마음의 평화를 찾는 방법

동영상: [마음성장 오디오북] 마음의 평화를 찾고 싶다면 들어보세요!_ 에크하르트 톨레의『삶으로 다시 떠오르기』 중에서

콘텐츠

단계
파트 1/2: 마음의 평화를 키우십시오
2/2부: 문제 영역 작업
팁

삶이 때때로 너무 복잡해 보입니까? 집안일과 문제에 압도되어 있습니까? 이것은 우리 모두에게 발생합니다. 다행히도 부정적인 영향을 제거하고 마음의 평화를 찾는 방법이 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 걱정하지 마십시오. 삶에 더 많은 조화를 가져오기 위해 지금 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다! 이 기사는 작은 행동 조정이나 주요 생활 방식의 변화를 통해 당신이 누려야 할 편안함을 찾는 방법을 보여줄 것입니다.

단계

파트 1/2: 마음의 평화를 키우십시오

1 숨 쉬다. 마음챙김 호흡은 간단한 운동이지만 마음의 평화를 찾는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 감정과 호흡은 밀접한 관련이 있습니다. 호흡을 늦추고 고르게 깊게 호흡하는 법을 배우는 것은 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 호흡 습관은 신체의 코티솔(스트레스 호르몬이라고 함) 수치를 감소시킵니다. 그들은 또한 이완을 담당하는 자율 신경계의 일부인 부교감 신경계를 활성화합니다. 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
- 당신을 위해 편안한 장소에 앉으십시오.
- 한 손바닥은 배에, 다른 한 손바닥은 가슴에 댑니다.
- 배가 확장되도록 위장으로 심호흡을하십시오. 그러나 가슴은 움직이지 않습니다.
- 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉬십시오.
- 균일한 리듬이 될 때까지 같은 순서로 반복합니다. 매일 10분 동안 이 연습을 해보세요.
2 스포츠에 들어가십시오. 규칙적인 운동은 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 3-5회 30-60분의 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등)을 하십시오. 다음은 운동의 이점 중 일부입니다.
- 그들은 뇌를 엔돌핀과 세로토닌(행복 호르몬)으로 채워 기분을 고양시킵니다.
- 그들은 에너지 수준을 높이고 피로를 줄입니다.
- 수면의 질을 개선하고 만성 불면증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
- 다양한 질병(예: 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병) 발병 위험을 줄입니다.
3 충분한 햇빛을 받으십시오. 햇빛은 체내에서 비타민 D를 생성하여 세로토닌 수치도 증가시킵니다. 인공 조명은 동일한 효과를 주지 않으므로 가능한 한 야외에서 시간을 보내도록 합니다. 다음은 몇 가지 야외 활동입니다.
- 분쟁에 참여하다;
- 수영하다;
- 피크닉을 설정합니다.
4 "흐름의 상태"를 따르십시오. 마음의 평화와 행복을 찾는 가장 좋은 방법 중 하나는 흐름의 상태에 들어가는 것입니다. 흐름의 상태를 불필요한 반사에 대한 중단 없이 활동에 완전히 몰입이라고 합니다. 일반적으로 우리는 좋아하는 일을 하거나 능력에 맞는 도전을 할 때 유동적인 상태에 들어갑니다.
- 좋아하는 일을 하세요. 주말에 다트 게임을 하는 것부터 회계사로서 탐내는 직업에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.
5 관대하십시오. 관대함은 실제로 우리를 더 행복하게 만들고 마음의 평화를 강화합니다. 자선 활동은 신체의 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 기대 수명을 늘리고 정신 건강을 증진할 수도 있습니다. 관대한 사람들은 우울해질 가능성이 적습니다. 관대함을 보여주는 방법은 전적으로 귀하에게 달려 있지만 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 노숙자 카페테리아 또는 기타 지역 사회 봉사 단체에서 자원 봉사하십시오.
- 선택한 지역의 자선 단체에 돈이나 물건을 기부하십시오.
- 재정, 수리 또는 탁아와 관련하여 친구와 가족을 돕겠다고 제안하십시오.
6 감사를 키우십시오. 삶에 있는 것에 감사하는 것은 마음의 평화를 찾는 좋은 방법입니다. 감사는 스트레스를 줄이고 삶의 낙천성과 만족도를 높입니다. 감사할 것이 많을 필요는 없습니다. 항상 감사할 것이 있습니다. 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.
- 감사일기를 쓰세요. 감사 일기를 쓰는 사람들은 일반적으로 삶에 더 만족합니다. 매일 감사한 일을 적어보세요.
- 어려움의 긍정적인 면을 찾으십시오. 예를 들어, 시끄러운 이웃은 인내심을 기르고 짜증에 대처하는 능력을 키울 수 있습니다.
7 커뮤니티에 가입하세요. 일반적으로 사람들은 혼자가 아니라 함께 하는 경향이 있습니다. 또한 다른 사람들과의 의사 소통은 끝없는 행복과 평온의 흐름을 제공합니다. 일반적으로 "빠른" 행복이나 마음의 평화를 얻을 수 있는 많은 원천은 우리가 그것에 더 많은 관심을 기울이기 시작하면서 그 효과를 잃습니다. 그러나 사랑하는 사람과의 의사 소통은 예외입니다.
- 예를 들어, 특정 종교를 믿는 사람이라면 방문할 좋은 교회, 사원, 모스크 또는 회당을 찾으십시오.
- 아마추어 스포츠 팀이나 북클럽에 가입할 수도 있습니다.
8 의사 표현을 해. 창의성은 행복과 마음의 평화의 강력한 원천이 될 수 있습니다. 자신을 창의적으로 표현하는 다양한 방법은 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
- 그림을 그리거나 칠하거나 색칠하십시오. 당신은 이것에 대한 마스터가 될 필요가 없습니다 - 당신은 영적인 정화를 얻을 수 있고 어쨌든 당신의 상상력을 사용할 수 있습니다.
- 춤. 댄스 수업에 등록하거나 집에서 음악에 맞춰 춤추는 습관을 들이십시오.
- 악기를 연주하다. 기타, 피아노 또는 기타 악기를 연주하는 것은 음악을 통해 자신을 표현하는 좋은 방법입니다.

