실수에 대해 죄책감을 느끼지 않는 방법

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단계
1/3부: 실수를 인정하세요
3/2부: 실수에서 배우기
3/3부: 오류 제거
팁
추가 기사

"누구도 완벽하지 않다". "누구나 실수를 한다." 우리는 모두 이러한 사실을 알고 있지만, 실수에 대한 죄책감, 수치심 또는 후회가 우리에게 남아 고통을 유발할 수 있습니다. 때때로 가장 어려운 일은 자신을 용서하는 것입니다. 크든 작든 실수를 했는지 여부는 중요하지 않습니다. 자신의 이익(및 다른 사람의 이익)을 위해 실수를 받아들이고 계속 진행하는 것이 중요합니다. 항상 기억하십시오. 실수할 수 있습니다. 당신은 그것을 통해 얻을 수 있습니다; 그리고 그들에게서 많은 것을 배울 수 있습니다.

단계

1/3부: 실수를 인정하세요

1 당신의 실수를 정직하게 인정하십시오. 부정하는 것을 멈추지 않으면 실수에 대처할 수 없습니다. 오류, 그 원인 및 잘못의 정도를 명확하게 식별해야 합니다.
- 변명할 때가 아닙니다. 당신은 압도되거나 주의가 산만해질 수 있지만 그것이 현실을 바꾸지는 않습니다. 가능하더라도 책임을 분담하려고 하지 마십시오. 오류에서 자신의 역할만 제어할 수 있으며 이를 자신의 것으로 수락할 수도 있습니다.
- 우리는 때때로 죄책감을 그 결과를 받아들이는 것을 막는 장벽으로 사용할 수 있습니다. 우리가 죄책감으로 자신을 처벌한다면 아마도 다른 사람은 우리를 처벌하지 않을 것입니다. 계속 진행하려면 결과가 있음을 받아들여야 하며 자신을 처벌한다고 해서 결과가 취소되지는 않습니다.
2 당신의 느낌과 발견을 공유하십시오. 다른 사람에게 말하는 것은 고사하고 자신에게도 실수를 인정하는 것이 창피할 수 있습니다. 그러나 처음에는 어색하지만 다른 사람들과 실수와 그에 대한 자신의 감정을 논의하는 것이 상황을 내려놓고 계속 진행하는 데 중요할 수 있습니다.
- 당신의 실수로 상처를 받은 사람과 이야기를 나눌 시간이 오겠지만, 그 전에 친구, 심리학자, 영적 멘토 또는 당신이 신뢰하는 다른 사람과 이야기하는 것이 가장 좋습니다.
- 어리석게 들릴지 모르지만, 특히 다른 사람 앞에서 실수를 구두로 인정하는 것은 그것을 받아들이는 데 도움이 될 것입니다.
- 실수를 공유할 때 모든 사람은 실수를 하고 누구도 완벽하지 않다는 것을 깨닫게 됩니다. 우리 모두는 이러한 진실을 알고 있지만, 실수를 했을 때 여전히 잊어버리기 쉽습니다.
3 화해하십시오. 자신과 상처를 준 사람에게 실수를 저질렀다는 것을 인정하면 다음 단계는 그것을 고치기 위해 모든 노력을 기울이는 것입니다.이렇게 하면 자신의 실수가 그렇게 큰 문제가 아니었음을 깨달을 수 있습니다. 그리고 문제가 있는 경우 문제를 해결하기 위해 노력하여 문제를 신속하게 종료하고 계속 진행할 수 있습니다.
- 일반적으로 문제를 해결하기 시작하면 빠를수록 좋습니다. 예를 들어, 직장에서 실수를 해서 회사의 돈이 들거나 고객을 잃게 된다면 상사에게 모든 것을 빠르게 보고하는 것이 좋지만 시정 방법에 대해 생각할 시간을 주는 것도 가치가 있습니다. 이 실수로 인한 피해. 주의를 기울이지 않음으로써 실수가 더 악화되지 않도록 하십시오. 이는 당신의 죄책감과 당신이 해를 끼친 사람들의 분노를 증가시킬 뿐입니다.
- 당신의 실수가 특정 사람에게 해를 끼치지 않거나 더 이상 사과하거나 상황을 시정할 수 없는 사람들에게 해를 끼치지 않을 때가 있습니다. 예를 들어, 당신은 너무 바빠서 할머니를 방문할 수 없었고 지금은 할머니가 더 이상 계시지 않습니다. 이러한 경우 경험을 공유하는 것을 고려하십시오. 비슷한 상황에 있는 다른 사람들을 돕거나 좋은 일만 하십시오. 예를 들어, 요양원에서 자원 봉사를 하거나 단순히 남은 친척과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

