파쿠르 또는 프리런을 배우는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 스스로 운동하기
방법 2/3: 그룹 교육 및 코칭
방법 3/3: 파쿠르 성공을 위한 기본 방법
팁
경고
뭐가 필요하세요

누군가가 울타리를 뛰어넘고 도시를 달리는 것을 본 적이 있다면 고도로 훈련된 이 전문가들은 아마도 파쿠르나 프리런을 하고 있을 것입니다. 파쿠르는 A 지점에서 B 지점으로 최대한 빨리 이동하기 위해 효율성과 속도가 중요한 운동의 한 형태입니다. 자유 달리기도 비슷하지만 플립, 공중제비 및 기타 문체 트릭과 같은 미적 요소도 포함합니다. 이러한 방법 중 하나를 가르칠 때 어디서부터 시작해야 하는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/3: 스스로 운동하기

1 양식을 입력합니다. 인내심이 있어야 합니다. 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트와 같은 기본 운동을 합니다. 이것은 파쿠르에 필요한 기반을 제공할 것입니다. 프로들에 따르면 파쿠르 연습을 시작하려면 팔굽혀펴기 25개, 풀업 5개, 스쿼트 50회를 끝까지 할 수 있어야 합니다.
2 착지와 뒤집기를 연습하십시오. 파쿠르는 많은 수직적 움직임을 수반하며 높이뛰기는 고통스러울 수 있습니다. 안전하게 착지하거나 넘어지는 방법을 모른다면 그러한 움직임을 하지 마십시오.
3 점프, 점프 및 등반을 연습하십시오. 이러한 더 복잡한 움직임은 도시 환경의 장애물을 극복하는 데 필요할 것입니다. 더 자주 훈련하면 어떤 동작이 가장 잘 맞는지 이해하고 자신의 스타일을 개발할 수 있습니다.
4 정기적으로 훈련하십시오. 모든 스포츠와 마찬가지로 파쿠르는 정기적인 훈련이 필요합니다. 무언가를 달성하려면 체계적인 운동을 게을리하지 마십시오. 그렇지 않으면 기술을 잃게 됩니다. 일주일에 최소 2~3회 훈련하고 새로운 요소를 시도할 때 기본 기술을 염두에 두십시오.
5 자기 발견을 사용하십시오. 자신이 만든 기술을 연습하고 실험하십시오. 새로운 형태의 움직임을 발견하고 새로운 경로와 환경을 찾아 자기 발견을 통해 기술을 강화하십시오. 당신이 자신과 평화로울 때, 당신의 몸이 무엇을 할 수 있는지 당신 자신보다 더 잘 아는 사람은 없을 것입니다.
6 장소를 선택하고 거기에 도달하기 위해 최선을 다하십시오. 느리고 안전한 속도로 시작하십시오. 해당 지역을 완전히 탐색할 때까지 한 지점에서 다른 지점으로 이동합니다. 속도, 지구력 및 장애물 극복의 용이성은 점차 증가해야 합니다.
- 이 개발은 선택한 사이트, 능력 및 기타 여러 요인에 따라 몇 시간, 며칠 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 아무리 느리더라도 계속해서 나아가는 것이 중요합니다. 이 방법은 파쿠르의 본질이며, 이 스포츠를 이해하는 토대가 될 것입니다.
7 자신의 스타일을 개발하십시오. 자신의 신체와 능력에 맞는 방식으로 장애물을 극복하십시오. 다른 사람들이 사용하는 일반적인 움직임이 반드시 당신에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 파쿠르를 배울 때 비디오에 의존해서는 안 됩니다. 이 심리적 장애물을 넘어 다른 사람들이 설정한 부적절한 기준을 넘어설 때 당신은 여러 면에서 성장할 수 있을 것입니다.

