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• 팁

좋은 소식은 체중을 줄이는 것보다 체중을 늘리는 것이 더 쉽다는 것입니다. 다음은 체중 증가에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

단계

1. 1 새로운 식단/운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 새로운 식단과 건강 문제에 대해 의사와 상의하십시오. 영양사 방문을 고려하십시오.
2. 2 체중을 늘리기 위해 단순히 체지방을 늘리고 싶은 것은 아닙니다. 당신은 또한 당신의 근육과 심장을 강화하고 싶습니다. 그것이 목표라면 근력 운동, 걷거나 조깅, 계단 오르기, 수영 또는 좋아하는 스포츠를 하십시오. 일주일에 최소 4번 20분 동안 운동하십시오(카우치 포테이토인 경우 점차적으로 운동 시간을 늘리십시오).
3. 3 음식 피라미드에주의하십시오. 각 카테고리의 음식을 포함하여 균형 잡힌 식단을 만드십시오.
4. 4 영양사를 처음 접하는 경우 포장에 나열된 성분을 읽으십시오. 구입하는 모든 식품의 성분을 읽는 습관을 들이십시오. 체중, 칼로리, 지방, 단백질, 섬유질 및 비타민에 주의하십시오. 건강한 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 및 비타민과 적당한 양의 섬유질로 구성됩니다.
5. 5 고칼로리 식품에는 육류, 유제품, 계란, 견과류 및 "건강에 해로운" 간식이 포함됩니다. 체중을 늘리기 위해 먹을 수 있지만 과식하지 마십시오. 특히 칼로리는 높지만 영양소가 낮은 패스트푸드는 더욱 그렇습니다.
6. 6 "좋은 지방"과 "나쁜 지방"에는 차이가 있습니다. 현대 연구에 따르면 불포화 지방은 몸에 좋고 포화 지방은 나쁘며 "트랜스 지방" 또는 수소화 지방은 우리 몸에 매우 나쁩니다! 다양한 유형의 지방은 다양한 방식으로 콜레스테롤 생성에 영향을 미치며, 이는 동맥 및 심장 건강에 매우 중요합니다. 좋은 지방의 예로는 아보카도, 특정 유형의 생선에서 발견되는 천연 오일(연어 및 참치 등), 아마씨 및 올리브 오일이 있습니다. 코코넛 크림과 버터와 같은 음식에서 발견되는 지방을 피하거나 최소화하십시오.
7. 7 과일과 채소를 먹는 것을 잊지 마십시오. 대부분의 야채와 과일은 칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같이 신체에 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

팁

• 과식하지 마십시오. 당신은 무기력을 느낄 것입니다. 편안함을 느낄 수 있을 만큼(조금 더) 많이 먹고 그 이상은 섭취하지 마십시오.
• 목표에 충실하고 목표에 도달하면 칼로리를 줄이십시오.
• 너무 빨리 체중을 늘리려고 하지 마십시오. 근육이 성장하고 신체는 결국 여분의 칼로리를 지방으로 저장하지만 시간이 걸립니다. 서두르지 마.