콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 상태를 완화하는 방법
• 방법 2/4: 팽만감을 빨리 없애는 방법
• 방법 3/4: 적절한 영양 섭취
• 방법 4/4: 만성 팽만감을 치료하는 방법
• 팁
• 경고

bloating은 매우 불편할 수 있으며 종종 지속적인 문제입니다. 이 문제를 빨리 없애기 위해 산책을 하거나 일반 의약품을 복용할 수 있습니다. 그러나 만성 팽만감에는 다른 치료법과 식이 변화가 필요할 수 있습니다. 팽만감은 과민성 대장 증후군, 체강 질환, 월경 전 증후군 또는 유당 불내증으로 인해 발생할 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 상태를 완화하는 방법

1. 1 팽만감을 완화하기 위해 산책을 하십시오. 소화를 정상화하는 데 도움이 되도록 빠른 속도로 약 20-30분 동안 걷습니다. 빠르게 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 복부 팽만감에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.걷기에는 큰 육체 노동이 수반되지 않으므로 이로 인해 위장이 악화되지 않습니다. 동시에 음식과 삼킨 공기가 소화관을 더 쉽게 통과할 수 있도록 충분한 신체 활동을 제공합니다. 빠른 심장 박동과 호흡은 위장관의 근육이 장을 통해 음식과 공기를 밀어내는 데 도움이 됩니다.
2. 2 따뜻함을 사용하십시오. 팽만감에는 다른 많은 불쾌한 감각이 동반될 수 있습니다. 온찜질은 복부 팽만감을 완화하고 긴장을 풀고 가스나 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 방법을 사용할 수 있습니다.
   • 따뜻한 온열 패드를 위장에 대십시오.
   • 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오.
   • 사우나에서 휴식을 취하십시오.
3. 3 복부에 압력을 가하십시오. 배꼽 위 약 4개의 손가락에서 5분 동안 작은 원을 그리며 복부를 가볍게 마사지합니다. 이 기술을 지압이라고 합니다. 위장에 약간의 압력을 가하면 위장이 이완되고 긴장과 팽만감이 완화됩니다. 변비로 인해 팽만감이 생긴다면 부드러운 마사지로 화장실을 이용하고 싶을 수 있습니다.
4. 4 안심하다. 어두운 방에서 등을 대고 눕습니다. 책을 읽다. 꾀하다. 만성 팽만감의 증상을 완화하기 위해 휴식을 취하십시오. 스트레스와 복부 팽만감이 자주 느껴진다면 매일 조금씩 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 적절히 이완하면 몸이 팽만감의 원인인 가스나 변비를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/4: 팽만감을 빨리 없애는 방법