방법 2/3: 그룹 교육 및 코칭

1 다른 사람들과 훈련을 시작하십시오. 소그룹(2-4명)이 유용한 것을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 사람들을 볼 때 새로운 방식으로 돌아다니고 새로운 경로를 찾고 건설적인 비판을 듣게 될 것입니다. 당신은 이미 당신만의 스타일을 가지고 있기 때문에 다른 사람들의 아이디어는 당신의 가능성을 보완할 뿐입니다.
2 교육을 협력적인 노력으로 보십시오. 누구도 누군가의 아이디어를 억압하고 한계를 설정하게 두지 마십시오. 이 방법은 친구 서클에서 새로운 기회를 창의적으로 공개하는 형태로 가장 효과적입니다. 반면에 처음부터 다른 사람의 방식을 따랐다면 자신에게 어울리지 않는 스타일에 갇히게 될 수도 있습니다.
- 큰 무리는 영감을 주고 새로운 기회를 발견하는 소그룹과 동일한 기능을 수행할 수 있지만 다음 큰 트릭을 위한 기회를 예상하여 장애물을 빠르게 뛰어넘는 엄청난 무리의 사람들이 될 가능성이 더 높다는 것을 기억하십시오. 자신을 알고 파쿠르를 이해하면 이를 피하는 데 도움이 됩니다. 개인적인 경험은 트레이서와 그의 파쿠르를 독특하게 만들 것입니다.
3 파쿠르 코치를 찾습니다. 이 옵션은 부상을 대비하거나 피하는 방법을 모르는 사람들에게 적합합니다. 그러나 처음에는 스스로 훈련하는 것이 좋습니다. 초기 개발을 외부인에게 맡기면 자신에게 전혀 맞지 않는 길을 택할 위험이 있습니다. 훌륭한 트레이너는 시작하는 데 도움이 되고, 파쿠르의 필수 기본 요소를 연습하고, 안전을 유지하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 좋은 코치는 당신을 배움의 길로 인도하고 당신 자신의 스타일을 형성하는 데 도움을 줄 것이고, 나쁜 코치는 당신을 닮게 만들 것입니다.
- 파쿠르가 인기를 얻으면서 점점 더 많은 사람들이 기회를 잡고 코치가 되려고 합니다. 적어도 한동안은 무료로 서비스를 제공하지 않는 트레이너를 조심하십시오. 좋은 선택은 지역 사회와 연결되고 거리에서 자신을 훈련하는 트레이너입니다.

방법 3/3: 파쿠르 성공을 위한 기본 방법

1 쉽게 넘어가세요. 일부 표면은 다른 표면보다 손상되기 쉽습니다. 환경을 존중하고 실수로 물건을 파손한 경우 책임을 집니다. 원격으로 위험한 일을 하기 전에 당신이 있는 표면이나 목적지를 확인하십시오. 가장 중요한 것은 표면이 미끄럽거나 부서지기 쉬우며 불안정할 수 있으므로 먼저 조사해야 합니다. 발 아래에서 미끄러지거나 무언가가 움직이거나 떨어지면 매우 고통스러울 수 있습니다.
2 적합한 슈트를 찾으세요. 많은 것들이 필요하지 않을 것입니다. 좋은 운동화와 편안하게 훈련할 수 있는 편안한 옷 한 켤레만 있으면 됩니다.
3 점 A와 B를 식별하여 시작합니다. A에서 B까지의 경로를 스케치해 보십시오. 이 경로를 따르고 이 상황에서 자연스럽게 보이는 모든 것을 하십시오. 파쿠르는 일련의 점프, 움직임 및 "트릭"이 아닙니다. 이것은 움직이는 방식이고 움직임은 끊임없이 변화하며 암기된 움직임의 집합은 기준을 충족하기에 충분하지 않습니다. 경로를 완료하는 가장 빠른 방법을 결정하는 가장 좋은 방법은 다양한 옵션을 시도하고 더 효율적이고 빠르게 결과가 나오는 방법을 파악하는 것입니다.
4 유창함을 개발하십시오. 트레이서를 일반 스턴트맨이나 곡예사와 구별하는 것은 바로 이 품질입니다. 부드러움은 한 장애물에서 다른 장애물로의 완벽한 움직임이며, 마침내 그것들이 당신을 위해 존재하지 않게 될 때까지입니다. 부드러움은 좋은 모양과 올바른 기술을 추가하여 연습할 수 있으므로 모든 동작에서 유동성을 생성할 수 있습니다. 여기에는 연착륙이 포함됩니다(착륙 시 발로 밟거나 떨어지는 것과 반대).
5 규칙적으로 운동을하다. 항상 최상의 컨디션을 유지하세요. 트레이서는 장애물을 극복하기 위해 몸 전체를 사용합니다. 이 수준의 포함은 절대적인 체력을 가정합니다.
6 정기적으로 연습하십시오. 매일 와서 운동할 수 있는 곳을 찾아라. 이 장소에는 다양한 장애물(벽, 가로대 등)이 있는 것이 좋습니다. 일반적으로 목표는 올바른 방법으로 신체를 사용하여 장애물의 바다를 통해 창의적인 길을 찾는 것입니다.

