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• 단계
• 방법 1/3: 과도한 지방을 태우는 운동
• 방법 2/3: 식단 변경
• 방법 3/3: 좋은 습관 개발
• 팁
• 경고

나이가 들면서 어깨, 복부, 엉덩이, 특히 허벅지 주위에 울퉁불퉁하고 고르지 않은 지방 조직이 증가하는 것을 느끼기 시작하는 사람들이 있습니다. 이 지방 조직을 일반적으로 셀룰라이트라고 합니다. 종종 셀룰라이트는 인간이 성숙하는 동안 형성되기 시작하며 그 모양을 예방하거나 예측할 수 있는 확실한 방법은 없습니다. 따라서 그 발생은 매우 당황스러울 수 있습니다. 다행히도, 셀룰라이트는 잘 계획된 식단, 꾸준한 운동 및 건강한 생활 방식으로 상쇄될 수 있습니다. 일상 일정에 몇 가지 작은 변화와 약간의 인내심과 훈련을 더하면 오픈 비키니로 돌아가거나 자랑스럽게 좋아하는 반바지를 다시 입을 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 과도한 지방을 태우는 운동

1. 1 특정 유형의 근력 운동을 하십시오. 정기적으로 바벨 들기, 요가 또는 웨이트 작업이 필요한 기타 신체 활동을 시작하십시오. 근력 운동은 피부에 압력을 가하는 근육을 형성하고 탄력을 주어 허벅지를 더 매끄럽게 보이게 합니다. 또한 휴식 시 근육은 다른 유형의 조직에 비해 더 많은 칼로리를 소모하여 신체의 총 지방량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 매주 3-4시간의 근력 훈련을 따로 떼어 두십시오.
   • 스쿼트, 레그 리프트, 런지는 허벅지 근육을 강화하도록 설계되었기 때문에 강조하세요.
2. 2 유산소 운동을 위해 매주 몇 시간을 따로 떼어 두십시오. 근력 운동 외에도 런닝머신, 고정식 자전거 또는 일립티컬 트레이너에서 일주일에 몇 시간을 보내십시오. 적당한 강도의 지속적인 유산소 운동은 엄청난 양의 칼로리를 태우고 지방이 축적되는 "주머니"를 조여 피부의 울퉁불퉁한 "오렌지 껍질"을 유발합니다. 스포츠는 현재 셀룰라이트를 덜 눈에 띄게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
   • 작게 시작하여 점차적으로 운동 강도를 높이십시오. 차이점을 알아보려면 긴 산책부터 시작해야 합니다.
   • 일주일에 한두 번 유산소 단식을 시도하십시오(공복에 심혈관 운동을 하거나 약간의 간식을 먹은 후). 축적된 글리코겐(동물성 전분)이 없으면 신체는 즉시 지방을 에너지로 연소하기 시작합니다.
3. 3 활동적인 취미를 즐기십시오. 체육관에 갈 충분한 자금이나 동기가 없더라도 신체 활동에 유용한 방법을 찾고 과도한 지방이 있는 문제 영역을 제거할 수 있습니다. 가능한 한 자주 나가서 요가, 수영, 자전거 타기를 하십시오. 요가 수업에 등록하거나 카약을 타거나 공원에서 프리스비(플라잉 디스크)를 던지십시오. 당신에게 진정한 즐거움을 가져다줄 스포츠나 기타 활동에 끊임없이 참여하십시오.
   • 수업을 더욱 재미있게 하려면 친구를 초대하세요.
   • 허벅지 부위의 셀룰라이트를 제거하는 것이 목표이므로 신체 활동 중에 다리를 적극적으로 사용하는 것을 잊지 마십시오.
4. 4 수동적인 생활 방식을 극복하십시오. 서서 일해야 하는 경우에도 발에 더 많은 시간을 할애하여 테이블에 계속 앉아 있는 효과를 제거하십시오. 짧은 휴식을 취하여 걷고, 혈액을 펌프질하고, 스쿼트나 런지를 하십시오. 엘리베이터가 아닌 계단으로 올라가세요. 집에서 소파에 누워있는 대신 스트레칭이나 어려운 정적인 자세를 취하십시오. 간단히 말해서, 더 많이 이동할 수 있는 방법을 찾으십시오. 조금만 움직여도 이미 유익할 것입니다.
   • 일주일에 TV 시청과 같은 활동에 보내는 시간을 줄입니다.
   • 필요에 따라 이동할 이유를 찾으십시오. 예를 들어 집에 오는 길이나 거리에서가 아니라 별도의 시간에 받은편지함을 확인합니다.또는 직장이나 전화 통화 중에 더 자주 일어나십시오.

