불필요한 생각과 감정을 없애는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 생각 바꾸기
방법 2/4: 의식이 작동하는 방식 이해
방법 3/4: 새로운 것을 배우십시오
방법 4/4: 좋은 것을 기억하십시오
팁
경고

종종 부정적인 생각과 감정은 우리가 인생에서 좋은 것을 누리지 못하게 합니다. 점차적으로 우리는 나쁜 것에 대해 점점 더 자주 생각하기 시작하고 부정적인 생각에 빠지는 것은 근절하기 어려운 습관이 됩니다. 이 습관을 극복하기 위해서는 (그러나 다른 것과 마찬가지로) 사고 방식을 바꿀 필요가 있습니다.

우리가 무언가에 대해 걱정할 때 마지막으로 필요한 것은 나쁜 생각이 스트레스를 심화시키는 것이므로 끝없는 생각의 흐름에 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 이 기사에서는 불필요한 걱정을 없애는 방법을 알려 드리겠습니다.

단계

방법 1/4: 생각 바꾸기

1 오늘을 생각해 보십시오. 불안한 생각으로 괴로울 때 가장 많이 생각하는 것은 무엇입니까? 당신은 아마도 과거의 사건을 회상하거나(일주일 전에 일어난 일이라 하더라도) 미래에 일어날 일에 대해 생각하고 있을 것입니다. 걱정을 멈추기 위해서는 현재, 오늘에 대해 기억해야 합니다. 이미 있었던 일이나 앞으로 있을 일에서 지금 일어나고 있는 일에 주의를 기울이면 모든 것을 너무 부정적으로 받아들이는 것을 멈추기가 더 쉬워질 것입니다. 그러나 흔히 그렇듯이 이것은 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 현재를 사는 법을 배우려면 먼저 바로 이 순간에 문자 그대로 당신에게 일어나는 일에 집중하는 법을 배워야 합니다.
- 한 가지 간단한 기술이 있습니다. 마음을 진정시키는 이미지(사진, 그림)를 봅니다. 이렇게 하면 머리를 쉬게 하고 모든 나쁜 생각을 스스로 내려놓을 수 있으며, 이는 의도적으로 생각을 없애려고 하지 않고 마침내 성공할 때까지 기다리지 않을 때만 자연스럽게 발생합니다. 이것은 진정하고 긴장을 푸는 매우 간단하면서도 강력한 방법입니다.
- 그래도 문제가 해결되지 않으면 100에서 7까지 세면서 정신을 산만하게 하거나 색상을 선택하고 방에서 해당 색상의 모든 물건을 찾으십시오. 이것은 머리의 혼란을 제거하고 현재 순간에 다시 집중할 수 있습니다.
2 자신에게로 물러나지 마십시오. 나쁜 생각에 집중하는 것의 결과 중 하나는 종종 당신과 주변 세계 사이의 거리가 멀어지는 것입니다. 껍데기를 벗어나 세상과의 연결을 회복하기로 결정했다면 나쁜 생각을 할 시간과 에너지가 줄어들 것입니다. 부정적인 생각이나 감정에 대해 스스로를 꾸짖지 마십시오. 이는 상황을 악화시킬 뿐입니다. 아마도 당신은 종종 누군가를 정말로 싫어한다고 생각하고 그런 생각에 대해 죄책감을 느끼거나 이것 때문에 자신에게 화가 났을 것입니다. 이 인식 때문에 인과 관계와 잘못된 태도가 머리에서 강화되고 시간이 지남에 따라 제거하기가 매우 어려워집니다. 다음은 내부 세계에서 외부 세계로 전환하는 몇 가지 간단한 방법입니다.
