작가:
Mark Sanchez
창조 날짜:
1 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
정서적 학대는 당신을 압도하고, 자존감을 낮추고, 당신이 무가치하다고 느끼게 만드는 말과 행동입니다. 모욕, 굴욕(공개 포함), 끊임없는 비난, 협박, 고립(친구와 가족을 볼 수 없을 때), 위협, 거부(그 사람이 당신이나 당신이 말하는 것을 알아차리지 못한 척 할 때) 및 당신의 재정을 통제하십시오. 일단 떠나기로 결정했다면, 되돌아가서 앞으로 나아가야 할 때입니다. 치유를 위한 첫 걸음을 떼고 삶을 더 잘 통제할 수 있습니다.
단계
파트 1/3: 지원 찾기
1 치료사를 찾습니다. 감정적으로 학대를 받은 관계를 끝내고 계속 나아가는 것은 엄청나게 고통스럽고 즉각적인 도움이 필요할 수 있습니다. 심리 치료는 필요한 지원을 제공하며 즉각적인 도움이 될 수 있습니다. 결국 여기에서 감정, 생각, 두려움 및 경험을 표현할 수 있습니다. 당신은 불안과 스트레스로 고통받을 수 있으며 치료사는 당신의 감정과 경험을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 외상이나 학대를 전문으로 하는 심리 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.
- 때때로 저렴한 전문가를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 불행히도 의무 건강 보험은 심리 치료사 서비스를 보장하지 않습니다. 그러나 일부 도시에는 우수한 자격을 갖춘 전문가가 고용된 인구에 대한 무료 심리 지원 센터가 있습니다. 고용주나 본인이 최대 보장 범위로 자발적 건강 보험(VHI)을 지불하는 경우 심리 치료도 포함될 수 있습니다.귀하의 보험이 그러한 서비스를 보장하는지 여부, VHI에서 일하는 전문가가 어느 정도까지 조언할 수 있는지 보험 회사에 알아보십시오.
- 또 다른 옵션은 핫라인에 연락하여 여성의 심리적 도움을 받는 것입니다. 인터넷에서 그들의 전화번호를 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 시내나 근처에 대학교가 있으면 전화해서 무료 상담을 해주는 대학원생이나 대학원생이 있는지 물어보세요.
- 위의 옵션 중 어느 것도 효과가 없다면 심리적 도움을 제공하도록 훈련된 일부 성직자가 지역 교회에 연락할 수 있습니다.
- 즉각적인 도움이 필요하면 응급 서비스에 전화하거나 병원 입원 부서로 가십시오. 상태를 진단하기 위해 병원에 입원할 수 있습니다.
2 돌보는 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 이 기간 동안 당신을 돌보고 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 사람들이 옆에 있다는 것이 중요합니다. 친구와 가족에게 도움이 필요하다고 설명하고 그들이 당신을 돌보게 하십시오. 아마도 당신은 피난처, 좋은 대화 상대 또는 직업을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 사람이 필요합니다. 도움을 요청하고 지원을 받을 준비를 하십시오. - 때때로 학대자는 고의적으로 당신을 친구와 가족으로부터 격리시킬 수 있으며 당신은 도움을 요청할 사람이 아무도 없다고 느낄 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 연결하고 그들의 지원을 요청하십시오. 그들의 반응은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
3 그룹 치료에 참석하십시오. 그룹 치료는 슬픔에 혼자가 아니라는 것을 보여주기 때문에 매우 도움이 됩니다. 정서적 학대를 받은 다른 사람들을 만나는 것은 따뜻함과 지원이 가득한 환경에서 수치심, 죄책감, 고립감에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 문제를 경험한 다른 사람들과 함께 있는 것이 건강에 해로운 관계에서 고립감을 느끼는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. - 대부분의 경우 집단 치료는 감정과 부정적인 생각을 정리하고 문제 해결 전략을 제안하는 데 도움을 줄 수 있는 훈련된 심리학자 또는 심리 치료사가 제공합니다.
4 지원 그룹에 가입하세요. 그러한 그룹에서 당신은 정서적 학대를 경험하고 서로를 지지할 수 있는 다른 사람들을 만날 것입니다. 그룹에서 침착하게 자신의 이야기를 공유하고, 지원을 받고, 다른 사람을 지원하고, 안심할 수 있습니다. 그룹 구성원은 조언을 주고받을 수 있으며 궁극적으로 서로의 회사에서 안전함을 느낄 수 있습니다. - 심리 지원 그룹은 일반적으로 심리 치료 센터의 지원으로 구성됩니다. 일반적으로 심리학 분야의 전문가도 그러한 그룹에 참여하지만 그러한 그룹에서 가장 중요한 것은 정서적 학대를 경험한 사람들과의 만남입니다.
