콘텐츠

• 단계
• 방법 1/2: 롤링 테이블 사용
• 방법 2/2: 요통을 위한 크랭킹 운동
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

플립 요법은 부상 또는 탈출된 척추 디스크, 척추 협착증 또는 기타 척추 질환으로 인한 요통을 완화하는 데 사용됩니다. 이러한 모든 상태는 등, 좌석 또는 다리에 총격전 통증을 유발하며, 이는 조여진 신경 종말에 가해지는 수직 압력과 관련이 있습니다. 반전 요법 중에는 몸을 거꾸로 뒤집어 신경과 척추에 가해지는 압력을 완화합니다. 연구에 따르면 이 치료법은 짧은 시간 동안 새로운 외상과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다. 플립 테이블을 사용하면 몸을 약간의 각도로 배치한 다음 진행하면서 들어올릴 수 있습니다. 기사를 읽고 요통 완화를 위해 롤오버 테이블을 사용하는 방법을 배우십시오.

단계

방법 1/2: 롤링 테이블 사용

1. 1 책상을 평평한 표면에 놓으십시오. 모든 연결, 앵커 포인트 및 스트랩이 제대로 고정되어 있는지 확인하십시오. 심각한 사고를 방지하기 위해 테이블을 사용하기 전에 매번 이렇게 하십시오.
   • 테이블을 사용하기 전에 사용 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 그것은 당신의 체중을 지탱할 것이므로 모든 단계를 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 테이블을 처음 사용할 때는 안전망으로 친구와 함께 운동을 하십시오.
2. 2 운동화를 신고 탁자 위에서 운동하십시오. 이렇게 하면 테이블이 제자리에 있을 때 더 단단한 지지를 제공할 수 있습니다. 절대 맨발로 뒤집힌 테이블을 사용하지 마십시오.
3. 3 테이블에 올라가서 등을 대고 포즈를 취하십시오. 한 번에 한 발씩 계단에 서십시오. 등을 곧게 편 상태에서 앞으로 뻗어 레버를 당겨 다리를 고정합니다.
4. 4 스트랩을 몸에 두십시오. 본체를 테이블에 부착하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 바인딩은 발목 및 바디 퍼프 또는 기타 장치가 될 수 있으므로 몸을 뒤집기 시작하기 전에 모든 안전 예방 조치를 취했는지 확인하십시오.
5. 5 테이블 양쪽의 끈을 잡습니다. 이 스트랩으로 몸을 뒤집을 수 있습니다.
6. 6 뒤집기 후 직립 자세로 돌아가기 전에 1~2분 동안 수평 자세를 취하십시오. 이것은 혈류를 조절하는 데 도움이 됩니다. 몸을 풀기 전에 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

방법 2/2: 요통을 위한 크랭킹 운동

1. 1 치료를 위한 의사 처방의 일부로 뒤집힌 테이블을 사용하십시오. 플립 요법은 만성 통증을 치료하는 데 사용되는 경우가 매우 드물기 때문에 단기적인 완화에만 사용됩니다. 항염증제, 물리 치료, 운동, 경막외 주사, 심지어는 수술을 통해 상태를 치료할 수 있습니다.
2. 2 테이블 바닥에 스트랩을 부착하여 뒤집히지 않도록 합니다. 틸트 테이블의 한쪽에 틸트 설정이 있는 경우 첫 주 동안 45도를 초과하지 마십시오.
3. 3 테이블을 사용할 때는 항상 부드러운 움직임을 사용하십시오. 이것은 더 이상의 부상과 통증을 예방할 것입니다.
4. 4 롤오버 테이블에 몸을 고정하십시오. 수평 위치가 될 때까지 핸들을 밉니다. 1분 동안 이 자세를 유지하면 운동을 시작하기 전에 혈액 순환이 바뀔 수 있습니다.
5. 5 45도 각도로 계속 기울입니다. 심호흡을 하고 이 자세를 1~2분간 유지합니다.
6. 6 척추를 뻗을 때 더 유익한 효과를 얻으려면 팔을 위로 뻗습니다. 이 작업을 수행하기 전에 테이블에 단단히 앉았는지 확인하십시오.
7. 7 매주 25도 각도로 5분 동안 운동을 계속하십시오. 하루 2회 운동을 하면 몸이 빨리 적응할 수 있습니다.
8. 8 1-5주 동안 60-90도 자세에서 편안함을 느낄 때까지 매주 각도를 10-20도 늘립니다.
9. 9 뒤집기 테이블은 하루에 세 번 또는 통증의 강도가 증가할 때 사용합니다. 뒤집는 테이블은 단기간의 안도감을 줄 뿐이므로 이러한 운동을 더 자주 수행해야 합니다.
   • 완전히 90도 기울일 필요는 없습니다. 많은 사람들이 60도를 넘지 않고, 어떤 사람들은 30도를 넘지 않고 여전히 결과를 느낍니다.
10. 10 당신의 감각에 맞게 운동을 조정할 수 있도록 통증 일지를 작성하십시오. 자신의 상태에 가장 적합한 운동 횟수와 각도를 선택하십시오.

팁

• 다른 유형의 반전 요법에는 중력 부츠와 요가 플립이 있습니다. 중력 부츠는 일반적으로 집의 출입구에 수평 막대에 매달려 있습니다. 요가의 혁명은 벽에 추가 장치 없이도 독립적으로 수행할 수 있습니다. 이 운동을 하는 동안 하중과 각도를 고르게 늘려야 합니다.
• Robin Mackenzie의 How to Heal Your Back에 나오는 가벼운 운동을 시도해 보십시오.

경고

• 녹내장, 고혈압 또는 심장 문제와 같은 질병이 있는 경우 역전 요법을 사용하지 마십시오. 몸을 뒤집으면 머리, 심장, 눈의 압력이 증가합니다.
• 임신한 경우 테이블을 사용하지 마십시오.

뭐가 필요하세요

• 운동화
• 지침
• 도우미 또는 친구
• 통증일기
• 부드러운 표면