- 다른 사람들의 말을 들어보십시오. 대화에 참여하고 있다면 주의 깊게 듣고 질문하고 조언을 하십시오. 당신은 다른 사람들과 이야기할 때 당신의 생각으로 돌아가지 않을 것이기 때문에 훌륭한 대화가가 되는 법을 배워야 합니다.
- 자원 봉사자. 따라서 새로운 사람들을 만나고 문제와 걱정에서 당신을 산만하게 할 무언가에 몰두할 수 있습니다.
- 외부에서 자신을 보십시오. 이 순간에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 직접 생각해보십시오. 중요한 것은 지금 무엇인가이다. 과거로 돌아가거나 미래로 이동하는 것은 불가능합니다.
- 큰 소리로 또는 조용히 말하십시오. 큰 소리로 말을 하면 현실로 돌아올 것입니다. "내가 여기 있어"라고 말하거나 "이것이 실제로 일어나고 있습니다."라고 말하십시오. 현재 순간에 집중할 수 있을 때까지 반복합니다.
- 집을 떠나다. 뇌가 들어오는 외부 정보를 처리하느라 바쁘고 다른 생각을 할 수 있는 여지가 줄어들기 때문에 풍경의 변화는 현재로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다. 주변 세계를 관찰하십시오. 결국 그것은 현재에만 존재합니다. 참새가 깃털을 청소하는 방법이나 나뭇잎이 나무에서 떨어져 땅에 부드럽게 가라앉는 방법과 같은 작은 세부 사항에 주의하십시오.
3 자신감을 개발하십시오. 모든 다양한 징후에 대한 자기 의심은 종종 무거운 생각과 강한 감정의 주요 원인이됩니다. 이 느낌은 끊임없이 당신을 괴롭힙니다. 당신이 무엇을 하든 그것은 당신과 함께 어디에나 있습니다. 예를 들어, 친구와 이야기를 할 때 그냥 말만 하기 보다는 외모, 인상에 대해 끊임없이 고민하게 됩니다. 자신감을 키울 필요가 있습니다. 그러면 만족스러운 삶을 살고 파괴적인 생각으로 자신을 괴롭히지 않는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 정기적으로 재미있는 일을 하십시오. 그러면 자신의 능력에 자신감이 생깁니다. 예를 들어 파이를 잘 굽는다면 굽는 과정 전체를 즐기십시오. 반죽을 반죽하는 것을 즐기고 집안을 가득 채우는 향기를 즐기십시오.
- 현재 순간을 즐겁게 살 수 있는 능력을 키울 수 있을 때 그 느낌을 기억하고 가능한 한 자주 반복하십시오. 현재의 느낌에서 당신을 유지하는 유일한 것은 당신의 지각이라는 것을 기억하십시오. 따라서 자기 비판으로 자신을 괴롭히지 마십시오.

