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• 단계
• 1/3부: 자기 비판의 내면의 목소리로 불안 해소하기
• 파트 2/3: 행동 변화
• 3/3부: 심리적 변화 만들기

자기 회의는 대인 관계, 더 중요하게는 자신과의 관계에서 가장 중요한 문제 중 하나입니다. 혼자 또는 다른 사람들과 함께 불안감을 느끼면 끊임없는 자기 파괴로 이어질 수 있습니다. 자신에 대한 확신이 없으면 잠재력을 최대한 발휘할 수 없으며 새로운 감각과 기회로 이끌 수 있는 작은 위험도 감수할 수 없습니다. 자신감은 우리 안에 심오한 성격 변화를 유도합니다. 용기와 인내가 필요하며, 이는 우리 자신과 주변 세계를 신뢰함으로써 받는 가장 귀중한 선물입니다.

단계

1/3부: 자기 비판의 내면의 목소리로 불안 해소하기

1. 1 자기 비판의 내면의 목소리에 영향을 미치도록 노력하십시오. 당신의 자기 비판은 당신을 더 나쁘게 만들기 위해 존재하는 모든 기회를, 심지어 확인된 가장 작은 실패, 실패 및 불완전성에서라도 느끼는 짜증나는 정신적 목소리입니다. 내면의 비판에 진정으로 귀를 기울이는 시간을 가지십시오. 때때로 우리는 내면의 부정적인 목소리를 너무 단호하게 차단하여 그들이 실제로 우리에게 말하는 것을 들을 수 없습니다.
2. 2 내면의 비판을 더 잘 알기 위해 노력하십시오. 이 음성의 단어에서 나타날 주제와 유사점에 주의를 기울이기 위해 다양한 상황에서 이 음성에 귀를 기울이십시오. 그에 대한 얼굴, 성격 또는 특정 목소리가 떠오른다면, 이것은 당신이 더 주의 깊게 듣고 내면의 비판이 당신에게 보내는 메시지를 받는 데 도움이 될 것입니다.
   • 이것은 당신의 내면의 비판 목소리와 일치하는 성격이나 이미지를 시각화하지 못하는 사람들에게는 충분히 어려울 수 있습니다. 이것은 자기 비판의 목소리가 관계 측면에서 수정해야 할 사람이 아니라 충족되지 않은 기대와 가치의 목소리라는 신호일 수 있습니다.
3. 3 내면의 비판 목소리와 친구가 되십시오. 친구를 사귀는 것은 내면의 비판 목소리가 말하는 것을 문자 그대로 받아들이는 것을 의미하지 않습니다. 친구는 당신에게 일어나는 모든 변화에도 불구하고 즐겁게 당신을 자극하고 사랑하는 사람입니다. 내면의 비판 목소리의 존재를 받아들이고 그것이 말하는 것에 쉽게 수용하고 자극을 받으십시오. 내면의 비판 목소리가 중요하지만 충족되지 않은 필요를 표현하는 것일 수 있습니다.
   • 예를 들어, 내면의 비판 목소리가 당신이 무가치하다고 말한다면, 그것은 당신이 중요하고 가치 있다고 느끼고자 하는 충족되지는 않았지만 정당한 필요에서 비롯된 것일 수 있습니다.이 부적합한 무가치감의 느낌을 바꾸고 중요하다고 느끼는 욕구를 충족시키려는 노력은 사랑하는 사람에 대한 간단한 확인에서 올 수 있습니다.
4. 4 때가 되면 내면의 비평가에게 산책을 하라고 말하십시오. 모든 진실한 관계와 마찬가지로 언제 경고와 반대 의견에 주의를 기울여야 하는지를 인식하는 것이 중요합니다. 내면의 비판의 목소리가 초점을 맞추려고 하는 것에 대해 충분히 이해하고 나면 내면의 목소리와 그것이 삶에 가져오는 모든 부정적인 것에 도전할 수 있습니다.
   • 의사결정 선의로 내면의 비판 목소리를 바꾸는 것이 사건의 승패를 좌우한다. 이런 식으로, 당신은 쓸모없고 판단력이 없는 당신의 성격 부분에 분명한 신호를 보내고 있습니다.

