작가:
Joan Hall
창조 날짜:
25 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
걷기 운동은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 오늘날과 같이 역동적인 사회에서 여유롭게 걷기는 드뭅니다. 그저 그 과정을 즐기기 위해 목적 없이 걷는 것은 현재를 사는 좋은 방법입니다. 우리는 걷기를 목적으로 보는 것에 익숙하기 때문에, 이 가이드는 좋은 고풍스러운 여가 산책과 적당한 속도로 운동 산책을 모두 즐기는 방법을 알려줄 것입니다.
단계
방법 1/3: 산책하기
1 여유로운 페이스를 유지하세요. 당신이 노인과 함께 걷고 있다고 상상해보십시오. 더 나은 방법은 노인과 함께 산책하는 것입니다. 이것은 두 사람 모두에게 좋습니다. 
2 안심하다. 가슴을 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖히고 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 이 자세에서 긴장을 풀어줍니다. 걸을 때 팔을 걸고 자유롭게 스윙하십시오. 특히 체중을 다른 다리로 옮기기 전에 한쪽 다리로 완전히 체중을 옮기려는 경우 엉덩이도 좌우로 움직여야 합니다. 
3 찾다. 발만 쳐다보지 마세요. 여유롭게 산책하는 것의 장점 중 하나는 이전에 한 번도 관심을 두지 않았던 것들을 알아차릴 수 있다는 것입니다. 주변을 연구하십시오. 경치를 즐기십시오. 모든 것을 담그십시오. 듣다. 
4 떠돌다. 경로를 미리 계획하지 마십시오. 목적지를 선택하지 마십시오.돌아갈 길을 찾을 수만 있다면 경로에서 임의의 출구로 나와 새로운 장소를 탐험하세요. 시계를 보지 마십시오(또는 시계 없이 살 수 없다면 시계 없이 시간을 말하는 법을 배우십시오). 
5 걸으면서 명상하기. 많은 불교도들은 걷기 명상을 일상 생활에 통합합니다. 걸을 때 의식 운동 - 신체의 각 부분의 움직임을 관찰하고 고르게 호흡하십시오. 의식을 흐트러뜨리는 광경이나 소리에 주의가 산만하지 않고 몸에 완전히 집중하십시오. 경로와 주변 자연을 탐색하십시오. 창문만 보고 지나다니는 사람의 이야기를 듣는 등의 행동을 해서는 안 됩니다. 어떤 사람들은 오랫동안 가만히 앉아 있는 것보다 걸으면서 명상하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. - 걷는 동안 차분하고 균형 잡힌 시간을 가질 수도 있습니다. 발을 내릴 때마다 땅의 중심에 연결된다고 상상해보십시오.
방법 2/3: 경로 선택
1 숲이나 공원을 방문하십시오. 자연 속에서 시간을 보내는 것에는 많은 이점이 있습니다. 산책을 위해 밖에 나가면 정신적, 육체적 건강에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 숲 속을 걷는 것은 스트레스와 혈압 감소, 면역 체계 강화, 기분 개선, 집중력 증가, 수술이나 질병으로부터의 빠른 회복, 에너지 증가, 수면의 질 향상 등 여러 가지 중요한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. - 숲 근처에 산다면 나무가 우거진 산책로를 따라 걸어보세요.
- 지역 공원을 방문하거나 시골이나 자연 보호 구역으로 나가 삼림 환경에 흠뻑 빠져보세요.
- 도시에 살거나 날씨가 좋지 않으면 수목원이나 식물원을 방문 할 수 있습니다.
2 보고 싶은 것을 결정하십시오. 부분적으로 여유로운 산책에는 아름다운 나무, 화원, 위풍당당한 오래된 건물과 같은 귀여운 것들을 감상하는 것이 포함됩니다. 이 특별한 날에 당신의 기분을 고양시킬 것이 무엇인지 찾아보고 그것이 무엇이든 목표를 향해 가십시오. 
3 걷기가 얼마나 활동적인지 결정하십시오. 걷고 싶은 충동이 든다면 구릉지에서 방황하고 싶지 않을 것입니다(비록 언덕에서 보는 경치는 아름다울 수 있지만). 최대 효과를 위해 매우 가파른 언덕을 하이킹할 수 있습니다. 반면에 포장된 평평한 표면을 걸을 수도 있습니다. 
4 걸어서 출근하는 것을 고려하십시오. 물론 모든 사람이 직장에서 도보 거리에 사는 것은 아닙니다. 그러나 운이 좋은 사람들에게는 출퇴근을 하는 것이 운동하기에 좋은 방법이 될 것입니다. 이것은 삶의 모든 영역을 이해하고 조화를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 사무실에서 복장 규정을 준수해야 하는 경우 신발을 갈아신고 더 편안한 복장으로 출퇴근하세요. 
5 개를 조심하십시오. 길 잃은 개는 보행자에게 가장 큰 위협 중 하나입니다. 목줄이 없는 개를 만날 가능성이 낮은 경로를 선택하십시오. 길 잃은 개와 부딪힐 수 있다는 것을 알고 있는 곳을 걸어야 한다면 그들과 상호 작용할 준비를 하십시오. - 진정해. 저리가요.
- 침착함을 유지하고 이 에너지를 개에게 보내십시오. 공격적이지 않습니다.
- 최후의 수단으로 돌을 줍는 척하십시오. 대부분의 개는 당신의 의도를 이해하고 떠날 것입니다.
방법 3/3: 걷기 운동하기
1 하루에 30분 동안 걷도록 노력하십시오. 한 번에 모든 작업을 수행하거나 프로세스를 여러 부분으로 나눌 수 있습니다. 두 경우 모두 충분한 신체 활동을 제공합니다. 걷기와 같은 중간 정도의 유산소 운동을 위해 일주일에 최소 150분을 할당하십시오. 
2 보통에서 빠른 속도로 걷습니다. 그것은 당신과 당신의 체력 수준에 달려 있습니다. 걷기를 통해 달성하고자 하는 목표를 결정하는 것도 귀하에게 달려 있습니다.혼자 걷는 것이 아니라면 걷는 동안 의사 소통을 위해 충분한 호흡이 있어야합니까? 유모차를 사용하는 경우 빠르게 이동해야 합니까 아니면 천천히 이동해야 합니까? 
3 앱이나 풋팟을 사용하여 이동한 거리를 추적하세요. 많은 스마트폰에는 만보계가 내장되어 있습니다(있는 경우). 거리를 추적하고 계속 가도록 동기를 부여할 수 있는 훌륭한 앱도 있습니다. 더 많은 권장 사항은 인터넷이나 MapMyWalk, Google Fit 또는 MyFitnessPal과 같은 전용 앱을 통해 찾을 수 있습니다. - 또한 만보계를 구입하여 매일, 매주, 매월 걷는 거리를 분석할 수 있습니다. 측정항목을 추적하는 것은 동기를 부여하고 거리를 늘리며 새로운 걷기 목표를 설정할 수 있는 좋은 방법입니다.
- Fitbit과 같은 일부 고급 피트니스 트래커는 심박수 및 수면의 질과 같은 항목도 추적합니다.
4 친구와 산책하기. 때로는 파트너를 갖는 것이 가장 중요합니다. 걷기 운동을 좋아하는 사람을 찾으십시오(걷기 위해 걸어가는 동료나 아침이나 저녁 산책에 관심이 있는 이웃일 수도 있습니다). 기분이 좋지 않으면 파트너에 대한 책임감 때문에 피곤하거나 게으르더라도 거리로 내몰릴 수 있습니다.
