깊게 호흡하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 복식 호흡의 기초
방법 2/3: 심호흡으로 진정하는 방법
방법 3/3: 에너지 호흡 기법 사용 방법
팁
경고

복식 호흡, 횡격막 호흡 또는 복식 호흡은 신체가 산소로 완전히 포화되는 심호흡의 방법입니다. 얕은 호흡은 숨가쁨과 불안을 유발할 수 있으며, 깊은 호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 이것은 긴장을 풀고 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법입니다. 배를 사용하여 깊게 호흡하는 방법을 배우려면 기사로 건너뛰십시오.

단계

방법 1/3: 복식 호흡의 기초

1 코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 공기가 폐를 완전히 채워야 합니다. 완전히 들이마시기도 전에 빨리 내쉬고 싶은 충동을 억제하십시오. 우리 대부분은 길고 깊은 호흡을 하는 것보다 빠르고 얕게 호흡하는 습관을 가지고 있기 때문에 이것은 연습이 필요합니다. 코에는 미세털이 있어 먼지와 독소가 폐로 들어가는 것을 막고 있으므로 항상 코로 숨을 들이마세요.
- 일상적인 상황에서 우리는 종종 빠르고 얕은 호흡에 의지하고 그것을 깨닫지도 못합니다. 잦은 스트레스는 호흡에 대한 인식과 집중을 방해합니다.
- 심호흡은 몸에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 공기가 어떻게 폐로 들어가고 부피를 채우는지 느껴보십시오. 심호흡에 집중하면 경험이 잠시 동안 자각에 자리를 내줄 것입니다.
2 복부의 부피를 늘립니다. 심호흡으로 배가 몇 센티미터 팽창해야합니다. 공기가 횡격막에 도달하면 복부가 채워지고 둥글게 됩니다. 잠자는 아기를 지켜보십시오. 아기는 태어날 때부터 배에서 숨을 쉬는 것을 알 수 있습니다. 각각의 들숨과 날숨은 가슴이 아닌 복부의 움직임으로 이어집니다. 나이가 들면서 사람들은 복식호흡 대신 얕은 호흡에 익숙해집니다. 감정을 억제해야 할 때 우리는 숨을 쉬면서 긴장을 풀기보다 배를 빨고 긴장합니다. 적절하게 호흡하고 긴장을 푸는 법을 배웁니다.
- 거짓말을 하거나, 서거나, 똑바로 앉습니다. 구부정한 자세는 심호흡을 어렵게 만들 수 있습니다.
- 숨을 들이마시면서 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 댑니다. 깊고 정확한 호흡의 경우 배 위에 있는 손이 가슴에 있는 손 위로 올라갑니다.
3 완전히 내쉬십시오. 코를 통해 천천히 공기를 내보냅니다. 숨을 내쉬면서 배를 척추쪽으로 당깁니다. 폐에서 모든 공기를 빼내십시오. 숨을 내쉬고 나서 코로 다시 심호흡을 하고 심호흡을 계속합니다. 숨을 들이쉬는 시간의 2배를 내쉬고 모든 공기를 밀어냅니다.
4 5회 연속 심호흡을 해보세요. 들숨과 날숨은 1회로 계산합니다. 이렇게 하면 즉시 진정되고, 심박수와 혈압이 느려지며, 격렬한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 편안한 자세로 5회 연속으로 정확하게 심호흡을 하십시오.
- 배가 몸에서 3-5cm 올라오고 가슴보다 더 커야 함을 기억하십시오.
- 심호흡 기술을 마스터하면 단계를 10-20 번 연속으로 수행하십시오.당신의 몸이 산소 포화도에 어떻게 반응하는지 주목하십시오.
5 언제 어디서나 이 기술을 사용하십시오. 이제 심호흡을 할 수 있고 이 방법을 사용하여 스트레스를 받거나 불안할 때 스트레스 수준을 즉시 줄일 수 있습니다. 한적한 곳에서, 교실에서, 지하철에서, 그리고 전화통화를 할 때도 혼자 심호흡을 한다. 이 능력을 사용하면 필요할 때 함께 할 수 있습니다.
- 당신이 빠르고 얕게 호흡하는 것을 알아차리면 심호흡으로 전환하면 즉시 안도감을 느끼고 상황을 통제할 수 있을 것입니다.
- 연습을 많이 하면 할수록 심호흡이 쉬워집니다. 이런 식으로, 그리고 유아기에 당신은 이런 식으로 호흡했습니다.

