작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
9 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
증가된 가스 생산은 임신에 수반되는 가장 불쾌하고 불편한 현상 중 하나일 수 있습니다. 임신 중 신체에서 생성되는 호르몬(예: 프로게스테론)은 임신 초기부터 소화 주기를 늦춥니다. 이것은 태아가 충분한 양의 영양소를 섭취하기 위해 필요합니다. 부정적인 부작용은 음식물이 장에 오래 머물게 되고 이로 인해 더 많은 가스가 생성된다는 것입니다. 또한 호르몬은 출산을 준비하면서 근육을 이완시켜 배에 가스가 차게 되면 조절이 더 어려워집니다. 이러한 모든 호르몬 문제는 자궁이 자라고 복강의 다른 모든 기관을 옮기기 시작할 때 악화됩니다. 다행히도 임신 중 가스 생성을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.
단계
방법 1/3: 잘 먹기
1 당신이 먹는 모든 것을 추적하기 위해 음식 일기를 유지하십시오. 이것은 어떤 음식이 특정 소화 문제를 일으키는지 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 콩과 식물, 완두콩, 통곡물, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 양파와 같은 다양한 식품은 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. - 유제품으로 인해 가스가 발생하면 유당이 없는 우유나 칼슘이 풍부한 기타 식품으로 대체하십시오. 또한 생물 배양 식품(요구르트 또는 케피어 등)을 시도할 수도 있습니다. 이러한 생물 배양은 소화에 유익한 효과가 있습니다.
- 튀긴 것, 기름기 있는 것, 인공 감미료가 포함된 것을 먹지 마십시오.
- 소금에 절인 양배추나 김치와 같은 발효 식품을 식단에 추가하는 것을 고려하십시오. 이러한 식품의 박테리아는 소화에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
- 이것이 가스 생산 증가에 기여하는 모든 식품을 식단에서 절대적으로 제거해야 한다는 의미는 아닙니다. 임신 중에는 충분한 섬유질과 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 어떤 음식이 가스 문제를 일으키는지 알아냄으로써 식단을 조정할 수 있습니다. 예를 들어 중요한 회의 전이나 공공 장소에 가기 전에 가스 섭취를 피할 수도 있습니다.
2 물을 충분히 마셔 라. 물을 많이 마시는 것은 변비를 예방하는 데 도움이 되며, 이는 추가 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. - 잔으로 마시고 빨대를 사용하여 음료와 함께 과도한 공기를 삼키지 않도록 하십시오.
- 기포를 삼키지 않도록 탄산음료 섭취를 최소화하십시오.
3 작은 식사를 더 자주 먹습니다. 임신 중에는 평소보다 더 많은 음식을 섭취해야 합니다. 그러나 임신 중에는 소화 시스템이 더 느리게 작동하므로 한 번에 많은 양의 음식을 옮기기가 어렵습니다. 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 소량의 식사를 더 자주 하십시오. 
4 천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오. 가스는 일반적으로 위에서 제대로 소화되지 않은 큰 음식 조각이 장으로 들어갈 때 생성됩니다.시간을내어 음식을 철저히 씹으십시오. 그러면 장내 박테리아의 작업이 쉬워지고 따라서 가스 형성이 감소합니다.
방법 2/3: 활동적이고 건강한 생활 방식
1 규칙적으로 운동을하다. 운동은 소화를 촉진합니다. 이것은 음식이 소화관을 통해 더 빨리 이동하고 따라서 더 적은 가스가 생성된다는 것을 의미합니다. 운동을 시작하고 싶은 곳에서 의사와 상의하십시오. 
2 편안하고 헐렁한 옷을 입으십시오. 꽉 끼는 옷(특히 허리 둘레)은 성장하는 자궁에 의해 이미 압착된 소화 기관을 압박할 수 있습니다. 치마나 바지를 입었는데도 피부에 피부 자국이 남는다면 헐렁한 옷을 입어야 합니다. 
3 요가를 하세요. 세 가지 요가 자세는 가스 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 중에도 할 수 있습니다(권장). 세 가지 포즈는 모두 네 발로 수행됩니다. - 고양이 자세: 네 발로 서서 골반을 위로 구부려 요추 부위에 "우울증"이 생기고 등이 아치처럼 둥글게 골반을 아래로 구부립니다.
- 고양이가 꼬리를 잡는 것처럼 머리 꼭대기로 머리 측면을 만지려고하는 것처럼 옆으로, 오른쪽으로, 왼쪽으로 구부립니다.
- 네 발로 서 있는 동안 벨리 댄스처럼 골반을 회전합니다.
방법 3/3: 허브 및 의약품
1 민트를 시도하십시오. 페퍼민트는 가스에 대한 천연 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 장용 코팅된 형태로 페퍼민트를 구입할 수 있습니다. 즉, 캡슐이 용해되기 전에 위와 장으로 이동합니다. 그렇게 하면 페퍼민트가 필요한 곳입니다. - 소화관 진정에 좋은 페퍼민트 잎으로 차를 만들 수도 있습니다.
2 시메티콘이 함유된 일반의약품을 사용하십시오. 이 약들은 임산부에게 안전하지만 복용해야 하는지 의사와 상의하십시오. 위의 식이 변경 및 기타 방법으로 문제가 해결되지 않은 경우에만 이러한 약물을 사용하십시오. 
3 가스가 심각한 불편함을 유발하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 증가된 가스 생성으로 인해 통증에 가까운 심한 불편함이 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 설사가 심하거나 대변에 피가 섞이면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
