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• 단계
• 1/2부: 스트레스 상황에 대처하기
• 2/2부: 일정한 압력 줄이기
• 뭐가 필요하세요

시간, 에너지 및 돈에 대한 필요성은 해가 갈수록 증가하며, 이에 대해 불안으로 반응할 것입니다. 직장에서, 가정에서, 좋은 가족이 되려고 노력하거나 누군가를 부양할 때 스트레스를 느낄 수 있습니다. 그러나 스트레스와 불안은 건강에 위험하므로 스트레스를 처리하고 계속 나아가는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

단계

1/2부: 스트레스 상황에 대처하기

1. 1 스트레스를 받을 때 정확히 이해하십시오. 소란, 빠른 호흡, 현기증 및 기분 변화는 스트레스가 신체적으로나 정신적으로 영향을 미치고 있다는 신호입니다. 그런 다음 스트레스의 원인을 알아내려고 노력하십시오. 아마도 이것은 어렵지 않을 것입니다.
2. 2 심호흡을 몇 번 해보세요. 가능하면 2분 동안 침착하게 호흡하십시오. 할 수 없으면 10초 동안 5회 숨을 들이마십니다.
3. 3 스스로에게 질문하세요: 상황을 통제할 수 있는지 여부. 그렇지 않은 경우 제어할 수 있는 항목으로 돌아가십시오. 통제할 수 있는 것을 선택했다면 긴장을 없애려고 노력할 수 있습니다.
4. 4 공격적으로 반응하지 마십시오. 긴장된 협상에 대한 전문가들은 원하는 것을 얻는 경우가 거의 없다고 생각합니다. 대신, 합리적이고 누군가를 자극하지 않는 주장을 제시하십시오.
   • 사람들은 상대방이 화나거나 공격적으로 불친절하게 반응하면 돈이 되는 제안조차 받아들이기를 거부하는 경우가 많습니다.
   • 숨을 몇 번 쉬고 강한 감정을 보이지 않으면 원하는 것을 얻을 가능성이 더 큽니다.
5. 5 팀으로 행동하십시오. 다른 사람이 당신과 같은 스트레스를 받고 있다면, 당신이 함께 대처하기 쉽도록 책임을 분리하십시오. 도덕적 지원은 어깨의 부담을 줄여줍니다.
6. 6 당신이 통제할 수 있는 것을 우선순위에 두십시오. 목록을 만들고 단계로 나눕니다. 그러면 스트레스가 많은 상황에 대처하기가 더 쉬울 것입니다.
7. 7 만트라를 시도하십시오. "진정하고 계속하십시오", "이것은 지나갈 것입니다", "이것을 하십시오" 또는 "나는 바꿀 수 없는 것을 받아들입니다."와 같은 말을 반복하십시오.이러한 만트라를 변경하는 응용 프로그램을 데스크탑에 설치하거나 "HakunaMatata" 또는 "모든 작은 것이 괜찮을 것입니다"와 같이 좋아하는 만트라가 포함된 노래를 들을 수 있습니다.

2/2부: 일정한 압력 줄이기

1. 1 일정에 휴식 시간을 추가하세요. 1시간에 10분씩 쉴 수 있도록 휴대전화에 타이머를 설정하세요. 특히 점심시간에 휴식을 취하고 업무가 끝나면 정시에 퇴근하는 것이 중요합니다. 스트레스가 많은 만큼 몸도 정신적, 육체적 스트레스를 회복하기 위해 휴식이 필요합니다.
2. 2 더 자. 더 정확하게는 스트레스가 심한 시간에 30분 또는 1시간 정도 더 잠을 잔다. 잠자리에 들기 전에 해야 할 일을 모두 적어서 수면에 방해가 되지 않도록 하십시오.
3. 3 하루 30분 이상 운동을 하십시오. 운동은 혈압을 낮추고 스트레스 관리에 도움이 되며 세로토닌과 같은 호르몬을 조절하여 긍정적인 생각을 하도록 도와줍니다.
4. 4 카페인과 알코올을 남용하지 마십시오. 카페인은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 부담스러울 수 있습니다. 소량의 알코올은 불안을 감소시키지만 몇 잔의 음주 후에는 스트레스를 증가시킵니다.
5. 5 유능하지만 완벽주의는 하지 않으려고 노력하십시오. 완벽한 사람은 없고, 끊임없이 완벽을 달성하려고 노력하는 사람은 달성하지 못할 때 더 화가 납니다. 할 수 있는 모든 것을 하고 계속 진행하십시오.
6. 6 실수를 받아들이십시오. 일이 의도한 대로 되지 않을 때 최선을 다해 참아보십시오. 실수로부터 배우는 것은 스트레스를 경험하는 사람들과 스트레스로부터 배우는 사람들을 구별합니다.
   • 스트레스가 발생한 후에 어떻게 대처할지 생각하면 스트레스와 긴장을 다시 겪을 가능성이 줄어듭니다.
   • 실수로 인해 자존감이 무너지지 않도록 하십시오. 누구나 실수를 합니다.

뭐가 필요하세요

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