1. 1 복부 팽만감에는 시메치콘을 복용하십시오. 이 약은 약국에서 정제 또는 씹을 수 있는 정제 형태로 구입할 수 있습니다. 가스로 인한 팽만감과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신한 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 시메티콘은 다음 OTC 약물에서 발견됩니다.
   • 에스푸미산;
   • "보보틱";
   • 디스플라틸;
   • "시미콜";
   • Maalox 안티 가스.
2. 2 과민성 대장 증후군에 대한 올바른 치료법을 처방하도록 의사에게 문의하십시오. 과민성 대장 증후군이 있는 경우, 팽만감의 근본 원인을 치료하는 데 도움이 되는 약물을 의사에게 문의하십시오. 의사는 루비프로스톤(아미티자) 또는 리나클로타이드가 포함된 정제를 권장할 수 있습니다.
   • 과민성 대장 증후군의 경우 양배추, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 가스가 많이 나는 음식을 피하고 식단에서 글루텐을 제거하는 것이 좋습니다. 의사는 섬유질 보충제, 설사 및 경련 치료제, 항우울제 또는 항생제 복용을 권장할 수도 있습니다.
3. 3 PMS에는 스피로노락톤을 복용하십시오. 월경전 증후군(PMS)이 심한 팽만감을 유발하는 경우 스피로노락톤(알닥톤 등)이 함유된 약물을 복용해야 하는지 의사에게 문의하십시오. 의사는 피임약 복용을 권장할 수도 있습니다.
   • 또한 염분 섭취를 줄이고 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 카페인과 알코올을 피하면 PMS 증상을 예방할 수 있습니다.
4. 4 프로바이오틱스 보충제를 섭취하세요. 더 자연스러운 방법으로 팽만감을 없애고 싶다면 프로바이오틱스를 섭취해보세요. 그들은 정상적인 장내 미생물을 회복시키는 데 도움이 될 것입니다. 박테리아가 있는 알약 찾기 비피도박테리움 인판티스 (때로는 다음과 같이 표시됩니다. B. 인판티스) - 이 probiotics는 bloating 및 위장 문제에 가장 효과적입니다.
   • 플레인 요구르트를 먹을 수도 있습니다. 요구르트는 프로바이오틱스의 천연 공급원입니다. 또한 천연 프로바이오틱스는 피클, 케피어, 템페, 김치, 소금에 절인 양배추, 버터밀크, 된장과 같은 식품에서 발견됩니다.
   • 락토바실러스와 비피도박테리아는 복부 팽만감에 가장 좋습니다.
5. 5 개박하 차를 마시십시오. 이 허브로 만든 차는 과민성 대장 증후군과 같은 장 질환으로 인한 팽만감과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 끓이고 불을 끄고 1분 정도 기다렸다가 허브 위에 붓습니다.
   • 캣닢은 캣닢이라고도 합니다.
6. 6 활성탄을 복용하지 마십시오. 활성탄은 인기 있는 가정 요법이지만 팽만감, 가스 및 헛배부름을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않습니다. 또한 장폐색으로 인해 상태가 악화될 수 있습니다.

방법 3/4: 적절한 영양 섭취

1. 1 음식을 잘 씹으십시오. 식사 중 급할 때 공기를 삼키면 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 과도한 공기가 위장으로 들어가는 것을 방지하기 위해 삼키기 전에 음식을 몇 초 동안 철저히 씹으십시오.
2. 2 일주일 동안 밀과 우유를 건너 뛰십시오. 팽만감을 유발하는 가장 흔한 알레르겐은 글루텐과 유당입니다. 글루텐은 밀 제품에서 발견되고 유당은 유제품에서 발견됩니다. 일주일 동안 식단에서 모든 밀 제품을 제거하십시오. 팽만감을 없애는 데 도움이 된다면 글루텐 불내증일 수 있습니다. 팽만감이 사라지지 않으면 다음 주에 모든 유제품을 끊으십시오.
   • 글루텐은 빵, 파스타, 구운 식품, 쿠키 및 밀가루가 포함된 모든 식품에서 발견됩니다. 일부 수프와 소스는 글루텐을 증점제로 사용하기도 합니다.
   • 글루텐 불내증이 의심되는 경우 의사에게 체강 질병 검사를 요청하십시오. 체강 질병에서 신체는 글루텐을 소화할 수 없어 복통과 팽만감을 유발합니다. 의사가 장 조직 샘플을 채취하여 그 구조를 검사하는 알레르기 검사도 필요할 수 있습니다.
   • 유당은 우유, 아이스크림, 요구르트 및 크림에서 발견됩니다. 유당 알레르기가 의심되는 경우 의사에게 적절한 검사를 요청하십시오.
3. 3 섬유질 섭취를 점차적으로 늘리십시오. 복부 팽만은 식단에 섬유질이 너무 적으면 발생할 수 있지만 섬유질 섭취를 늘리면 더 많은 문제에 직면할 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리기 전에 복부가 팽창할 때까지 기다리십시오. 몇 주에 걸쳐 통곡물, 신선한 야채, 견과류 및 과일의 섭취를 점차적으로 늘리십시오. 이 후 bloating이 증가하면 이전 식단으로 돌아가고 며칠 후에 다시 시도하십시오.
   • 성인 여성과 남성은 하루에 25~38g의 식이 섬유를 섭취해야 합니다. 식이 섬유는 귀리, 밀, 통곡물 쌀과 같은 곡물에서 발견됩니다.
4. 4 복부 팽만감을 위해 특정 음식을 피하십시오. 복부 팽만감이 있는 경우 문제를 악화시킬 수 있는 특정 음식을 삼가야 합니다. 이들은 단쇄 탄수화물(FODMAP이라고 함)이 풍부한 식품입니다. 소화 및 위장 문제가 있는 경우 단쇄 탄수화물이 제대로 소화되지 않을 수 있습니다. FODMAP에는 과당(과일의 설탕), 유당(유제품의 설탕)과 같은 탄수화물과 소르비톨 및 만니톨과 같은 인공 감미료가 포함됩니다. 이러한 음식을 완전히 끊고 싶지 않을 수도 있지만, 복부팽만감이 가라앉을 때까지 섭취량을 줄여야 합니다. 다음 제품은 다음과 같습니다.
   • 사과;
   • 배;
   • 낙농;
   • 아스파라거스;
   • 브뤼셀 콩나물;
   • 마늘;
   • 콩류: 렌즈콩, 콩, 병아리콩.
5. 5 탄산 음료를 피하십시오. 탄산음료와 맥주는 위장에서 이산화탄소를 방출하여 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 향후 문제를 피하기 위해 이러한 음료의 섭취를 제한하십시오.
6. 6 껌과 딱딱한 사탕을 피하십시오. 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨면서 과도한 공기를 삼키면 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 팽만감을 유발할 수 있는 인공 감미료를 함유하고 있습니다.

