구세주 증후군을 제거하는 방법

동영상: 폐 건강 지키는 4대 습관 [무엇이든 물어보세요] 20200225

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단계
방법 1/3: 건강한 관계 형성
방법 2/3: 요구 사항에 집중
방법 3/3: 숨겨진 문제 해결

다른 사람들을 돕고 다른 사람들의 문제를 해결해야 할 필요성을 지속적으로 느끼십니까? 이러한 구세주 콤플렉스 또는 백기사 증후군은 언뜻보기에 도움을 제공하려는 욕구에 의해서만 정당화됩니다. 사실 구세주 콤플렉스는 사람들이 종종 자신의 문제 해결을 미루는 핑계로 사용하는 건강에 해로운 습관입니다. 이 콤플렉스로 고통 받고 있다면 문제에 대한 해결책이 있습니다.다른 사람에 대한 태도를 바꾸고 자신의 필요에 집중하며 나쁜 습관을 없애기 위해 강박적으로 도움이 필요한 이유를 찾으십시오.

단계

방법 1/3: 건강한 관계 형성

1 을 배우다 적극적으로 경청. 종종 사람들은 해결책을 찾지 않고 이야기만 하면 됩니다. 구원자의 가장 큰 문제는 다른 사람들이 무력하고 스스로 문제를 해결할 수 없다고 믿는 것입니다. 적극적으로 다른 사람의 말을 경청하는 법을 배운다면 당신의 도움이 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 어깨를 빌려주고 경청하기만 하면 됩니다.
- 파트너나 친구가 문제에 대해 이야기하면 즉각적인 대답을 구하기보다 요점을 파악하려고 노력하십시오. 사람을 마주하고 눈을 마주치십시오. 대담한 사람의 감정 상태를 올바르게 평가하기 위해 바디 랭귀지에 주의를 기울이십시오(예: 긴장된 어깨는 두려움, 의심을 나타낼 수 있음).
- 주의를 끌기 위해 고개를 끄덕이는 것과 같은 비언어적 신호를 사용합니다. 상대방을 더 잘 이해하기 위해 당신이 듣는 말과 당신의 가치 판단을 분리하십시오. 본질을 올바르게 이해하고 있는지 확실하지 않은 경우 명확한 질문을하십시오. "내가 그것을 올바르게 이해 했습니까 ...?"
2 간섭하려고 서두르지 마십시오. 가까운 친구의 말을 적극적으로 경청할 때 도움을 주고 싶은 충동을 억누르고 기다리십시오. 사람에게 그러한 기회를 주면 종종 스스로 해결책을 찾을 수 있습니다. 친구의 문제를 계속해서 해결하면서 자신도 모르게 친구의 무력감을 키울 수 있습니다.
- 사랑하는 사람이 자신의 문제에 대해 이야기할 때 도움이나 조언을 제공하지 않으려고 노력하십시오. 자신에게 반복하십시오. "나는 다른 사람들의 문제를 해결하지 않더라도 거기에있을 것입니다."
- 친구가 어려운 순간을 겪고 있다면 이해하고 공감한다는 것을 보여주되 도움을 제공하지는 마십시오. 예를 들어, "이런 일을 겪게 해서 정말 죄송합니다."라고 말하십시오. 문제 해결에 적극적으로 참여하지 않고 공감을 나타내는 것으로 충분합니다.
3 요청이 있을 때만 도움을 제공하십시오. 구세주 콤플렉스의 한 측면은 아무도 요청하지 않더라도 도움을 제공하려고 한다는 것입니다. 모든 사람이 외부의 도움을 기다리고 있다는 당신의 믿음은 사람들이 스스로 문제를 해결할 수 있는 능력에 대해 반항적으로 표현하기 때문에 모욕으로 인식될 수도 있습니다. 요청한 경우에만 도움을 받으십시오.
- 예를 들어, 친구가 어려움에 대해 이야기하면 그냥 듣고 해결책을 제시하지 마십시오. 그녀가 "이에 대해 어떻게 생각하세요?"라고 묻는 경우에만 의견을 말하십시오. 또는 "진행하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?"
- 친구가 당신에게 도움을 요청하면 당신이 할 수 있는 도움만 제공하십시오. 경계를 설정하고 과도한 의무에 전념하지 마십시오. 예를 들어, "나는 당신을 위해 당신의 친구 집에 갈 수는 없지만 당신이 싸움을 잊도록 도울 수는 있습니다."
4 다른 어른들을 책임지지 마세요. 파트너, 친척 또는 친구와 가장 가까운 관계에서도 사람은 자신의 삶에 책임이 있음을 이해해야 합니다. 구원자의 역할을 시도하면서, 당신은 다른 모든 사람들에게 무력한 어린이나 무능력자의 역할을 할당합니다.
- 사랑하는 사람의 고통을 지켜보거나 실수를 하는 것이 어려울 수 있지만, 항상 구조하러 와서 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다.
- 실제로 테스트는 종종 긍정적인 변화와 개인 성장의 초석입니다. 사람은 어려움을 겪을 때 배우고 발전합니다. 문제를 해결함으로써 당신은 배우고 개발할 기회를 박탈합니다.
- 사람들이 독립적이 되도록 돕고 상황에서 벗어날 방법을 찾는 방법을 물어보십시오. "이 문제를 어떻게 해결할 계획입니까?"와 같은 질문을 하십시오. 또는 "가장 적합한 솔루션은 무엇입니까?"
5 자신의 불완전함을 받아들이십시오. 종종 구세주 콤플렉스를 가진 사람들은 다른 사람의 잘못된 행동과 나쁜 습관에 대해 강의함으로써 체화된 미덕처럼 보이려고 합니다. 당신의 최선의 의도와 달리 사랑하는 사람은 당신의 끊임없는 도덕화와 도움을 자신의 능력에 대한 낮은 평가로 인식할 수 있습니다.
- 사람들은 완벽하지 않습니다. 자신의 잘못을 인정하지 않는 사람도 잘못이다!
- 성공은 주관적인 개념임을 이해해야 합니다. 한 사람에게 옳은 일을 하는 것이 다른 사람에게는 옳지 않을 수 있습니다. 당신은 최선의 의도로 행동할 수 있지만 사람은 사물을 완전히 다르게 볼 수 있습니다.
- 상대방에게 좋은 것이 무엇인지에 대한 당신의 가정이 맞습니까? 이것은 동료 관계에 특히 해당됩니다. 동시에 폭력, 마약 사용, 자살 경향과 같이 명백하게 나쁘고 즉각적인 개입이 필요한 것들이 있습니다.
- 당신의 강점과 약점을 받아들이십시오. 당신의 도움과 조언이 도움이 될 수 있지만 그 반대도 가능합니다. 항상 모든 일을 잘하는 사람은 없습니다.