5 건강하지 못한 관계 끝내기. 학대자와 함께 살고 있거나 목격하고 있다면 즉시 이 관계를 끝내야 합니다. 학대자와 계속 함께 있으면 계속해서 폭력을 당할 것입니다. 친구, 가족 또는 지역 사회 복지사로부터 도움을 받아 그 사람에게서 벗어나십시오.
3/2부: 부정적인 감정 버리기
1 모든 관계를 끊습니다. 당신은 복수하고 싶을 수도 있고, 당신이 지금 얼마나 좋은지 보여주고 싶을 수도 있고, 어떤 식으로든 당신의 학대자에게 더 가까이 가고 싶을 수도 있습니다. 진정으로 나아가고 진정으로 끝내기 위해서는 학대자와의 모든 관계를 끊는 것이 좋습니다. 이 사람과 함께 살고 있다면 즉시 이사하십시오. 그리고 이 건강하지 못한 관계에서 회복하는 동안 실수로 학대자와 부딪힐 수 있는 장소를 피하십시오. 이것이 당신에게 너무 가혹해 보인다면, 이 사람이 의도적으로 오랫동안 당신을 해쳤으며 더 이상 그에게서 학대를 받고 싶지 않다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. - 그 사람의 전화번호, 소셜 미디어 연락처를 삭제하고 직접 만나지 마십시오.
- 위협이나 괴롭힘이 계속되면 자물쇠, 전화번호를 변경하거나 법 집행 기관에 연락해야 할 수도 있습니다.
2 자신에게 친절하고 자신을 사랑하십시오.. 부정적인 감정을 극복하기 위해 노력할 때 친절과 자기애를 나타내는 것이 중요합니다. 시간이 걸리겠지만, 자신을 잘 돌보고, 친절한 말로 격려하고, 자비를 베풀면 다 이겨낼 수 있습니다. - 자신을 돌보십시오 - 건강에 좋은 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취하고, 명상이나 요가와 같이 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오.
- 매일 자신을 칭찬하십시오. 예를 들어, 매일 거울을 보고 외모에서 새로운 긍정적인 특징을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, "내 머리는 오늘 너무 아름답고 반짝거려!"라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
- 예를 들어, 친구를 대신하여 동정적인 편지를 쓰십시오. 친구가 당신에게 말할 수 있는 격려의 말을 편지에 쓰십시오. 다음과 같이 쓸 수 있습니다. 당신은 내면의 힘이 너무 커서 매일 나를 놀라게합니다!"
3 모든 후회를 버려라. 이 관계에서 시간을 낭비하거나 무례한 자신을 허용한 것에 대해 죄책감이나 후회를 느낄 수 있습니다. 쉽게 삼켜져 후회의 감정을 놓지 않을 수 있습니다. 하지만 과거는 바꿀 수 없다는 사실을 받아들여야 합니다. 후회가 아무리 강하고, 깊고, 고통스럽더라도, 후회의 고통이 삶을 살아가는 데 걸림돌이 된다는 것을 깨닫는 순간이 올 것이며, 이제는 놓아주어야 할 때입니다. - 후회 때문에 과거에 집중하고 있습니다. 현재에 살고 멋진 미래를 향해 나아가십시오.
- 후회를 잊도록 상기시키는 만트라나 긍정적인 문구를 생각해 보세요. “가끔 실수를 해요. 하지만 나는 여전히 유능하고, 똑똑하고, 사랑스럽고 매력적이다."
4 부끄러움을 버려라. 당신이 경험한 폭력 때문에 부끄러움을 느낄 수도 있습니다. 사람들이 당신을 판단하거나 덜 존경하거나 당신에 대한 마음을 바꿀 수 있다는 두려움 때문에 이러한 경험에 대해 이야기하는 것이 두려울 수 있습니다. 수치심은 자신에게 문제가 있거나 사랑, 행복, 성공과 같은 다른 사람들이 가진 것에 합당하지 않다고 생각하게 만듭니다. 수치심은 당신에게 상처를 주고, 당신의 자존감에 영향을 미치며, 당신을 다른 사람들보다 더 나쁘게 만들 수 있습니다. - 가해자가 "당신은 아무것도 아닙니다. 아무도 당신을 사랑하지 않습니다. 당신은 이생에서 결코 아무것도 얻지 못할 것입니다."라는 말로 당신을 모욕했다면 즉시 이 거짓말을 믿지 마십시오. 당신은 주변 사람들만큼 가치가 있습니다.
- 학대자가 당신에게 한 말을 긍정적인 표현으로 바꾸도록 노력하십시오. 예를 들어 “당신은 친절하고 지적이고 공감하는 사람입니다. 당신의 친구와 가족은 당신을 사랑합니다. 당신은 행복할 자격이 있습니다."
5 자신을 탓하지 마세요. 일어난 일에 대해 책임을 질 때 학대자가 폭력적인 행동을 선택한다는 것을 기억하십시오. 그는 자신이 통제력을 잃었다고 말할 수도 있지만 모욕은 사람이 힘을 보여주기 위해 선택하는 방식이라는 것을 기억하십시오. 폭력적인 행동은 의식적인 선택입니다. - 그 사람이 그들의 행동에 책임이 있고 당신은 그들의 말과 행동에 대해 책임이 없다는 것을 인식하십시오.