파트 2/3: 행동 변화

1. 1 쭉 직진하세요. 자세를 개선하는 것은 (간접적으로 보이지만) 불안을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 똑바로 서서 앉음으로써, 이것이 당신의 몸이 당신의 마음에 행동할 수 있고 준비가 되었다고 말하는 방식입니다.
   • 마찬가지로 옷차림에 주의를 기울여야 합니다. 재택 근무를 하거나 비공식적인 환경에서 일하더라도 일반 옷장을 하루 종일 좀 더 활기찬 느낌을 주는 옷으로 교체하는 것이 좋습니다.
2. 2 간단하고 일관된 아침 의식을 만드십시오. 아침은 특히 일하러 가야 하는 경우 하루 중 가장 힘든 시간이 될 수 있습니다. 이것은 우리가 해야 할 모든 일에 대해 생각하기 시작하는 시간이며, 이는 우리가 낮에는 할 수 없을 것이라는 두려움과 불확실성을 유발합니다. 신뢰할 수 있는 아침 의식을 개발함으로써 우리는 샤워를 마친 후 갓 내린 커피와 같은 자신감에 의존하여 이러한 불안에 대한 떠오르는 생각을 진정시킬 수 있습니다.
3. 3 비판에서 칭찬으로 초점을 바꾸십시오. 당신은 어떤 비판에 주의를 기울이고 그 비판을 둘러싼 모든 칭찬을 무시한다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 우리는 모든 문제를 빨리 해결해야 하는 사회에 살고 있습니다. 따라서 우리에게 가장 큰 힘은 긍정적인 순간이 아니라 문제입니다. 다행히도 너 평가, 성취 등에 중점을 둡니다.
   • 예를 들어 상사가 "지금은 잘하고 있지만 폴더를 다르게 분류하고 싶습니다."와 같은 말을 한다면 (1) 인정에 감사드립니다, (2) ) 당신의 작업이 마음에 든다고 댓글을 달고, (3) "그리고 나서" 현재 과제에 대한 변경 요청에 응답합니다. 자신에 대해 듣는 칭찬에 더 많은 비중을 둠으로써, 당신은 다른 사람들이 당신의 성장하는 자신감에 긍정적인 순간을 가져올 수 있는 방법을 알게 될 것입니다.
     • 칭찬과 도전의 무게와 사과와 필요한 변화를 약속하는 표준 응답의 차이에 주목하십시오.
4. 4 선택한 영역에서 능력을 향상시키십시오. 당신이 항상 다른 사람들에게서 존경하는 기술이나 능력이 있습니까? 시간을 내어 항상 가치 있게 여겼던 것을 배우십시오. 빠른 읽기? 피아노 연주? 능력을 키우는 것은 타고난 재능을 향상시키고 다른 사람들과 공유해야 하는 특정 기술을 키울 때 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
   • 당신에게 정말로 중요한 것들에만 집중한다는 것을 기억하십시오. 여러분은 특정 기술이나 능력이 중요하다는 것을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 그러한 기술을 가진 다른 사람들을 받침대에 올려 놓기 위해 노력하기 때문입니다. 아이디어는 이 기술이 실제로 이다 귀중한.그렇지 않으면 선택의 정확성에 대한 자신감 부족, "이걸 배워야 하나?"라는 생각, 무언가를 배움으로써 성취하려고 애쓰는 성공에 대한 믿음을 방해할 것입니다.
5. 5 직장을 정리하십시오. 작업 용품을 더 접근하기 쉬운 장소에 배치하면 손끝에 별로 필요한 것이 없는 작은 순간의 불확실함을 없앨 수 있습니다. 이 작은 순간들이 형성되어 당신의 진지한 결정과 견해를 괴롭힐 수 있습니다. 동시에 데스크탑은 항상 있어야 하는 것입니다. 제어예를 들어, 스테이플이 왼쪽 상단 스테이플러 서랍에 있다는 것을 알면 속도를 감지하고 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