방법 2/3: 요구 사항에 집중

1 홀로있다. "구세주"와 "백기 기사"는 종종 파트너를 변경하여 무력하고 무방비 상태를 "구원"합니다. 이것이 당신처럼 들리면 일시 중지를 시도하십시오. 현재 결혼하지 않았거나 장기적인 관계에 있지 않다면 일시적으로 외로움을 즐기고 자신의 필요를 돌보십시오.
- 다른 사람들을 돕거나 구해야 한다는 강박을 더 잘 인식할 수 있도록 주기적으로 혼자 있는 시간을 보내십시오. 이 동작의 이유를 살펴보십시오.
- 당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 얼마나 오랫동안 관계를 끊어야 하는지 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 자신에게 6개월의 시간을 주십시오. 이 기간 동안 자기 개선을 위한 개인 목표를 설정합니다.
2 객관적인 목표를 설정하십시오. 다른 사람을 돕는 일에 열광하는 사람들은 종종 개인 개발보다 이러한 필요를 우선시합니다. 또한 자신을 구세주로 생각하면 사람이 달성 할 수없는 목표를 스스로 설정하여 자존감에 부정적인 영향을 미칩니다. 자신을 다시 믿기 위해 현실적인 목표를 설정하십시오.
- 자신에게 계속 집중할 수 있는 목표를 선택하십시오. 목표는 무엇이든 될 수 있습니다. 최소한 체중 감량, 최소한 책 쓰기. SMART 목표 설정: 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한.
- 예를 들어, "10주 동안 7kg을 감량하고 싶습니다."라고 결정합니다. 다음으로, 이 목표를 달성할 수 있는 방법을 결정하십시오. "나는 하루에 세 번 야채를 먹고, 일주일에 5일은 운동하고, 물만 마실 것입니다."
- 사랑하는 사람과 함께 목표를 검토하십시오. 외부에서 이러한 목표가 얼마나 현실적인지 이해하는 것이 더 쉽습니다. 또한 사람은 목표를 달성하는 방법에 대해 유용한 조언을 줄 수 있습니다.
3 자조 시스템을 만드십시오. 구세주 콤플렉스를 가진 개인은 종종 자신의 필요를 무시하고 모든 시간과 에너지를 다른 사람에게 바칩니다. 균형을 되찾고 스스로를 도우십시오. 다양한 회복 절차와 활동을 포함하는 루틴을 만드십시오.
- 숙면에 도움이 되는 편안한 저녁 의식을 만드십시오. 운동하는 습관을 들이십시오(달리기나 요가와 같은). 매주 손톱이나 머리카락을 관리하십시오. 잔잔한 음악을 들으며 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 자신에게 주의를 기울이십시오.
- 친구나 친척에게 팔로우를 요청하세요. 때때로 당신이 자신을 어떻게 돌보고 있는지 확인할 사람을 선택하십시오. 이러한 검사의 빈도에 대해 함께 토론하십시오.

