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• 단계
• 1/2부: 의심에 대처하기
• 2/2부: 의심을 없애는 방법
• 팁

의심은 취약성, 낮은 자존감, 좌절, 우울증, 절망감을 포함하여 많은 문제를 낳습니다. 의심하는 것은 지극히 정상이며 누구나 겪는 일입니다. 의심을 정리하고 긍정적인 경험으로 전환하여 문제를 해결하십시오. 의심이 당신의 만족스러운 삶을 앗아가게 하지 마십시오. 탐구하고 의심을 떨쳐버리려고 노력하면 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

단계

1/2부: 의심에 대처하기

1. 1 당신의 의심을 인정하십시오. 문제가 존재하고 당신의 결정에 영향을 미친다는 사실을 인정하지 않으면 문제를 해결할 수 없습니다. 의심은 정당한 이유가 있으며 적이나 열등감의 표시가 아닙니다.
2. 2 당신의 의심을 질문하십시오. 무엇을 의심하십니까? 불안의 이유는 무엇입니까? 질문을 하면 자신의 행동을 더 잘 이해하는 데 도움이 되므로 스스로에게 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 중요한 의심을 인식하기 위해 당신을 가로막는 것들에 집중하십시오. 신중하게 생각하면 그러한 우려가 중요하지 않고 문제가 아님을 알 수 있습니다.
3. 3 일반적인 인지 편향을 구별하고 질문하십시오. 주변의 현실을 항상 명확하게 볼 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 때로는 감정이 우리의 판단을 흐리게 하고 사물이 잘못된 시각으로 인식되기 시작합니다. 다음을 수행할 의향이 있는지 평가하십시오.
   • 긍정적인 측면을 필터링하거나 제외하고 부정적인 측면에 초점을 맞춥니다. 전체 문제를 고려하지 못하게 하는 하나의 불쾌한 세부 사항에 집중하고 있음을 알 수 있습니다. 이 세부 사항을 무시하지 말고 큰 그림을 보려고 노력하십시오. 모든 상황에는 긍정적인 측면이 있습니다.
   • 과도한 일반화를 사용하여 고립 된 기능을 기반으로 글로벌 결론을 도출합니다. 어느 날 안 좋은 일이 생기면 갑자기 그런 일이 다시 일어나기를 기대합니다. 때때로 그러한 지나친 일반화는 성급한 결론으로 ​​이어집니다. 그의 가정은 사용 가능한 데이터의 작은 부분만을 고려하지만 그 사람은 그가 세계적인 문제를 다루고 있다고 확신합니다. 추가 정보, 정보 및 데이터, 특히 일반화에 의문을 제기하는 항목을 찾는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 극화할 필요 없이 최악의 결과에 대해 생각하십시오. "나에게 끔찍한 일이 생기면 어쩌지?" 이러한 사고 방식은 종종 사람들로 하여금 사소한 실수를 과대평가하거나 중요한 긍정적인 사건을 경시하게 만듭니다. 자신에게 자신감을 주고 최상의 결과와 목표에 대해 생각하십시오.사건은 완전히 다른 방식으로 발전할 수 있지만 이러한 사고 방식은 더 나쁜 결과에 대한 두려움에 기반한 의심을 약화시킬 것입니다.
   • 감정적 결론을 내리고 감정을 사실로 받아들이십시오. 당신은 스스로에게 "어떤 것이 나에게 보인다면, 그것은 바로 그 것입니다."라고 말할 수 있습니다. 모든 관점은 제한적이며 감정은 상황의 여러 측면 중 하나일 뿐입니다.
4. 4 합리적인 의심과 근거 없는 의심을 구별하십시오. 의심을 분석하면 그 중 일부는 근거가 없는 것으로 판명될 수 있습니다. 합리적인 의심은 당신이 당신의 능력을 넘어서는 행동을 취하고 싶어할 가능성에 근거합니다.
   • 귀하의 작업은 특히 개발이 필요한 경우 이전에 성공적으로 완료한 작업과 매우 유사하다고 생각하십시오. 대답이 '예'라면 자신의 능력을 의심해서는 안 됩니다.
   • 부당한 의심은 종종 인지적 편향에서 비롯됩니다. 무모한 의심을 없애기 위해 그러한 왜곡을 분별하는 법을 배우십시오.
   • 어떤 사람들은 자신의 감정을 일지에 쓰는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 이 방법을 사용하면 생각과 감정을 포착하고 분석할 수 있습니다.
5. 5 위로를 구하지 마십시오. 자신의 판단이나 결정이 올바른지 확인하기 위해 정기적으로 다른 사람들에게 의지한다면, 그렇게 함으로써 자신에 대한 간접적인 불신을 표현하는 것입니다.
   • 그러한 질문은 조언을 구하는 것과 비교할 수 없습니다. 때로는 외부의 관점이 우리의 우려 사항을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의심이 기술 및 경험과 관련이 있는 경우 이 분야의 전문가와 상담하면 해결 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 결정은 귀하에게 달려 있음을 기억해야 합니다.

