일찍 일어나는 방법

동영상: 아침에 일찍 일어나는 방법 - 의지보다 습관이 중요, 생활 루틴, 취침 전 준비, 알람의 조합

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단계
팁
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당신이 더 오래 자고 나서 일이나 일상에 서두르는 것에 익숙해지면 일찍 일어나는 것이 어려울 것입니다. 약간의 계획과 일찍 일어나는 것의 이점을 이해하면 똑똑한 새벽 시간으로 졸린 사람에서 아침형 인간으로 갈 수 있습니다! 또 다른 방법은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 잠시 연습하면 어렵지 않을 것입니다.

단계

1 과감한 변경을 하지 마십시오. 평소보다 15~30분 일찍 일어나 천천히 시작하십시오. 며칠 동안이 체제에 익숙해 지십시오. 그런 다음 15분을 더 추가합니다. 원하는 시간에 도달할 때까지 이 절차를 반복합니다.
2 일찍 잠자리에. 인터넷 서핑을 하거나 늦게 TV를 시청하기 때문에 오랜 시간 깨어 있는 것이 습관이 될 수 있습니다. 그러나 이대로 계속해서 일찍 일어나려고 하면 언젠가는 대가를 치르게 될 것입니다. 그리고 이것이 각성에 영향을 미치면 늦잠을 자고 다시 시작해야 합니다. 잠들고 싶지 않다고 생각하더라도 일찍 잠자리에 드는 것이 더 쉽습니다. 침대에서 조금 읽으십시오. 정말 피곤하면 생각보다 훨씬 빨리 잠들 수 있습니다.
3 알람 시계를 멀리 두십시오.그가 침대 바로 옆에 서 있으면 그를 끄고 계속 졸립니다. 기상 후 절대 눈을 감지 마십시오. 알람이 침대에서 멀리 설정되어 있으면 알람을 끄기 위해 일어나야 합니다. 그때쯤이면 이미 깨어 있을 것입니다. 이제 깨어 있어야 합니다.
4 불을 켜. 졸린 사람도 빛에서 깨어날 수 있습니다.
5 알람을 끄자마자 침실을 떠나십시오. 다시 누울 생각은 하지 마세요. 강제로 방을 나가십시오. 바로 화장실에 가는 습관을 들이세요. 그곳에서 모든 일을 마치고 손을 씻고 거울에 비친 자신을 바라볼 때쯤이면 이미 일어나 새로운 날을 맞이할 준비가 되어 있을 것입니다.
6 변명하지 마세요. 당신의 두뇌가 오늘 좀 더 오래 잠을 자도록 스스로에게 말하게 한다면, 당신은 결코 그것을 끝내지 못할 것입니다. 다시 잠자리에 들 생각은 하지 마십시오.
7 일어나야 할 좋은 이유를 찾으십시오. 아침에 중요한 일을 정하십시오. 이렇게 하면 일찍 일어날 동기를 갖게 됩니다. 아무도 당신을 방해할 수 없는 이른 아침에 글을 쓰는 것도 좋은 동기부여가 됩니다. 아직 자고 있는 사람들의 이메일을 확인하는 것도 좋은 생각입니다!
8 일찍 일어난 자신에게 상을 주세요. 예, 처음에는 강제로 하게 되지만 잠에서 깨어나야 할 이유가 생기도록 경험을 즐겁게 만드십시오. 따뜻한 커피 한 잔이나 재미있는 책은 좋은 보상이 될 수 있습니다. 다른 보상으로는 맛있는 아침 식사(Smoothie! Yum!), 일출 또는 명상이 있습니다. 즐길 수 있는 일을 찾아 아침 일과로 만드십시오.
9 여분의 시간을 현명하게 사용하십시오. 주요 목표가 아니라면 블로그를 읽기 위해 한 두 시간 일찍 일어나지 마십시오. 이 시간을 낭비한다면 아침에 일찍 일어나지 마십시오. 새로운 하루를 활기차게 시작하세요! 이 시간을 아이들을 위한 점심을 요리하거나 일정을 계획하거나 운동이나 명상을 하거나 책을 읽을 수 있습니다. 오전 6시 30분이면 사람들이 하루 종일 할 수 있는 거의 모든 일을 끝낼 수 있습니다.
10 새로운 날을 맞이합니다. 모든 것에 대해 세상에 감사하는 아침 의식을 생각해 보세요. 달라이 라마는 이렇게 말했습니다. 발전하고 깨달음을 얻기 위해 온 힘을 다해 화내지 않고 남을 나쁘게 생각하지 않고 최대한 좋은 일을 하겠다"고 말했다. 아침 의식을 만들고 그것을 수행하기 위해 매일 일찍 일어나십시오.

