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• 단계
• 방법 1/3: 외모에 대한 자신감 구축
• 방법 2/3: 스타일 변경
• 방법 3/3: 삶의 질 향상
• 팁

사람의 일반적인 자존감은 자신의 외모에 대한 태도를 포함하여 여러 측면으로 구성됩니다. 사람이 자신의 매력이 없다고 확신하면 많은 문제가 발생합니다. 사람은 자신의 외모에 지나치게 집착하고, 몸단장 절차에 많은 시간과 돈을 소비하고, 외모를 개선하기 위해 종종 불필요한 다양한 방법에 의존할 수 있습니다. 또한 외모에 대한 불만은 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다(예: 집을 떠나는 것을 피하거나 사진 촬영을 거부할 수 있음). 더 심각한 경우에는 신체 기형 장애 또는 섭식 장애와 같은 정신 장애가 발생할 수 있으며 때로는 사회 공포증이 동반됩니다. 덜 심한 경우 외모에 대한 낮은 자존감은 단순히 기분에 부정적인 영향을 미치고 삶을 즐기기 어렵게 만듭니다. 이러한 이유와 다른 이유로 외모에 대한 자신감을 이해하고 (필요한 경우) 향상시키는 것은 전반적인 정신 건강에 매우 중요할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 외모에 대한 자신감 구축

1. 1 자기 의심의 원인을 파악하십시오. 자신감 부족의 원인이 무엇인지 이해한다면 의도적으로 이러한 감정을 다룰 수 있습니다. 외모에 자신감이 생겼을 때와 불안할 때 쓰는 "자존감" 일기를 쓰는 것부터 시작하세요.1~2주 후에는 메모를 다시 읽고 특정 감정이 나타나는 전형적인 패턴을 식별할 수 있습니다.
   • 다음 상황에서 얼마나 자신이 있습니까? 자신을 돌보는 데 많은 시간을 보냈습니다. 당신은 특정 스타일로 옷을 입고 있습니다. 당신은 가까운 서클에서 의사 소통하는 데 많은 시간을 보내고 오랫동안 특정 사람과 의사 소통하지 않았습니다. 소셜 네트워크에서 시간을 덜 보내고 유명인에 대한 뉴스를 읽지 않습니까?
   • 직업이나 개인적인 문제와 같이 자신에 대해 덜 자신감을 갖게 만드는 "심각한" 문제가 있습니까? 어떤 사람들에게는 그러한 순간에 불안으로 인해 외모에 대한 불만이 전면에 드러납니다. 그러한 문제가 고용의 "심각한"문제 또는 개인 생활의 어려움보다 대처하기 더 쉬운 것처럼 보이기 때문입니다. .
   • 특정 시나리오를 식별할 수 없거나 자신감 부족의 정확한 원인을 파악할 수 없는 경우 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 구현하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 자신의 신체 이미지를 인식하는 방법에주의를 기울이십시오. 저명한 심리학자 Vivien Diller는 외모에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 되는 다양한 인지 행동 운동을 제공합니다. 그녀는 이러한 운동을 "아름다움 자존감"이라고 부릅니다. 이 운동은 자존감의 근원을 탐색하고, 외모에 대한 부정적인 의견에 도전하고, 외모에 대해 더 긍정적으로 느끼는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
   • 최대한 자신 있게 다음 단계를 완료하려면 등을 똑바로 세우고 똑바로 앉습니다.
3. 3 당신의 긍정적인 자질을 적어보세요. 자신의 외모와 관련된 세 가지 특성과 자신이 가장 중요하게 생각하는 성격과 관련된 세 가지 특성을 적어 보십시오. 이러한 자질을 당신에게 중요한 순서대로 순위를 매기고 각 자질에 대해 한 문장을 쓰십시오. 예를 들면: "나는 다른 사람들을 돕습니다. 저는 일주일에 한 번 자선단체에 자원봉사를 하고 제 친구가 나와 이야기해야 할 때면 항상 전화를 겁니다."
