콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 운동
• 방법 2/3: 다이어트
• 방법 3/3: 생활 방식의 변화
• 팁
• 경고

99%의 사람들은 지방을 태우고 싶어합니다. 체중계의 숫자는 그다지 중요하지 않습니다. 좋은 모양과 멋지게 보이는 것이 중요합니다. 그리고 올바른 습관과 생각으로 지방을 태우고 이상적인 모습에 가까워지는 것은 충분히 가능합니다.

단계

방법 1/3: 운동

1. 1 근육을 만들다. 결국, 근육이 더 많으면 단순히 지방을 위한 공간이 없을 것입니다. 0.5kg의 근육은 지방보다 공간을 덜 차지하며(더 조밀함), 근육이 많을수록 신진대사가 빨라지고 날씬해 보입니다.
   • 근육이 2~5kg 늘면 신진대사에 이미 기적이 일어납니다. 이렇게 하면 소파에 앉아서 TV를 보더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 하루에 100칼로리를 더 소모하게 됩니다. 이 큰 이점은 항상 당신에게 도움이 될 것입니다!
2. 2 유산소 운동을 시작하세요. 이것은 지방을 태우는 가장 빠른 방법입니다. 모드를 만듭니다. 일주일에 4번 30분씩 하는 것이 좋습니다.
   • 혐오스러운 스프린트를 실행하도록 자신을 강제할 필요는 없습니다. 수영, 사이클링, 복싱, 테니스는 달리기와 타원형 운동의 효과적인 대안입니다.
   • 아직 활동적인 활동을 할 준비가 되지 않았다면 경사 모드에서 러닝머신 위를 걷거나 고정된 자전거에서 운동하거나 시뮬레이션된 로잉 머신에 익숙해지는 것부터 시작하십시오.
   • 가능한 한 많은 체중(지방이 아닌 체중)을 줄이려면 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

방법 2/3: 다이어트

1. 1 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하면 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 과일, 야채, 곡물, 견과류 등 자연적인 형태의 음식을 먹는 것을 의미합니다. 이러한 음식은 칼로리가 낮은 경우가 많지만 빠르게 포만감을 줍니다.
   • 가공 식품(포장에 있는 모든 식품)은 저장 수명을 연장하기 위해 비타민과 영양소를 제거하는 과정을 거쳤습니다. 판매 중인 건강 식품도 이 범주에 속합니다. 기술과 시간이 있다면 직접 음식을 준비하는 것이 가장 좋습니다.
     • 언니가 좋아하는 식당에서 이미 이 글을 읽고 있다면, 자신의 1인분량을 확인해보자. 레스토랑은 종종 너무 많은 양을 제공합니다. 웨이터에게 남은 음식을 포장하여 집으로 가져오라고 요청하십시오.
2. 2 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 이런 식으로 근육을 만들지 않는 것은 뿌리깊은 신화입니다. 근육을 만드는 유일한 방법은 식단을 바꾸는 것보다 운동을 하는 것입니다. 그러나, 그것은 ~ 할 수있다 신진대사를 높이고 만족감을 더 오래 유지하십시오.
   • 몸은 단백질을 지방으로 전환하는 데 더 많은 칼로리를 소비합니다. 기술적으로 신체는 체온을 높여야 합니다. 따라서 기름기 없는 쇠고기, 닭 가슴살, 생선, 렌즈콩, 콩, 그리스 요구르트를 식단에 죄책감 없이 추가하십시오.
   • 올바른 단백질 공급원을 선택하십시오. 지방이 많은 붉은 고기가 아닌 견과류와 같은 건강 식품에서 섭취해야 합니다. 고기, 가금류 또는 생선 1인분은 손바닥 크기여야 합니다. 여성과 남성은 하루에 46g과 56g의 단백질이 필요합니다.
3. 3 물을 마신다. 많이, 많은 물. 이렇게 하면 포만감이 더 오래 갈 뿐만 아니라 신진대사 속도도 빨라집니다. 그리고 수분 공급은 에너지 수준(그리고 피부!)에 좋습니다.
   • 매 식사 전에 물 두 잔을 마신다. 허기를 조금 채우고 체중 감량을 시작하며 몸이 계속 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 남자는 3리터의 물을 마셔야 하고 여자는 2, 2리터의 물이 필요하다는 것을 기억하십시오.
   • 탄산, 알코올 및 과일 설탕 음료는 빈 칼로리로 가득 차 있습니다. 몸이 등록하지 않기 때문에 칼로리가 몸에 공급되고 있는데도 배고픔을 느낀다.