팁

일찍 일어나는 것의 이점:
- 멋진 시작입니다. 더 이상 평소와 같이 침대에서 뛰어 내릴 필요가 없습니다. 잠을 자고 빨리 준비하고 아이들을 모으고 서둘러 아이들을 학교에 데려 가고 일에 늦습니다. 새로운 아침 의식으로 하루를 시작하고 8시 이전에 많은 일을 다시 하고 아이들을 일찍 키우십시오. 출근할 즈음에는 이미 우위를 점하고 있습니다. 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 일찍 일어나는 것입니다!
- 고요. 아기 비명소리, 아기 울음소리, 축구공, 자동차 소리, TV 소음이 없습니다. 아침 시간은 너무 평화롭고 조용합니다. 매우 빠르게 이 시간이 하루 중 가장 좋아하는 시간이 될 수 있습니다. 생각하고 읽고 숨쉴 수 있는 휴식의 시간입니다.
- 해돋이. 늦게 일어나는 사람들은 매일 반복되는 자연의 가장 위대한 경이 중 하나인 일출을 그리워합니다. 밤의 황혼이 아침이 될 때, 하늘에 밝은 색상이 나타날 때 낮이 점차 더 밝아지는 것을 지켜보십시오. 놀라운 색조로 자연을 그립니다. 아침에 달리기를 좋아한다면 하늘을 올려다보고 세상에 "정말 멋진 날이구나!"라고 말하십시오.
- 아침. 아침에 일찍 일어나면 아침을 먹을 시간이 생깁니다. 오늘의 가장 중요한 식사입니다. 아침을 먹지 않으면 점심까지 굶고 눈에 들어오는 것을 먹습니다. 지방과 설탕이 많이 함유된 정크 푸드일 가능성이 큽니다. 그러나 아침을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다. 또한 집에서 아침을 먹고 책을 읽거나 커피를 마시는 것은 출근길이나 책상에서 무언가를 가로채는 것보다 훨씬 즐겁습니다.
- 스포츠 활동. 물론 이른 아침 운동은 물론이고, 퇴근 후 운동을 즐긴다고 해도 갑자기 등장하는 과제로 인해 운동이 취소될 가능성이 있다. 아침 운동은 거의 취소되지 않습니다.
- 생산력. 대부분의 사람들에게 아침은 하루 중 가장 생산적인 시간입니다. 아무도 당신을 방해하지 않습니다. 아침에 일을 시작하면 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그러다 저녁이 되면 일이 없어 가족들과 시간을 보낼 수 있다.
- 목표를 선택할 시간입니다. 이미 목표가 있습니까? 그렇지 않은 경우 선택해야 합니다. 그리고 아침은 결론을 내리고, 계획을 세우고, 스스로 작업을 설정하기에 가장 좋은 시간입니다. 이번 주에 이루고 싶은 목표가 하나 있어야 합니다. 그리고 매일 아침 당신은 오늘 무엇을 하고 싶은지, 목표를 향해 나아가는 방법을 결정해야 합니다. 그리고 가능하면 아침에 즉시 하십시오.
- 출근길. Big Oil을 제외하고 아무도 교통 체증을 좋아하지 않습니다. 도로가 아직 깨끗할 때 일찍 출근하십시오. 이렇게 하면 더 빨리 작업하고 시간을 절약할 수 있습니다. 더 나은 방법은 자전거를 타는 것입니다(또는 집에서 일할 수도 있습니다).
- 회의. 일찍 일어나면 아침에 약속에 참석하기가 훨씬 쉽습니다. 회의에 늦는 것은 데이트 상대 앞에서 자신을 나쁘게 만드는 것입니다. 일찍 나타나서 좋은 인상을 남길 수 있습니다. 또한 준비할 시간이 있습니다.