방법 4/4: 만성 팽만감을 치료하는 방법

1. 1 bloating 사례를 기록하십시오. 복부 팽만감을 느낄 때마다 전용 다이어리에 기록하고 하루 동안 먹은 모든 음식을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 이 정보는 의사가 정확한 진단을 내리는 데 도움이 됩니다.
   • 계속해서 팽만감을 느낀다면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 팽만감은 의학적 상태의 징후일 수 있으며, 이 경우 치료할 때까지 사라지지 않습니다. 팽만감은 유당 불내증, 체강 질환, 크론병, 과민성 대장 증후군, 담석 또는 게실염의 증상일 수 있습니다.
2. 2 알레르기가 있는지 의사에게 문의하십시오. 의사는 팽만감이 알레르기 반응으로 인한 것인지 확인하기 위해 알레르기 피부 검사 또는 혈액 검사를 지시할 수 있습니다. 그는 또한 그것에 대한 반응을 테스트하기 위해 알레르겐을 주사할 수도 있습니다.
3. 3 침술을 시도하십시오. 팽만감에 다른 증상이 동반되지 않으면 전체적인 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 침술은 팽만감을 포함한 위장 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자격을 갖춘 침술사를 만나십시오. 인증된 치료사를 찾고 최상의 결과를 얻으려면 4주 동안 침술 세션을 예약하십시오.
4. 4 다른 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. bloating이 설사, 변비, 심한 복통, 메스꺼움, 구토, 혈변, 상당한 체중 감소, 발열 또는 흉통과 같은 증상을 동반하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 이러한 증상은 건강 문제를 나타냅니다.
   • 복통에 메스꺼움, 구토, 극심한 갈증이 동반되면 복막염의 징후일 수 있습니다. 이 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
   • 복부의 변비와 파열 통증은 장폐색의 징후일 수 있습니다.
   • 복통이 5시간 이상 지속되고 밝은 색의 점토색 변이 동반되면 담석이 있을 수 있습니다.
   • 피를 토하거나 커피 찌꺼기와 유사한 구토를 하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

팁

• 누구나 때때로 배가 고프다. 처방전 없이 살 수 있는 제품과 뜨거운 목욕으로 충분히 제거할 수 있습니다. 그러나 자주 팽만감을 느낀다면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
• 팽만감을 제거한 후에는 앞으로 이를 예방하기 위한 조치를 취하십시오.

경고

• 더부룩하다고 해서 물 마시기를 중단하지 마십시오. 탈수는 상태를 악화시킬 뿐입니다!
• 완하제를 복용하거나 강제 구토를 한다고 해서 복부 팽만감이 치료되지는 않는다는 점을 기억하십시오. 오히려 이것은 위액이 위에 남아 있고 과도한 가스가 장에 남아 있기 때문에 상태를 악화시킬 뿐입니다.