2/2부: 의심을 없애는 방법

1. 1 마음챙김 훈련. 불교의 원리에 따르면 자각을 위해서는 현재에 대해 생각하고 미래에 대해 생각하지 않고 주변 세계에 집중해야 합니다. 이것이 미래에 대한 불안과 불확실성을 없애는 유일한 방법입니다. 아주 간단한 마음챙김 연습이 있습니다.
   • 의식적인 호흡. 편안한 자세(앉기, 서기, 눕기)를 하고 천천히 조절된 호흡을 시작하십시오. 자연스럽게 호흡하고 호흡할 때 몸이 경험할 감각을 알아차립니다. 생각이 방황하기 시작하면 다시 호흡에 주의를 집중하십시오. 몇 분 동안 운동을하십시오.
   • 자기 연민의 분. 스트레스나 의심을 유발하는 상황을 평가하고 신체의 물리적 긴장을 감지하십시오. 고통과 긴장을 인식하십시오(예를 들어, "지금은 고통의 순간입니다"라는 문구를 말할 수 있음). 고통은 삶의 일부이며 인간의 두려움과 유사한 본성을 일깨워줍니다. 마지막으로, 손바닥을 심장 위에 놓고 "나는 나에게 더 친절해야 한다" 또는 "나는 있는 그대로의 나를 받아들여야 한다"라는 자기 긍정의 말을 한다. 의심의 성격과 우려의 이유에 따라 문구를 변경하십시오.
   • 명상 걷기. 10~15보를 걸고 앞뒤로 걸을 수 있는 실내 또는 실외 장소를 찾으십시오. 천천히 한쪽으로 걸어가서 멈추고 숨을 들이마신 다음, 돌아서서 뒤로 걷는다. 각 단계에서 신체의 다른 감각을 알아차리십시오. 호흡, 바닥에 발이 닿는 느낌, 발소리를 포함하여 움직일 때의 느낌을 알아차립니다.
2. 2 실패에 대한 인식을 바꾸십시오. 이것은 실패의 위험 때문에 당신의 능력을 의심하는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 실패는 발생하지만 재앙은 아닙니다. 아무도 성공하지 못합니다. 실패를 교훈에서 배울 수 있는 기회로 보기 시작하십시오. 실패를 "경험"으로 바꾸고 개선해야 할 측면을 확인하십시오. 부담 없이 다시 시도하되 이번에는 자기 계발에 더 집중하세요.
   • 예를 들어, 당신의 실패가 아무리 사소한 것일지라도 상황을 시정하기 위한 후속 조치에 대해 생각해 보십시오. 자전거를 타거나 체스를 어떻게 배웠는지 기억하십시오. 첫 번째 실패 후, 당신은 다르게 행동하기 시작했고 올바른 길을 찾았습니다.
3. 3 당신의 강점을 인정하십시오. 사람마다 여러 가지 업적이 있습니다. 당신이 설정한 목표를 달성했을 때 과거를 회상하십시오. 이 경험을 사용하여 자신을 믿고 더 많은 것을 위해 노력하십시오. 일부 성취는 두려움을 없애고 자존감을 높일 수도 있습니다.
   • 우리의 삶은 크고 작은 성취로 이루어져 있습니다. 성공적인 프로젝트 또는 새로운 다이어트로 체중 감량과 같은 큰 것을 선택하십시오. 때로는 당신의 관계를 고맙게 생각하는 선행이나 친구를 기억하는 것만으로도 충분합니다.
   • 친구가 당신의 입장에 있었다면 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하도록 노력하십시오. 분명히 당신은 그에게 지원과 동정을 제공할 것입니다. 스스로에게 더 높은 요구를 해서는 안 됩니다.