방법 3/3: 생활 방식의 변화

1. 1 신진 대사 속도를 높입니다. 항상 칼로리를 태우는 것이 이 완고한 지방을 제거하는 유일한 방법입니다. 다행히 유전적인 문제가 아니라 스스로 신진대사를 이길 수 있습니다.
   • 활동적이고, 근육을 만들고, 잠을 자고, 자주 먹습니다. 2-3시간마다 식사를 하면(하지만 맞아요!) 신진대사가 지속적으로 이루어지고 근육에 적절한 영양이 공급되며 저장된 지방이 연소됩니다. 당신의 몸은 다음 식사를 어디서 해야 하는지 생각할 시간조차 없을 것이고, 지방 저장고와 쉽게 분리될 것입니다.
   • 운동은 신진대사에 영향을 미치지만 인터벌 트레이닝은 신진대사를 더욱 가속화합니다. 고강도 훈련은 효과적이고 수명이 짧습니다. 장기 지구력 훈련보다 칼로리당 지방을 9배 더 태웁니다. 30초 동안 최대 전력으로 훈련하고 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 빠른 운동을 위해 4-8회 반복합니다. 이렇게 하면 운동을 마친 후 몇 시간 동안 신진대사를 최대로 유지할 수 있습니다.
   • 한 가지 유형의 지방은 눈에 보이지 않는 내장 지방입니다. 그것은 우리의 장기를 감싸고 필요한 안감을 제공합니다. 불행히도 너무 많이 섭취하면 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장병, 치매, 유방암 및 결장암을 포함한 일부 암과 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.활동 부족(다이어트 아님)에서 발생하므로 활동적으로 신진대사를 관찰하십시오.
2. 2 좀 쉬. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사에 해를 끼칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 호흡, 조직 복구 및 혈액 펌프와 같은 간단한 작업을 수행하기가 더 어려워집니다.
   • 장기간 연구에 따르면 밤에 5시간 이하(또는 8시간 이상) 잠을 자는 사람들은 5년 동안 내장 지방이 더 많이 증가했습니다. 연구원들은 수면이 체중 증가의 유일한 요인이 아니라는 것을 인정하지만 실제로는 그랬습니다.
3. 3 스트레스를 모니터링하십시오. 물론 말처럼 쉽지만 계속 주시하면 스트레스를 받는 생활의 증상을 더 쉽게 추적할 수 있습니다. 스트레스는 피할 수 없지만 스스로 해결하도록 도울 수 있습니다.
   • 스트레스 발작을 조심하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹지 않을 가능성이 높습니다. 이것이 문제라면 운동, 명상을 시작하고 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 친구와 가족은 전반적인 건강을 크게 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

팁

• 배고프지 않도록 3시간마다 간식을 먹습니다. 그것은 전체, 생과일, 요구르트 또는 견과류일 수 있습니다.
• 항상 물 한 병을 가지고 다니십시오. 이것은 배고픔과 싸우면서 물을 마시는 데 도움이 될 것입니다.
• 붉은 지방은 신진 대사를 촉진합니다. 캡슐을 복용하는 경우 300mg의 EPA와 DHA가 포함된 캡슐을 선택하십시오.

경고

• 체중 감량에 매달리지 말고 몸에 영양 문제가 발생하지 않도록하십시오. 치명적일 수 있습니다. 그리고 과도한 날씬함과 비만은 모두 건강 문제입니다.