방법 2/4: 의식이 작동하는 방식 이해

1 부정적인 생각이나 감정에 대한 당신의 태도를 분석하십시오. 나쁜 생각은 습관적으로 발생하는 경우가 많기 때문에 자신을 돌보는 것을 중단하자마자 올 수 있습니다. 이러한 생각에 집중하지 않겠다고 스스로에게 약속하십시오. 왜냐하면 생각을 놓아줄 뿐만 아니라 새로운 생각이 나타나지 않도록 해야 하기 때문입니다.
- 연구에 따르면 습관을 고치는 데 21~66일이 걸립니다. 여기의 모든 것은 개별적이며 습관에 달려 있습니다.
2 자신을 조심하십시오. 당신의 생각이나 감정이 당신을 통제하는 방법을 결정하십시오. 생각에는 주제(생각하는 것)와 과정(생각하는 방법)의 두 가지 구성 요소가 있습니다.
- 의식이 항상 주제를 필요로 하는 것은 아닙니다. 의식이 없는 경우 생각은 단순히 다른 것으로 이동합니다.의식은 그러한 생각을 사용하여 무언가로부터 자신을 보호하거나 다른 것으로부터 진정하고 주의를 분산시키기 위해 - 예를 들어 육체적 고통, 두려움으로부터. 다시 말해, 방어 기제가 촉발될 때 종종 의식은 단순히 생각의 주제를 제공하기 위해 무언가에 집착하려고 합니다.
- 특정한 주제를 가진 생각은 매우 다른 성격을 가지고 있습니다. 아마도 화가 나거나 걱정거리가 되거나 문제에 대해 생각하고 있을 것입니다. 그러한 생각은 자주 반복되고 항상 같은 것을 중심으로 회전합니다.
- 문제는 의식이 주제나 과정에 지속적으로 흡수될 수 없다는 사실에 있습니다. 상황을 바로 잡기 위해 생각만으로는 문제를 해결할 수 없다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 종종 우리는 상황을 더 잘 이해하기를 원하기 때문에 생각과 감정을 놓지 않으려고 합니다. 예를 들어, 화가 나면 상황의 모든 상황, 모든 참가자, 모든 행동 등을 생각합니다.
- 종종 무언가에 대해 생각하려는 우리의 욕망은 단순합니다. 생각한다 전체 상황을 크게 복잡하게 만드는 생각을 버리고 싶은 욕망보다 강한 것으로 판명되었습니다. '사고' 과정만을 위해 생각하려는 욕망은 자기 파괴로 이어질 수 있지만, 자신과의 이러한 투쟁은 처음에 생각을 일으킨 상황에서 탈출하는 또 다른 방법입니다. 끊임없이 무언가를 이해하려는 욕망을 극복하고 생각을 놓아 버리는 법을 배워야하며 잠시 후 모든 경우에 생각을 놓아 버리고 싶은 욕망이 멈추지 않고 머리에서 무언가를 스크롤하려는 욕망보다 강할 것입니다.
- 또 다른 문제는 생각을 성격의 일부로 생각하는 데 익숙하다는 것입니다. 사람은 자신이 자신에게 고통과 고통을 줄 수 있다는 것을 인정할 준비가 되어 있지 않습니다. 일반적으로 받아 들여지는 의견이 있으며, 이에 따르면 자신에 관한 모든 감정이 가치 있다고 믿어집니다. 어떤 감정은 부정적인 경험을 낳고 어떤 감정은 그렇지 않습니다. 그러므로 어떤 생각과 감정을 버릴 가치가 있고 어떤 것을 버릴 가치가 있는지 이해하기 위해서는 항상 생각과 감정을 면밀히 살펴볼 필요가 있습니다.
3 몇 가지 실험을 시도하십시오.
- 커피 한 잔과 함께 북극곰이나 라즈베리 플라밍고와 같은 놀라운 것을 생각하지 않도록 최선을 다하십시오. 이것은 다소 오래된 실험이지만 인간 사고의 본질을 아주 잘 보여줍니다. 곰에 대한 생각을 자제하려고 할 때 곰에 대한 생각과 무언가를 억제해야 한다는 생각을 모두 억제합니다. 곰에 대해 생각하지 않으려고 특별히 노력하면 곰에 대한 생각은 어디에도 가지 않을 것입니다.
- 손에 연필을 들고 있다고 상상해보십시오. 그만두고 싶다는 사실을 생각해 보세요. 연필을 던지려면 잡고 있어야 합니다. 포기할 생각을 하는 한 계속 유지합니다. 논리적으로 말해서 연필을 잡고 있는 동안에는 연필을 떨어뜨릴 수 없습니다. 더 세게 던지고자 할수록 더 많은 힘을 가집니다.
4 힘으로 생각과 싸우는 것을 멈추십시오. 우리는 어떤 생각이나 감정을 이겨내려고 할 때 더 많은 힘을 모으려고 노력하지만, 그렇기 때문에 우리는 이러한 생각에 더 집착하게 됩니다. 더 많은 노력을 기울일수록 마음에 더 많은 스트레스가 가해지며 스트레스로 이러한 모든 시도에 반응합니다.
- 억지로 생각을 없애려고 하기보다 손을 느슨하게 풀어야 한다. 연필은 저절로 손에서 떨어질 수 있습니다. 같은 방식으로 생각도 저절로 사라질 수 있습니다. 시간이 걸릴 수 있습니다. 일부 생각을 강제로 지우려고 하면 마음이 시도와 그에 대한 반응을 기억할 수 있습니다.
- 우리가 생각을 이해하려고 시도하거나 제거하려고 할 때 우리는 꿈쩍하지 않습니다. 생각은 단순히 갈 곳이 없기 때문입니다. 우리가 이 상황에 집착하는 것을 멈추는 즉시 그들을 놓아줍니다.