4. 4 완벽주의를 포기하십시오. 성공을 달성하기 위해 노력할 뿐만 아니라 모든 것을 완벽하게 수행하기 위해 노력한다면 목표는 거의 달성할 수 없게 될 것입니다. 이러한 태도는 실패에 대한 두려움을 만들고 실수로 이어진다. 달성 가능한 목표를 스스로 설정하십시오. "이상적인" 목표를 포기하는 것이 의도한 좌절이나 판단을 초래하지 않는다는 것을 곧 알게 될 것입니다.
   • 의심과 마찬가지로 모든 것을 완벽하게 하고 싶은 욕구를 인정해야 합니다. 자주 주저하고, 잘하지 못하는 일을 쉽게 포기하거나, 작은 일에 어려움을 겪는다면 당신은 완벽주의자일 가능성이 큽니다.
   • 외부인이 당신의 상황을 어떻게 평가할지 생각해 보십시오. 그는 사심 없이 행동했습니까, 아니면 충성스럽게 행동했습니까? 다른 각도에서 목표를 보십시오.
   • 세부 사항에 빠지지 않도록 더 넓은 관점에서 사물을 보십시오. 최악의 결과를 상상해보십시오. 이 상황을 처리할 수 있습니까? 그녀를 매일, 매주, 매년 기억할 것입니까?
   • 허용 가능한 불완전성 수준을 결정합니다. 완벽하지 않아도 되는 측면을 결정하십시오. 완벽주의의 비용과 이점을 나열하십시오.
   • 불완전함에 대한 두려움을 극복하려고 노력하십시오. 의도적인 작은 실수에 도전하십시오. 오류를 확인하지 않고 편지를 보내거나 의도적으로 집의 눈에 보이는 부분을 엉망으로 두십시오. 그러한 실수(의도적으로 꾸며낸)는 불완전성을 받아들이는 데 도움이 될 것입니다.
5. 5 불확실성을 다루는 법을 배우십시오. 때때로 우리가 우리의 미래에 대해 완전히 확신할 수 없다는 이유로 의구심이 생깁니다. 미래를 예측하는 방법은 아무도 모르기 때문에 항상 어느 정도 불확실성이 존재합니다. 그러한 불확실성을 받아들이지 못하면 사람이 족쇄가 되어 긍정적인 일을 하지 못하게 될 수 있습니다.
   • 확신이 서지 않거나 작업을 완료해야 하는 경우 할 수 있는 일의 목록을 만드십시오. 다른 사람들의 성공에 대한 확신(조언이 아님)을 정기적으로 듣고자 하거나 주저하고 완료한 작업을 반복적으로 확인하는 경우 이러한 행동을 유발하는 작업에 주의를 기울이십시오. 특히 결과가 기대에 미치지 못하는 경우 그러한 상황에서 어떻게 행동하는지 생각해 보십시오. 가장 바람직하지 않은 결과가 발생하지 않고 단점을 수정하기 쉽습니다.
6. 6 작은 단계에서 목표를 향해 나아가십시오. 어려운 작업은 수행 가능한 작업으로 나누어야 합니다. 앞으로 해야 할 일의 양에 대해 걱정하지 말고 모든 성공을 축하하십시오.
   • 타임라인을 정하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 당신이 작업의 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 작업에는 더 많은 노력을 기울여야 하지만 동시에 작은 일에 많은 시간을 할애하지 마십시오. 그러한 틀에 충실하십시오. 작업은 할당된 시간에 따라 배포됩니다.

팁

• 때때로 좌절을 무시하는 것이 도움이 되지만 시정할 수 있는 상황을 건너뛰어서는 안 됩니다(부채 상환 또는 관계 개선).