3/2부: 실수에서 배우기

1 실수로부터 배울 수 있도록 실수를 분석하십시오. 실수의 세부 사항을 파고드는 것은 당신에게 벌처럼 보일 수 있지만, 세부적으로 오류를 보는 것은 그것을 학습 과정으로 바꾸는 가장 좋은 방법입니다. 많은 실수는 배우고 개선할 때 도움이 될 것입니다.
- 질투(무례한 말을 한 경우) 또는 조바심(고속으로 운전하는 경우)과 같은 오류의 근본 원인에 대해 자세히 알아보세요. 예를 들어 부러움이나 조바심과 같은 관점에서 오류를 정리하면 더 쉽게 해결책을 찾을 수 있습니다.
- 기억하십시오: 실수로부터 배우고 싶다면 성장을 선택해야 합니다. 자만과 자기 경멸의 삶은 개인의 정체로 가는 길이다.
2 행동 계획을 세우십시오. 오류의 원인을 파악하는 것은 오류로부터 배우기 위한 첫 번째 단계일 뿐입니다. "나는 더 이상 이러지 않을 것이다"라고 말하는 것만으로는 충분하지 않으며, 같은 실수를 반복하지 않도록 효과적인 변화를 식별해야 합니다.
- 세부 사항을 분석하고 자신이 틀렸음을 인정한다면 마술처럼 실수로부터 배울 수 없지만 이러한 점은 필요합니다. 이 상황에서 정확히 무엇을 다르게 할 수 있는지 생각하고 유사한 상황에서 정확히 다르게 할 수 있는 것이 무엇인지 스스로 결정하십시오.
- 시간을 내어 다음 활동 계획을 적습니다. 이것은 상황을 시각화하고 실수를 반복하지 않도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
- 예를 들어, 너무 많은 책임을 지고 모든 것을 기억할 수 없어서 공항에서 친구를 만나는 것을 잊었습니다. 문제를 파악했다면(친구에게 사과하세요!), 혼란이 시작될 때 약속의 우선순위를 더 잘 정하는 데 도움이 되는 실행 계획을 만드십시오. 또한 압도되었을 때 거절할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오.
3 실수를 반복하게 만드는 습관에 주의하십시오. 과식부터 이유 없는 배우자와의 스캔들에 이르기까지 우리가 흔히 저지르는 많은 실수는 나쁜 습관 때문일 수 있습니다. 반복되는 실수를 방지하려면 실수를 유발하는 습관에 주의를 기울여야 합니다.
- 모든 나쁜 습관을 한 번에 버리고 "새로운 자아"를 만들고 싶을 수도 있지만 한 번에 하나의 습관에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 결국, 담배를 끊고 동시에 엄마와 더 많은 시간을 보낼 수 있는 기회는 무엇입니까? 그 대신 한 습관과 싸우는 데 집중하고 다음 습관을 깰 준비가 되었는지 고려하십시오.
- 가능한 한 간단하게 변경하십시오.나쁜 습관을 다루기 위한 계획이 복잡할수록 실패할 가능성이 높아집니다. 정기적으로 일과 중요한 약속에 늦기 때문에 더 일찍 일어나고 싶다면 일찍 잠자리에 들고 침실 시계를 10분 앞당기십시오.
- 오래된 습관을 새로운 습관으로 바꾸십시오. 운동, 아이들과 시간 보내기, 자원봉사와 같은 긍정적인 일을 하십시오.