방법 3/4: 새로운 것을 배우십시오

1 생각에 대처하는 법을 배웁니다. 생각이나 느낌이 계속해서 생각나면, 그것이 당신을 삼키지 않도록 여러 가지 방법이 있습니다.
- 아마 여러 번 본 영화나 다시 읽은 책이 있을 것입니다.다음에 무슨 일이 일어날지 항상 알고 있기 때문에 영화를 보거나 이 책을 다시 읽는 데 그다지 관심이 없습니다. 아니면 얼마나 지루할 지 알기 때문에 다시 하고 싶지 않은 일을 너무 많이 했을 수도 있습니다. 이 경험을 생각이 있는 상황으로 옮기십시오. 같은 것에 대해 생각하는 데 관심을 잃는 즉시 그 생각은 저절로 사라집니다.
2 부정적인 생각과 감정에서 도망치려고 하지 마십시오.. 늘 함께 하는 지친 생각들에 지쳤지만 실제로 그것을 처리하려고 노력한 적이 있습니까? 때때로 사람은 무언가를 받아들이는 대신에 아닌 척하려고 합니다. 부정적인 생각이나 감정으로 이것을 하면 영원히 당신과 함께 할 수 있습니다. 느껴야 할 감정을 느끼도록 허용하고 불필요한 감정은 버리십시오. 당신의 마음이 생각과 감정을 강요한다면, 그것은 당신 자신을 판단하게 만들 수 있습니다. 우리의 마음에는 많은 조작 메커니즘이 있으며, 우리는 그 중 많은 것을 인식조차 하지 못합니다. 의식은 다양한 사물과 강한 욕망에 의존하여 우리를 통제하려고 하기 때문에 우리를 조종합니다. 대체로 우리는 중독에 의해 움직입니다.
- 당신의 행복은 당신의 손에 달려 있으며, 감정과 감정이 당신의 삶을 어떻게 관리하는지 결정해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 과거나 미래의 경험과 집착이 당신을 지배하도록 내버려두면, 당신은 결코 만족스러운 삶을 살 수 없을 것입니다.
- 자신의 생각을 통제하십시오. 그것들을 뒤집어 놓고 바꾸십시오. 결국에는 생각이 아니라 생각을 지배하는 힘이 당신에게 있음을 깨닫게 될 것입니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것은 일시적인 방법이지만 적절한 시기에 매우 도움이 될 수 있습니다. 자신이 모든 것을 통제할 수 있다고 느낀다면 생각을 버리기가 더 쉬울 것입니다.
- 당신의 생각이 당신이 여전히 해결해야 하는 문제를 중심으로 돌아간다면, 문제 상황에서 벗어날 방법을 찾기 위해 최선을 다하십시오. 상황이 완전히 절망적으로 보이더라도 최선을 다하십시오.
- 당신의 생각과 감정이 슬픈 사건(친척의 죽음이나 관계의 끝과 같은)과 관련되어 있다면 슬픔을 느끼도록 하십시오. 그리운 사람의 사진을보고 함께 경험 한 좋은 일에 대해 생각하고 기분이 나아지면 울십시오.이 모든 것이 인간입니다. 자신의 감정을 일기에 쓰는 것도 도움이 됩니다.