팁

경로를 시작하기 전에 주변을 살펴보십시오.
작은 점프를 배울 때까지 큰 점프를 피하십시오.
편안한 옷을 입으십시오. 이것은 청바지를 의미하지 않습니다. 청바지는 다리의 움직임을 제한하고 실제로 보이는 것보다 훨씬 더 뻣뻣하기 때문에 파쿠르에 완전히 부적합합니다.
손이 아프거나(화끈거림) 파쿠르/프리러닝 운동 후에 굳은살이 생긴다고 해도 나쁘지 않습니다. 그들이 치유되면 더 강해질 것이고 다음에 더 오래 훈련할 수 있고 손이 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 피부의 상층이 스트레스를 너무 많이 받는다는 사실 때문에 피부가 손상되고 다시 자랄 때 더 많은 스트레스를 견딜 수 있습니다.
무슨 일이 있어도 포기하지 마십시오. 파쿠르/자유 달리기를 좋아한다면 실패는 하지 않는 방법을 가르쳐 줄 뿐입니다. 당신의 실수를 분석하십시오.
항상 워밍업과 스트레칭. 몸의 모든 근육을 스트레칭하십시오. 모든 관절(특히 무릎과 발목)을 이완하십시오. 이를 수행하는 좋은 방법은 회전하는 것입니다.
속도와 지구력을 훈련하십시오. 파쿠르는 빠르게 움직이고 환경에 적응해야 하는 스포츠입니다. 슬로우 모션은 파쿠르가 아닙니다.
바닥에서 움직임을 연습하여 더 어려운 곳에서 기술을 시도하기 시작할 때 신체적으로 가능한 것과 불가능한 것을 정확히 알 수 있습니다.
근육이 아플 때 잠시 멈춥니다. 이것은 좋은 운동과 마찬가지로 근육 조직이 긴장으로 인해 분해되었으며 근육이 휴식을 취해야 함을 의미합니다. 초콜릿 바를 먹고 휴식을 취하십시오.
모든 옷이 안전하고 확실하게 맞는지 확인하십시오. 오버레이가 필요하지 않습니다.
모든 상황에서 조심하십시오! 당신의 한계를 알고 있습니다.

경고

항상 휴대전화를 휴대하세요. 귀하 또는 다른 사람이 심하게 다친 경우 도움을 요청할 수 있습니다. 이것은 혼자 훈련하는 경우 특히 중요합니다.
앞으로 점프가 있고 할 수 있는지 확실하지 않다면 시도하지 않는 것이 좋습니다.
배고프거나 목이 마르거나 피곤하면 엄청난 것을 시도하지 마십시오. 기절할 수 있습니다.
경로를 정찰하십시오. 벽을 넘어 날카로운/독성 있는/뜨거운/깊은 것 등을 우연히 발견하는 것은 그다지 유쾌하지 않을 것입니다.
이 스포츠가 얼마나 위험한지 알아야 합니다. 이제 막 시작하는 경우 옥상에서 멀리 떨어져 제어하십시오. 파쿠르는 느린 진행과 신체 조절을 기반으로 합니다. 안전하고 상황을 통제하십시오.
당신의 능력을 가장 잘 비판하는 사람은 당신 자신입니다. 뭔가 잘못되었다고 생각되면 멈추고 누군가에게 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 찾도록 도와달라고 요청하십시오.
다른 사람을 괴롭히지 말고, 누군가가 어려운 요소를 수행하려고 할 때 소리를 지르지 마십시오. 사람이 동요하여 점프에 실패할 수 있습니다.
점프하거나 다른 트릭을 수행하기 전에 안전한지 확인하십시오. 점프하는 동안 휴대폰이 떨어지면 매우 당황스러울 것입니다.
넘어져 다칠 수 있으니 각별히 주의하세요.

뭐가 필요하세요

최소한의 의복이지만 예의를 갖춰야 합니다. 움직임을 제한하지 않는 바지를 권장합니다. 일반적으로 짧은 옷은 덜 제한적이지만 바지가 짧을수록 긁힐 가능성이 더 높다는 것을 기억하십시오.
신발은 달리기에 적합하고 크기가 맞아야 합니다. 비싸지 않을 수 있지만 내구성이 있습니다. 발가락이나 발 뒤꿈치가 열린 신발을 선택하지 마십시오. 우리는 발가락을 쉽게 다칠 수 있으며 부러진 발가락은 덜 무섭지만 통증은 피하는 것이 가장 좋습니다. 발뒤꿈치의 움직임을 제한하는 신발은 이동성을 감소시키고 추진력을 얻지 못하게 하여 더 많은 에너지를 소비하게 합니다.
제정신. 초당 수천 가지 요소를 생각해야 하며, 자신의 몸을 믿을 수 있어야 하며, 자신의 기술과 훈련이 장애물을 극복하는 데 도움이 될 것임을 알아야 합니다.