2/2부: 문제 영역 작업

1 문제 영역을 식별하십시오. 마음의 평화를 얻는 데 방해가 되는 것이 있다면 그 이유를 정확히 찾아보십시오. 따라서 장애를 극복하고 영혼의 조화를 이루는 전략을 개발할 수 있습니다. 인생에서 당신에게 적합하지 않은 것들의 목록을 만드십시오. 글쓰기는 더 효과적으로 브레인스토밍하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 과거와 화해하세요. 아직도 과거의 사건에 사로잡혀 있습니까? 아마도 당신은 당신의 경력을 망친 실수를 저질렀거나 사랑하는 사람에게 당신이 그를 사랑한다고 말하지 않았습니까? 당신을 혼자 두지 않는 귀신을 쫓아내기 위해 당신의 과거와 타협하려고 노력하십시오. 때로는 과거의 해결되지 않은 사건으로 인해 현재에서 평화를 찾기가 어렵습니다.
- 필요한 경우 자신을 용서하십시오. 그 당시에는 아마 지금과 같은 지식을 갖고 있지 않았을 것입니다.
- 당신의 분노를 놓아주세요. 내면의 분노에 대해 개인 일기에 쓰십시오. 아무도 이러한 생각을 볼 수 없기 때문에 머뭇거리거나 단어를 선택할 필요가 없습니다. 사악한 감정을 품지 않고 부정적인 것이 몸을 독살시키지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다.
- 일어난 일을 받아들이십시오. 머리 속 사건을 계속 반복하면 고통의 주기만 늘어날 뿐입니다. 상황을 받아들이고 치유 과정을 시작하고 미래에 집중하십시오.
3 당신의 관계에 노력하십시오. 부모님이나 사랑하는 사람과의 관계가 긴장되어 있다면 그 관계를 다시 확립하여 자신과 자신의 삶을 온전히 받아들일 수 있도록 하십시오. 때때로 마음의 평화를 찾는 가장 좋은 방법은 삶을 어렵게 만드는 현재 문제를 처리하는 것입니다. 친밀한 관계는 행복과 마음의 평화의 가장 중요한 원천 중 하나이므로 구축할 가치가 있습니다.
- 결혼 생활이나 연인 관계가 무너지고 있다고 생각되면 가족 상담사에게 문의하십시오.
- 누군가에게 상처를 주었다면 용서를 구하십시오.자신의 행동에 책임을 져야 합니다.
- 그 사람에게 다시 연결하고 싶은 마음을 표현하는 편지를 쓰세요.
- 사회적 고립은 삶의 불만족의 큰 원인입니다. 진정한 마음의 평화를 찾는 데 필요한 사회적 관계를 유지하기 위해 노력하십시오. 지역 사회 참여는 다른 사람들과 연결하는 좋은 방법입니다. 자원봉사를 하거나 교육 과정을 수강하거나 북클럽에 가입하거나 그룹 교육에 등록할 수 있습니다.
4 다른 사람들을 용서하십시오. 유혹에 굴복하고 원한을 품기 쉽지만 우리에게 상처를 준 사람을 용서하는 것은 정신 건강과 관계 강화에 정말 중요합니다. 마음의 평화를 찾고 싶다면 과거 사람들에 대한 쓴 맛을 버리십시오. 원하지 않는 경우 다시 연결할 필요가 없습니다. 용서는 당신과 다른 사람 사이가 아니라 당신 안에서 일어나는 일입니다.
- 당신이 용서할 때, 당신은 당신의 분노와 부정적인 판단을 놓아버리기 때문에 자신이 치유될 수 있도록 허용합니다. 원한을 품고 있으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 모든 새로운 상황에 분노와 괴로움을 가져오고, 현재를 즐기는 데 방해가 되고, 다른 사람들과의 관계를 끊고, 삶이 의미가 없다는 느낌을 주며, 또한 우울증이나 불안을 야기합니다.
- 여기 좋은 연습이 있습니다. 당신이 누구에게 화를 내며 왜 화를 내는지 적어 보십시오. 그런 다음 이 사람들 각각에게 "나는 당신을 용서합니다."라고 말할 수 있습니다. 용서의 부족은 다른 사람들보다 당신에게 더 큰 상처를 줄 수 있으므로 스스로 하십시오.
