콘텐츠

• 단계
• 1/2부: 내면 탐구
• 올바른 사고 이해하기
• 우리 마음의 층을 인식
• 2/2부: 자아 의식 향상
• 팁
• 뭐가 필요하세요

많은 전통적 및 현대적 철학에서 마음은 각각 고유한 목적이 있는 일련의 겹치는 층으로 구성되어 있다고 믿어집니다.이 층들은 궁극적으로 우리 마음의 구조를 나타내므로 올바른 접근 방식으로 내면의 동기, 꿈, 두려움, 슬픔, 걱정을 수정하고 조정할 필요가 있을 때 분해할 수 있습니다. 자기 지식은 내면의 생각을 이해하고 내면의 층을 분해하는 열쇠입니다. 자신을 알아가는 데는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 연습하여 이 의식의 가장 높은 지점에 도달하십시오.

단계

1/2부: 내면 탐구

올바른 사고 이해하기

이 섹션의 지침은 긴장을 풀고 내성을 시작하는 데 도움이 됩니다. 성찰의 기술을 제대로 이해하고 싶다면 계속 읽으십시오.

1. 1 적당한 장소를 찾으십시오. 출근길에 커피를 마시면서 의식의 깊이로 잠수하는 것은 불가능합니다. 철저한 자기 성찰에는 시간과 집중이 필요합니다. 명상을 시작하기 전에 한동안 방해받지 않을 안전하고 편안하며 조용한 장소를 찾으십시오. 필요한 경우 방해가 되는 소리나 조명을 끕니다.
   • 이것은 당신에게 편안한 모든 장소가 될 수 있습니다. 사무실의 편안한 의자, 가구가 비치되지 않은 방 바닥의 깔개, 또는 황량한 거리.
   • 대부분의 명상 학교는 실수로 잠들 수 있으므로 침대와 같이 수면과 관련된 장소를 선택할 것을 권장합니다.
2. 2 주의를 산만하게 하는 생각을 없애십시오. 당신을 괴롭히는 모든 문제와 걱정에서 벗어나십시오. 자기 지식에 집중하는 데 방해가 되는 것은 무엇이든 더 중요한 생각을 위해 버릴 수 있는 생각일 뿐임을 이해하십시오. 아무것도 걱정하지 마십시오.
   • 이것은 문제가 존재하지 않는 척해야 함을 의미하지 않습니다. 오히려 문제를 인식하고 수용해야 다른 것에 대해 생각하기 시작합니다.
3. 3 꾀하다. 편안한 자세를 찾고 눈을 감습니다. 호흡을 회복하고 심호흡을하십시오. 깨어 있으려면 등을 곧게 펴십시오. 긴장과 걱정의 여지가 없도록 생각을 내려놓으십시오. 불안한 생각이 떠오르면 그냥 받아들이세요. 그것들이 당신의 잠재 의식의 일부라는 것을 깨닫고 그것들을 제쳐 두십시오.
   • 명상은 많은 작품에 영감을 주었습니다. 명상 기술에 대한 자세한 내용은 다음 링크의 기사를 읽으십시오. http://www.how-to-meditate.org/index.php/ 이것은 불교 명상 기술에 대한 지침입니다.
4. 4 정신적으로 자신의 내면을 들여다보십시오. 자신의 감정을 분산시키세요. 당신의 모든 경험, 감각, 감정이 모두 당신 내면의 창조물이라는 것을 깨달으십시오. 당신 내부와 외부에 존재하는 모든 것은 마음의 확장입니다. 당신을 둘러싼 모든 것은 당신의 내면이 만들고 해석한 이미지일 뿐입니다. 따라서 마음의 층을 탐구함으로써 우주에 대한 더 깊은 이해를 이해할 수 있습니다.
   • 당신은 자신을 조사하거나 비판하려고 하지 않습니다. 고통이나 불편함을 유발하는 모든 종류의 감정은 감정에서 벗어나지 못했다는 것을 나타냅니다.
5. 5 명상을 할 수 없다면 시야를 넓히십시오. 어떤 사람들은 평소에는 받아들이지 않을 일을 하면 초자연적인 자기 인식 상태에 이를 수 있다고 믿습니다. 이 방법의 이점은 장기적인 영향을 미치고 내성을 달성하는 데 도움이 됩니다. 명상 대신 이 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 그래도 안전한지 확인하십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 근력 운동을 한다
   • 처녀 시골로 여행을 떠나십시오
   • 청중에게 말하기
   • 누군가에게 비밀스러운 기억이나 감정에 대해 이야기하기
   • 당신의 가장 깊은 감정에 대해 일기를 쓰십시오.
   • 스카이다이빙이나 번지 점프

우리 마음의 층을 인식

이 섹션의 지침은 자체 검사에 대한 일반적인 지침을 제공하기 위한 것입니다.두 사람이 같지 않으며 이 섹션의 모든 지침이 귀하에게 적합하지 않을 수도 있습니다..