방법 2/3: 심호흡으로 진정하는 방법

1 넷을 세고 천천히 숨을 들이마십니다. 코로 공기를 들이마시고 1에서 4까지 세어 시간을 가져보세요. 이 계산 연습은 들숨을 조절하고 심호흡에 집중하는 데 도움이 됩니다. 횡격막을 통해 호흡하고 복부를 확장하는 것을 잊지 마십시오.
- 이 호흡 운동은 진정제 역할을 합니다. 매우 우울하고 빨리 진정이 필요한 경우 조용한 장소를 찾아 4-7-8 호흡 운동을 여러 번 연속으로하십시오.
- 또한 이러한 운동은 숙면에 도움이 됩니다.
2 7초 동안 숨을 참습니다. 긴장을 풀고 숨을 참고 7초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 멈춥니다. 스스로 계산하거나 시계를 볼 수 있습니다.
3 8초 동안 숨을 내쉰다. 입을 통해 천천히 공기를 내보내고 8까지 센다. 이렇게 하면 호기가 들숨보다 2배 더 오래 지속되며 이는 심호흡에 최적입니다. 숨을 내쉴 때 배를 빨아들여 공기를 모두 밀어냅니다.
4 단계를 네 번 반복합니다. 다시 숨을 들이마시고 숨을 멈추고 모든 공기를 내보냅니다. 4-7-8 비율을 깨지 않도록 항상 자신을 계산하십시오. 평화와 평온을 위해 단계를 네 번 반복하십시오. 필요한 경우 운동을 몇 번 더 반복하십시오.

방법 3/3: 에너지 호흡 기법 사용 방법

1 똑바로 앉아 라. 등받이가 평평한 의자에 앉아 등을 곧게 펴십시오. 이것은 벨로우즈 호흡이라고 하는 호흡 운동의 올바른 시작 위치입니다. 깊고 빠른 호흡의 조합입니다. 활력을 주는 것이 목표이므로 눕지 말고 앉아 있는 동안 운동을 하십시오.
2 깊고 완전한 호흡을 여러 번 하십시오. 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 그리고 완전히 내쉰다. 긴장을 풀기 위해 최소 4번 반복합니다.
3 15초 동안 코로 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 입을 다물고 가능한 한 빨리 코로 숨을 쉬십시오. 호흡은 깊고 빨라야 합니다. 횡격막으로 계속 호흡하되 가능한 한 빨리 모든 것을 하십시오.
- 때때로 손을 배 위에 놓고 숨을 들이쉴 때 위아래로 움직이는지 확인하는 것이 도움이 됩니다. 벨로우즈 호흡에서는 횡격막을 거의 사용하지 않는다는 사실을 간과하기 쉽습니다.
- 머리, 목, 어깨는 복부를 움직이는 동안 움직이지 않은 상태를 유지해야 합니다.
4 단계를 20번 더 반복합니다. 짧은 휴식을 취하고 동일한 기술을 사용하여 20회 더 호흡합니다. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬고 횡격막이 맞물리도록 주의하십시오.
5 단계를 30번 더 반복합니다. 이것이 마지막 접근 방식입니다. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬고 횡격막을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
6 좀 쉬고 일을 계속하세요. 당신은 힘의 급증을 느낄 것이고 당신을 위한 균형은 증가된 활동으로 수행할 수 있을 것입니다. 벨로우즈법은 정력적인 호흡법이므로 자기 전에는 하지 않는 것이 좋다.
- 메스꺼움이나 현기증이 있는 경우 즉시 중지하십시오. 나중에 계속하려면 반복 횟수를 줄이고 전체 세트를 수행하십시오.
- 이 운동은 임산부, 공황 장애 또는 발작이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.