   • 이것은 일상적인 비즈니스 관리의 다른 승리와 마찬가지로(카운터 재설정, 모든 뉴스에 대한 최신 정보 유지 등), 아마도 그리고 해야 당신의 작은 승리로 간주하십시오. 당신의 모든 작은 승리를 인식하려면, 당신이 하는 모든 일의 목록을 만들고 그것을 당연하게 생각하십시오. 계속해서 목록에 있는 모든 작은 승리에 대해 자신을 칭찬하고 적절하다고 생각하는 대로 스스로에게 보상하십시오!
6. 6 주변 환경을 현명하게 선택하십시오. 당신이 편안함을 느끼는 사람들을 둘러싸는 것은 창의력을 발휘하기에 충분할 수 있고 자신, 불안 및 기타 모든 것을 탐색할 수 있습니다.자신의 감각에 대한 책임이 있기 때문에 사회에서 자신의 위치를 ​​방어하는 것이 중요합니다. 이것은 종종 당신의 필요에 대해 단호하고 당신을 지지하지 않거나 동정하지 않는 사람들과 거리를 유지하는 것을 의미합니다.
   • 자신에게 다음과 같은 질문에 정직하게 대답하십시오. 누가 내 기여가 하찮게 느껴지게 합니까?" 당신은 당신이 매우 사랑하는 사람들이 당신의 진정한 감정을 스스로 비하하고 억압하는 경향이 있다는 사실을 깨닫고 놀라거나 충격을 받을 수 있습니다. 그러한 두려움은 누구나 가지고 있지만 강한 감정과 필요 때문에 받아들여지지 않는 것을 두려워할 때 아주 흔합니다!
7. 7 요청 및 제안을 합니다. 자신에 대해 더 자신감을 느낀다는 것은 자신이 무시당하지 않을 것이라는 믿음을 배워야 한다는 것을 의미합니다. 요청과 제안을 올바르게 공식화하면 다른 사람들이 당신에게 뭔가가 필요하다는 느낌 없이 당신의 협력과 이해의 독특함을 느낄 수 있습니다.
   • 당신이 저녁 식사를 위해 무엇을 사야할지 중요한 다른 사람과 의논하다가 너무 피곤해서 억지로 쇼핑을 하러 간다고 가정해 봅시다. 당신의 파트너가 당신만큼 심부름을 하지 않는다고 불평하거나 모든 일의 "짐"을 누가 지고 있는지에 대해 논쟁하는 대신 피로를 표현하도록 노력하십시오. 오늘은 자신이 책임을 질 차례가 아니라는 진지하고 위협적이지 않은 요청으로 자신의 감정을 솔직하게 표현할 수 있습니다.
     • 파트너를 비난하거나 죄책감을 느끼게 할 필요가 없음을 기억하십시오. 이는 상대방의 방어 기제를 자극하고 저항을 유발할 뿐이기 때문입니다. 사람들은 스스로의 자유 의지에 따라 행동하는 상황과 달리, 자신이 무언가를 하도록 조종당하고 있다는 사실을 깨달으면 긍정적인 반응을 보이지 않습니다.
8. 8 사회에서 의식적으로 유연한 행동을 배웁니다. 자신감을 갖고 싶은 사람은 다른 사람을 기쁘게 하려는 강한 욕구가 있는데, 이는 종종 자기 희생과 자신감의 약화로 이어집니다. 그러나 다른 사람의 요청을 따르고자 하는 동일한 충동으로 인해 개인의 안락한 영역 밖에서 의식적인 실험을 수행할 수 있습니다. 다양한 사회적 환경에서 실험해 보면 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 보여줄 것입니다. 그것은 또한 당신의 삶에서 진정한 자신감의 인상적인 경험을 제공할 것입니다.
   • 이것은 놀랍게 들릴 수 있습니다 ... 더 자신감을 가질 수 있도록 어떻게 다른 사람들을 기쁘게 하려고 계속 노력할 수 있습니까? 차이는 자신의 마음에만 있습니다. 예를 들어 친구가 무섭다고 생각하는 새로운 클럽에 가자고 하면 친구의 눈에 자신의 지위가 불안해지기 때문에 가는 데 동의할 수 있습니다. 그러나 행동을 유연하게 하려는 충동으로 작용하고 미지의 영역으로 모험을 떠날 수 있음을 상기시키는 역할을 한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 다른 사람들을 기쁘게 하려고 할 때와 새로운 것을 경험할 기회를 이용할 때를 아는 것은 자신의 행동에 대한 자신감을 자극할 것입니다.

