콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: 패드 설치
• 3/2부: 입장
• 3/3부: 3월!
• 팁
• 경고

스타팅 블록을 올바르게 설치하고 사용하는 방법을 배우십시오.

단계

파트 1/3: 패드 설치

1. 1 손에 패드를 가져 가라.
2. 2 달리는 방향으로 다시 놓습니다.
3. 3 발 뒤꿈치를 출발선의 안쪽 가장자리에 놓습니다.
4. 4 패드를 발가락(몸체 가장자리의 평평한 금속 부분)을 따라 트레드밀에 단단히 놓습니다.
5. 5 미끄러지지 않도록 경로를 눌러 밟으십시오.
6. 6 당신의 튼튼한 다리를 확인하세요: 이 발로 공을 차십시오. 그것으로 패드(라인에 가장 가까운)에서 밀어낼 것입니다.
7. 7 뒤쪽의 스프링 장착 요소를 사용하여 패드의 각도를 강한 발에 맞게 조정하고 가장 낮은 위치 또는 끝에서 두 번째 위치로 설정합니다(개인 취향).
8. 8 약한 발의 각도를 원하는 상단 또는 끝에서 두 번째 위치로 조정합니다.

3/2부: 입장

1. 1 강한 발로 시작: 달리는 방향으로 등을 대고 서십시오. 뒤꿈치를 일렬로 놓습니다. 다른 쪽 뒤꿈치를 발가락에 놓습니다. 이것은 2피트 길이를 측정할 것입니다. 발가락의 스파이크 부분이 신발의 타탄 표면의 평평한 부분에 오도록 신발을 놓습니다. 이 단계에서 블록 위에 앉으면 앞다리의 무릎이 출발선과 일직선이 되어야 합니다.
   • 약한 다리 블록: 동일한 작업을 수행하십시오. 이제 거리는 선에서 2피트가 아니라 3피트(약 90cm)가 되어야 합니다.
2. 2 패드에 자신을 올바르게 위치시키는 방법. 양말은 땅에 닿지 않아야 합니다. 양말은 마지막과 같은 높이여야 합니다. 최대 반발력을 얻으려면 발이 마지막에 완전히 놓여 있어야 합니다.
   • 시작 명령에서 손은 어깨너비로 벌리고 손끝은 선 바로 앞에 앉고 앉아야 합니다.
3. 3 총성이 들릴 때까지 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 이렇게 하면 손으로 패드를 최대한 빨리 밀어낼 수 있습니다. 손바닥과 팔꿈치가 뒤쪽을 향하도록 손을 바깥쪽으로 돌립니다. 그런 다음 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 팔을 뒤로 돌립니다. 팔꿈치는 여전히 등을 향하고 있어야 합니다.
4. 4 최대의 에너지 전달을 위해 몸 전체가 일직선이 되어야 하므로 앞으로 몸을 기울이고 허리를 너무 많이 굽히지 않고 손에 체중을 싣습니다.

3/3부: 3월!

1. 1 "주의" 명령을 듣습니다. 그 소리를 들으면서 골반을 최대한 들어 올리면서 구부린 자세를 유지하고 날카롭게 숨을 들이마십니다. 기대하면서 숨을 멈추고 총성이 들리면 패드에서 반발하는 순간에 힘을 주어 숨을 내쉰다. 짧고 빠른 단계가 아니라 길고 강력한 단계를 수행해야 합니다.
2. 2 첫 번째 단계에서 손을 뒤로 곧게 펴고 반대쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 강조한 방식으로 앞쪽 무릎을 최대한 높이 올립니다. 이렇게 하면 길고 강력한 첫 번째 단계를 완료하는 데 도움이 됩니다.

팁

• 스타터 블록을 사용할 때 최대 활력을 발휘하십시오. 앞으로! 앞으로! 앞으로!

경고

• 패드를 눌러야 합니다. 미끄러지면 부상의 위험이 있습니다.