방법 4/4: 좋은 것을 기억하십시오

1 좋은 점을 기억하십시오. 스트레스를 받거나, 일에 지쳤거나, 그냥 지쳐버리면 나쁜 생각이 다시 떠오를 수 있습니다. 그것들이 당신을 완전히 집어삼키는 것을 방지하기 위해, 그것들이 뿌리를 내리지 못하게 할 원치 않는 생각을 다루는 특별한 방법을 사용하십시오.
2 시각화합니다. 이 방법은 매우 바쁘고 쉴 시간이 충분하지 않은 사람들에게 특히 유용합니다. 기분 좋은 장소, 가상의 장소에 대한 추억이 될 수 있는 즐거운 장소를 구체적으로 제시해야 합니다.
- 예를 들어, 꽃이 점재해 있는 아름다운 황량한 들판이나 다른 그림을 상상할 수 있습니다. 하늘, 열린 공간, 나무 등 모든 것을 자세히 고려하십시오. 신선한 공기를 느껴보세요. 그런 다음 콘크리트 벽, 포장 도로, 자동차, 먼지 및 진흙이 있는 도시 환경을 상상해 보십시오. 그런 다음 다시 필드로 돌아가십시오.... 그러한 운동의 본질은 우리가 어떻게 배열되어 있는지에 대한 비 유적 아이디어를 제공한다는 것입니다. 본질적으로 우리의 마음은 순수하지만 푸른 잔디에 콘크리트 벽을 세워 불필요한 생각으로 그것을 오염시킵니다. 시간이 지남에 따라 우리는 점점 더 많은 벽을 쌓고 우리 아래에 있는 살아있는 초원을 잊어버립니다. 불필요한 생각을 버리면 평화와 고요함이 돌아온다.
3 당신의 성취에 대해 생각해보십시오. 세상은 우리에게 인생을 즐길 수 있는 많은 기회를 제공합니다. 다른 사람을 도우거나, 사업을 끝내고, 특정 목표를 달성하거나, 단순히 가족과 함께 자연 속으로 나가거나 친구와 함께 저녁 식사를 할 수 있습니다. 즐거운 일에 대해 생각하면 자신감이 생기고 좋은 일을 더 잘 받아들이게 됩니다.
- 당신이 가진 것에 대해 감사하십시오. 예를 들어, 당신이 우주에 감사하는 세 가지를 적으십시오. 따라서 머리에서 빠르게 "순서대로 정리"하고 생각의 흐름을 제거할 수 있습니다.
4 몸조심하세요. 몸이 좋지 않으면 인생을 완전히 즐기고 낙관적이지 않게 됩니다. 사람이 몸을 돌보고 마음 상태를 돌보면 부정적인 생각과 감정은 단순히 달라 붙을 것이 없습니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 활력을 떨어뜨리고 좋은 기분에 기여하지 않으므로 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
- 잘 먹다. 균형 잡힌 식단을 통해 뇌가 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있습니다. 식단에 과일과 채소를 많이 포함시키십시오.
- 스포츠에 들어가십시오. 규칙적인 신체 활동은 몸매를 유지할 뿐만 아니라 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 둘 다 더 나은 웰빙에 기여하고 무거운 생각에서 벗어날 수 있습니다.
- 알코올 섭취를 제한하고 약물을 사용하지 마십시오. 알코올은 진정제이며 소량으로도 균형을 잃을 수 있습니다. 이것은 또한 대부분의 약물에 적용됩니다. 사용을 제한하면 마음의 상태가 좋아질 것입니다.
- 필요하다고 느끼면 도움을 구하십시오. 정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강에 주의를 기울이는 것만큼 중요합니다. 스스로를 괴롭히는 생각에 대처하기 어렵다면 심리학자, 사회 복지사, 신부와 같은 전문가의 도움을 받으십시오. 그러면 일상 생활로 돌아갈 수 있습니다.

팁

감정과 생각은 날씨와 같다는 것을 기억하십시오. 나쁜 날씨는 화창한 날을 대신합니다. 당신은 하늘이고 감정과 생각은 비, 구름, 눈입니다.
위에서 설명한 연습을 더 자주 수행할수록 자신과 공통 언어를 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
사고 과정을 이해하면 부정적인 생각에 효과적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 간단한 운동이 도움이 될 것입니다. 앉고, 긴장을 풀고, 감정과 반응을 관찰하십시오. 당신이 인간이 어떻게 작동하는지 연구해야 하는 과학자라고 상상해 보십시오.
모든 사람은 긍정적인 감정과 즐거운 감정을 좋아하지만, 그것도 지나가고, 덜 유쾌한 다른 사람이 없기를 바라는 마음에서 끊임없이 그것을 유지할 수 없습니다. 하지만 마음을 진정시키고 나쁜 생각을 그만두어야 할 때 이러한 감정을 기억할 수 있습니다.
생각의 연속적인 흐름이 일상생활에 지장을 준다면 상담원을 찾으십시오.
눈을 감고 생각을 "보고" 멈추라고 말합니다. 생각이 사라질 때까지 이것을 계속하십시오.

경고

일부 감각이나 감정을 강제로 제거하려는 시도는 신체의 방어 반응을 일으킬 것입니다.
필요한 경우 전문가에게 문의하십시오. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
사람이 변화하고 외부 충동에 반응하기 때문에 충격으로부터 자신을 완전히 보호하는 것은 불가능합니다. 몸이 다르게 작동하도록 만드는 것은 우리의 능력이 아닙니다.