1. 1 주변 사람들에게 자신을 어떻게 표현하는지에 집중하세요. 마음의 첫 번째 표층인 다른 사람(특히 잘 모르는 사람)에게 자신을 소개하는 데 사용합니다. 이 레이어는 "적절한", "허용되는" 상태 뒤에 진정한 생각과 감정을 숨기는 복잡한 외관을 만드는 데 자주 사용됩니다. 생각하다 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지... 마음의 층을 통제하려면 이러한 특성을 인식하고 그 근원만 찾아야 합니다.
   • 우선 다음과 같은 생각이 도움이 될 수 있습니다.
   • "내 이름은 ..."
   • "나는 ...에 산다."
   • "나는 ...에서 일한다."
   • "이것도 저것도 좋아하고 저것도 싫어..."
   • "나는 이것을 하고, 나는 그것을 하지 않는다..."
   • "나는 이 사람들을 좋아하고 그 사람들을 좋아하지 않는다..."
   • ... 등.
   • 이 단계를 완료하면 기억, 경험 및 개인적인 가치를 찾을 수 있습니다. 이 연습을 하는 동안, 특히 의식의 깊이를 탐구한 후에 떠오르는 진지한 아이디어를 모두 기록할 수 있습니다. 녹음을 원하지 않으면 디지털 음성 녹음기를 사용할 수 있습니다.
2. 2 습관과 일과를 연구하십시오. 일상 활동에 대한 성찰은 특히 내성적인 의식의 틀을 통해 볼 때 예상치 못한 아이디어로 이어질 수 있습니다. "이 일과를 하는 내 기분이 어때? 내가 왜 이 일을 하고 있지? 이 운동의 목적은 자신의 감정이 얼마나 NS 이러한 반복적인 행동에 뛰어든다.
   • 여기 예시들이 있습니다. 이것은 놀랍게도 가정적인 생각이라는 점에 유의하십시오. 당신이 대부분의 사람들과 같다면 대부분의 생각은 사소한 일에 관한 것입니다.
   • "내가 일어 났을 때?"
   • "식료품은 어디서 사나요?"
   • "나는 보통 낮에 무엇을 먹나요?"
   • "하루 중 주어진 시간에 무엇을 합니까?"
   • "나는 어떤 사람들과 시간을 보내는 것을 선호합니까?"
3. 3 과거와 미래에 대한 생각을 곰곰이 생각해 보십시오. 지금의 위치에 어떻게 오게 되었나요? 어디 가세요? 이 운동은 매우 유익할 수 있습니다. 인상, 사람, 목표, 꿈 및 두려움은 일반적으로 한 순간에 우리를 흥분시키는 생각이 아닙니다. 오히려 그것들은 현재에서 과거와 미래로 확장되어 시간이 지남에 따라 우리의 자아를 형성합니다. 따라서 "나는 누구였는가"와 "나는 누구가 될 것인가"를 이해하면 당신의 본질을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 다음은 살펴볼 몇 가지 질문입니다.
   • "과거 일을 하면서 무엇을 했는가? 내가 궁극적으로 하고 싶은 일은 무엇인가?"
   • "나는 누구를 사랑했는가? 나는 미래에 누구를 사랑할 것인가?"
   • "과거에 나는 무엇에 시간을 보냈습니까? 나에게 할당된 시간을 어떻게 사용하고 싶습니까?"
   • "과거의 내 기분은 어땠을까? 미래의 내 기분은 어떨까?"
4. 4 당신의 진정한 욕망과 희망의 바닥에 도달하십시오. 이제 자기 인식의 중요한 측면을 분해했으므로 진정한 내면의 자아를 묵상할 기회가 생겼습니다. 당신이 다른 사람들에게 보여주지 않는 당신 존재의 숨겨진 층을 찾으려고 노력하십시오. 이것은 당신을 혼란스럽게 하는 생각이나 다른 사람에게 인정하고 싶지 않은 행동일 수 있습니다. 일상에서 보여주지 않는 것.
   • 예를 들어 다음 샘플 질문을 사용할 수 있습니다.
   • "내가 하루 종일 하는 일에 대해 어떻게 느끼는가?"
   • "나는 미래에 대한 계획에 대해 얼마나 확신합니까?"
   • "내가 모두에게 숨기고 있는 어떤 기억이나 감정이 하루 종일 나를 갉아먹는 걸까?"
   • "내가 갖고 있지 않은데 몰래 갖고 싶은 게 있나?"
   • "나는 특정한 방식으로 느낄 수 있기를 원하는가?"
   • "나는 가까운 사람들에 대해 비밀스러운 감정을 가지고 있습니까?"
5. 5 우주에 대한 당신의 인식을 고려하십시오. 당신이 실제로 세상을 바라보는 방식, 당신의 세계관은 자기 인식의 가장 깊은 층 중 하나입니다.어떤 면에서 세계관은 사람, 동물, 자연과의 상호 작용에서 자신과의 상호 작용으로 끝나는 거의 모든 것과 상호 작용하는 방식에 영향을 미치기 때문에 성격의 가장 중요한 부분입니다.
   • 세계관을 결정하려면 다음과 같이 인류, 세계에 대한 일반적인 질문의 예를 사용하십시오.
   • "나는 사람들이 대부분 선하다고 생각합니까? 아니면 그들이 나쁘다고 생각합니까?"
   • "나는 사람들이 자신의 결점을 극복할 수 있다고 믿습니까?"
   • "나는 더 높은 마음의 존재를 믿습니까?"
   • "나는 모든 사람이 자신의 삶의 목적을 가지고 있다고 믿습니까?"
   • "나는 희망을 가지고 미래를 보고 있는가?"
6. 6 자신에 대한 인식에 대해 생각해 보십시오. 마지막으로, 자신에 대해 진정으로 생각하고 있는 자신을 발견할 때까지 생각을 내면으로 돌리십시오. 마음의 이 층은 가장 깊은 층 중 하나입니다. 우리는 종종 자신과의 관계에 대해 생각하는 데 시간을 보내지 않지만 그러한 깊은 생각은 무엇보다 인지적 특성과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 당신을 놀라게 할 수 있는 진실의 밑바닥까지 가는 것을 두려워하지 마십시오. 자신의 의식이라는 정글로의 깊은 잠수는 매우 흥미롭긴 하지만 일반적으로 매우 유익합니다. 이 명상 세션 후에, 당신은 자신을 더 잘 이해하는 법을 배우게 될 것입니다.
   • 다음은 도움이 될 몇 가지 팁입니다. 아래의 다음 질문에 답할 때 이전 질문에 대한 답변을 염두에 두십시오.
   • "나 자신을 너무 자주 비판하는가? 나를 칭찬하는가?"
   • "나와 다른 사람들에게 내가 좋아하거나 싫어하는 특성이 있습니까?"
   • "나는 다른 사람들이 가지고 있는 특정한 자질을 갖고 싶은가?"
   • "나는 내가 되고 싶은가?"