5 물질주의하지 마십시오. 물건을 사는 것이 마음의 평화를 찾는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 새 항목을 처음 얻을 때 행복감이 밀려올 수 있지만 그 효과는 다른 행복의 원천(강력한 관계 등)보다 더 빨리 사라집니다. 물질주의는 경쟁력을 높이고, 값비싼 물건을 많이 가진 사람은 우울증과 결혼불만족도가 높은 경향이 있다. 마음의 평화를 찾고 싶다면 이 함정에 빠지거나 기분 전환을 위해 물건을 사지 마십시오.
6 필요한 경우 변경합니다. 당신은 당신의 영혼에서 조화를 찾기 위해 당신의 삶에 중대한 변화를 가해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 나쁜 이웃에 사는 것은 사기에 부정적인 영향을 미치고 심지어 우울증을 유발할 수 있습니다. 현재 직장이나 거주지 등 생활 환경으로 스트레스를 받고 있다면 환경을 바꾸는 조치를 취하는 것이 좋습니다. 싫은 일이나 불안한 지역은 견딜 수 있는 문제처럼 보일 수 있지만 정신 건강에 큰 영향을 미치고 마음의 평화를 찾기 어렵게 만들 수 있습니다. 다음은 지속적인 변화를 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 고수할 계획을 세우십시오. 무언가를 계획할 때 정말로 그것을 원하는지 확인하십시오. 예를 들어, 새로운 위치로 이사하려는 경우 해당 지역의 문화, 요리, 정치적 신념 등에 대해 편안함을 느끼는지 확인하십시오.
- 작고 스마트한 단계부터 시작하세요. 이번 주말에 다른 나라로 이사할 계획을 세우지 마십시오. 정말 이사를 하고 싶다면 작게 시작하십시오. 주택 옵션, 지역 기반 시설 등을 살펴보십시오.
- 당신의 삶에 다른 사람들을 참여시키십시오. 혼자 하지 마세요. 친구와 가족의 도움을 받으세요. 이사를 가고 싶다면 이에 대해 어떻게 생각하는지, 짐 싸는 데 도움이 될 수 있는지 물어보십시오.
7 유독 한 사람들을 다루십시오. 유해한 관계는 마음의 평화에 강력한 장애물이 될 수 있습니다. 유독 한 사람들은 감정을 빨아 들이고 대가로 아무것도주지 않습니다. 그들은 파트너와 다른 사람들을 이용합니다. 당신은 관계가 유독 한 사람을 중심으로 돌아가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 주변에서 불편함을 느낄 수도 있습니다.다음은 이 유독한 관계를 처리하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 그것을 부정하지 마십시오. 우리가 주변에 있는 것을 좋아하는 사람을 변명하기는 쉽지만, 그들과 시간을 보낸 후의 기분이 어떤지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 정말로 그와 시간을 보내고 싶습니까, 아니면 그렇게 해야 할 의무가 있다고 느끼십니까? 당신은 그에게서 결코 얻지 못할 것을 기대합니까?
- 이 관계에서 무엇을 얻을 수 있는지 결정하십시오. 유독 한 관계에서도 약간의 매력이 있습니다. 그렇지 않으면 당신이 그 관계에 있지 않을 것입니다. 이 사람이 당신에게 상처를 주더라도 편안할 수 있습니다. 그는 자신의 부정적인 행동을 보상하기 위해 당신에게 물건을 사줄 수 있습니다.
- 대체 소스를 찾으십시오. 당신은 당신의 욕구와 필요를 충족시킬 다른 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 독이 되는 우정이나 낭만적인 관계에 머물지 마십시오. 다른 곳에서도 동일한 이점을 찾을 수 있으며 자신을 고문하지 않습니다. 새로운 사람들을 만나보십시오.