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많은 사람들이 아름답고 날씬한 몸매를 갖기 위해 노력합니다. 이 기사에서는 가장 저렴한 비용으로 날씬함을 유지하는 방법에 대한 귀중한 지침을 찾을 수 있습니다.

단계

1. 1 절도. 당신의 부분을 추적하고 과식을 피하십시오. 건강상의 문제로 다이어트를 할 수 없거나 의지력이 부족한 경우, ~ 아니다 해! 그러나 물론 합리적으로 먹습니다.
2. 2 평형. 식단을 충분히 다양하게 유지하십시오. 우리 몸은 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질, 탄수화물, 지방 등을 충분히 섭취해야 합니다. 매일.
3. 3 다양성. 다양한 식단은 몸에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 해로운 음식을 멀리하는 데도 도움이 됩니다.
4. 4 간식을 피하십시오. 식사 사이에 건강에 해로운 간식을 먹는 것은 좋지 않습니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 간식으로 먹을 수 있습니다. 덕분에 신진 대사 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 더 빠른 속도로 칼로리를 태우는 신체의 능력에 영향을 미칩니다.
5. 5 수업 과정. 영양사 및 기타 전문가들은 식단이나 기타 체중 감량 계획과 함께 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 모든 다이어트는 예외없이 필수 요구 사항으로 운동을 처방합니다. 체중을 줄이려면 운동도 필수 조건입니다. 원하는 대로 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 간단한 걷기는 나쁜 선택이 아닐 수 있습니다. 체중 감량이 목표인 경우 의사는 최소 일주일에 5일 ​​동안 30-60분(강도에 따라 다름)의 유산소 운동을 권장합니다.
6. 6 집중하다. 음식을 멀리하기 위해 최선을 다하십시오. 시간을 보내는 곳마다 건강에 해로운 음식을 멀리하십시오. 정크 푸드 섭취를 금합니다.
7. 7 과식하지 마십시오. 이 규칙을 따르면 좋은 상태가 될 수 있습니다. 항상 안에 있으려고 노력하십시오. 멋진 모양.
8. 8 식당에 가는 것을 피하십시오. 식단을 해칠 수 있는 장소를 방문하지 마십시오. 이러한 장소에는 패스트 푸드 레스토랑이 포함됩니다. 메뉴에 건강식을 제공하지 않는 카페는 피해야 합니다.
9. 9 통곡물(흰색 대신 통밀 빵)과 조리 시 덜 열처리된 야채를 먹습니다. 가공된 식품이 많을수록 혈당 지수가 높아지고 신체가 이를 지방으로 전환할 가능성이 크게 높아집니다.
10. 10 건강한 아침 식사를 하세요. 아침으로 계란을 먹습니다. 이것은 높은 단백질 함량이 포만감에 유익한 영향을 미치기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 많은 양의 아침 식사와 적은 양의 점심과 저녁 식사가 가장 건강한 식사 조합입니다. 밤새 몸이 굶주린 후에는 에너지가 필요하며 받은 것을 저장하지 않고 태웁니다.
11. 11 붉은 고기(소고기 및 돼지고기) 섭취를 제한하십시오. 이러한 종류의 고기를 일주일에 한두 번 이상 먹지 마십시오. 대신 닭고기, 칠면조 또는 생선(튀긴 것이 아님)을 먹습니다. 단백질은 실제로 지방으로 전환되지 않습니다. 식단에 고기를 포함할 때는 접시의 1/4을 가져가십시오. 덕분에 적절한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

팁

• 칼로리 소비와 연소 과정의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
• 매일 식단을 따르기가 어렵거나 식사량을 결정하기 어렵다면 일정을 만들 수 있습니다. 이 일정을 따라가십시오.
• 날씬함을 유지하고 싶다면 적은 양의 식사를 하되 하루에 세 번 이상 먹도록 하십시오. 그리고 운동도 잊지 마세요!
• 아침 식사를 건강하게 만드십시오. 아침 식사는 체중 감량의 핵심입니다. 아침을 먹으면 더 빨리 살을 뺄 수 있다.
• 아침 식사와 같은 식사를 거르지 마십시오. 그렇게 하면 실제로 체중이 증가할 수 있습니다.
• 신진 대사가 느려질 때 먹지 마십시오. 예를 들어, 밤 늦게 자기 전에 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 허리에 여분의 인치가 표시됩니다.
• 효소 보충제는 칼로리 연소 속도를 높이는 촉매이므로 식단에 추가하십시오.
• 건강한 식단을 따르는 것이 어렵다면, 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 받는 장소를 피하십시오. 예를 들어, 영화관, 파티, 레스토랑 및 이와 유사한 장소에 가지 마십시오. 아니면 거기에서 먹지 않으려고 하세요.
• 체중과 건강은 밀접한 관련이 있지만 지방과 건강은 더 밀접한 관련이 있습니다. 체중은 성별과 키에 따라 다릅니다. 의사 및/또는 영양사와 상의하여 이상적인 체질량비를 찾는 것이 가장 좋습니다.

경고

• 너무 무리하지 마세요. 규칙적으로 먹고 기아를 피하십시오. 당신의 몸을 고문하지 마십시오. 단식은 그렇게 무해한 과정이 아닙니다.
• 너무 적게 먹으면 몸에 필요한 영양이 부족해집니다.
• 현명하게 선택한 식단을 따르십시오. 건강하고 건강한 디저트를 즐겨보세요.

뭐가 필요하세요

• 식사 일정, 영양학 가이드 및/또는 영양 책
• 개인 식단
• 운동 계획
• 체중 감량 여정에서 당신을 도울 수 있는 사람 또는 사람들의 그룹.

추가 기사

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