6 죄송합니다. 학대적인 관계에 대해 죄책감과 수치심을 느낀 자신을 용서하십시오. 그리고 준비가 되면 학대자를 용서하고 그를 당신의 삶에서 놓아주십시오. 분노, 비통함, 분노는 이 사람이 여전히 당신을 지배하고 있다는 증거일 뿐입니다. 이러한 부정적인 감정을 버리고 괴롭히는 사람이 당신을 붙잡고 있는 것을 놓아버리기로 결심하십시오. 용서할 수 있으면 마음의 평화와 행복이 찾아옵니다. - 용서는 모욕을 정상적인 것으로 받아들이거나 그런 일이 일어나지 않은 척하는 것을 의미하지 않습니다. 또한 학대자의 행동에 대해 변명을 하거나 화를 내고 고통을 겪지 않겠다는 의미도 아닙니다. 이것은 자신의 정서적 자유를 위해 부정적인 감정을 버리는 것을 의미합니다.
3/3부: 소생
1 당신의 권리를 인정하십시오. 당신은 혼자가 아니며, 폭력은 당신의 잘못이 아니며, 이 세상 그 누구도 어떤 종류의 폭력도 받을 자격이 없습니다. 학대로부터 치유되는 첫 번째 단계는 당신이 무례할 만한 행동을 전혀 하지 않았다는 것을 인정하는 것입니다. 한 사람으로서 당신은 낯선 사람, 친척, 연인 등 주변 사람들로부터 존경을 받을 자격이 있습니다. - 모든 사람은 존중받을 권리, 자신의 의견을 말할 권리, 생각을 바꿀 권리, 경청할 권리가 있음을 인정하십시오.
2 스스로 결정하세요. 심리적으로 잔인한 사람은 종종 자신의 필요와 욕구를 자신보다 우선시하도록 강요합니다. 이러한 조화와 갈등의 결여에 대한 열망은 목소리를 천천히 압도하여 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지 모르는 것처럼 느끼게 만듭니다. 내면의 목소리를 다시 듣는 법을 배우십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 스스로 결정을 내리기 시작하고 자신을 의심하지 않는 법을 배우는 것입니다. - 처음에는 스스로 결정을 내리고 작게 시작하여 자신감을 키우는 것이 두려울 수 있습니다. "오늘 디저트로 뭘 먹을까?"와 같이 간단한 질문을 해보세요. 체리 아이스크림이나 초콜릿?"
- 간단한 결정을 내리는 데 자신감을 얻으면 더 어려운 결정을 내리는 데 자신감이 생기기 시작할 것입니다.
- 어려운 결정을 내리기 위한 시스템을 설계하십시오. 예를 들어, 먼저 문제를 명확하게 정의한 다음 장단점을 사용하여 옵션을 평가할 수 있습니다.
3 귀하의 선호도를 재검토하십시오. 정서적 학대를 겪은 후 자신의 선호도에 대한 개념을 잃어버렸을 수 있습니다. 좋아하는 것과 싫어하는 것을 재발견하는 시간을 가져보세요. 당신에게 행복과 기쁨을 가져다주는 일을 하십시오. 당신이 좋아하는 일을 너에게다른 사람을 기쁘게 할 걱정 없이. - 시작하려면 양초 가게에 가서 원하는 향을 찾으면 됩니다. 다른 사람들이 좋아하지 않더라도 식사를 요리하거나 좋아하는 음식을 구입할 수도 있습니다.
4 당신의 긍정적인 자질을 인정하십시오. 감정적으로 학대받는 관계를 경험한 후 자존감이 바닥 아래로 떨어졌다고 느낄 수 있습니다. 자신의 긍정적인 자질을 생각하고 인정하십시오. 폭력 이전의 자신에 대한 기억을 되살리고 당신의 본질은 변하지 않았으며 여전히 이러한 자질을 가지고 있음을 기억하십시오. 어디에도 가지 않은 당신 안의 아름다움을 스스로에게 상기시키십시오. - 일기를 쓰세요. 스스로에게 물어보십시오: 나는 나 자신에 대해 어떤 긍정적인 특성, 자질 및 특성을 좋아합니까? 당신은 친절하고 관대하며 공감하고 도움이 되는 사람입니까? 애완 동물, 어린이 또는 친척을 잘 돌보고 있습니까? 자신에 대해 무엇을 좋아합니까?
- 자신이 잘하는 것에 대해 생각하는 것은 자존감을 높이는 좋은 방법입니다. 당신은 훌륭한 요리사입니까, 뛰어난 운동선수입니까, 숙련된 장인입니까, 아니면 재능 있는 예술가입니까? 잘하고 있는지 생각해보십시오.