방법 2/3: 식단 변경

1. 1 섬유질을 더 먹습니다. 잎이 많은 채소, 오트밀, 통곡물 구운 식품과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 소화 과정의 일부로 섬유질은 신체의 지방, 독소 및 기타 폐기물을 파괴합니다. 식단에 섬유질이 많을수록 소화가 더 효율적으로 이루어지며 궁극적으로 더 많은 칼로리를 분해하고 향후 지방 저장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 당근, 바나나, 라즈베리는 오트밀, 밀 빵과 같은 식품과 함께 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
   • 가당 시리얼이나 쿠키와 같이 설탕이 많이 든 음식을 피하십시오(통곡물로 만들어졌다고 하더라도).
2. 2 단백질을 충분히 섭취하세요. 고단백 식품은 규칙적인 식단의 중요한 부분이어야 합니다. 껍질을 벗기지 않은 닭고기, 스테이크, 생선과 같은 살코기 및 건강한 지방(계란, 견과류, 콩 등)이 포함된 단백질 공급원을 선택하십시오. 당신의 몸에 단백질을 공급함으로써 당신은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 당신을 더 강하고 활기차게 만들고 전반적인 외모를 개선하는 순수 근육량을 만들고 유지하게 될 것입니다.
   • 평균적인 성인은 하루에 50-70g의 단백질이 필요합니다. 대부분의 단백질은 천연 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다.
   • 규칙적인 식사와 함께 밀크셰이크나 초콜릿 바와 같은 단백질 보충제를 섭취하여 일일 섭취량을 충족하십시오.
3. 3 정크 푸드 그만 먹어. 실제 영양가가 없는 식품의 칼로리 밀도는 셀룰라이트 문제를 크게 악화시킵니다. 패스트 푸드, 당분이 많은 음식(과자, 탄산음료, 스포츠 음료 등) 또는 탄수화물(빵, 파스타, 감자 등)을 피하십시오. 살코기, 과일, 야채, 통곡물을 포함한 자연 전체 식품의 균형 잡힌 비율을 목표로 합니다. 현명하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 자극적인 셀룰라이트 돌기가 덜 두드러진다는 것을 곧 알게 될 것입니다.
   • 끊임없이 음식을 찾는 것과 관련된 두통을 덜어주기 위해 음식을 미리 준비하고 얼리십시오.
   • 구매하기 전에 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. "천연" 또는 "유기농"이라고 표시된 식품조차도 엄청난 양의 설탕, 소금 및 트랜스 지방을 함유할 수 있습니다.
4. 4 물을 충분히 마셔 라. 이 점은 건강과 웰빙과 관련하여 크게 과소 평가됩니다. 물은 우리 몸의 모든 세포에서 중요한 부분일 뿐만 아니라 신체의 기능을 향상시키고 사람이 활력과 에너지로 가득 찬 느낌을 받도록 도와줍니다. 물은 독소를 배출하고 손상된 조직을 복구하며 그 과정에서 소량의 칼로리도 태웁니다. 매일 최소한 8-10잔의 물을 마시도록 노력하십시오(또는 신체 활동을 했다면 그 이상).
   • 몸에 물이 충분한지 확인하는 확실한 방법 중 하나는 하루 종일 소변의 색을 테스트하는 것입니다. 비교적 맑으면 몸의 건강한 물 순환을 유지하고 있는 것입니다. 소변이 탁하거나 노랗다면 더 많은 수분을 섭취해야 할 수 있습니다.
   • 항상 물만 마시는 것이 지겹다면, 무가당 녹차나 커피로 바꾸세요. 무엇보다 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 카페인이 든 음료는 이뇨제이므로 나중에 화장실에 갈 가능성이 더 높아집니다.

