작가:
Eric Farmer
창조 날짜:
3 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
청소년기에는 신체가 성장하고 변화합니다. 따라서 인생의 이 기간 동안 건강을 유지하고 건강한 식습관을 형성하며 스포츠를 하는 것이 중요합니다. 최고의 몸매를 만들고 싶다면 올바른 식사를 시작하세요. 편히 앉아 TV를 덜 보고 하루에 한 시간 이상 신체 활동을 하십시오. 10대였을 때 건강을 더 진지하게 생각하기로 결정했다면 체육관에 등록하거나 집에서 운동 일정을 잡을 수도 있습니다.
단계
방법 1/3: 식단 개선하기
1 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하는 음식을 섭취하십시오. 청소년기에 건강을 유지하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 올바르게 먹는 것입니다. 대부분의 인스턴트 식품과 인스턴트 식품을 포함하는 건강에 해로운 식품을 피하십시오. 대신 성장에 도움이 되는 충분한 유제품과 단백질을 섭취하는 데 집중하십시오. 여기에는 우유, 요구르트, 닭고기, 쇠고기, 생선, 콩 또는 두부가 포함됩니다. - 당신이 (대부분의 십대들처럼) 여전히 부모님 집에 살고 있다면, 당신의 식단을 도와달라고 요청하십시오. 그들이 당신을 위해 건강에 좋은 간식을 사게 하고 매 식사 때 가공 식품이 없는 전체 음식을 제공하십시오.
2 과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일과 채소는 매일 식단의 상당 부분을 차지해야 합니다. 매일 4인분의 과일과 5인분의 야채를 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 예를 들어, 아침에는 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔과 딸기 한 줌, 점심에는 작은 샐러드와 사과, 저녁에는 삶은 야채 1인분을 먹습니다. - 과일과 채소는 건강한 설탕(가공 식품에 첨가되는 것보다 훨씬 낫습니다)과 섬유질의 공급원입니다. 둘 다 몸에 필요합니다.
3 칼슘과 철분을 제공하는 음식을 섭취하십시오. 이 두 가지 미네랄은 십대의 성장하는 신체에 필수적입니다. 매일 최소 1,300ml의 칼슘을 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 이것은 우유를 많이 마시고 단단한 치즈와 요구르트를 포함한 유제품을 섭취하는 것을 의미합니다. - 철분은 어린 소녀들에게 특히 중요합니다. 콩, 견과류, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 계란을 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다.
- 설탕을 줄이려면 설탕이 덜 함유되어 있는 탈지 또는 1% 지방 대신 전유를 식단에 포함시키는 것을 고려해야 합니다.
4 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 십대들은 식단에서 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민은 정상적인 발달을 자극하고 전반적인 신체 상태의 중요한 부분입니다. 섬유질은 소화관을 건강하게 유지하고 포만감을 느끼게 합니다.섬유질이 함유된 음식은 위장에 축적되어 천천히 소화되기 때문입니다. 섬유소는 셀러리와 콩과 같은 식품에서 발견됩니다. - 달걀, 유제품, 짙은 잎 채소에서 비타민 A를 섭취하세요. 비타민 B는 일반적으로 육류나 생선에서 섭취합니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기 및 토마토에서 발견됩니다.
- 미네랄이 풍부한 식품에는 브로콜리, 감자, 감귤류(칼륨), 붉은 살코기, 닭고기, 해산물(아연과 인), 통곡물, 견과류(마그네슘) 등이 있습니다.
- 먹는 음식에서 중요한 비타민을 찾는 것 외에도 매일 종합 비타민을 섭취할 수 있습니다. 이것은 식단을 보완하고 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 됩니다.
5 수분을 유지하기 위해 매일 6-8잔의 물을 마십니다. 신체가 제대로 기능하려면 충분한 물과 기타 수분이 필요합니다. 일상 활동을 늘리거나 규칙적으로 운동을 시작하는 경우 특히 그렇습니다. 물, 과일 주스, 차 및 기타 건강 식품으로 체내 수분 수준을 유지하십시오. 탄산음료와 에너지 음료를 피하십시오. 
6 식사 사이에 건강한 간식을 먹습니다. 십대는 활발한 성장의 해이므로 속이 울렁거릴 때 케이크 한 조각이나 칩 한 봉지에 손을 뻗지 마십시오. 대신 요구르트, 과일 또는 스무디와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오. - 더 많은 신체 활동과 활동이 식욕을 증가시키므로 배고픔을 자주 느끼더라도 걱정하지 마십시오.
방법 2/3: 일상 활동 유지
1 하루에 한 시간 이상 활동하십시오. 매일 1시간씩 활동하면 더 나은 몸매를 만들고 여유로운 생활 방식의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 활동하기 위해 체육관에 가거나 운동을 할 필요는 없습니다. 운전 대신 친구를 만나기 위해 걷거나 자전거를 타거나 방과 후에 지역 수영장에 등록하고 수영을 하십시오. - 일상 활동을 늘리면 많은 이점이 있습니다. 일일 활동 시간 b영형일주일 동안 스트레스를 줄이고 활력을 불어넣으며 특정 질병의 위험을 줄입니다.
2 스포츠를 하러 가거나 방과 후에 적극적으로 시간을 보낼 섹션에 등록하십시오. 스포츠 및 운동 운동은 일상 활동 수준을 높이고 십대의 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 스포츠 활동에 참여하는 것을 즐긴다면 학교 팀에 참여해 보십시오. 또는 방과 후에 참석하여 적극적으로 시간을 보낼 수 있는 섹션을 찾으십시오(예: 수영). - 선택한 활동이 축구나 농구와 같은 단체 스포츠일 필요는 없습니다. 원하는 경우 체조, 승마, 스케이트보드 또는 가라테와 같은 다른 활동을 시도할 수 있습니다.