4. 4 당신의 긍정적인 자질을 분석하십시오. 당신의 신체적 특성이 당신의 성격 특성과 관련하여 어떻게 나열되어 있는지 주목하십시오. 대부분의 사람들은 신체적 특성보다 성격 특성을 목록에서 더 높게 놓습니다. 이것은 우리의 자존감이 우리의 성격에 대해 생각하는 방식에 영향을 받을 뿐만 아니라 우리에 대한 다른 사람들의 의견도 우리의 개인적인 특성에 더 많이 의존한다는 것을 보여줍니다.
5. 5 당신의 최고의 자질을 나열하십시오. 가장 매력적이라고 ​​생각하는 신체적 특성 세 가지를 적어 보십시오. 특성을 나타내는 각 특성에 대해 한 문장을 작성하십시오. 예를 들면: "내 긴 웨이브 머리 - 특히 미용실을 나갈 때, 그리고 컬이 너무 아름답고 단정하게 보입니다." 또는 "내 넓은 어깨, 특히 내 여자친구가 내 어깨에 머리를 올려놓을 때."
   • 이 운동은 모든 사람이 자랑스러워할 수 있는 신체적 특성을 가지고 있음을 보여줍니다. 올바른 옷을 선택하여 이러한 특성을 강조할 수 있습니다.
6. 6 거울에 비친 자신을 보고 어떤 생각이 마음에 떠오르는지 알아차리십시오. 이것은 누구의 말입니까 - 당신의 말입니까 아니면 다른 사람의 말입니까? 이 단어들로 인해 누군가가 생각나나요? 부모님, 친구 또는 당신에게 상처를 준 사람이 있습니까?
   • 이 말이 얼마나 사실인지 자문해 보십시오. 당신의 근육은 정말 대부분의 사람들보다 약합니까? 허벅지가 그렇게 큰가요? 당신은 주변의 대부분의 사람들보다 정말 키가 크나요? 이런 것들이 당신에게 정말 중요합니까?
   • 친구에게 어떻게 이야기할지 생각해 보세요.이것은 당신이 자신에게 말하는 방식과 다른가요? 어떻게 하면 자신에 대해 더 긍정적으로 생각하고 자신을 언급하는 평소의 비판적이고 부정적인 어조를 사용하지 않을 수 있습니까?
   • 거울에 비친 자신의 모습에 대해 마음에 드는 점을 결정하십시오. 이제부터는 거울 속 자신을 볼 때마다 이 매력적인 모습들을 보시고, 예전처럼 허구적인 외모에 집착하지 마세요.
7. 7 언론에 비판적이어야 합니다. 미디어가 우리에게 부여하는 신체 이미지는 우리가 스스로를 부정적으로 대하는 방식으로 의도적으로 만들어졌다는 것을 잊지 마십시오. 이러한 태도는 사람들로 하여금 다양한 상품과 새 옷을 사게 만듭니다. 미디어에서 방송되는 이미지는 일반인의 모습과 다를 뿐만 아니라 Adobe Photoshop과 같은 컴퓨터 프로그램을 사용하여 인위적으로 개선되는 경우가 가장 많습니다. 이것을 이해하고 미디어가 설정한 기준에 대해 분별 있는 사람들은 종종 자신의 외모에 더 자신감을 갖습니다.
8. 8 주변 세계를 긍정적으로 인식하는 법을 배우십시오. 자신의 외모에 대해 부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견하면 잠시 멈추고 긍정적인 색상으로 진술을 다시 작성하십시오. 예를 들어, 코가 너무 크다고 생각한다면 그만하고 당신이 남자답고 독특한 프로필을 가지고 있음을 상기시키십시오. 살이 찐다고 생각되면 몸매가 얼마나 여성스럽고 먹음직스러워 보이는지 생각해 보고 어떻게 하면 라이프스타일을 바꿀 수 있을지 계획을 세워보자.