3/3부: 오류 제거

1 너무 자신을 힘들게 하지 마세요. 실수를 극복하는 데 어려움을 겪는 많은 사람들은 비현실적인 요구를 스스로에게 요구합니다. 물론 높은 수준의 행동을 하는 것은 칭찬할 만하지만 이상에 자신을 맞추려고 하는 것은 당신과 당신의 사랑하는 사람들을 고통스럽게 할 뿐입니다.
- "이 실수가 내가 상상하는 것만큼 심각한가?"라고 자문해 보십시오. 솔직하게 생각해보면 대부분의 경우 아니오입니다. 대답이 '예'라면, 당신이 할 수 있는 일은 이 실수로부터 더 큰 교훈을 얻을 수 있다고 자신을 설득하는 것뿐입니다.
- 다른 사람에게 하듯이 자신에게도 연민을 나타내십시오. 친구가 같은 실수를 했다면 그 친구를 그렇게 가혹하게 대할 것인지 생각해 보십시오. 거의 모든 상황에서 당신은 지지와 연민을 보일 것입니다. 이 경우 가장 친한 친구가되어 자신에게 공감하면서 그에 따라 행동해야합니다.
2 너 자신을 용서해. 다른 사람의 잘못을 용서하는 것은 어려울 수 있지만, 종종 자신의 사소한 실수라도 용서하는 것보다 쉽습니다. 옛 속담에 "자선은 가정에서 시작된다"는 말처럼 자신부터 시작하는 법을 배워야 합니다.
- 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 구두로 자신을 용서하려고 노력해야합니다. 즉, "시외 여행에서 아파트 비용을 지불하기 위해 돈을 쓴 것에 대해 스스로를 용서합니다"라고 직접 말해야합니다. 어떤 사람들에게는 실수와 용서를 종이에 적어서 구겨서 버리는 것만큼이나 효과적일 수 있습니다.
- 자신을 용서한다는 것은 자신의 실수가 아님을 스스로에게 상기시키는 것을 의미합니다. 당신은 실수나 오류가 아니며 결함이 없습니다. 당신은 다른 사람들처럼 실수를 하고 그로 인해 성장하는 불완전한 존재입니다.
3 자신과 주변 사람들을 돌보십시오. 실수를 잊으려 한다면, 그 실수에 집착하는 것은 건강에 해롭고 가까운 사람들에게 해로울 수 있음을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 자신과 가족을 위해 탈출구를 찾고 실수를 제거해야합니다.
- 죄책감을 느끼면 심장 질환의 위험을 높이고 콜레스테롤 수치를 높이며 소화, 근육 이완 및 비판적 사고 능력을 방해하는 화학 물질이 몸에서 방출됩니다. 지나친 죄책감은 건강을 해칠 수 있습니다.
- "고난은 혼자 가지 않는다"라는 격언은 사실입니다. 스스로 죄책감을 없애지 않는 사람은 위의 모든 것이 스스로에게 나타나게 하기 때문입니다. 당신의 실수에 대한 죄책감 때문에 당신은 자신과 다른 사람들에 대해 더 비판적이 될 것이며, 당신의 소중한 다른 사람, 당신의 자녀, 친구, 심지어 애완 동물도 그것으로 인해 고통을 받을 것입니다.
4 계속 진행합니다. 자신의 실수를 인정하고 피해를 복구하고 자신이 한 일에 대해 용서를 구했다면 더 이상 걱정하지 말고 상황을 내려놓아야 합니다. 이 모든 것은 당신에게 유익하고 계속 나아가는 데 도움이 될 교훈의 형태로 존재해야 합니다.
- 자신의 실수와 죄책감으로 되돌아갔을 때, 용서받았다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 문제가 종료되었음을 스스로에게 상기시키기 위해 필요한 경우 큰 소리로 말하십시오.
- 어떤 사람들은 긍정적 감정 재집중 기법(PERT)의 혜택을 받습니다. 적용하려면 눈을 감고 두 번 길고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 세 번째 호흡에서 당신이 사랑하는 사람이나 자연의 아름다움과 고요함을 시각화하기 시작합니다.계속 이런 식으로 숨을 쉬면서 이 "행복한 장소"를 탐색하고 죄책감을 가지고 가십시오. 이 공간에서 그것을 없애고 마음의 평화를 찾은 다음 눈을 뜨고 죄책감을 뒤로 할 방법을 찾으십시오.
- 계속 나아가면 후회 없는 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지 않은 것을 후회하는 것보다 실수에서 배우는 것이 낫다는 것을 기억하십시오. 걷거나 자전거를 타는 법을 배우는 아이들에게 해당되는 것은 실수를 처리하려고 하는 어른들에게도 마찬가지입니다. 넘어지면 연습이고 다시 시도하기 위해 일어나면 발전입니다.

팁

사실, 실수를 하면 배울 교훈을 얻게 됩니다.
책임을 지는 것은 해방입니다. 물론 자신이 틀렸다는 것을 인정하는 것은 어렵습니다. 그러나 이것은 자기 개선에 대한 힘, 용기 및 관심을 나타냅니다. 다시 말해 존경받을 만하다. 이런 식으로, 당신은 당신이 자신을 돌보고 있음을 보여줍니다.