3 체육관에 가입하거나 운동하십시오. 이러한 옵션은 재미있고 친근한 환경에서 규칙적인 운동을 제공하여 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 방과 후에 참석할 인기 있는 스포츠의 오후 또는 저녁 수업이 있는 가까운 체육관을 찾으십시오. - 전통적인 체육관이나 운동에 관심이 없다면 줌바, 필라테스 또는 무술을 포함한 다른 그룹 신체 활동을 찾으십시오.
4 걷거나 자전거를 타고 학교에 갑니다. 학교에서 충분히 가깝고 합리적인 시간(예: 30분 미만)에 안전하게 걷거나 자전거를 탈 수 있다면 이 활동을 일상 생활에 통합해 보십시오. 학교까지 도보로 30분이면 하루 활동 요구량의 절반을 제공하고 심박수를 높이고 다리 근육을 운동하여 건강을 개선할 수 있습니다. - 방과 후나 주말에 아르바이트를 하는 경우 걷거나 자전거를 타는 것도 좋습니다.
5 휴식 시간에는 짧은 산책을 하십시오. 학교 일과 중 15분 휴식 또는 45분 점심 시간이 있다면 이 기회에 잠깐 산책을 해보세요. 짧은 산책은 신체 활동을 강화하고 몸매를 만들 것입니다. 대신에 학교에 계단이 있는 경우(대부분의 학교에 있음) 계단을 여러 번 오르내릴 수 있습니다. 저녁에는 숙제도 똑같이 하세요. 15분 동안 한두 번 휴식을 취하고 산책, 줄넘기 또는 조깅을 하십시오. - 위에서 보면 자유 시간이 활성화될 때까지 기다릴 필요가 없다는 것이 분명합니다.
6 컴퓨터와 TV 시간을 하루 2시간으로 줄이십시오. 대부분의 십대들은 TV를 보거나 비디오 게임을 하면서 하루에 많은 시간을 보냅니다. 이러한 활동은 건강에 해롭고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 모니터 화면에서 보내는 시간을 하루에 2시간(또는 그 이하)으로 제한하십시오. 이렇게 하면 운동할 수 있는 시간이 늘어납니다. - 화면 앞에서도 신체 활동을 할 수 있습니다. 부모님에게 타원형 트레이너가 있다면 영화를 볼 때 사용하십시오. 또는 좋아하는 프로그램을 시청하는 동안 광고 휴식 시간에 런지를 시도하십시오.
방법 3/3: 운동 계획 만들기
1 집에서 운동을 시작하십시오. 체력 향상을 위한 기본 운동 계획을 세웁니다. 헬스장에 가든 안 가든 집에서 기본적인 운동부터 시작하세요. 팔굽혀펴기, 수평바에서 팔굽혀펴기, 상체 들어올리기, 덤벨/바벨이 있는 경우 스쿼트, 스쿼트, 바이셉 컬, 체스트 프레스. - 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면(훈련 계획에 어떤 운동을 포함해야 하는지, 중량을 얼마나 들어야 하는지 등) 체육관 트레이너에게 문의하거나 십대를 위한 웨이트 트레이닝 지침을 온라인에서 찾아보십시오.
2 운동 전후에 워밍업 및 쿨 다운. 부드러운 10분 스트레칭으로 각 운동을 시작하십시오. 워밍업은 부상을 예방하고 운동하는 동안 소모되는 칼로리를 증가시킵니다. - 마찬가지로, 운동이 끝날 때 몸을 식히는 시간을 가짐으로써 마지막에 피로를 덜 느끼게 될 것입니다.
- 시간이 지남에 따라 달리기가 마음에 든다면 크로스 컨트리 달리기 팀에 합류하는 것을 고려하십시오.
3 친구와 함께 공부하세요. 일주일 내내 활동하고 싶은 친구를 찾아 그와 함께 연습하십시오. 또한 가족 구성원(형제 또는 자매, 사촌 또는 자매, 심지어 부모)에게 가입을 원하는지 물어볼 수도 있습니다. 반 친구가 있으면 더 쉽게 동기를 부여하고 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 그는 도덕적 지원을 제공할 수 있습니다. - 당신을 지지하는 친구가 있다면 운동 일정을 지킬 가능성이 더 큽니다.
팁
- 창의력을 발휘하고 매일의 운동 루틴을 즐기십시오. 댄스 댄스 레볼루션(뮤직 비디오 게임 시리즈), Wii Fit(스포츠 비디오 트레이너), 수영, 승마, 수구, 춤 또는 체육관에 가십시오!
경고
- 어떤 운동이 당신을 아프게 한다면, 그 운동을 중단하십시오. 운동 후 심한 통증이 발생하거나 운동량에 비해 통증이 있는 경우 의사에게 알리십시오.
- 운동을 잘못하고 있는 것이 걱정된다면 스포츠 코치에게 문의하거나 온라인 가이드를 찾아 올바른 기술을 배우십시오.
- 식사를 거르지 말고 의도적으로 음식을 빼앗지 마십시오.그리고 단숨에 식단에서 1톤의 칼로리를 줄이는 것이 유혹적일 수 있지만, 그것은 몸에 나쁩니다.
- 십대 시절의 건강을 유지하려면 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오. 흡연과 음주는 건강에 해롭습니다. 이 점을 염두에 두십시오.