9. 9 자신감 일기를 쓰세요. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 당신을 긍정적으로 특징짓는 세 가지를 적는다. 매일 아침 이 항목을 다시 읽고 두 개를 더 추가하십시오. 이전에 자신에 대해 이미 작성한 내용을 반복할 수도 있습니다. 자신에 대해 좋은 생각을 하면 할수록 자존감이 높아집니다.
10. 10 심리 치료를 고려하십시오. 자신에 대한 부정적인 태도가 오랫동안 지속된다면 치료사와의 협력을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 외모에 대한 당신의 태도는 당신이 완전히 이해하지 못하는 더 깊은 문제와 관련될 수 있으며 치료사와 협력하면 전반적인 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 스타일 변경

1. 1 자신감이 느껴지는 옷을 입으세요. 연구에 따르면 우리가 입는 옷이 자존감에 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 예를 들어, 슈퍼 히어로 의상은 자신감을 높이고 강인한 느낌을 주는 반면, 흰색 옷은 사람들이 더 빨리 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 여성이 수영복을 입었을 때보다 스웨터를 입었을 때 수학 시험을 더 잘 본다는 증거가 있습니다.
   • 귀엽고 부드러운 스웨터, 좋아하는 청바지, 양복과 넥타이(또는 형식적으로 보이는 모든 것)와 같이 자신이 있다고 느끼는 옷을 입어보십시오.
   • 옷이 당신의 스타일에 맞는지 확인하기 위해 옷장을 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 쇼핑을 해야 합니다. 쇼핑을 좋아하지 않거나 현대적인 패션을 따르지 않는 경우 요청에 따라 옷장을 선택하여 집으로 배달 할 수있는 회사의 서비스를 이용하거나 부적합 품목에 대한 유연한 반품 정책이있는 온라인 상점을 찾으십시오.
   • 당신이 좋아하는 옷을 입으십시오. 좋아하는 옷은 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다. 어떤 색상을 좋아할지 결정할 수 없다면 대부분의 사람들이 이 색상에 긍정적으로 반응하기 때문에 파란색을 선택하십시오.
2. 2 몸매를 돋보이게 하는 옷을 입으세요. 거울에 비친 자신의 모습이 마음에 드는 옷을 선택하세요. 의복은 체형에 잘 맞아야 하며, 존엄성을 강조하는 액세서리도 매우 중요합니다.완벽한 체형은 없지만 어떤 체형에 잘 어울리는 옷도 있고 안 좋은 옷도 있다. 체형에 잘 맞는 옷은 일반적으로 사람에게 멋지게 보입니다.
   • 날씬한 경우 어두운 색상의 옷, 특히 검은색 옷은 피하는 것이 시각적으로 날씬해 보입니다. 이 경우에는 반대로 밝은 색의 옷을 입어야 합니다. 시각적으로 날씬한 몸매를 더욱 여성스럽게 만들고 싶다면 플로럴한 드레스를 입고 벨트나 벨트로 허리를 강조하는 것을 추천한다. 마른 남성은 오버사이즈로 보이기 위해 폭이 넓거나 헐렁한 옷을 입어서는 안 됩니다. 자신의 사이즈에 맞는 옷을 선택하면 가장 멋지게 보일 것입니다.
   • 어깨가 넓고 엉덩이가 좁은 경우 밝은 무늬의 스카프(어깨로 시선을 끈다), 넓은 어깨를 강조하는 셔츠, 몸집이 작아 보이는 신발은 피하는 것이 좋다. 허벅지를 더 통통하게 보이게 하는 바지와 굽이 넓은 신발이나 다리의 아름다움을 강조하는 버클이 달린 부츠를 선택하는 것이 좋다.
   • 배 모양의 체형이라면 상반신은 밝은 옷을, 하반신은 어둡고 단색의 옷을 선택하세요. 옷, 특히 바지와 치마에 줄무늬를 피하십시오.
   • "사과" 체형을 가지고 있다면 허리, 벨트, 무릎 위의 스커트를 겹쳐 입는 것을 피하십시오. 바스트 라인 위와 엉덩이 아래에 트리밍과 흥미로운 디테일이 있는 옷을 입어야 합니다.
