워해야 할 유일한 것은 두려움 그 자체입니다. 우리는 넘어지고 실수를 할 것입니다. 그것은 우리가 어떻게 다시 돌아가는지를 계산합니다. 우리가 성공을 기대하지만 실패를 두려워하지 않는다면 그 동안 긍정적인 태도를 유지할 수 있는 모든 기회가 있습니다.

팁

• 막 터질 것 같으면 심호흡을 하고 10을 세고 물을 마시고 미소를 지으세요. 억지로 미소를 지어도 여전한 미소로 기분이 좋아진다. 좋은 점에 집중하세요.
• 매일 아침 거울을 보고 당신이 가지고 있는 다섯 가지 좋은 점을 생각해 보십시오.
• 포기 하지마. 좋은 습관은 지속적인 끈기를 통해 나쁜 습관으로 대체될 수 있습니다.
• 당신과 당신 주변 사람들의 삶의 질을 향상시키기 위해 의도적인 이유로 긍정적인 사고를 기르십시오.
• 우리는 우리의 생각을 통제하고 있음을 기억하십시오. 우리가 부정적으로 생각한다면 긍정적인 것에 대해 생각함으로써 항상 그것을 바꿀 수 있습니다.
• 친구와 가족의 카드와 편지를 저장할 "써니" 폴더를 만드십시오. 압도감을 느낄 때 폴더를 살펴보십시오. 사람들이 당신에게 관심을 갖고 있다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오. 이 사람들은 당신을 사랑하고 돌봅니다. 당신이 많은 사람들에게 기쁨을 가져다 준다는 것을 안다면 슬퍼하기 어렵습니다.
• 진행은 성공입니다. 자신의 생각에서 긍정적으로 사건을 끌어 들이면 발전할 수없는 목표가 없습니다. 우리의 매력적인 목표는 강력합니다.
• 다른 사람들을 자극하십시오. 다른 사람을 격려하려고 할 때 비관적이 되기는 어렵습니다.
• 무언가를 생각할 기분이 아니지만 부정적인 감정에서 약간의 위안을 얻고 싶다면 인터넷에서 긍정적인 사진이나 행복에 대한 이미지를 몇 개 살펴보십시오.
• 친절은 당신이 당신의 입장을 변호하고 더 긍정적인 태도를 갖도록 해 줄 것입니다.
• 모든 것을 위해 자신을 구타하지 마십시오! 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 확인하고 다음에 기억하십시오.
• 당신이 그 사람을 행복하게 하기 위해 한 일이나 그 사람을 돕기 위해 한 일에 대해 생각해 보십시오. 어렵거나 간단한 상황에서 누군가를 도왔을 때를 생각해 보십시오. 유용하다고 느끼기 위해 다른 사람에게 좋은 일을 할 수 있습니다. 그러면 상대방이 행복해질 뿐만 아니라 기분도 좋아집니다.

경고

• 긍정적인 것을 원하지 않는 사람들을 조심하십시오. 긍정적인 사람들의 경험을 지침으로 사용하십시오.
• 무언가에 대해 당신을 정죄할 누군가가 항상 있을 것입니다. 이러한 태도가 당신을 괴롭히지 않도록 하십시오. 당신이 기쁘게 해야 할 유일한 사람은 당신이라는 것을 기억하십시오.