2/2부: 자아 의식 향상

1. 1 자신의 이미지에 대한 이유를 찾으십시오. 자신에 대한 쓰라린 진실을 아는 것이 자기 성찰의 여정에서 마지막 단계가 되어서는 안 됩니다. 신중하게 고려하여 조정이 가능합니다. 먼저 정의하려고 왜 당신은 그런 자부심을 가지고 있습니다. 열심히 노력해도 설명할 수 없는 한 가지 주된 이유가 있을 수 있습니다. 괜찮아요. 이 경우에는 이유가 있음을 인정하려고 노력하십시오. 자신의 이미지에 이유가 있음을 이해하면(결정하기 어렵더라도) 개선할 수 있습니다.
2. 2 삶의 우선 순위를 결정하십시오. 당신이 대부분의 현대인과 같다면, 당신의 낮은 자존감은 당신이 실제로 가치가 없는 일에 큰 중요성을 부여한다는 사실 때문일 수 있습니다. 이상적으로는 이러한 집착에서 벗어나 훨씬 더 행복해지고 자존감을 높일 수 있습니다. 자신과 사랑하는 사람에게 가장 중요한 일에 집중할 수 있습니다.
   • 돈, 물질적 재화, 사회적 지위 등 이 모든 것이 현대 사회에서 종종 높게 평가되지만, 사실 진정한 행복에는 거의 영향을 미치지 않습니다.
   • 반면에 사람들은 상대적으로 하찮은 일을 위해 개인 시간, 프로젝트, 가족 친구를 희생하는 경향이 있습니다. 사실, 강한 가족 유대가 사람을 고소득보다 훨씬 더 행복하게 만든다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
   • 한 사람의 삶의 우선 순위는 다음과 같을 수 있습니다.