   • 날씬한 허리와 큰 가슴, 굴곡진 힙으로 여성스러운 몸매의 소유자라면 허리를 강조하지만 가슴과 엉덩이 둘레는 헐렁한 옷을 입는다. 이렇게 하면 식욕을 돋우는 형태가 강조되고 허벅지 부분의 시각적 볼륨이 약간 줄어듭니다.
3. 3 몸에 맞는 옷을 입거나 양복점에서 옷을 입으십시오. 현재 키와 몸무게에 맞는 옷을 입으면 원하는 사이즈가 아니더라도 자신의 외모에 자신감을 가질 수 있습니다.
   • 특히 자신에게 맞는 사이즈로 옷을 주문하세요. 예를 들어 키가 크고 마른 사람이라면 온라인 상점에서 키가 큰 사람을 위한 특별 라인에서 옷을 주문해야 합니다. 가장 저항이 적은 길을 택하여 길이가 적당하다고 해서 일반 상점에서 너무 넓고 헐렁한 옷을 사면 안 됩니다.
   • 옷의 길이와 너비를 몸에 맞게 조정하십시오. 훌륭한 재봉사는 약간의 트릭도 알고 있습니다. 예를 들어 옷에 다트(모양을 강조하는 주름)를 놓아 당신의 가치를 뽐낼 수 있습니다.
4. 4 나에게 맞는 립스틱을 찾아보세요. 립스틱을 올바르게 바르는 것은 올바른 색상을 얻는 것 이상을 의미합니다. 이것은 또한 각질을 제거하고(예: 소금과 아몬드 오일을 섞어서) 입술을 관리하고 일주일에 두 번 영양 크림을 바르는 것을 의미합니다. 립스틱 자체의 경우 메이크업 아티스트는 다음을 권장합니다.
   • 입자가 반짝이는 립스틱은 사용하지 마십시오. 저렴해 보입니다.
   • 입술 본연의 컬러에 따라 밝은 컬러를 선택한다(예를 들어, 밝은 피부는 체리 톤 립스틱, 내추럴 피부는 크랜베리 ​​립스틱, 어두운 피부는 버건디 컬러).
   • 피부 톤에 따라 누드 립스틱을 선택합니다(본연의 피부색보다 약간 더 밝거나 어두운 립스틱 선택).
   • 파란색이나 검정색을 기반으로 한 음영을 피하십시오. 이 립스틱을 사용하면 나이가 들고 더 심각해 보이며 사람들에게 두려움을 줄 수도 있습니다(푸른 입술은 종종 사람들의 뱀파이어와 관련이 있음).
   • 립라이너를 따로 바르지 않아도 되지만, 바르는 경우 립스틱 색상이 아닌 립라이너 색상을 맞춰주세요.
   • 립스틱을 부드럽게 바른 다음 테두리를 살짝 블렌딩하여 자연스러운 연출을 해주세요.
   • 입술 중앙부터 립스틱을 바르기 시작하여 입꼬리 쪽으로 피그먼트를 펴 발라줍니다. 립스틱을 모서리에 직접 바르지 않도록 주의하세요.
   • 풍부한 립스틱을 아랫입술에 바르고 입술을 꽉 눌러주세요. 이 경우 립스틱은 더 얇은 층에 놓입니다.
   • 립스틱을 한 겹 발라준 후 키친타월로 닦아내고 덧발라줍니다. 이것은 립스틱을 더 오래 지속시키는 데 도움이됩니다.
5. 5 얼굴형에 맞는 메이크업을 해주세요. 모든 사람이 화장을 하는 것은 아니지만 화장을 하면 외모에 대한 태도를 개선할 수 있습니다. 그러려면 자신감을 높이기 위해 메이크업을 올바르게 적용하는 방법을 배워야 합니다. 의복과 마찬가지로 먼저 자신에게 어울리는(얼굴형에 맞는) 메이크업을 결정하고 강조하고 싶은 부분에 주의를 기울여야 합니다. 얼굴 유형을 결정하려면 뒤에서 머리카락을 모아 거울을 통해 헤어라인과 턱을 보십시오.
