다른 사람을 깨어 있게 하는 방법

동영상: [틱낫한 지구별 모든 생명에게]우리 모두는 삶의 기적입니다/도서협찬/불안과 고통에서 벗어나 자유로워지는 다섯가지 마음수련의 길

콘텐츠

단계
방법 1/4: 몸과 마음에 짐을 싣기
방법 2/4: 환경 변경
방법 3/4: 정신 기술 사용
방법 4/4: 각성제 및 기타 약물 복용
팁

당신은 당신의 가장 친한 친구와 함께 영화 마라톤 때문에 깨어 있습니까? 아니면 할 수 있는지 확인하기 위해 그와 함께 깨어 있으려고 합니까? 아마 함께 시험 공부를 하고 있지 않을까요? 심한 수면 부족은 건강에 해로울 수 있으므로 요청한 경우에만 잠들게 하지 마십시오.

단계

방법 1/4: 몸과 마음에 짐을 싣기

1 가장 중요한 것은 스스로 잠들지 않는 것입니다. 스스로 잠들지 않으면 친구가 잠들기 시작하여 방해하지 않도록 할 수 있습니다. 건강하면 친구와 이야기하고 필요한 지원을 제공할 수 있습니다.
2 움직이게 하세요. 기본 SEAL 훈련 프로그램(BUD/S로 알려짐)에 등록하고 5일 동안 거의 잠을 자지 않는 지옥주간을 성공적으로 마친 응시자들은 끊임없는 움직임으로 잠들기가 거의 불가능하다고 말합니다. 응시자는 끊임없이 걷고, 운동하고, 강사의 불만을 경청합니다. 다음 기술 중 일부를 사용하여 친구를 깨어 있게 할 수 있습니다.
- 계속 움직이려면 운동 주기를 만드십시오. 팔굽혀펴기 10회, 상체 들어올리기 10회, 스쿼트 10회를 가능한 한 많은 세트로 시도하십시오.
- 공을 던지거나 축구를 합니다. 지옥 같은 한 주가 끝나갈 무렵, 강사들은 응시자들에게 잠에서 깨어나지 못하도록 스포츠 게임을 하도록 강요합니다.
3 친구와 이야기하십시오. 그에게 이야기를 하고 큰 소리로 말하십시오.
- 기억할 수 있는 가장 재미있는 이야기를 들려주세요.
- 무서운 이야기를 합니다.
4 가능한 한 오래 서 있으십시오. 늦은 밤 운동을 하기로 결정했다면, 일어서서 메모를 하십시오.
5 친구가 잠들기 시작하는 것을 알아차리면 가볍게 두드리거나 흔들어 주십시오. 그에게 지금 일어나서 방을 돌아보라고 말하십시오.
6 친구가 졸리면 큰 소리로 소리를 지르십시오. 이것은 BUD/S에서 익숙한 방법입니다. 강사들은 끊임없이 후보자들에게 고함을 지른다.

방법 2/4: 환경 변경

1 시원하거나 추운 환경을 찾거나 만듭니다. 네이비실 후보자들은 추우면 잠이 오지 않는다고 합니다. 그들은 온도가 섭씨 15도를 거의 넘지 않는 물에 15분 동안 담가둡니다. 그러나 극한의 추위는 저체온증(저체온증)과 같은 생명을 위협하는 상태로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 친구에게 시원한 음료를 마시게 하십시오.
- 얼음 목욕을 준비하고 10분 동안 친구를 앉히십시오.
- 에어컨을 조절하여 방을 더 시원하게 만드십시오.
- 친구가 10분 동안 찬물로 샤워를 하게 하십시오.
2 친구가 엄청난 신체적 불편함을 느끼게 하되 신체적으로 해를 입히지는 마십시오. 지옥주간을 성공적으로 통과한 한 후보자에 따르면 사람들은 불편할 때 잠들기가 더 어렵다고 합니다.
- 물에 젖고 모래에 구르십시오. SEAL 후보자가 하는 것처럼 물에 뛰어든 다음 모래에 눕습니다.
- 가능한 한 가장 불편한 의자에 앉으십시오.
- 친구의 베개와 침대보를 가져오세요.
3 시끄러운 음악을 켭니다. 시끄러운 음악에 잠드는 것은 꽤 어렵습니다.
- 록, 데스 메탈 또는 고에너지 팝 음악을 듣습니다. 느리고 차분한 음악을 연주하지 마십시오.

방법 3/4: 정신 기술 사용

1 친구가 목표를 작성하도록 도와주세요. 하루 종일 깨어 있는 것이 목표입니까? 아니면 이틀 안에? 연구에 따르면 목표를 작성하면 달성 가능성이 높아집니다.
2 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 조각으로 나눕니다. 연구에 따르면 사람이 목표를 더 작은 조각으로 나눌 때 더 빠르고 정확하게 완료할 수 있습니다.
- 친구가 이 과제를 시간 단위 또는 분 단위로 세분화하여 단순화하도록 도와주세요. 목표는 다음과 같을 수 있습니다. 새벽 2시까지 한 시간 더 깨어 있으십시오. 이 목표가 달성되면 다음 목표도 동일하게 수행할 수 있습니다. 새벽 3시까지 한 시간 더 깨어 있어야 합니다. 하루나 12시간 동안 깨어 있는 것보다 한 시간(또는 15-30분) 더 깨어 있으려고 노력하는 것이 더 실행 가능하고 쉽습니다.
3 만트라를 반복하고 암송하십시오. 종종 만트라를 외우는 것은 당신이 처한 끔찍한 상황이 아닌 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 만트라는 짧고, 안심이 되며, 리드미컬해야 합니다.
- 자신을 위한 만트라를 생각해 보세요.
- 다른 사람의 만트라를 가지고 그것을 반복하십시오. "나는 할 것이다" 또는 "나는 강하다, 나는 할 수 있고 나는 나 자신에게 상을 줄 것이다."라고 말해보세요.

방법 4/4: 각성제 및 기타 약물 복용

1 친구를 커피에 초대하세요. 카페인은 커피, 초콜릿 에너지 음료 및 알약 형태로 발견되는 합법적인 약물입니다. 이 각성제는 잠드는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
- 전문가들은 인간의 경우 카페인의 일일 안전한 복용량은 400mg이라는 데 동의합니다. 커피 한 잔에는 약 95mg의 카페인이 있습니다. 에너지 부문에서 - 74에서 111 mg.
- 어린이와 청소년은 하루에 100mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 많은 양의 카페인은 위험할 수 있습니다. 카페인은 혈압을 높이고 심장 박동을 가속화하며 현기증, 탈수 및 두통을 유발할 수 있습니다.
2 친구가 술을 마시지 않도록 하십시오. 과도한 알코올은 신경계를 진정시킬 수 있습니다(카페인이 갖는 최음 효과의 반대).
3 친구가 마약을 하지 않았는지 확인하십시오. 일부 약물은 각성제(메스암페타민, 코카인)이지만 깨어 있는 데 사용하지 마십시오. 그것들은 유해하고 금지되며 치명적일 수 있습니다.
4 친구가 라벨이 없는 처방약을 복용하지 않도록 하십시오. 친구가 다른 사람의 처방약을 복용하게 하지 마십시오. 의사가 처방한 대로만 약을 복용하고 달리 복용하지 말라고 합니다. 약물 사용 지침을 따르지 않으면 심각한 의학적 합병증과 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.