3/3부: 심리적 변화 만들기

1. 1 아무도 당신의 불안함을 보지 않는다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 사회에 있으면 불안한 생각과 걱정에 집착하는 모습을 모두가 어떻게든 볼 수 있다는 느낌을 받습니까? 다행히도, 당신 자신 외에는 아무도 당신의 생각에 접근할 수 없습니다. 자신이 가혹한 심판자임을 알기에 더 차분하게 숨을 쉴 수 있고, 주변 사람들도 좋은 인상을 주는 데 관심을 가질 가능성이 큽니다.
   • 이 아이디어는 당신 자신이 스스로 창조할 책임이 있다는 사실과 일치합니다. 너 자신의 결정적인 순간이 왔을 때의 기준. 다른 사람의 기준에 따라 옳고 그름이 되는 것은 자신의 관점에 따라 자신의 감정에 절대 근접할 수 없습니다.
2. 2 극도의 자신감의 순간을 상상해보십시오. 강렬한 열정과 개인적인 동기가 흔들리지 않는 자신감으로 바뀌는 순간의 생생한 세부 사항을 가능한 한 많이 기억하십시오. 이 시각화는 당신의 강점과 그것에 기여할 수 있는 기회를 정신적으로 보는 능력을 키울 수 있습니다.
   • 자신감을 시각화하는 것 외에도 이미지를 시각화할 수도 있습니다. 당신을 지지하고 도전할 수 있는 이미지를 상상함으로써, 당신이 상상하기 쉽고 정신적으로 글로벌 이기적 모드에 진입할 것입니다.
3. 3 감정과 편안한 거리를 유지하십시오. 삶의 문제와 좌절에 진정으로 의식적으로 초점을 맞추고 있다면, 이러한 생각에 완전히 몰두하지 않도록 자신을 보호하기 위해 감정을 멀리하는 것이 중요합니다. 정당한 불안을 유발할 수 있는 문제에 대해 분리된 관점을 취하지 않으면 강한 자기 회의감이 생겨 다른 것에 대해 생각하는 데 보내는 시간을 빼앗길 수 있습니다.
   • 감정에서 멀어지는 것은 자신과 자신의 상황에 대한 더 넓은 시야를 제공하는 강력한 도구가 될 수 있음을 인식하십시오. 감정에 대한 질문을 이미 조사한 경우에만... 이것은 관점, 감정에 대한 완전한 개요를 파악하고 동시에 그것들을 멀리해야 할 때 가장 유용합니다. 따라서 감정에서 멀어지는 것은 처음에 감정적으로 반응하려는 사람들에게 가장 효과적입니다.
4. 4 실패와 불안의 긍정적인 면을 보도록 자신을 훈련하십시오. 누군가에게는 쓰레기이고 누군가에게는 보물입니다. 당신의 결점을 부정하거나 바꾸려고 하는 대신, 그것이 당신에게 무엇을 드러낼 수 있는지 알아내려고 노력하십시오.
   • 이것들이 항상 명백한 것은 아니며 식별하기 위해 독창적인 추측이 필요할 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 원하는 직업을 얻지 못했다면 이제 더 적합한 직업을 찾을 기회가 있다는 사실에 집중하십시오. 조깅할 때 자신이 얼마나 이상해 보이는지 생각하는 데 몰두하고 있다면, 다른 사람이 당신의 걸음걸이를 당신에게서 가장 매력적인 특징으로 어떻게 찾을 수 있을지 생각해 보십시오.