방법 3/3: 좋은 습관 개발

1. 1 셀룰라이트 방지 로션과 크림을 사용해 보세요. 많은 여성들이 셀룰라이트 방지 크림 및 기타 유사한 제품을 사용함으로써 도움을 받습니다.그들은 피부에 영양을 공급하고 조여주며 탄력을 회복시켜 셀룰라이트를 덜 눈에 띄게 만듭니다. 그러나 이것은 문제를 영원히 없애지 않기 때문에 일종의 기적적인 치료법이 아닙니다. 그러나 건강한 식단과 규칙적인 운동에 도움이 될 수 있습니다.
   • 매일 안티 셀룰라이트 세럼을 바르는 습관을 들이십시오.
   • 화장품 매장에서 피부과 전문의가 추천하는 Biotherma Celluli Eraser 농축액을 구입할 수 있습니다. 이 제품의 가격은 상당히 높지만(약 3,000루블) 허벅지와 같은 문제 부위의 셀룰라이트를 효과적으로 상쇄합니다.
2. 2 림프 배수 마사지를 합니다. 깊은 조직 마사지 또는 림프 배수 마사지를 제공하는 지역 건강 센터를 찾으십시오. 시술 중 주요 림프절에 가해지는 강한 압력은 피부 아래 결합 조직의 요철을 부드럽게 하고 혈액 순환을 촉진하여 피부 표면을 더 매끄럽게 만듭니다. 또한 자연적으로 셀룰라이트에 대항하는 데 중요한 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
   • 전문가에게 시술을 받을 능력이 없는 경우에도 휴대용 마사지기의 이점을 활용할 수 있습니다.
3. 3 호르몬 수치가 정상인지 확인하십시오. 의사에게 적절한 검사를 받으십시오. 신체의 호르몬 농도는 특히 사춘기 이후와 폐경기 동안 나이에 따라 변하는 경우가 많습니다. 문제가 있는 경우 더 불쾌한 부작용 중 하나는 인슐린 민감성 및 체지방 증가일 수 있습니다. 치료사는 높거나 낮은 호르몬 수치를 정상화하는 특정 약물을 처방할 수 있습니다.
   • 폐경에 도달한 여성은 호르몬 수치 조절에 특별한 주의가 필요합니다. 많은 여성들이 40~50세 사이에 호르몬 약을 복용하기 시작합니다.
   • 조절할 수 있는 다른 요인(예: 식이요법, 운동 및 스트레스 관리)도 호르몬 불균형에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
4. 4 안심하다. 만성 스트레스에 노출되면 호르몬이 통제 불능 상태가 될 수 있으며 그 결과 중 하나는 과체중, 조기 노화 및 많은 관련 생리적 문제입니다. 쉽게 동요하거나 불안해한다면, 삶에 조화를 가져올 수 있는 방법을 찾으십시오. 심호흡, 장시간의 뜨거운 목욕, 애완동물과의 노는 등으로 진정시키십시오. 자연스러운 스트레스 반응을 조절하는 법을 배우면 외모와 웰빙이 향상됩니다.
   • 스트레스는 가장 해로운 행동 지표 중 하나입니다. 그것은 비만, 우울증, 심지어 심장병으로 이어집니다.
   • 즉시 스트레스를 해소하려면 간단한 호흡 운동을 해보세요. 눈을 감고 5를 세면서 숨을 들이마십니다. 그런 다음 숨을 멈추고 다시 5를 세면서 숨을 내쉬기 시작합니다. 이런 식으로 계속 호흡하면서 걱정, 비판, 부정적인 생각을 마음에서 비우십시오.

팁

• 셀룰라이트가 있는 곳에서 부끄러운 것은 없습니다. 연구에 따르면 여성의 80-90%는 몸에 눈에 띄는 셀룰라이트가 있으며, 이는 수년에 걸쳐 가장 자주 증가합니다. 이것은 매우 흔한 일이므로 부끄러워하거나 매력적이지 않을 필요가 없습니다.
• 셀룰라이트를 제거하려면 시간과 노력, 인내가 필요합니다. 결과가 바로 보이지 않는다고 낙심하지 마십시오. 차이점을 구별할 수 있는 유일한 확실한 방법은 장기간에 걸쳐 적절한 영양 섭취, 운동 및 기타 좋은 습관을 통해 전반적인 건강을 개선하는 것입니다.
• 어두운 피부는 셀룰라이트를 숨길 수 있습니다. 태양 아래서 시간을 보내거나 셀프 태닝을 사용하여 셀룰라이트를 줄이십시오.
• 꽉 끼는 청바지나 요가 바지처럼 가볍게 짜면 셀룰라이트로 인한 문제가 되는 융기를 부드럽게 할 수 있습니다.

경고

• 셀룰라이트를 줄이거나 없애는 데 도움이 된다고 주장하는 제품이나 서비스를 신뢰하지 마십시오. 이러한 광고는 일반적인 여성 문제에서만 혜택을 받지만 전혀 효과가 없는 경우가 많습니다.
• 안티 셀룰라이트 크림과 세럼에는 순환기 문제가 있는 사람들에게 위험할 수 있는 피부 조임 특성이 있습니다.