   • 하트형 얼굴(넓은 이마, 좁은 턱). 이 경우 이브닝 톤과 입술에 컬러 포인트를 얼굴 전체에 발라 날카로운 턱과 또렷한 광대뼈에서 시선을 돌리는 것이 중요하다.
   • 둥근 얼굴(이마와 아랫면이 같은 너비). 이 경우 볼과 눈에 적절한 메이크업(예: 스모키 아이 섀도 적용)을 적용하여 시각적으로 릴리프를 만들어야 합니다.
   • 정사각형 얼굴(아래턱이 직사각형이고 이마가 넓음). 이럴 땐 차분한 톤과 얼굴, 아이 메이크업과 립 메이크업으로 거친 얼굴을 부드럽게 만들어준다.
   • 타원형 얼굴 (이마와 얼굴의 아래 부분은 너비가 같고 얼굴은 길쭉합니다). 이 경우 블러셔는 가로선 형태로 발라야 하며, 얼굴의 길이를 시각적으로 줄이기 위해 메이크업으로 입술과 눈을 강조해야 한다.
6. 6 머리를 예쁘게 하세요. 좋은 미용실이나 고도로 훈련된 미용사가 하는 아름다운 헤어스타일은 외모에 대한 자신감을 높이고 스타일리시하고 현대적으로 보이도록 도와줍니다. 메이크업과 마찬가지로 좋은 헤어스타일의 주요 비결은 얼굴 유형과 일치하는 것입니다.
   • 하트 모양의 얼굴을 가지고 있다면 턱 길이의 앞머리와 옆머리가 효과가 있을 수 있습니다. 이 헤어스타일은 시각적으로 얼굴을 더 둥글게 보이게 합니다.
   • 둥근 얼굴을 가진 사람들의 경우 얼굴을 감싸는 가닥이 있는 대칭 또는 약간 비대칭인 헤어스타일을 고려하십시오. 이것은 시각적으로 얼굴을 너무 둥글지 않게 만들고 안도의 환상을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
   • 졸업 된 가닥으로 얼굴을 구성하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 광대뼈에 집중할 수 있습니다.
   • 타원형 얼굴을 가지고 있다면 대부분의 헤어스타일이 효과가 있을 것입니다. 다른 얼굴 모양을 위한 대부분의 특별한 이발은 얼굴을 시각적으로 타원형에 가깝게 만드는 것을 목표로 하기 때문입니다.
7. 7 외모 관리는 매우 중요합니다. 외모에 신경을 쓰고 자신을 잘 가꾸는 모습이 보인다면 외모에 대한 자신감이 높아진다. 이러한 효과를 만들려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 충분합니다.
   • 손톱이 깔끔하고 단정해 보이는지 확인하십시오(이 조언은 남성과 여성 모두에게 똑같이 관련이 있습니다). 손톱 바닥을 깨끗하게 유지하십시오.
   • 하루에 여러 번 양치질을 하십시오. 특히 식후에 치아를 닦으십시오. 이는 충치를 유발할 수 있습니다.
   • 화장, 자외선 차단제, 땀을 제거하거나 격렬한 일을 한 후 간단히 씻어내기 위해 항상 물티슈나 클렌징 물티슈를 손에 들고 가십시오. 깨끗한 피부를 유지하기 위해 2~3일에 한 번씩 세안을 해주세요.
   • 노화 방지 모이스처라이저, 자외선 차단제, 컨실러를 바르십시오(안색을 고르게 하기 위해).
   • 브러시가 아닌 손으로 화장을 하면 얼굴에 얼마나 많은(말 그대로) 화장을 하는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 자연스러워 보이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 빠른 매니큐어를 위해서는 인조 다리를 사용하십시오. 이것은 80년대의 사람들에게도 완벽하게 받아들여질 수 있습니다.
   • 탈취제나 발한 억제제를 정기적으로 사용하십시오.