     어린이들

     배우자

     친척

     일하다

     친구들

     취미

     건강

3. 3 시작하기 위해 얼마나 멀리 갈 수 있는지 결정하십시오. 불행하게도, 사람들은 때때로 개인 우선순위(예: 좋은 차를 운전하는 것)에서 덜 중요한 것을 유지하기 위해 개인적인 우선순위(예: 윤리의식)의 맨 위에서 매우 중요한 것을 생략합니다. 당신의 목표는 어떻게 정의하는 것입니다. 물론 맨 아래에서 무언가를 희생해야 한다는 사실을 알면서도 목록의 맨 위에 있는 것을 달성하기 위해 멀리 갈 의향이 있습니까?
   • 다음은 문헌의 좋은 예입니다. 오셀로 셰익스피어의 캐릭터 오셀로는 그가 사랑하는 여자인 데스데모나를 죽인다. 그의 친구 이아고가 그녀가 바람을 피우고 있다고 믿게 했기 때문이다. 이 경우 불행히도 Othello는 아마도 가장 중요한 것, 즉 그가 사랑하는 사람을 포기하도록 설득되었습니다. 이것은 그가 자신의 개인적인 명예와 명성을 무엇보다 우선시했기 때문에 일어난 일입니다. 실제로 그를 행복하게 만들지 못한 것에 큰 중요성을 부여하고 Othello에게 잔인한 농담을했고 공연이 끝날 때 그는 스스로 목숨을 끊었습니다.
4. 4 목록 맨 위에 있는 목표를 달성하기 위해 정확히 무엇을 할 준비가 되었는지 결정했으면 명확하고 합리적인 행동 계획을 세워야 합니다. 그 후에는 자존감이 낮아질 이유가 없어야 합니다. 시작하기만 하면 됩니다! 낮은 자존감은 도움이 되지 않으니 버리세요.
5. 5 인생에서 중요하지 않은 것들에 대한 집착을 버리십시오. 인생의 일부를 즉시 포기하는 것은 종종 어렵습니다. 가장 중요한 것은 잘못된 일과 계획에 에너지를 낭비하고 있다는 사실을 스스로 인정하는 것입니다. 그런 다음 수정할 수 있습니다. 가장 중요한 일에 집중할 수 있도록 구체적인 계획을 세우십시오.
   • 예를 들어, 가족과 시간을 보내는 것보다 직장에 대해 걱정하는 데 더 많은 시간을 보내고 있다는 사실을 마침내 깨닫게 되더라도(사실 가족이 더 중요할 때), 여전히 직업을 바꾸지 못할 수도 있습니다. 가족은 소득에 따라 다릅니다. 그러나 다음을 수행할 수 있습니다. 검색을 시작하려면 가족에 대한 헌신을 유지하면서 새로운 직업.

팁

• 위에서 설명한 것과 같은 개념을 포함하는 다양한 철학이 있습니다. 자신에 대한 더 깊은 이해를 위해 다음 철학 중 일부를 스스로 탐색할 수 있습니다.
  • Ananda Marga: 1955년 인도에서 설립된 사회-영적 운동.
  • 프로이트 이론: 지그문트 프로이트의 성격 이론에 따르면 성격은 다음과 같은 세 가지 요소로 구성됩니다. ID, 자아 그리고 초자아.
  • 또한 형이상학적 운동(예: 조건 반사의 노예)에는 다층 정신 이론이 포함됩니다.
• 다층 마음 이론에 도전하는 정신 철학을 공부하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 유명한 기독교 철학자 토마스 아퀴나스는 다층적 마음을 믿지 않았습니다. 그의 '인간' '인지 이론에 따르면, 사람은 마음, 몸, 영혼의 몇 가지 상호 연관된 개념으로 구성됩니다.

뭐가 필요하세요

• 여행을 기록하는 노트북