방법 3/3: 숨겨진 문제 해결

1 과거 관계에서 반복적인 행동 패턴을 탐색합니다. 당신은 다른 사람들을 구하거나 통제해야 하는 내적 욕구를 알고 있습니까? 이 기사의 일부 독자는 문제가 있음을 인정하지 않을 수 있습니다. 사람들과의 관계를 평가하고 다른 사람들을 도우려는 강박적인 욕망의 예를 찾으십시오.
- 당신이 행복하지 않을 때 파트너가 당신을 필요로 했기 때문에 관계를 유지했습니까?
- 당신은 종종 다른 사람들과 다른 사람들의 문제에 대해 걱정합니까?
- 다른 사람들이 당신을 돕거나 도울 때 죄책감을 느끼십니까?
- 다른 사람이 부정적인 감정을 경험하게 하면 어색해져서 다른 사람의 문제를 해결하기 시작합니까?
- 건강에 해로운 관계를 끝내고 즉시 이전 파트너와 비슷한 사람과 다시 연결한다고 말할 수 있습니까?
- 적어도 하나의 질문에 대한 대답이 예라면 심리 치료사에게 연락해야 합니다. 건강에 해로운 행동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 당신이 오랫동안 소홀히 한 개인적인 측면을 주목하십시오. 주변의 모든 사람을 돕고자 하는 당신의 욕망이 감정적, 심리적, 또는 영적인 굶주림을 경험했을 수 있습니다. 스스로 연구하고 개인적인 필요 사항을 신중하게 고려하십시오. 자신의 결점을 다른 사람들에게 투영했을 가능성이 있습니다.
- 당신의 개인적인 가치를 정의하십시오. 결정을 내리고 목표를 설정할 때 어떤 신념, 태도 및 원칙이 당신을 인도합니까? 당신은 당신의 개인적인 가치에 따라 살고 있습니까?
- 당신의 감성 지능을 검사하십시오. 감정의 효과적인 출구를 인식하고 찾는 방법을 알고 있습니까?
- 당신의 자존감을 살펴보세요. 당신 자신에 대한 당신의 의견은 다른 사람들이 당신의 도움에 얼마나 감사하는지에 달려 있습니까?
3 어린 시절의 트라우마나 무관심을 인정하고 받아들입니다. 다른 사람을 돕기 위해 서두르거나 잠을 자야 한다는 강박은 종종 어린 시절의 경험에 뿌리를 두고 있습니다. 연구자들은 구세주 콤플렉스나 백기사 증후군을 가진 사람들이 어린 시절에 생긴 부정적인 자기 인식을 없애려고 노력하고 있다고 믿습니다. 낮은 자존감, 무관심, 학대는 이 콤플렉스의 발달에 기여합니다. 어린 시절 경험과 유사한 문제에 직면한 파트너나 친구를 선택할 수 있습니다.
- 자각은 자존감을 높이는 첫 번째 단계입니다. 관계의 반복적인 성격에 주목하고 자신에게 연민을 표시하십시오. 큰 소리로 말하세요. "나는 불행하고 유독한 사람들에게 끌린다. 왜냐하면 나는 어렸을 때 내가 잘못을 저지른 부분을 도우려고 노력하기 때문이다."
- 이 연결을 깨닫는 것 외에도 정신적 상처를 치유하는 데 도움이 될 전문가에게 연락해야합니다.
4 상호의존적인 관계에 대해서는 치료사를 만나십시오. 내면 깊숙한 곳에서 구세주 콤플렉스를 가진 사람이나 백기사의 사이다를 가진 사람은 다른 사람에게 병적인 의존을 경험할 수 있습니다. 상호 의존성은 정서적 공허함을 채우기 위해 다른 사람에게 의존해야 할 필요성을 느낄 때 발생합니다. 어떤 의미에서 그는 다른 사람들을 위해 자신을 소홀히 합니다. 왜냐하면 그의 자존감은 사람들이 그를 필요로 한다는 느낌에 의해 결정되기 때문입니다.
- 상호 의존성 문제를 해결하려면 숙련된 전문가에게 문의하십시오.
- 비슷한 문제를 가진 사람들을 위한 상담 그룹 모임에 참석할 수도 있습니다.
- 문제를 더 잘 이해하기 위해 상호 의존 관계에 대한 정보를 연구하십시오. 개별 솔루션을 찾아보십시오.