   • 건강한 피부와 모발을 유지하려면 천연 오일(예: 코코넛 오일, 아몬드 오일 또는 아보카도 오일)을 사용하십시오.

방법 3/3: 삶의 질 향상

1. 1 신중하게 친구를 선택하십시오. 당신의 사람들과 당신이 그들 주위에서 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이십시오. 당신을 비판하지 않거나 당신의 외모에 대해 부정적으로 말하지 않는 사람들과 함께하십시오. 그렇지 않으면 그러한 환경은 자신의 외모에 대한 인식에 부정적인 영향을 미칩니다.
   • 친구는 피트니스 및 건강 목표를 향해 나아가는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 그것은 또한 당신이 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 함께 체육관에 가거나 오래 걸을 수 있는 사람을 찾으십시오.
2. 2 가능한 한 많이 웃고 웃으세요. 자신을 더 많이 웃게 만드는 것만으로도 스트레스 수준을 줄이고 자신감을 얻을 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 또한 사람들은 당신을 친절하고 신뢰할 수 있는 사람으로 여길 것입니다.
3. 3 칭찬을 받아들입니다. 칭찬을 받으면 반박하지 말고 받아들이세요! 외모에 대한 평가가 낮으면 사람들이 칭찬하는 것이 우스꽝스러울 수 있습니다. 당신의 불안한 반응은 칭찬을 거부하거나 무시하는 것일 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 당신의 셔츠를 칭찬하면 당신은 즉시 이 낡고 낡은 옷을 입었다고 말합니다. 왜냐하면 당신의 다른 옷은 모두 세탁소에 있기 때문입니다. 이는 자신의 외모에 대한 자신감이 부족함을 반영하며, 결국 본인과 본인을 칭찬한 사람 모두 불편함을 느끼게 됩니다. 오히려 이런 경우에는 칭찬에 감사하고 마땅한 칭찬에 기뻐했어야 합니다.
4. 4 규칙적으로 운동을하다. 운동이 외모에 영향을 미치는지 여부와 상관없이, 운동은 확실히 자신에 대한 인식에 영향을 미치고, 결과적으로 자존감을 향상시킬 것입니다. 신체 활동과 체중에 대한 연구에 따르면 자신의 체중에 만족하지 않는 사람들은 실제 체중에 상관없이 운동을 하지 않을 가능성이 더 높습니다. 이러한 결과는 운동이 자존감 향상과 직접적으로 연관될 수 있음을 시사합니다.
   • 운동은 만족감을 줄 수 있을 만큼 규칙적이고 강렬해야 합니다. 동시에 모든 사람들에게 권장되는 특정 유형의 신체 활동은 없으며 훈련에 필요한 정확한 시간이 필요합니다.
5. 5 건강한 음식을 먹습니다. 탄수화물과 당분이 많은 음식과 같은 특정 음식은 피로를 느끼게 하고 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 반대로 지방이 적고 에너지를 천천히 방출하는 음식은 기분을 개선할 수 있습니다. 그러한 음식은 오랫동안 에너지를 제공하며 그러한 식단으로 위장에 짜증과 무거움을 느끼지 않으며 체중 증가를 두려워 할 수 없습니다. 이 제품은 또한 머리카락과 손톱의 상태를 개선하여 더 매력적으로 보입니다.
   • 식단에서 너무 달거나 지방이 많거나 많이 가공된 음식을 제거하십시오.
   • 견과류와 씨앗, 콩류, 과일과 채소, 특히 밝고 풍부한 색상을 띤 과일과 채소를 먹습니다.

팁

• 당신에 대한 다른 사람들의 의견은 그렇게 중요하지 않다는 것을 기억하십시오.당신과 당신 자신에 대해 생각하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
• 자신에 대한 긍정적이고 자신감 있는 말을 큰 소리로 말하는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 사람들이 당신에 대해 나쁜 말을 한다면, 그들은 그렇게 함으로써 자신의 부정적인 면을 보여주고 있다는 것을 기억하십시오.
• 자신에게 정직하고 침착함과 자신감을 주는 것이 무엇인지 찾으십시오.